[00:00] जब कोई भी productivity advice मेरे लिए काम नहीं कर रही थी, तो मैंने research करना start किया कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा होता है when we are procrastinating एक research paper ने इसको perfectly explain किया कि जब हम procrastinate कर रहे होते हैं, in that moment हमारे दिमाग में एक dopamine का deficit होता है
[00:17] which is why we are not even able to start work but the good news is यही paper में उसका solution भी दिया है सी डोपामीन सिर्फ एक रिवॉर्ड केमिकल नहीं है वो एक मोटिवेशन केमिकल भी है जो आपको काम स्टार्ट और कंटिन्यू करने में हेल्प करेगा
[00:31] So how do we use this in real life? The paper said that whatever you are in the current state, where you are procrastinating, let's say you are on a couch, then you do a little more challenging task, which will give your brain a small hit of dopamine.
[00:45] And this hit of dopamine will start a chain reaction. Small work, dopamine hit, more motivation to work, more dopamine hit, more motivation to work. I will tell you how I used to apply this in my life.
[00:57] YouTube YouTube scripts I will just write the intro part intro part I feel very motivated because accomplish
[01:10] तो उसके वज़े से जो motivation आता है, उसके वज़े से जो dopamine hit होता है, that helps me focus and write the script even more. और देखते ही देखते एक गंटे में मैंने पूरा स्क्रिप्ट लिख लिया होता है या फिर जब agency work होता है और मुझे काम करने का मन नहीं कर रहा है
[01:25] I will just tell myself कि मैं 5 minute एक team member के साथ call पे हाँगा उनके साथ बाते करूँगा और थोड़ा बहुत काम करने की कोशिश करूँगा but because of that 5 minute call मेरे दिमाग में इतना dopamine release होता है
[01:38] कि मुझे और motivation होता है और देखते ही देखते एक या दो गंटे में सारा काम खतम हो जाता है and not just me, listen to Andrew Uberman talking about this so for instance if you are sitting around feeling a motivator
[01:50] यू फाइड यूरसेफ टेंडिंग टू टैसक ये यहाँ इर्रेलेवेंट टू थे गोल थे यू रिलेज शुभी फोकस डॉन यू नीड टो पुट यूर बॉड़ी एंड माइंड इंटो एस्टेट डिसकंफर्ट क्विकली और अपने प्रदेश के लिए आप भी एक प्रदेश को बढ़ते हैं जिसके लिए आप दूसरे पर बढ़ते हैं