[00:04] . В первую очередь потому, что это не является устойчивым методом, и при постоянном применении может нанести вред вашему здоровью. И этот пост — [00:16] это [музыка] один приём пищи в день. Этот YouTube-канал был создан на основе моих попыток помочь тем из вас, кого я называю людьми, ведущими так называемый OMAD-образ жизни. ОМ, Д. Фанатики одного приема пищи в день, [00:29] называю людьми, ведущими так называемый OMAD-образ жизни. ОМ, Д. Фанатики одного приема пищи в день, которые добились таких результатов, а затем эти результаты прекратились. Весь мой канал построен на разнообразии режимов голодания и обучении вас тому, как успешно питаться один раз в день. [00:44] В этом видео я хочу показать вам результаты исследований, объясняющие, почему голодание с одним приемом пищи в день может быть вредным. И я хочу поговорить не только о том, что показывают исследования, но и показать вам, кому это следует делать, а кому нет. А если [01:01] вы всё-таки собираетесь питаться один раз в день, что вам нужно знать, чтобы добиться в день, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха в этом деле? [01:14] и то, для кого он полезен, мы должны задать себе вопрос: действительно ли это зависит от того, кто вы, каков ваш метаболизм и является ли это самым важным, можете ли вы удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах за один прием [01:29] пищи в день? Когда я только начинал вести канал на YouTube, я выкладывал видеоролики о посте , самые разные видео о посте. Некоторые из самых популярных были созданы на основе аутофагического голодания. Всем очень нравились эти видео. [01:44] Одновременно с этим вышла книга доктора Джейсона Фунга под названием «Код ожирения». И он был одним из первых, кто указал на то, что дело не в потере веса [01:56] и ожирении, а не в количестве калорий, а в гормональном фоне. И этим гормоном является инсулин. Таким образом, если бы вы смогли снизить уровень инсулина и привести свой [02:08] метаболизм в порядок, вы бы похудели. Не знаю, помните ли вы все «код ожирения», но когда эта книга вышла, она просто захватила весь мир. Люди даже начали наносить татуировку с изображением доктора Джейсона Фана на [02:21] руки, потому что благодаря этому значительно похудели. Тем временем, на моем YouTube-канале я показывал вам научные основы различных научные основы различных видов голодания, и [02:33] на мой канал пришли все участники обсуждения Джейсона Фана и сказали: «Знаете что? У меня выпадают волосы» . Женщины говорили, что у меня прекратились месячные. Люди жаловались, что набирают вес, когда едят один раз в день снова и снова [02:47] . Именно тогда я и начал обучать людей различным стилям поста и тому, как их можно использовать себе на пользу. Итак, я покажу вам, где вы могли бы извлечь пользу из одного приема пищи в день. И результатом [03:02] этого исследования стала эта книга, которая на данный момент разошлась тиражом более полутора миллионов экземпляров. разошлась тиражом более полутора миллионов экземпляров. Таким образом, вы все помогли мне глубже разобраться в ритме поста, который, как правило, при многократном [03:17] повторении одного приема пищи в день не имеет определенного ритма. Итак, что же такое один приём пищи в день? Давайте разберемся. Обычно это означает, что вы не едите весь день, за исключением одного- двухчасового промежутка времени, что является гораздо более экстремальной версией голодания. Я бы сказал, [03:33] что одни из самых значительных исследований, посвященных голоданию, проводились в рамках 10-часового, 8- часового и 6-часового периодов приема пищи. Это те периоды приема пищи, которые вы можете [03:45] соблюдать более регулярно. Помните, что период голодания — это время, когда вы не едите, и уровень сахара в крови не повышается. Период, когда вы собираетесь начать есть и пить, называется "периодом приема пищи". И у этого есть свои параметры [03:59] и пить, называется "периодом приема пищи". И у этого есть свои параметры . Большая часть исследований посвящена более широкому ограничению потребления жиров при интервальном голодании, а не так сильно — интервалу приема пищи от одного до двух часов. На [04:12] самом деле, одно из самых известных исследований, с которыми я ознакомился на момент исследований, с которыми я ознакомился на момент написания этой книги, было проведено на основе 24-часового написания этой книги, было проведено на основе 24-часового голодания, которое действительно помогло восстановить работу кишечника. [04:25] Некоторые из вас, возможно, знают её по песне Fast Like a Girl. Это называется диета для восстановления кишечника. Girl. Это называется диета для восстановления кишечника. Работает 24 часа в сутки, каждый божий день. Однако позвольте мне сделать оговорку: это действительно может начать восстанавливать работу вашего кишечника. Эм, и [04:39] мы уже говорили об этом здесь, на этом канале, и в моей академии перезагрузки. Я хочу исправить то, что касается [04:51] текущих исследований. Думаю, что один приём пищи в день может быть действительно полезным один раз, может быть, два дня. Это поможет восстановить работу вашего кишечника. Для восстановления работы кишечника не обязательно делать это каждый день . Поэтому я хочу вернуться и сделать небольшую оговорку относительно этого [05:09] конкретного 24-часового