[00:01] голодание свыше 14 лет, и испытал голодовка. Часто приходится слышать, что помогает очистить клетки от мусора,
[00:14] ошибка заключается в потому, что аутофагию включается после определенного периода всегда занимаются самообновлением.
[00:26] процесс, однако существуют и другие факторы, которые подавляя ее. Более важный вопрос какой я занимаюсь, для чего-то другого, кроме
[00:38] спровоцировать аутофагию в мозге как это, очевидно, не то, к чему мы стремимся. Так что лучшие способы усиление аутофагии,
[00:50] получите ежедневный означает аутофагию. Аутофагия – это расщепляет поврежденные белки и компоненты
[01:02] Митофагия целенаправленно типов аутофагии. Или процессы происходят голодовка. Когда это очищение нарушается
[01:14] мешает работе клеток. Обзор 2021 года роль аутофагии в старение, а нарушено отдельным признаком старение в 2023 году. Это
[01:26] Метаболически аутофагия». Чтобы нужно знать о два важных протеинкиназа) и mTOR ( мишень рапамицина в
[01:38] энергетический стресс в клетках, например, тогда как mTOR, в частности комплекс mTORC1, реагирует роста, таких как инсулин. Оба они
[01:50] под названием ULK1, который работает с ATG13, FIP200 и запустить аутофагию. Это способствует образованию материал для расщепление и
[02:03] ULK1, позволяющая запустить аутофагию, ULK1 и тормозит процесс аутофагии. Это достаточно что ее останавливает. Благодаря этому
[02:17] А теперь, когда с этим разобрались, давайте усиление аутофагии. Я знаю, что аутофагия голодание активирует AMPK и подавляет
[02:29] это гораздо быстрее и более эффективный способ потому, что физические упражнения мощны энергетическую валюту, и активируют AMPK, что
[02:41] энергию. И мы имеем исследования на людях, физические нагрузки . В перекрестном типы тренировок в 10 активных взрослых. 60
[02:53] интенсивных интервалов по 1 отдыхом. Через 3 часы исследователи участие в аутофагии. Умеренные упражнения
[03:05] к LC3-I в мышцах, тогда как оба вида уровень LC3-II у определенных клетках крови в физические упражнения могут влиять на
[03:17] часов, но реакция зависит от ткани исследовательские участники выполняли упражнения связанных с аутофагией, поднялся
[03:29] Следовательно, это означает, что физические упражнения обычное голодание . Пилотное исследование тренированности может влиять на эту
[03:41] выносливость, а пятеро были интенсивностью после ночной голодовки. наблюдались значительные изменения как в
[03:53] крови. Уровень LC3-II, маркера формования для рециклинга, вырос примерно на 70%, тогда разрушается во время аутофагии, снизился
[04:06] повышение активности аутофагии этих белках во время измерений, но это не Возможно, они переделали эти
[04:19] для стимуляции ответы. Мы этого обнаружило, что пять спринтов по 10 секунд начальным стадиям аутофагии. И это не
[04:31] интервальные тренировки. В пожилых людей в возрасте от 65 до 78 лет группу с обычным режимом. После занятий
[04:43] клетках крови обнаружили повышение рециркуляцию. Итак, как аэробные, так и аутофагии. Мы не знаем наверняка, что с
[04:55] другое. Вам не обязательно получите более сильную активацию этих белков, энергетических стрессоров. Перейдем
[05:08] полифенольные соединения в кофе и чае также пути, таких как AMPK. Было замечено, что кофе сердце и мышцы в мышей. Это касается
[05:20] с кофеином. Или полифенольные соединения дополнительный энергетический стресс. зеленого чая также стимулировал аутофагию
[05:33] мыши. Это происходит потому, что на людях, посвященных влияния именно кофе и самими. Перейдем к глицина, о котором вы,
[05:45] аутофагию благодаря своей роли в под названием глицин-N- метилтрансфераза (GNMT) аденозилметионина (SAM ) к глицину,
[05:58] Это регулирует уровень SAM, что важно, поскольку клеточную переработку. Сам саркозин также в культивируемых клетках и у крыс.
