---
title: 'How to Make Gains During RAMADAN 2024 (Full Day Plan)'
source: 'https://youtube.com/watch?v=FDWwIYNhnZw'
video_id: 'FDWwIYNhnZw'
date: 2026-09-02
duration_sec: 60
channel: 'Jeremy Ethier'
---

# How to Make Gains During RAMADAN 2024 (Full Day Plan)

> Source: [How to Make Gains During RAMADAN 2024 (Full Day Plan)](https://youtube.com/watch?v=FDWwIYNhnZw)

## Summary

This video provides a concise, practical guide for maintaining fitness and muscle mass during the holy month of Ramadan. It covers strategic nutrition for the pre-dawn and post-fast meals, optimal workout timing, and adjustments to training volume to accommodate the fasting schedule.

### Key Points

- **Pre-Dawn Meal** [00:00] — Eat a meal with protein, fats, and slow-digesting carbs like oats or potatoes before Fajr. Hydrate with 1-2 liters of water.
- **Workout Timing and Volume** [00:13] — For morning workouts, train 1-2 hours after the pre-dawn meal. Reduce sets by half while keeping the same weight.
- **Breaking the Fast and Evening Routine** [00:39] — Break the fast with water and a fast-digesting meal like a protein shake and dates. End the day with a meal similar to the morning one and hydrate with another 1-2 liters of water.

### Conclusion

This video offers a practical, concise guide for maintaining fitness during Ramadan, emphasizing strategic nutrition and smart training adjustments.

## Transcript

продолжать наращивать мышечную массу: вставайте рано, до начала поста, и подкрепляйтесь здоровой пищей, богатой белками, жирами и медленно усваиваемыми углеводами, такими как овсянка или картофель. Выпейте 1-2 литра воды перед первой тренировкой (для тех,
кто предпочитает утренние тренировки). Идеальное время — через 1-2 часа после этого приема пищи, но вам не нужен большой объем, чтобы поддерживать мышечную массу или даже постепенно ее наращивать. Поэтому в течение этого месяца старайтесь поднимать обычные веса, но сократите количество подходов
примерно вдвое и избегайте слишком больших весов или чрезмерных нагрузок в течение дня. Уделяйте приоритет молитве и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете упадок сил, поспите. Разговляйтесь водой и быстро усваиваемой пищей, например,
вечернюю тренировку. Если вы предпочитаете тренироваться вечером, сейчас самое время это на утренний, и обязательно пейте еще литр- два воды, чтобы поддерживать водный баланс. Я не мусульманин, но я попробовал это в один из дней, и это сработало.
charm mad respect for those sticking to the full 30 days good luck