[00:03] 70 дней.  Нельзя сидеть, нельзя ходить и даже ходить в туалет.  Результаты происходит, если тело перестает двигаться.  Это было исследование НАСА, посвященное 70-дневному постельному режиму .  37 здоровых взрослых были помещены в строгое положение с наклоном головы вниз на 6°, чтобы имитировать некоторые
[00:19] эффекты космического полета.  Испытуемые должны были находиться в положении с наклоненной вниз головой в течение 70 дней.  Они могли переворачиваться с боку на бок, но не могли стоять, ходить, сидеть или даже нормально поднимать голову.  Цель этого исследования состояла в том, чтобы выяснить, что происходит, когда
[00:31] человеческий организм перестает бороться с гравитацией, и получить больше данных о последствиях выхода за пределы земной орбиты и космических путешествий.  НАСА круглосуточно отслеживало их состояние и проанализировали пиковое потребление кислорода (VO2 peak), размер мышц, мышечную силу, плотность костей, структуру сердца
[00:44] и данные МРТ головного мозга.  Первым важным открытием стало то, что их аэробная подготовка снижалась довольно быстро.  У них наблюдалось снижение пикового значения VO2 на 10%.  Это эквивалентно примерно 10 годам нормального старения при нормальных условиях жизни.  Потеря мышечной массы
[00:58] была еще более заметной.  Камбаловидная мышца, расположенная под икроножными мышцами, сокращалась примерно на 0,33% в день.  За 70 дней это примерно 23-процентное уменьшение размера мышц.  И опять же, в нормальных
[01:12] условиях жизни размер мышц уменьшается примерно на 10% за десятилетие.  Поэтому потеря 23% мышечной массы всего за 70 дней вызывает серьезную обеспокоенность.  Плотность костной ткани также снизилась, хотя этот процесс протекает гораздо медленнее, чем потеря мышечной массы.  Через 70 дней плотность костной ткани в области таза у этих животных
[01:25] снизилась примерно на 1-2%. А плотность в несущих нагрузку областях снизилась на 2-3%.  На первый взгляд, 1-3% кажется довольно небольшой цифрой, но на самом деле это очень значимо, поскольку в процессе нормального старения плотность костной ткани снижается примерно на
[01:39] 0,3-1% в год.  Состояние их метаболизма также ухудшилось.  Их показатель также ухудшилось.  Их показатель HOMA-IR вырос с 1,74 до 2,24.  Это привело к ранней стадии инсулинорезистентности, показатель которой колеблется от 2,0 до 2,9.
[01:53] показательным, так это то, что НАСА также предложило некоторым участникам заниматься физическими упражнениями 6 дней в неделю в положении лежа бег на беговой дорожке лежа, велотренажёр в горизонтальном положении, горизонтальные тренировки с сопротивлением, тренажер для приседаний с жимом ногами, подъемы на носки и сгибания ног.  Участники, выполнявшие упражнения
[02:07] лежа, сохранили большую часть своей физической формы.  Самый важный вывод из этого исследования заключается в том, что малоподвижный образ жизни не просто безвреден или нейтрален, он активно разрушает ваш организм, и разрушает его быстрее, чем это происходит при нормальном
[02:19] старении.  Конечно, многие из этих людей смогли обратить вспять некоторые из этих изменений, вернувшись к нормальной жизни и, возможно, начав заниматься спортом, но многие из них не занимаются спортом, поэтому у них сохраняется огромный дефицит по сравнению с
[02:31] вы делаете снова и снова.  Если нагрузить мышцы, кости, сердце и обмен веществ, организм необходимость в физических организм снизит эффективность работы этих органов.  Передвижение не является необязательным.  Это
[02:46] сигнал, который заставляет ваше тело быть сильнее, выносливее и моложе.  Используй или stronger, fitter, and younger. Use it or lose it.