поста. Итак, что же говорят исследования РА? Таким образом, в метаанализе, опубликованном в BMJ в 2025 году и охватывающем более 99 рандомизированных исследований, было показано, что режимы периодического голодания [05:23] рандомизированных исследований, было показано, что режимы периодического голодания в целом способствуют снижению веса. Но это непросто. Эти схемы голодания не показали существенных преимуществ перед ограничением потребления калорий. О подсчете калорий мы поговорим чуть позже [05:38] . Но на самом деле мы обнаружили, что существует пост, который лучше, чем подсчет калорий. Это называется голоданием через день. И это невероятно эффективно для похудения. Это место, где вы едите то, что едите сегодня, а в [05:54] другой день не едите. На следующий день. Сегодня ты ешь , завтра – нет. И были проведены невероятные исследования, я даже размещу здесь ссылку на статью в BMJ от 2025 года, которая показывает, что чередование дней голодания не только отлично подходит для [06:11] снижения веса, но и может улучшить многие другие показатели сердечно-сосудистой системы. При показатели сердечно-сосудистой системы. При ограничении калорий необходимо помнить, что, хотя оно и ограничении калорий необходимо помнить, что, хотя оно и работает, [06:24] его сложно соблюдать постоянно. Итак, если я поставлю себе цель потреблять всего тысячу калорий в день и буду распределять это количество в течение дня, это может быть сложно, потому что вы никогда не сможете полностью перейти [06:39] в состояние кетоза. И помните, что кетоны на самом деле подавляют чувство голода. Многие утверждают, что голодание — это всего лишь ограничение калорий, [06:51] но мне, если бы я собиралась съедать всего тысячу калорий в день, я бы делала это в течение более короткого периода приема пищи, потому что так проще. Поэтому, когда мы обсуждаем ограничение калорий и ограничение времени, нам [07:05] ограничение калорий и ограничение времени, нам действительно нужно учитывать тот факт, что ограничение калорий действительно работает, но его проще применять в сочетании с ограничением времени. Это не даст лучшего результата, если сочетать [07:18] это с ограничением по времени. Это просто проще и экологичнее. Итак, каковы преимущества такого одного приема пищи в день? Итак, во-первых, если вы по-прежнему придерживаетесь ограничения калорий, мы знаем, что его гораздо легче соблюдать, [07:34] знаем, что его гораздо легче соблюдать, если установить очень конкретный временной период. Итак, вы можете сказать: «Сегодня я съем 800 калорий, и все это за один прием пищи». Это будет намного проще, чем съесть [07:47] 800 калорий, но я распределю их в течение дня. Во- вторых, один прием пищи в день может способствовать снижению веса и улучшению некоторых показателей уровня глюкозы у определенных групп взрослых. Итак, существует исследование, шестимесячное рандомизированное испытание, в котором применялось ограничение [08:04] приема пищи в течение 8 часов, и которое показало большую потерю веса, чем при одном лишь ограничении калорий, при аналогичных или улучшенных показателях гликемии. Это улучшенных показателях гликемии. Это не относится к системе OMAD (один прием пищи в день), но подтверждает идею о том, что [08:18] сокращение периода приема пищи может помочь взрослым с нарушениями метаболизма улучшить свое здоровье. Повторюсь, если вы хотите следовать рекомендациям по ограничению калорий , постарайтесь уложиться в [08:33] короткий промежуток времени. Возможно, вы будете делать это один-два часа, один раз в день во время приема пищи, но только два или три дня. Это не тот пост, который следует соблюдать снова и снова. Ещё одним преимуществом метода OMAD может быть снижение уровня шума от еды у некоторых людей. [08:49] Не знаю, как у вас, но когда я знаю, что нахожусь в периоде поста, даже если меня посещает мысль о еде, мой мозг просто говорит: «Помни, ты сейчас постишься. Сегодня вечером ты будешь есть за ужином». Это действительно может быть полезно, [09:04] потому что вы не пытаетесь просто перекусывать в течение дня, чтобы питаться лучше. Вы просто хотите сказать: "Хорошо, я не буду есть до вечера". А когда появляется этот звук, похожий на звук еды, ты просто напоминаешь ему: «Я не буду есть до вечера». Ещё один [09:18] не буду есть до вечера». Ещё один плюс в том, что один приём пищи в день отлично помогает предотвратить перекусы и привычку перекусывать. Именно перекусы приводят к увеличению веса и усилению чувства голода. Таким образом, это действительно может быть та [09:34] четкая граница, которая необходима, чтобы не переедать в течение дня. Эмм, чтобы вы уменьшили шум от еды. Это может быть очень полезно. Я часто делал это в своей клинике. Мы часто используем этот метод в нашей [09:49] академии переосмысления рациона, где учим людей принимать микродозы питательных веществ всего лишь один раз в день во время еды. Делайте это пару дней в месяц, чтобы перенастроить пищевой сигнал, избавиться от тяги к еде и изменить привычки перекусывать. Для этого это может быть действительно очень эффективно. Итак, [10:06] Для этого это может быть действительно очень эффективно. Итак, каковы недостатки метода OMAD (один прием пищи в день)? Итак, следует отметить, что во всем мире исследований, посвященных голоданию, существует гораздо меньше прямых [10:20] научных