[00:01] досталось всего пять.  Мне хватает [музыки] на четыре часа.  Мне достаточно пяти часов сна.  Теперь мы знаем, что сон необходим для очищения мозга, для детоксикации мозга через глифатическую систему, для реорганизации, для
[00:13] наблюдаем, это то, что деменция развивается у людей в возрасте 30 лет, чего Во время тренировок мышцы не наращиваются. В процессе восстановления происходит наращивание мышечной массы.  [музыка] .  Biohacker — это наука о сне,
[00:28] сообществе [музыка] технологиях, био, био, био, мир биохакеров, подкаст. Привет! Добро пожаловать обратно на подкаст «Мир биохакеров». Мы находимся в Нью-Йорке, и я Клаудия Бало,
[00:42] журналист, пишущий о долголетии. Со мной доктор Патрик Портер, знакомое лицо. доктор Патрик Портер, знакомое лицо. Вы, вероятно, слышали его выступления о здоровье мозга, о его умственной подготовке, и сегодня мы углубимся в некоторые
[00:55] настоящему оптимизировать работу нашего мозга .  И я имею в виду, что вы педагог, предприниматель и один из пионеров в области технологий, основанных на анализе мозговых волн. Итак, начну с быстрого вопроса: какая одна
[01:10] привычка полезна практически для каждого мозга?  Ну, это не технология. Вам нужно вставать утром и выпивать стакан воды с минерализованной солью, потому что во время сна наш мозг уменьшается на 2 см
[01:24] утра, это, наоборот, обезвоживает организм.  Итак, оставьте кофе на два часа.  Я всегда говорю людям: если вы можете откладывать дела на потом, вы это.  Одна вещь значительно улучшит работу вашего мозга и поможет ему
[01:37] правильно функционировать с самого утра.  Здоровье мозга стало очень актуальной темой в дискуссиях о биохакинге, долголетии и общем благополучии.  Мне любопытно, что вы видите?  Есть вещь, на которую люди обращают
[01:50] видите?  Есть вещь, на которую люди обращают внимание, и которая важна, но которой они Ну, я думаю, самое главное, что деменция развивается у людей в возрасте 30 лет, чего раньше никогда не случалось.  Итак,
[02:03] это функция энергии мозга.  Итак, когда ты родился, мне очень жаль это говорить, но быть.  Ваш мозг работал на уровне 18,1 вольт, а с возрастом происходит так называемая нейротрофическая обрезка. Это означает, что мы делаем одно и то же каждый день, поэтому
[02:17] мозг начинает, по сути, «обрезать» себя, говоря: «Вот единственные привычки, которые мне нужны, мы обнаруживаем, что мозгу необходимо разнообразие различных видов деятельности по утрам. Нам нужно стимулировать его когнитивными функциями, своего рода
[02:29] очень полезны. Поэтому мы видим, что все больше людей наблюдают, что физическое тело играет роль в выработке BDNF, нейротрофического фактора, полученного из мозга.  Я называю это чудодейственным ростом для мозга.  Итак, так, так, когда
[02:42] вы это используете, и я думаю, люди не понимают, что после тренировки наступает 10-минутный ореол, период времени, когда в мозге вырабатывается больше ацетилхолина , а это способствует наращиванию мышечной массы в области соединения.  Таким образом,
[02:55] используете химические процессы в собственном организме, благодаря чему наращиваете мышечную массу.  Поэтому, если вы действительно хотите максимально эффективно использовать время на тренировке, уделите этому 10 минут.  Конечно, вы можете провести гимнастику или просто позаниматься медитацией осознанности, главное — успокоить свою нервную
[03:09] систему.  Если вы после тренировки просто бежите к машине, чтобы снять стресс, вы .  В процессе восстановления происходит наращивание мышечной массы .  Поэтому я думаю, что тема выздоровления становится очень актуальной. Оно действительно огромное.  Теперь мы знаем,
