[00:02] продолжать наращивать мышечную массу: вставайте рано, до начала поста, и подкрепляйтесь здоровой пищей, богатой белками, жирами и медленно усваиваемыми углеводами, такими как овсянка или картофель. Выпейте 1-2 литра воды перед первой тренировкой (для тех,
[00:15] кто предпочитает утренние тренировки). Идеальное время — через 1-2 часа после этого приема пищи, но вам не нужен большой объем, чтобы поддерживать мышечную массу или даже постепенно ее наращивать. Поэтому в течение этого месяца старайтесь поднимать обычные веса, но сократите количество подходов
[00:28] примерно вдвое и избегайте слишком больших весов или чрезмерных нагрузок в течение дня. Уделяйте приоритет молитве и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете упадок сил, поспите. Разговляйтесь водой и быстро усваиваемой пищей, например,
[00:41] вечернюю тренировку. Если вы предпочитаете тренироваться вечером, сейчас самое время это на утренний, и обязательно пейте еще литр- два воды, чтобы поддерживать водный баланс. Я не мусульманин, но я попробовал это в один из дней, и это сработало.
[00:55] charm mad respect for those sticking to the full 30 days good luck