доказательств эффективности одного приема пищи в день, чем нам кажется на первый взгляд. То, что чем нам кажется на первый взгляд. То, что это сработало один раз для вас, еще не значит, что это научно обосновано. Начнём с этого . Я привела ссылки на некоторые [10:35] известные нам доказательства и оставлю их там. И я просто хочу отметить, что даже если один прием пищи в день вам когда-то подходил, это не обязательно будет работать для вас постоянно. Напишите в комментариях, если это про вас. [10:50] Второй недостаток OMAD (один прием пищи в день) заключается в том, что очень сложно получить достаточное количество белка, клетчатки и микроэлементов. Я много раз слышала ваши замечания в прямых эфирах. Я выхожу [11:02] сюда в прямой эфир каждый вторник, и многие из вас спрашивали меня, как мне получать достаточное количество белка? Если же вы питаетесь всего один раз в день, это становится практически в день, это становится практически невозможным. Поэтому для [11:16] регулярного соблюдения поста я предпочитаю более короткие периоды голодания, от 13 до 15 часов. Мне нравится устраивать себе 17-часовое голодание один или два раза в неделю. Но да, нужно едите качественную пищу и получаете необходимые питательные вещества. Ещё один минус [11:33] — это может быть не очень полезно для мышечной массы. Поэтому тем из вас, кто пытается нарастить мышечную массу, один прием пищи в день снова и снова может стать проблемой, особенно пожилым людям, которым приходится бороться с саркопенией, то [11:51] есть атрофией мышц. Повторюсь, это один прием пищи в день в микродозировке, который может быть полезен в сочетании с другими протоколами голодания . И последнее: [12:03] существуют некоторые данные наблюдений, которые вызывают опасения и тревогу, и я хотел бы зачитать вам эти данные. В США было проведено масштабное перспективное исследование. Это исследование было [12:15] проведено в 2023 году и опубликовано в журнале Академической программы по питанию и диетам. Это масштабное исследование, проведенное среди взрослых старше 40 лет. И вот что они обнаружили. [12:28] Это одна из причин, почему меня также немного беспокоит непрерывное использование этого поста: исследования показали, что употребление одного приема пищи в день связано с более высокой пищи в день связано с более высокой общей и сердечно-сосудистой смертностью [12:43] по сравнению с употреблением трех приемов пищи в день. Важно отметить, что это ассоциация. Это не доказательство того, что причиной этих смертей стал один прием пищи в день [12:55] , но это достаточно веский аргумент, чтобы мы обратили на него пристальное внимание. И это настолько осознанно, что мне пришлось снять об этом видео и сказать: «Пожалуйста, не повторяйте это снова и снова, когда вы едите один раз в день ». Итак, кому же будет полезен [13:12] один прием пищи в день? И как это сделать безопасным способом? Таким образом, люди, которым пойдет на пользу один прием пищи в день, имеют следующие общие черты. Они уже обладают метаболической стабильностью. Хорошо. Как узнать, что ваш метаболизм стабилен? Ну, [13:28] без еды можно довольно легко обойтись. Эм, ваш уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) может быть немного ближе к пяти. Эм, высокий уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) вам точно не нужен. Ваше артериальное давление немного понижено. Эм, ваш уровень холестерина в норме. Вот что [13:44] Эм, ваш уровень холестерина в норме. Вот что что у вас нет недостаточного веса, вы не беременны, не кормите грудью и не принимаете препараты, снижающие уровень глюкозы в крови и вызывающие гипогликемию. [13:59] Также важно убедиться, что вы употребляете только один прием пищи в день, но нерегулярно. Мы не будем делать это снова и снова. Таким образом, люди, которые уже адаптировались к голоданию, могут получать необходимый белок. Они получают необходимую клетчатку и [14:14] калории в более короткие промежутки времени, потому что постились некоторое время. Итак, те из вас, кто является экспертами, предупреждаю, что это лишь предостережения. Итак, если вы беременны, кормите грудью, страдаете [14:30] диабетом, имеете расстройство пищевого поведения, являетесь ребенком, подростком или пожилым человеком с ослабленным здоровьем, пожалуйста, не устраивайте себе одноразовое голодание, [14:43] пожалуйста, не устраивайте себе одноразовое голодание, даже на короткое время. Но помимо даже на короткое время. Но помимо этого, я действительно разделяю мнение, которое разделяю и по отношению к некоторым другим видам голодания, например, к сухому голоданию, когда один прием пищи в день не предполагается повторять снова [14:57] и снова. Предполагается, что это устройство поможет нормализовать чувство голода и перекусы, а также даст толчок к снижению веса. Это [15:10] не тот образ жизни, которого следует придерживаться снова и снова. Нам всем было бы очень полезно усвоить следующее: если вы относитесь к тем людям, которые снова и снова повторяют одни и те же действия и получают [15:25] действительно сложные результаты, и это приводит к каким-либо последствиям, расскажите нам об этом. Оставьте это в комментариях [музыка], потому что я считаю, что очень важно, чтобы этот пост получил новый имидж. И ребрендинг – это «да» лишь изредка, а «нет» – когда он проводится [15:41] изредка, а «нет» – когда он проводится постоянно. какая продолжительность поста оптимальна именно для меня?» На самом деле, напишите в комментариях, если вы относитесь к числу [15:55] таких людей. Я также видела, что существуют самые разные мнения относительно того, как существуют самые разные мнения относительно того, как этом видео я хочу подробно всё объяснить, потому что пост — это [16:10] индивидуальный процесс, и вам нужно найти тот ритм, который подходит именно вам. Но как же найти этот ритм? Поэтому в этом видео я хочу помочь вам самостоятельно всё обдумать, чтобы вы начали делать выбор в отношении поста, который соответствует [16:27] вашим целям в области здоровья и тому, чего вы пытаетесь достичь. Во-первых, я хочу, чтобы вы поняли, и это для меня очень важно. Универсального решения не существует. Я даже не могу сосчитать, сколько людей начинали [16:43] Я даже не могу сосчитать, сколько людей начинали говорить мне, но вот этот человек сказал: «Мне не следует пропускать завтрак». И я говорю: «Хорошо, тогда не пропускайте завтрак». Или, например, некоторые люди в моей клинике говорили мне: «Но я очень хочу [16:56] поужинать со своей семьей. А это значит, что ужинать нужно в 7 или 8 часов вечера». И мой ответ: «Хорошо, отлично. Тогда поужинайте». Другие женщины постоянно говорили мне: « Я не могу выдержать 17 часов [17:11] голодания». Что мне делать? Я очень хочу сбросить еще немного веса. Как мне получить хочу сбросить еще немного веса. Как мне получить 36 часов? Итак, здесь так много переменных, что я действительно хочу помочь вам выстроить в уме такой ход мыслей, [17:26] который поможет вам выбрать подходящий именно вам пост, потому что универсального решения не существует. И мне кажется, это расстраивает, правда? Разве не было бы Если у вас такая проблема, сделайте вот это»? Но пост — это не искусство. [17:42] Вот почему я назвала это "постом по-женски", я назвала это "образом жизни с голоданием", потому что это инструмент, который мы используем по-разному . Подобно тому, как еда — это инструмент, который мы используем, [17:54] физические упражнения — это инструмент, который мы используем по- разному, и в одни дни мы соблюдаем 15-часовое голодание, а в другие — 48- часовое. Итак, давайте разберем это по пунктам. [18:06] Во-первых, хочу отметить, что если вы со мной ещё не знакомы и не читали книгу " Быстро, как девушка", то после прочтения этой книги всё станет понятно. Мы получили очень положительный отклик. А в этой книге я описываю шесть различных уровней [18:20] голодания. В этом видео я хочу познакомить вас с концепцией, которую я сейчас преподаю в своей академии перезагрузки, а именно с четырьмя уровнями поста. Давайте [18:33] рассмотрим каждый уровень так: я прохожу первый уровень, осваиваю его, третьему и четвертому уровням. Это как разные уровни, в отличие от [18:46] Fast Like a Girl, где я действительно сказала: вот ваши шесть вариантов. Итак, я хочу распределить эти шесть вариантов по четырем уровням, и вот как это выглядит. Таким образом, [18:58] это выглядит. Таким образом, первый уровень — это 13-16 часов первый уровень — это 13-16 часов без еды. Я считаю это важным, я делаю это почти каждый день. Я считаю это ежедневной перезагрузкой. Вот как можно поддерживать [19:14] ежедневной перезагрузкой. Вот как можно поддерживать своё здоровье на постоянной основе. А вот что интересно в том, чтобы провести всего 13-16 часов без еды, так это то, что это не так уж и 13-16 часов без еды, так это то, что это не так уж и сложно. И это ваша точка входа. [19:28] А в 2024 году был опубликован очень интересный обзор, в котором анализировалось, что это действительно странно. Это называется комплексным обзором. В ходе анализа было изучено 23 [19:41] метаанализа, а метаанализ — это уже совокупность других исследований. Таким образом, это был большой массив данных, [19:53] подтверждающих, что периодическое голодание улучшает множество метаболических показателей. Метаболическим маркером является уровень гликированного гемоглобина ( HbA1c). Это ваш холестерин. Это ваше [20:06] кровяное давление. Это ферменты вашей печени . Это С-реактивный белок (СРБ), вызывающий воспаление. . Это С-реактивный белок (СРБ), вызывающий воспаление. Таким образом, улучшение этих Таким образом, улучшение этих медицинских метаболических показателей произошло всего за 13-16 часов. Также на этом первом [20:21] медицинских метаболических показателей произошло всего за 13-16 часов. Также на этом первом этапе уровень сахара в крови начинает стабилизироваться, и организм переходит от сжигания сахара к сжиганию жира. Таким образом, вы начинаете переходить в режим сжигания жира . Помнишь, в песне Fast Like a Girl я [20:37] назвала это твоим метаболическим переключателем? Ещё один эффект этого уровня заключается в том, что этого уровня заключается в том, что мы начинаем наблюдать, как при переключении на нейротрофический фактор, полученный из мозга, он начинает действовать. Это называется BDNF. Это как чудодейственный рост для [20:52] BDNF. Это как чудодейственный рост для вашего мозга. А через 13-16 часов мы вашего мозга. А через 13-16 часов мы начинаем замечать, что ваш организм переходит в режим, более ориентированный на сжигание жира. Мы видим, как снижаются показатели метаболизма и [21:05] снижаются показатели метаболизма и повышается