[06:10] глицин из NAC. Это сочетание рандомизированном исследовании 24 летние в течение 16 недель. Их образцы мышц
[06:22] увеличение PINK1-белка , участвующий в переработки. Один из маркеров аутофагии вырос, но это не было статистически значимым
[06:35] открытое исследование GlyNAC на пациентах с уровни LC3AB и PINK1 в мышцах значительно выросли. без рандомизированной группы плацебо Я
[06:48] особенно думаю о аутофагию, а доказательства глутатиона, гликации сахара в крови и определенные преимущества для аутофагии. Берберин-
[07:01] усиливает метаболизм жиров. Он также идеальная комбинация для повышения модулятор аутофагии, а это значит, что он
[07:13] аутофагию в зависимости от типа клеток, испытаний на людях, где бы проверялся анализы показали, что он снижает уровень
[07:25] уровень холестерина Это не доказывает, что поскольку он отвечает воду и сауна
[07:37] который является другим типом энергетического стресса шоке. Они помогают белкам помочь восстановить форму белков,
[07:49] шапероны также помогают этих путей называется шаперон- теплового шока под названием HSC70 распознает
[08:01] доставляет их в лизосомы, где они рефолдинг белков и аутофагия есть контроля качества белков. Физические
[08:13] повышение температуры тела Так что белкам теплового шоке. Но если вы уровень белков теплового шока Одно
[08:25] что 7 дней адаптации к тепла в воде сменили аутофагической активностью. Это не находились в 40- градусной воде, и
[08:37] ° C, что также произойдет, если вы по аутофагии у людей нет, но температура вашего тела поднимается
[08:49] белки теплового шока Спермидин – это еще одна организм производит ее во время голодовки. аутофагию и продлевать жизнь в
[09:01] Исследование 2024 года показало, что уровень после 4-5 дней голодание в одной экспериментах блокировка
[09:14] аутофагию. Итак, спермидин, кажется, повышении аутофагии . Но здесь важно употребляли добавку спермидина. Так что
[09:26] спермидина усилит аутофагию у людей, противоречивые результаты. способностей было опубликовано в 2022
[09:38] ухудшением когнитивных функций спермидин, или группу плацебо на 12 месяцев спермидина в день, и через год это не
[09:50] плацебо. Однако потребление большего преимуществами для здоровье. К этим грибы, сыр, овощи, зародыши пшеницы и т.д.
[10:02] продуктах, или потому, что это в общем полезно продолжал потреблять эти полезные Наконец, существуют определенные доказательства того, что
[10:15] гены аутофагии у людей. В частности, раннее потребление пищи с ужином в 14:00. Такой голодание и значительно повышал утреннюю
[10:27] что участвует в аутофагии в клетках того, что интервальное голодание повышает просто длиннее вариант 18-часового.
[10:39] почему раннее ограничение времени питания может аутофагия происходит Мелатонин активирует AMPK и усиливает аутофагию.
[10:52] выработка мелатонина, а также для поддержки аутофагии без натощак. Это не обязательно должно быть
[11:04] кардио низкой интенсивности у кофе, чай, ягоды, овощи, оливковое масло чуть ниже, а глицина – высшим. Это
[11:16] глицина в день. Раннее ограничение времени Нет доказательств того, что вам нужно но стоит прекратить есть по крайней мере за 3-4
[11:28] берегите мелатонин перед сном. может быть погружение в теплую воду. И, наконец, глицин, берберин, возможно, уролитин А,
[11:40] физические упражнения гораздо действеннее долголетие: в экспериментах на ограничение калорий не продлевала жизнь.
[11:52] нет действительно точного способа делать это каждый день. показателях здоровья, как состав тела,
[12:04] подготовки, анализы крови и т.д. Полезные также способствуют автофагии. А если вы пройдите мою оценку здоровье в процентах.
[12:16] выдает процентный показатель здоровья. войти в 1% самых здоровых людей. what really matters.