[00:01] занимаются спортом, риск смертности выше, чем у тех, кто спит немного меньше, но занимается спортом.  В исследовании, проведенном с участием более 282 000 сочетания сна, аэробных упражнений,
[00:13] риска смертности.  Самая низкая смертность наблюдалась среди людей, которые спали рекомендованное количество времени и занимались как кардио-, так и силовыми тренировками.  Однако у людей, которые спали 6 часов или меньше и при этом выполняли оба вида упражнений, риск был лишь на 8% выше, и
[00:27] значимой.  Между тем, у людей, которые спали рекомендованное количество времени, но не занимались кардио- и силовыми тренировками, риск смертности был на 68% выше. Примечательно, что более длительный сон был связан с самым высоким уровнем смертности
[00:40] во всех категориях.  Даже у людей, занимающихся как кардио-, так и силовыми тренировками, смертность была на 40% выше, если они спали дольше 9 часов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и много спящих, смертность была на 120% выше.  Это не значит, что
[00:53] избыток сна вас убивает.  Это означает, что люди, которые спят много, более 9 часов, как правило, имеют некоторые другие проблемы со здоровьем. Самый низкий уровень смертности по-прежнему наблюдался при ожидаемых условиях: достаточный сон, но с силовыми тренировками и аэробными
[01:05] идеален, вы спите недостаточно, упражнения компенсируют большую часть вреда, который вы можете понести из-за незначительного недостатка сна.  Если вы хотите узнать свой процентный показатель здоровья,
[01:17] различным биомаркерам, таким как показатели физической активности, свои слабые места и основные недостатки, top 1% health community. Link in the description.