уровень «удобрения» для мозга. Это повышается уровень «удобрения» для мозга. Это невероятно важно для женщин в период менопаузы, потому что вы начинаете лечение в то время, когда ваш мозг восстанавливается. [21:19] мозг восстанавливается. Вы начинаете замечать, что ваши когнитивные функции улучшаются по мере того, как ваш мозг перестраивается в период менопаузы. Если вы не знаете, о чем я говорю, ознакомьтесь с [21:32] моей последней книгой «Старейте как девушка», где я очень подробно объясняю эту перестройку мозга. Первый уровень я бы использовал для начинающих [21:44] поститься, для людей, которые хотят поститься ежедневно, для тех, кто хочет улучшить ясность ума, и для тех, кто хочет выработать и для тех, кто хочет выработать привычку поститься каждый день. Обратите внимание, [21:59] я не сказала, хотите ли вы похудеть. Я не спрашивал, хотите ли вы улучшить свою иммунную систему или дофаминовую систему, потому что мы рассматриваем это с точки зрения уровня слезотечения. [22:14] Многие из вас похудеют после 13-16-часового голодания, а некоторые — нет. Вот почему мне нравится этот быстрый вводный этап, первый уровень, от 13 до 16 часов, как [22:27] первый уровень, от 13 до 16 часов, как показатель формирования привычки, показатель того, как научиться обходиться без шестиразового питания. Это путь в этот удивительный мир поста, который я [прокашливается] изучаю, [22:42] практикую и которым делюсь уже почти 15 лет. Вот насколько я одержим искусством поста. Но 13-16 часов — это ежедневная привычка, [22:54] [прокашливается] ежедневная перезагрузка. Второй уровень. Второй уровень — это увеличение времени автономной работы с Второй уровень. Второй уровень — это увеличение времени автономной работы с 17 до 24 часов. Именно это я 17 до 24 часов. Именно это я хочу, чтобы вы воспринимали как продолжительность периода восстановления кишечника во время голодания [23:08] и как продолжительность периода сжигания жира . Таким образом, если вы проведете в . Таким образом, если вы проведете в этом состоянии сжигания жира от 17 до 24 часов, ваш организм [23:22] начнет переходить в более глубокое кетозное состояние. Помните, мы говорили об этом в книге " Быстрее, как девушка". Мы много раз говорили об этом в моих видео: во время еды вы можете находиться в состоянии сжигания сахара, [23:36] а во время голодания — в состоянии сжигания [23:52] жира. Но для полного перехода в это состояние нужно продержаться в состоянии голодания немного дольше. Этот тип метаболизма, способствующий сжиганию жира, также известен как кетогенный энергетический метаболизм. Эм, значит, дорога туда займет немного больше времени Эм, значит, дорога туда займет немного больше времени . Чем дольше вы поститесь, [24:06] чем больше находитесь в кетогенной зоне, сжигающей жир, тем быстрее восстанавливается ваш кишечник . Итак, те из вас, кто ищет способы восстановления кишечника, чтобы увеличить выработку гормона GLP-1, могут сделать это самостоятельно. Вводить его не нужно. [24:20] Вы можете сделать это сами. Я снял много видеороликов на эту тему. Тем из вас, кто интересуется выработкой серотонина, сообщаем, что 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Тем из вас, кто страдает аутоиммунным заболеванием, следует помнить, что нарушение работы иммунной системы [24:35] может быть вызвано дисбалансом в кишечнике. Вот о какой продолжительности поста я хочу, чтобы вы думали время от времени , а не каждый день. Я сейчас покажу вам, как мы объединяем все эти уровни , но это то, что [24:53] позволяет сделать второй уровень. Если вы принимали антибиотики, они уничтожают 90% полезных бактерий. Мы начнем использовать этот метод, этот [25:06] уровень, как способ восстановить здоровье вашего микробиома. Имейте в виду, что после этого видео вы можете посмотреть и другое этого видео вы можете посмотреть и другое видео, которое я снял о том, чем следует прерывать [25:19] пост, потому что в нем я показываю, как это сделать, чтобы повысить уровень ускорить процесс сжигания жира. И это важно, потому что в природе было проведено 24-часовое исследование, [25:33] важно, потому что в природе было проведено 24-часовое исследование, показавшее, что 24-часовое голодание с последующим правильным восстановлением питания является эффективным методом. Итак, в этом видео мы покажем видео мы покажем вам, как правильно проводить повторное питание, что [25:46] значительно стимулирует регенерацию стволовых клеток кишечника . Слизистая оболочка кишечника в буквальном смысле начинает восстанавливаться. Итак, если вы хотите усилить действие гормона GLP1 [25:59] , повысить уровень серотонина или сбалансировать аутоиммунное заболевание, нам нужно убедиться, что мы не просто соблюдаем 24-часовое голодание, а применяем эффективную стратегию восстановления питания. И я это [26:15] спланировал. Мы еще раз оставим вам ссылку, чтобы вы могли легко найти это видео. Этот, этот второй уровень отлично подойдет всем, кто стремится к улучшению здоровья кишечника . Если у вас [26:29] . Если у вас проблемы с пищеварением, или если вы застряли на этапе снижения веса. Итак, многие из вас, начав поститься по 15 часов в день, обнаружат, что начинают терять вес, [26:43] а затем достигнут плато. Здесь вы можете добавлять в ведро продукты второго уровня (от 17 до 24 граммов) вы можете добавлять в ведро