[03:23] что мозг меняется со временем и способен расти с возрастом, а не уменьшиться, но есть способ заставить его продолжать расти.  Насколько сильно
[03:35] в пожилом возрасте? Я думаю, на 100%.  Наш образ жизни это только о нейропунинге. Вы говорите о нейрогенезе.  Таким образом, нейронных связей.  Вот почему важно узнавать разные точки зрения,
[03:51] общаться, читать разные книги, посещать различные семинары, конференции.  Вы знакомитесь с вещами, о которых я, слушая лекции, YouTube, но теперь я сижу и узнаю вещи, которые
[04:04] потому что в интернете так много информации .  В ходе исследований выяснилось, что раньше считалось, будто мозг — это неизменная структура. Мы знаем, что это неправда.  Раньше считалось, что мозг должен стареть, но я никогда не встречал исследованной древней культуры, в которой
[04:17] племени передавалась бы молодым людям.  Их держат у старейшин.  Значит, образом жизни.  Поэтому я думаю, что по мере улучшения нашего образа жизни мы обнаружим, что, независимо от того, какой метод синхронизации мозговых волн вы используете, нам необходимо продолжать стимулировать работу мозга.  Поэтому
[04:31] мы и называем это тренировкой мозга.  Теперь дело не только в медитации.  Медитация — один из ключевых способов достижения этой цели .  Но, к сожалению, большинство людей не умеют медитировать.  В итоге они включают свою Amiga, испытывают ещё больший страх, и тут же включается «обезьяний ум»,
[04:43] не работает.  Это происходит потому, что они не поддерживают активность лобной доли мозга его поддержания в тонусе.  Вернитесь немного назад, к тому моменту, когда вы впервые осознали, Ага.   Со мной такое случилось, когда мне было 12
[04:58] инструктором по методу Сильвы, а я был не интересовала учёба.  Я просто хотел рисовать и заниматься своим делом.  Но я понял, что когда я начал ходить на тренировки, которые называются
[05:10] тренировками уровня «Альфа», я понял, что это не так.  А у Сильвы был звук, который назывался звуком Сильвы.  Итак, это был мой изопхронный тон. Поэтому я медитировал на эту тему.  И я учиться оказалось проще, чем я думал.  Мне казалось, это сложно, и я думал, что одни
[05:23] глупые, понимаете, или что-то в этом роде.  Но на самом деле мы все очень умные. В глубине души мы все гении. Нам просто нужно активизироваться.  Я всегда говорю, что мы — частота.  Для нас главное – частота.  Поэтому вы
[05:35] часто это видите.  Частота.  Поэтому, если вы не видите в своей жизни того, чего хотите, тогда ты сменишь друзей.  Вы измените свои занятия.  Вы измените свой образ жизни.  И я думаю, что в моём случае я сменил круг друзей.  Я изменил свой
[05:47] образ жизни.  Я увлёкся спортом и добился больших успехов .  Получил стипендию и все такое.  Но я сделал это в основном для того, чтобы угодить отцу, потому что мне нужно было спортом.  Но потом я узнал, что он сказал: вера без дел мертва.  Поэтому он заставил
[06:00] меня составить график тренировок, пробежек и поддержания физической формы.  А потом я поняла, что чувствую себя довольно хорошо, когда занимаюсь физической активностью, вместо того чтобы сидеть, смотреть телевизор, раскрашивать, рисовать или делать что-то подобное. Конечно, я все еще этим занимаюсь
[06:12] , но это те вещи, которыми нельзя заниматься разнообразие.   Да, это так.  И вы путешествовали по миру и стране.  Мы разговаривали на улице, и вы сказали, что
[06:26] только за прошлый год провели около 60 конференций.  Таким образом, вы постоянно находитесь на виду у людей.  Что, по- вашему, люди до сих пор неправильно понимают в отношении тренировки мозга? Думаю, главная проблема в том, что они считают, будто им обязательно нужна таблетка от этого.
