[00:01] занимает всего семь минут, [музыка] не требует никакого оборудования и может быть на полу.  Вы [музыка] готовы?  Первым делом – удар лапой в обратном направлении, как у лягушки.  Ваша задача здесь — убедиться, что ваши руки не находятся под тазом, когда вы поднимаете
[00:15] для проработки нижних мышц пресса.  Выполняйте упражнение в течение 60 секунд, после чего сделайте 30-секундный перерыв. [музыка] Далее, упражнение «опускание бедра и подъем колена» в течение 60 секунд.  Здесь вы пытаетесь к земле, но при этом не теряя контроля.  Убедитесь, что они не
[00:29] касаются земли полностью ни в одном повторении. После этого сделайте 30-секундный перерыв.  На третьем месте – 60 секунд выполнения упражнения «V-образное прижимание ног к телу».  Это упражнение для пресса средней амплитуды, одновременно.  Идея заключается в том, чтобы добиться хорошего сокращения мышц живота с кратковременной задержкой в ​​верхней точке
[00:42] каждого повторения.  Выполните это действие и отдохните еще 30 секунд.  Далее у нас кувалда.  [музыка] Это вращение сверху вниз теперь задействует косые мышцы живота, помимо того контролируем вращение, за которое отвечают мышцы пресса.  60 секунд работы,
[00:55] затем 30 секунд отдыха.  [музыка] И в завершение, у нас есть упражнение « скручивание для пресса».  Здесь задача состоит в том, чтобы при раз, поднимать позвоночник, отрывать его от коврика и опускать обратно.  Для выполнения этого упражнения вам необходим максимальный контроль над мышцами пресса.  [музыка]
[01:10] вам эффективно проработать мышцы пресса всего за 7 минут.  Хотите попробовать выполнять coach you through every step? Make sure you watch the related