продукты второго уровня (от 17 до 24 граммов) один или два раза в неделю, чтобы преодолеть плато в похудении. Итак, третий уровень — 36 [27:01] плато в похудении. Итак, третий уровень — 36 часов. Это мой любимый уровень снижения веса . Это я называю перезагрузкой метаболизма. В этот момент вы переключаетесь перезагрузкой метаболизма. В этот момент вы переключаетесь в режим сжигания жира, [27:16] и уровень кетонов в вашем организме увеличивается в четыре раза. Итак, я размещу здесь ссылку на интервью, которое я взяла у психиатра, специализирующегося на метаболических расстройствах. Ее зовут Джорджия Эди, и мы говорим о том, насколько важны кетоны [27:31] для психического здоровья, например, для борьбы с хронической депрессией. Так что, если вы хотите узнать больше о том, как вы сопоставляете не только снижение веса с улучшением состояния при депрессии, пожалуйста, послушайте это интервью. Но на этом уровне Т3 (третий уровень) вы [27:47] получаете в четыре раза больше кетонов, и мы также видим значительное улучшение показателей липидов в крови. Я подготовил для вас несколько видеороликов о том, как [28:01] Я подготовил для вас несколько видеороликов о том, как избавиться от висцерального жира. Висцеральный жир — это жир на животе. Это жир вокруг органов, но это также и тот самый жир на животе, от которого многие из вас изо всех сил пытаются избавиться. И одно из известных нам свойств [28:15] жира на животе — это необходимость поддержания правильного баланса жирных кислот омега-3 и омега-6. И вот, мы с тобой сняли целое видео на эту тему . Опять же, я дам здесь ссылку. Но самое [28:27] важное, что я хочу, чтобы вы поняли, это то, что когда мы начинаем поститься поняли, это то, что когда мы начинаем поститься 36 часов без приема пищи, мы уже видим, как начинает формироваться баланс жирных кислот, и тогда [28:41] восстановление питания становится действительно важным, поэтому я хочу, чтобы вы посмотрели это видео. В 2024 году в журнале Curious был опубликован отчет о клиническом случае, в 2024 году в журнале Curious был опубликован отчет о клиническом случае, в котором было задокументировано, что 36-часовое [28:54] голодание привело к четырехкратному увеличению уровня кетонов в крови, что значительно повысило его показатели. Это значительно выше, чем при более коротких периодах голодания, и чувство [29:06] голода исчезло. Итак, тем из вас, кто пытается метаболически преодолеть зависимость от ультрапереработанных продуктов или от употребления шести разных продуктов в день, стоит попробовать 36-часовые голодания. Как правило, я бы рекомендовал 36-часовое [29:24] голодание как способ перезагрузить всю метаболическую систему. Я бы делал это раз в квартал. Возможно, если вам нужно сбросить много лишнего веса, и вы достигли плато, или если вы хотите увеличить уровень кетонов в четыре раза, вы [29:41] можете делать это раз в месяц. Это не тот уровень, где это нужно делать еженедельно. Лишь в тяжелых случаях мне приходилось руководить людьми, которые неделю постились по 36 часов руководить людьми, которые неделю постились по 36 часов . И чем дольше вы поститесь, [29:57] тем глубже улучшение метаболизма. В обзоре, посвященном питательным веществам, подтверждено, что обзоре, посвященном питательным веществам, подтверждено, что продление поста более чем на 24 часа еще больше переводит организм в режим сжигания жира и приводит к более значительному [30:12] улучшению стабильности уровня сахара в крови. Эта диета может стать настоящим спасением для тех, кто пытается похудеть. Если вы не знаете, как набрать 36 часов, именно [30:24] поэтому мы разделили их на уровни. Так что привыкайте к первому уровню. Как только привыкайте к первому уровню. Как только почувствуете себя комфортно, переходите ко второму уровню. Попробуйте раз в неделю соблюдать 24-часовое голодание. Как только вы этого добьетесь , давайте перейдем к 36, чтобы [30:37] получить метаболический эффект, потому что это очень важно. 36-часовое голодание лучше всего подходит для поддержания метаболического здоровья, нормализации уровня инсулина, при тяжелой инсулинорезистентности, преодолении [30:51] застоя в похудении, а также для более опытных людей, которые просто хотят попробовать войти в более глубокий ритм голодания. Четвертый уровень — это от 48 до [31:04] голодания. Четвертый уровень — это от 48 до 72 часов. В своей книге "Быстро, как девушка" я 72 часов. В своей книге "Быстро, как девушка" я называю 48-часовое голодание "дофаминовой перезагрузкой". Э-э, что, как вы знаете, помогает перезагрузить всю дофаминовую систему. Поэтому тем из вас, [31:17] всю дофаминовую систему. Поэтому тем из вас, кто страдает от пищевой зависимости, один 48-часовой пост раз в квартал или два раза в год действительно может помочь преодолеть эту зависимость. Это самое безумное, что я когда-либо видел. Итак, начнём с этого. [31:33] Из работ Уолтера Лонго, одного из ведущих исследователей голодания из Университета Южной Калифорнии, мы также знаем, что Южной Калифорнии, мы также знаем, что 72-часовое голодание перезагружает всю нашу иммунную [31:47] систему и запускает работу стволовых клеток. Сейчас многие тратят десятки тысяч долларов, пытаясь получить инъекции стволовых клеток , но вы можете сделать это самостоятельно, соблюдая 72-часовое голодание. Таким образом, когда [32:04] мы