[06:38] мозг.  Они всё ищут эту таблетку, но у меня есть поговорка: «Нельзя получить таблетку без навыка».  Знаете, ваш мозг вырабатывает нейромедиаторы.  Теперь вы можете принять таблетку, эффективность которой подтверждена в течение 14 дней,
[06:51] жизнь.  Это не сработает.  Но вы можете принимать эту таблетку кратковременно и .  И я думаю, люди не понимают, что наше тело создано для самовосстановления, и их мозг тоже создан для самовосстановления.  Но нам необходимо избавиться от существующих
[07:05] мысли, травмы, токсины или технологии, как только вы избавитесь от этих помех, организм сам поймет, что делать.  Но если вы постоянно пребываете в этом состоянии борьбы или бегства, стресса, тревоги, или же убеждаете себя в обратном, например,
[07:18] сегодня утром я встала и надела свой защитный костюм, но это надеть?"  Тогда я подумал: "Нет, я должен это сделать".  Потому что если так легко придумывать отговорки.  Поэтому я всегда говорю людям , что в жизни у вас либо есть результаты, либо
[07:31] кажется, люди не понимают, что дело в мелочах.  Я больше не называю это привычками .  Я называю их ритуалами. В нашей жизни есть ежедневные ритуалы.  И если вы ваша жизнь изменится самым разным образом.  И это так, но люди
[07:44] хотят получить это быстро.  У меня есть мультфильм, который я использую в своей презентации.  Похоже на шоколадное молоко Carnation, но там есть маленькая фигурка Будды.  А там написано: « люди хотят просто взять ложку чего-нибудь и мгновенно
[07:57] просветиться.  Вы понимаете, что это происходит со временем, потому что вы не можете с этим справиться.  Вы можете справиться только с тем, что у вас есть.  А у моей жены есть футболка с надписью: «Бог ниже написано: "Он, должно быть, считает меня крутым".  Ты знаешь, потому что знаешь,
[08:11] урок.  Ваш урок — это то, что находится перед вами прямо сейчас.  Это ваш следующий этап В первом ответе вы упомянули, что люди не могут улучшить работу своего мозга с помощью технологий.  Единственное, что имеет значение .  Но может ли технология помочь?   О, да
[08:25] .  Ага.  У нас кризис психического здоровья, но мы не собираемся решать работникам, даже несмотря на то, что у меня диплом психолога, потому что доказано, что разговорная терапия эффективна, она фактически укрепляет нейронные связи, знаете, как
[08:38] говорите о проблеме, вы на действительно доказали.  Но если вы об этом не говорите, а делаете что-то по- другому, эти нейроны отсоединятся, а это именно то, чего мы хотим.  Мозг каждого человека
[08:50] дышит, как дыхание.  Каждая клетка мыслит подобно мозгу. Просто они все взаимодействуют друг с другом и сливаются в единое целое, которое мы называем связь с реальностью — физическую, умственную, эмоциональную или духовную —
[09:03] многие устройства, особенно здесь, будь то гипербарическая терапия, инфракрасная сауна, — все это помогает вернуть наш организм в нормальное состояние.  Когда организм находится в состоянии гармонии, происходит коммуникация.  Ключевую роль играет сотовая связь
[09:17] .  Сейчас об этом все говорят , но на самом деле наш митохондрии, а многие знают, что митохондрии — это не мы.  Мы всего лишь на 10% люди.  В 90% случаев это другие жучки и прочее.  Поэтому нам нужно привлечь их всех к
[09:30] вместе. Знаете, мы представляем собой сообщество клеток, как говорит Брюс Липтон.  Поэтому нам необходимо заставить эти сообщества работать Они всегда работают на наше общее благо, но иногда мы создаём им столько
[09:44] вы уже упомянули, у нас эпидемия психических заболеваний.  Как это проявляется в нашем мозге, когда мы постоянно находимся в состоянии хронического стресса? Представьте себе костер, который символизирует ваши митохондрии.
[09:58] положить на него кучу мокрых листьев .  Митохондрии всё ещё на месте, но они не могут осуществлять передачу данных.  Оно не может излучать свой полный свет.  Эм, по вы можете сделать для долголетия, — это сохранять позитивный настрой.
