---
title: '7 Minute Home Ab Workout (#1 RANKED)'
source: 'https://youtube.com/watch?v=crcHvDs-YoU'
video_id: 'crcHvDs-YoU'
date: 2026-09-02
duration_sec: 80
channel: 'ATHLEAN-X™'
---

# 7 Minute Home Ab Workout (#1 RANKED)

> Source: [7 Minute Home Ab Workout (#1 RANKED)](https://youtube.com/watch?v=crcHvDs-YoU)

## Summary

This video presents a quick, equipment-free ab workout that can be done on the floor in just seven minutes. It consists of five exercises, each performed for 60 seconds with 30-second rest periods, targeting different areas of the core.

### Key Points

- **Workout Overview** [00:01] — The workout takes seven minutes, requires no equipment, and can be done on the floor.
- **Exercise 1: Reverse Leg Kick** [00:01] — Perform a reverse leg kick (frog kick) for 60 seconds, ensuring hands are not under the pelvis to target lower abs.
- **Exercise 2: Hip Drop and Knee Raise** [00:15] — Do a hip drop and knee raise for 60 seconds, keeping hips from touching the ground to maintain control.
- **Exercise 3: V-Sit Leg Press** [00:29] — Perform a V-sit leg press for 60 seconds, focusing on a strong contraction with a brief hold at the top.
- **Exercise 4: Sledgehammer** [00:42] — Do a sledgehammer rotation for 60 seconds to engage the obliques and core.
- **Exercise 5: Crunch** [00:55] — Finish with a controlled crunch for 60 seconds, lifting the spine off the mat and lowering back down.

## Transcript

занимает всего семь минут, [музыка] не требует никакого оборудования и может быть на полу.  Вы [музыка] готовы?  Первым делом – удар лапой в обратном направлении, как у лягушки.  Ваша задача здесь — убедиться, что ваши руки не находятся под тазом, когда вы поднимаете
для проработки нижних мышц пресса.  Выполняйте упражнение в течение 60 секунд, после чего сделайте 30-секундный перерыв. [музыка] Далее, упражнение «опускание бедра и подъем колена» в течение 60 секунд.  Здесь вы пытаетесь к земле, но при этом не теряя контроля.  Убедитесь, что они не
касаются земли полностью ни в одном повторении. После этого сделайте 30-секундный перерыв.  На третьем месте – 60 секунд выполнения упражнения «V-образное прижимание ног к телу».  Это упражнение для пресса средней амплитуды, одновременно.  Идея заключается в том, чтобы добиться хорошего сокращения мышц живота с кратковременной задержкой в ​​верхней точке
каждого повторения.  Выполните это действие и отдохните еще 30 секунд.  Далее у нас кувалда.  [музыка] Это вращение сверху вниз теперь задействует косые мышцы живота, помимо того контролируем вращение, за которое отвечают мышцы пресса.  60 секунд работы,
затем 30 секунд отдыха.  [музыка] И в завершение, у нас есть упражнение « скручивание для пресса».  Здесь задача состоит в том, чтобы при раз, поднимать позвоночник, отрывать его от коврика и опускать обратно.  Для выполнения этого упражнения вам необходим максимальный контроль над мышцами пресса.  [музыка]
вам эффективно проработать мышцы пресса всего за 7 минут.  Хотите попробовать выполнять coach you through every step? Make sure you watch the related