[00:03] значительно улучшают показатель VO2 max.  Показатель VO2 max измеряет, насколько эффективно ваш организм использует кислород во время физических упражнений. Оказывается, показатель VO2 max является одним из наиболее Улучшите свой показатель VO2 max, который коррелирует со всевозможными
[00:18] важными показателями, связанными с продолжительностью здоровья, работоспособностью и общей продолжительностью жизни. За каждую единицу [музыки], которую вы улучшаете , это связано с увеличением продолжительности жизни [музыки] на 45 дней. Высокий показатель VO2 max неизменно ассоциируется
[00:31] с более низким риском сердечно- сосудистых заболеваний и смерти.  И наоборот, более низкий показатель VO2 max является мощным прогностическим фактором смертности.  В крупном исследовании с использованием беговой дорожки было установлено, что у
[00:43] взрослых, входящих в нижний 25-й процентиль, риск смертности от всех причин был примерно в пять раз выше по сравнению с теми, кто входил в верхние 2%. Таким образом, если ваш показатель VO2 max составляет 60, то ходьба со скоростью 2 мили в час для вас не проблема.  Если ваш показатель VO2 max
[00:59] сложным. Чем выше ваш показатель VO2 max, тем, . Я стараюсь уделять 75 минут Я стараюсь уделять 75 минут в неделю высокоинтенсивным кардиотренировкам.  Да, это много, но
[01:12] remember, start where you can [music] and build over time.