[10:11] жизни.  Пока мы здесь сидим, вы излучаете инфракрасный свет.  Все так делают. когда мы находимся рядом с определенными людьми, нам просто хочется быть рядом с ними.  И это энергия.  И мы этим питаемся.  Мы кормим друг друга.  А когда
[10:25] в нашей жизни есть что-то, что нас истощает, это нас истощает. В ходе одного исследования было показано, что а не как вызов, они производят в 200 раз меньше света.  Это означает, что речь идёт о системе сигналов, о световой системе в нашем организме, которая указывает
[10:38] клеткам, что им нужно делать.  А теперь я бы хотел обсудить с вами одну важную вещь, о которой часто говорят: мы заняты, делаем свои разница между умственной усталостью и умственной
[10:53] ?  Разница, собственно, в процессе восстановления. Многие люди, особенно здесь, в Америке, сосредоточены на делах, мы — люди дела, делаем то и это.  Что ж, вам нужно восстановиться.  Это не то же самое, что, например, сон.  Сон — это не
[11:07] сплю всего четыре часа.  Мне хватает пяти часов, чтобы прожить четыре часа.  Мне достаточно сон необходим для очищения мозга, детоксикации мозга через глифатическую систему и реорганизации, характерной для фазы полусна.  Вот
[11:20] почему, как мне кажется, люди носят кольца или всякие другие подобные устройства.  Если одна из первых вещей, о которых я говорю людям. Не беспокойтесь об измерении количества шагов. Конечно, важно понимать, что нужно делать, но во время сна мозг проявляет
[11:33] больше неврологической активности, чем в состоянии бодрствования.  Таким образом, если вы не получаете два часа быстрого сна (REM-фазы) и один час глубокого сна, сна — это, в общем-то, приятное занятие. Ты мечтаешь и занимаешься своими делами,
[11:46] но настоящая работа выполняется именно тогда, когда я сегодня с кем-то разговаривал.  Они спали глубоким сном, а три часа отдыхали. Это настоящий олимпийский феномен.  Когда среднем они проводили в постели 10 часов в сутки, но глубокий сон длился всего одну минуту,
[12:00] а сон без сна – два часа.  У них был ужасный показатель качества сна.  Поэтому в постели.  Вам необходимо измерить продолжительность сна. Вот и весь спорт.  Это наладить работу мозга, сначала наладьте свой сон. Тогда вы сможете исправить все остальное.
[12:13] И помимо сна, если у кого-то есть, скажем, 10 минут в день, чтобы начать уделять время тренировке мозга, и с чего бы им начать, помимо технологий, я расскажу об этом чуть позже.  Дыхание.  Ваше дыхание —
[12:27] это ваш интерфейс с нервной системой.  Таким образом, с помощью дыхания вы можете изменить всё в своей психологии, физиологии и во всём остальном.  Поэтому я всегда рекомендую начинать с психологического дыхания, потому что мы делаем
[12:39] окружали дети или друзья, они просто изматывают. Ваше тело делает это естественным образом, но вы можете сделать это намеренно, и это фактически сбросит мозговую волну, называемую СМР (сенсомоторный ритм).  Это
[12:52] умнее.  Это тот тип, который атрофируется.  Поэтому, когда мы работаем над исследованием деменции, мы обучаем именно этого специалиста.  Таким образом, это можно сделать с помощью дыхательных упражнений.  Конечно, если у вас есть 10 минут, вы можете позаниматься на коврике PMF в течение 10
[13:05] минут.  Можно, например, сделать небольшой прыжок в воду, чтобы размяться.  И, по сути, тренировки.  Итак, сначала проведите второе погружение.  Выполните свою тренировку.  И вы увидите, как повысится уровень тестостерона и восстановится гормональный баланс, потому что этот шок для
[13:18] или беги», поскольку ваше тело думает: «Что я, черт возьми, делаю в этой воде температурой 39 или 40 градусов, или какой там температура?»  А когда вы выберетесь оттуда , вы снова будете в безопасности.  Именно это чувство безопасности, это освобождение по-настоящему исцеляет
[13:30] Заживление происходит за счет последствий.   Что впервые пробудило в вас Ну, сначала я занимался обучением, но потом, когда начал профессиональную практику, меня больше интересовало обезболивание, и это было еще до появления опиоидов.  Итак,
[13:44] мы искали способы помочь людям с обратной связью по BOF и, знаете, болит голова, вы согреете руки , и головная боль пройдет. Ага.  Потому что это показывает наличие ангиогенеза,