рассматриваем это явление, мы видим увеличение выработки иммунной системой дофамина, видим увеличение выработки иммунной системой дофамина, а также перестройку метаболизма и повышение скорости метаболизма. У меня нет исследования, которое бы показало, [32:20] увеличился ли уровень кетонов в четыре раза за 36 часов. Я даже не знаю, насколько повышается уровень кетонов, если мы переходим на 72-процентную диету. Могу говорить только исходя из [32:33] личного опыта. И когда я прохожу через эти разные уровни, через эти разные уровни, на первом уровне уровень кетонов может достигать примерно 1,5. На втором уровне он может находиться где-то между 1,0 и 2,0. Я обычно дохожу до третьего уровня, примерно до [32:50] между 1,0 и 2,0. Я обычно дохожу до третьего уровня, примерно до 4,0 миллионов. А если я покажу результат 72, то часто буду показывать результат в районе пяти. Да, мы видим, что уровень кетонов повышается. Кетоны способствуют оздоровлению мозга. Кетоны подавляют чувство голода. Кетоны способствуют восстановлению [33:05] микробиома. Чем дольше мы соблюдаем режим голодания и чем больше кетонов получаем, тем сильнее происходит процесс оздоровления. Таким образом, четвертый уровень предназначен для тех, кто уже давно практикует пост происходит процесс оздоровления. Таким образом, четвертый уровень предназначен для тех, кто уже давно практикует пост . Это средство для поддержания иммунитета. Это необходимо [33:20] для восстановления уровня дофамина, если мы пытаемся преодолеть зависимость, в первую очередь пищевую, или любую другую. Это средство предназначено для глубокого обновления клеток. Итак, это [33:33] ваши четыре уровня. Итак, как же мы можем их использовать? Итак, как узнать, какой уровень подходит именно вам? Итак, первое, что я хочу, чтобы вы спросили себя, это: какова ваша цель? Если вы просто пытаетесь понять, как соблюдать [33:49] режим голодания, то, возможно, вам стоит остаться в первой категории. Если вам нужно восстановить здоровье кишечника или вы пытаетесь обрести больше счастья в жизни, восстановив уровень серотонина, тогда вам, возможно, стоит перейти ко [34:04] второму уровню. Если вам действительно нужно улучшить обмен веществ , добавьте в рацион немного продуктов третьего уровня . А если вам нужно глубокое обновление клеточной энергии, иммунной системы и уровня дофамина, мы бы обратились к четвертому уровню. Итак, определите свою [34:20] главную цель. Эм, поймите, на каком этапе своего пути к посту вы находитесь, потому что, возможно, вы новичок, и, посмотрев это видео, вы подумаете: «О, я хочу четвертый уровень». сразу переходить на четвертый уровень. Я хочу, чтобы вы действительно проделали весь процесс прохождения [34:36] уровней. И еще, дорогие женщины, я бы хотела сказать, что нам нужно учитывать, в каком гормональном сезоне вы находитесь. Так что, если это неделя перед менструацией, то не стоит ориентироваться на второй, третий и четвертый уровни. Я [34:52] даже не рекомендую поститься за неделю до менструации. Если вы находитесь в периоде менопаузы, я твердо убеждена, что женщинам в этом периоде следует соблюдать более короткие периоды голодания. Поэтому я бы остался в пределах между первым и вторым уровнями, но не стал бы ехать на [35:07] третий или четвертый. Но если вы женщина в постменопаузе, то, ух ты, я хочу обучить вас, чтобы вы достигли четвертого уровня. Я хочу, чтобы вы научились получать кетоны и осуществлять глубокое клеточное восстановление, чтобы сохранить ту долголетие, на которую способен [35:23] ваш организм. Как добиться омолаживающего эффекта от голодания добиться омолаживающего эффекта от голодания и укрепить иммунную систему? Итак, и укрепить иммунную систему? Итак, если ваша главная [35:36] цель — снижение веса, напишите в комментариях, что ежедневного питания, будете пропускать завтрак и стабилизируете уровень сахара в крови. [35:48] Затем, раз в неделю, вы хотите ускорить достижение результатов. Итак, вы будете соблюдать 24-часовое результатов. Итак, вы будете соблюдать 24-часовое голодание, и исследования показывают, что при таком голодании необходимо распределять белок в рационе равномерно . Поэтому, когда вы наконец-то поедите [36:01] , я хочу, чтобы вы убедились, что получаете 40 граммов. Я вам говорю, обычно это от 20 до 40. Я хочу, чтобы вы получили 40 г белка за один приём пищи. Таким [36:13] получили 40 г белка за один приём пищи. Таким образом, теперь мы объединяем уровни. Первый уровень предполагает занятия шесть или пять дней в неделю, потому что один день в неделю я не хочу, чтобы вы постились. А затем один раз в неделю мы будем переходить на второй уровень [36:26] в неделю мы будем переходить на второй уровень с добавлением этого протеина. А еще, э-э, один день в неделю мы не постимся. В своей книге "Быстрее, как девушка" я называю это протоколом 511. Третий уровень, я думаю, используется, когда [36:41] достигается плато. Так что, если вы чувствуете, что не совсем понимаете, что делать или как применять 36-часовое голодание, когда достигаете плато, то это замечательное средство. И, конечно же, четвертый уровень, [36:57] 36-часовые посты, обычно проводятся один или два раза в квартал или один или два раза в квартал или два раза в год. Эти более длительные посты, которые мы проводим на четвертом уровне, мы обычно делаем один -два раза