---
title: '6 Foods You Should Add To Your Diet'
source: 'https://youtube.com/watch?v=21-APQ9dhSI'
video_id: '21-APQ9dhSI'
date: 2026-08-28
duration_sec: 75
channel: 'Siim Land'
---

# 6 Foods You Should Add To Your Diet

> Source: [6 Foods You Should Add To Your Diet](https://youtube.com/watch?v=21-APQ9dhSI)

## Summary

The video presents six foods with scientifically backed health benefits, including tart cherry juice for sleep, golden kiwis for digestion, walnuts for lipid oxidation, tomato paste for skin protection, prunes for bone health, and cocoa flavanols for skin elasticity. It emphasizes that regular consumption of whole foods can yield unexpected health advantages.

### Key Points

- **Tart Cherry Juice for Sleep** [00:01] — Drinking two glasses of tart cherry juice daily can improve insomnia and reduce nighttime wakefulness by up to 17 minutes.
- **Golden Kiwis for Digestion** [00:13] — Eating two kiwis per day has been proven to improve constipation and increase spontaneous bowel movements.
- **Tomato Paste for Skin Health** [00:28] — Consuming 55g of tomato paste daily for 12 weeks increased skin resistance to UV radiation and reduced collagen breakdown markers.
- **Prunes for Bone Density** [00:42] — Eating 4-6 prunes daily for a year reduced hip bone loss in postmenopausal women by 70% more than avoiding prunes entirely.
- **Cocoa Flavanol Benefits** [00:55] — Taking 320mg of cocoa flavanols for 24 weeks improved skin condition, smoothing wrinkles and increasing elasticity.

## Transcript

оказывает удивительно благоприятное воздействие .  Сок терпкой вишни. Употребление двух стаканов сока из терпкой вишни в день может улучшить состояние при бессоннице и сократить время бодрствования в течение ночи до 17 минут.
Золотистые киви.  Доказано, что употребление двух киви в день улучшает состояние при запорах спонтанных опорожнений кишечника.  Грецкие орехи.  В ходе грецких орехов снижает показатели окисления липидов и окисленного ЛПНП после еды.
Томатная паста.  Употребление 55 г томатной пасты ежедневно в течение 12 недель повысило устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению и снизило показатели разрушения коллагена.  Сливы.  Употребление от четырех до шести черносливов в день в течение года снизило
потерю костной массы в области бедра у женщин в постменопаузе на 70% больше, чем полный отказ от чернослива.  А также 70% больше, чем полный отказ от чернослива.  А также флаванолы какао.  Прием 320 мг в течение 24 недель улучшил состояние кожи, как в плане разглаживания морщин, так и в плане повышения ее эластичности.
Иногда регулярное употребление здоровой цельной пищи может принести неожиданную пользу для здоровья.  Если процентный показатель здоровья, чтобы понять, на каком уровне здоровья вы находитесь, используя различные состав тела и анализы крови.  В чём заключаются ваши основные проблемы и
assessment in our top 1% health community. Link in the description.