[13:56] расслабления, притока крови и циркуляции.  Также важны упражнения на дыхание, снижение.  Все это вы можете сделать, и мы используем аппараты для измерения кожно-гальванической реакции, так что вы могли проводить аппараты для исследования мозга.  Вы могли прикоснуться к нему пальцами и установить 10 циклов, и
[14:11] мы использовали его для тренировки спортсменов. Мы всегда точно предсказываем будущее Итак, если мы будем преувеличивать перспективы, то только усугубим стресс .  Они провели исследование с использованием фотографий, где людям даже не
[14:23] перед показом люди испытывали стресс, предчувствуя, что им покажут травмирующее изображение.  Мозг знает, что произойдет, потому что мы обрабатываем информацию о прошлом.  Это не
[14:35] в настоящем и не в будущем. Сейчас мы обрабатываем информацию за миллисекунды, но ваш мозг всё равно постоянно предсказывает будущее.  Итак, мы хотим мы будем в безопасности, у нас будут возможности, и, и, я думаю, именно это
[14:48] изменило мое восприятие: наше тело может контролировать многие вещи, которые мы считаем физиологическими, или люди думают: «О, это просто мое тело так делает», или «Моя семья постоянно нервничает».  Нет, тогда вполне возможно, что у вас есть
[15:00] но вам не обязательно активировать эти гены.  Используя все доступные нам ресурсы, вы можете тренировать свое тело, чтобы спокойствие и уверенность в себе. Мы Ага. За эти 30
[15:15] вопросу?   За против всего, что могло бы изменить работу мозга, знаете ли.  Но потом мы провели исследование кетамина, мы провели исследование псилоцибина.  Среди участников были люди, с которыми
[15:31] я никогда раньше не работал на спутнике IASA.  Я не против этого.  Я просто никогда этого не делал, никогда не находил времени, чтобы этим заняться.  Но я видел результаты работы людей, и я видел результаты работы людей, и я вижу, что медитирующему требуется 30
[15:44] и некоторых других показателей.  Теперь проблема в том, что люди злоупотребляют этим.  Они начинают Америка. Ага.  Ага.  Поэтому я думаю, что изменила свое мнение по этому поводу, и я всегда была очень открыта к тому, на что способен разум,
[15:57] потому что я видела это в своей жизни, и когда мой отец проводил семинары, .  У кого-то наверняка что-то происходит .  Они были, знаете ли, и я видел, как все известные болезни, какие только можно себе представить, излечивались благодаря изменению
[16:10] Заглядывая в будущее, поскольку мы скоро закончим, я хотел бы узнать ваше мнение, потому что мы постоянно делаем прогнозы, что бы в будущем? Думаю, в итоге мы найдем
[16:22] новый способ обучения.  Во-первых, потому что эта модель обучения XVIII века, учится наш организм.  Думаю, мы увидим изменения, и люди восстановления.  Поэтому я думаю, что мы увидим, что на рабочем месте
[16:38] Они будут делать перерывы для отдыха, а мы нет, поэтому мы работаешь в поле, выполняя много физического труда, да, организму нужен отдых.  Вам это необходимо, но когда вы напрягаете мозг, большая часть вашего тела
[16:50] оно не различает реальность и изображение.  Поэтому, если вы испытываете стресс , весь организм ощущает эту нагрузку. А еще мозг тратит гораздо больше энергии, чем если бы я работал на дорожно- строительной площадке, но я могу
[17:02] прилив сил.  Не ложись спать до 2:00, занимайся моим делом.  Но когда ты работаешь в умственной работой, в конце дня ты устаешь.  Поэтому нам нужно изменить свой рацион питания и сделать его более ориентированным на работу мозга.   И ещё кое-что напоследок.  Какое одно
[17:16] послание вы хотели бы передать нашей аудитории, чтобы укрепить и защитить свой мозг в Сделайте что-нибудь.  Всегда можно вернуться к тому, что не сработало.  Сделайте что-нибудь, потому что вы гораздо больше, чем могли себе представить, и вы гораздо способнее,
[17:29] сейчас в нейробиологии известно одно: чем раньше начнёшь, тем лучше будут изменения, срыва, чтобы совершить прорыв. Вы можете начать уже сегодня заниматься . Доктор Портер, большое вам спасибо.  и еще и
[17:42] >> Dr. Porter, thank you so much. and a fusser.