в год. Поэтому, чем дольше [37:12] пост, тем реже мы его соблюдаем. Они являются инструментом исцеления. Эм, но имейте в Они являются инструментом исцеления. Эм, но имейте в виду, что если у нас перменопауза, то в первом и втором периодах цикла длина тела будет короче. Но если у вас постменопауза, давайте [37:25] научим вас, как туда добраться. Вот пять пунктов, которые вы должны выполнить, почерпнув из этого видео. Итак, для начала я хочу, чтобы вы определили свой уровень. Что касается меня, то я был бы действительно интересен, потому что я создаю эти видео, основываясь на ваших пожеланиях. [37:41] Итак, не могли бы вы написать в комментариях, на каком уровне вам комфортнее всего? И, возможно, расскажите мне, до какого уровня вы пытаетесь дойти и какие существуют препятствия, потому что, если я буду знать о них , я обязательно сниму [37:54] об этом видео. Итак, для начала давайте разберемся в системе уровней и в том, как вы будете ею пользоваться. Эм, если том, как вы будете ею пользоваться. Эм, если вы новичок, мой второй шаг — это [38:06] делать только первый уровень. Вы будете пропускать завтрак каждый день. Это самый простой способ начать. Начните переносить завтрак на более поздний срок и просто привыкните к 13-15 часам сна. Когда вы [38:21] освоитесь с 13-15 часами, попробуйте один день в неделю соблюдать пост второго уровня. Всего один день в неделю. Просто попробуйте. Доведите время до 17 часов. А потом, возможно, на следующей неделе вы достигнете 18 часов. Возможно, на следующей неделе вы наберете 20 часов. и вы постепенно [38:37] неделе вы наберете 20 часов. и вы постепенно доводите себя до 24-часового поста. А затем, как я уже сказал, третий и четвертый уровни, после того как вы освоите первые, четвертый уровни, после того как вы освоите первые, [38:52] реже, в качестве более глубокого терапевтического инструмента по причинам, которые я вам уже объяснил. Четвертый пункт: я хочу, чтобы вы отслеживали свое самочувствие, а не только показания весов. Мы [39:05] так зацикливаемся на весах, а я бы очень хотела, чтобы вы подумали о том, как вы себя чувствуете во время этих постов и как вы себя чувствуете после того, как поститесь такую ​​продолжительность. Например, после того, как поститесь такую ​​продолжительность. Например, можно попробовать делать это раз в квартал в течение 48 часов [39:18] и посмотреть, восстановится ли уровень дофамина. Возможно, если подождать 36 часов, можно увидеть, действительно ли четырехкратная кетоновая нагрузка улучшает работу мозга. Поэтому я хочу, чтобы вы не просто увлекались [39:33] шкалой размеров морских обитателей, но и обращали внимание на их настроение. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на уровень энергии. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на чувство гордости, на то, насколько сильными вы себя чувствуете, насколько счастливыми вы себя чувствуете. Я хочу, чтобы вы посмотрели, как легко было выйти из этого [39:47] поста. Давайте рассмотрим все эти категории, чтобы определить, какой из этих уровней будет для вас наиболее подходящим в долгосрочной перспективе. И пятый пункт: я хочу, чтобы вы [40:01] строили постепенно. Поэтому очень важно понимать, что голодание — это, по сути, работа мышц. Вы тренируете это снова и снова, и это становится все легче и легче. Итак, после того как мышцы [40:17] нарастут, нам нужно начать рассматривать, как можно подходить к голоданию с разных сторон. Итак, если вы новичок, у меня есть руководство для начинающих. Просто напишите «Руководство для начинающих». Это бесплатное руководство для начинающих. Просто напишите об этом в [40:33] предоставит вам ссылку, которая пошагово объяснит, как перейти от полного отказа от поста к построению образа жизни, основанного на посте. Это очень полезное краткое руководство, которое мы для вас создали. Так что знайте, что такая возможность доступна и вам. Но самое главное, вы можете свободно [40:48] перемещаться между этими разными уровнями. Но если вы новичок, я хочу, чтобы вы сначала правильно освоили весь процесс. Начните с первого уровня, затем переходите ко второму, третьему и четвертому. А после того, как вы проделаете весь этот процесс, вы сможете [41:01] более гибко регулировать продолжительность голодания. Итак, еще раз подчеркну, все, что вам нужно знать об этом, есть в книге "Быстрее, как девушка". Эмм, я вернусь назад и расскажу подробнее, чем в этом видео, если вам это покажется полезным [41:16] . Как всегда, я здесь, чтобы поддержать вас . Я очень хочу, чтобы у тебя всё получилось с постом, и я не хочу, чтобы, зная о трудностях и о том, что это очень сложно, ты захотел сдаться. Так что, я буду держать вас в курсе, дайте мне знать, может быть, напишите в [41:30] комментариях, где вы сталкиваетесь с трудностями, чтобы я мог снять больше видео на эту тему, чтобы вы могли убедиться, насколько чудесно ваше тело, потому что именно в этом и заключается смысл поста. Это демонстрирует возможности вашего организма по самовосстановлению. И это приносит [41:43] мне столько радости и улыбки, когда начинаешь понимать, насколько мощным инструментом для общего здоровья может быть этот бесплатный инструмент . Итак, как всегда, надеюсь, это поможет. Если это помогло, не останавливайтесь на этом. [42:00] Click on the next video and let's [music] see what you find