--- title: 'Why Going to Bed at 9 PM Is the #1 Anti-Aging Hack Nobody Wants to Hear' source: 'https://youtube.com/watch?v=xy2RItEqxdA' video_id: 'xy2RItEqxdA' date: 2026-09-10 duration_sec: 926 channel: 'Biohackers World' --- # Why Going to Bed at 9 PM Is the #1 Anti-Aging Hack Nobody Wants to Hear > Source: [Why Going to Bed at 9 PM Is the #1 Anti-Aging Hack Nobody Wants to Hear](https://youtube.com/watch?v=xy2RItEqxdA) ## Summary Valerie Orsoni, a pioneer biohacker, discusses her approach to longevity, emphasizing foundational habits over supplements. She shares her personal journey of reversing severe health conditions and offers practical advice on sleep, hormones, and mindset. ### Key Points - **No Alcohol for 40 Years** [01:06] — Orsoni has never drunk alcohol, deciding at age 16 that it was harmful. She believes this is a key longevity habit. - **The Five Pillars** [02:29] — She lists sleep, stress management, social life, nutrition, and exercise as the five pillars of epigenetics. These must be mastered before any biohacking. - **Overcoming Childhood Illness** [03:41] — Orsoni was born with severe juvenile arthritis, two brain tumors, a 2-pound cyst, and fatty liver disease. She reversed all of these, calling herself the 'queen of reversing the irreversible.' - **Never Accept a Dead-End Diagnosis** [04:23] — She studies 4 hours a day and is attending Stanford Medical School. She advises never accepting a diagnosis that doesn't feel right and switching doctors if necessary. - **Reversing Aging Markers** [06:04] — Orsoni improved bone density by 11% in two years, regained hearing in her left ear, and improved vision by 18% in a year. She attributes this to consistency. - **Deep Sleep Before 2 AM** [07:13] — She emphasizes that deep sleep occurs mostly before 2 AM. Going to bed at 2 AM or later disrupts the circadian rhythm, which is a major aging factor. - **Hormone Testing for Women** [08:10] — Orsoni advises women to get hormone tests starting in their 30s and to work with a doctor to balance estrogen, progesterone, testosterone, and DHEA. She links menopause to heart attack risk. - **Recovery from Late Nights** [09:58] — One night after 2 AM can take 7 days to recover from. She tracks biomarkers to stay on top of her health. - **The Power of Belief** [11:21] — Orsoni started taking 1 gram of vitamin C daily in 1998 to fight inflammation, despite opposition from doctors and family. She emphasizes the need for belief and consistency. - **Quality of Supplements** [13:32] — She warns that many new supplement brands contain lead, arsenic, or nothing at all. She advises checking lab certificates for each batch. ### Conclusion Valerie Orsoni's approach to longevity centers on mastering the basics—sleep, stress, social life, nutrition, and exercise—before turning to supplements. Her personal story of reversing severe health conditions proves that aging can be influenced, not just accepted. ## Transcript компенсировать плохой ночной сон. Таким образом, формально они спят 7 или 8 часов , но это плохой сон. У них полностью нарушен циркадный ритм . Это главный фактор старения. Я родился с полной глухотой на левую сторону, но за последние 2 года ко мне вернулся слух . А главной причиной скрытых убийств среди Они о науке и сне, а не о технологиях, био, био, био, био, био, био, био, био, био, био, Знаете, большинство людей думают, что старение и хроническая боль — это просто то, что приходит с возрастом, но это не обязательно. А наш сегодняшний гость расскажет вам всё о долголетии. Валери О'Сони — основательница компании. Она была биохакером еще до того, как это стало популярным, и она здесь, чтобы рассказать вам все ответы на вопросы о том, как стареть не просто красиво, но и по-настоящему процветать в зрелом возрасте. Итак, Валерий, спасибо, что были с нами. Давайте обсудим некоторые удивительные вещи, которыми вы можете последние несколько десятилетий. Но прежде всего , какой биохак вы используете постоянно на протяжении многих лет? Вот уже 40 лет я не выпил ни капли На самом деле, я никогда его не пил . Когда мне было 16, я отказался пить, сказав: «Нет, я никогда не буду пить. Я почти уверен, что это вредно Вы и так это знали. А в чём люди винят свой возраст, но Усталость. Люди говорят: "Боже мой, я устал. Наверное, это из-за возраста". Нет, детка, это всё митохондриальная активность. Мы можем над этим поработать привычка, способствующая долголетию? Я ложусь спать в 21:00. Если ты меня любишь, приходи на мои ранние ужины, а не приглашай меня на ужин в смена часовых поясов? подряд. Я не был дома уже 3 месяца. Я сознательно переключаюсь между временными рамками и ложусь спать в 9:00. Так что, независимо от того, в каком часовом поясе вы . О, мне это очень нравится. Повезло тебе. Я поражен. Итак, сейчас мне 56 лет, если рассматривать это в хронологическом порядке. В хронологическом, а не биологическом плане, вы сделали так много вещей, которыми можете гордиться. компании, путешествовали по всему миру не просто ради удовольствия, а ради вы думаете, что больше всего повлияло на ваше здоровье благодаря вашим путешествиям? Я бы сказал, знаю, звучит скучно, но нужно вернуться к истокам и использовать пять основных принципов того, что мы называем эпигенетикой, прежде чем переходить к добавкам и безумным методам. А когда я путешествую в отдаленные Таити, люди обычно применяют пять основных принципов здорового образа жизни: сон, управление стрессом, социальная жизнь, питание и физические упражнения. И только тогда вы сможете заняться биохакингом своей жизни. Но я вижу, что люди вели постоянно пьют, ложатся спать в 2 часа ночи, а потом налегают на таблетки. Да, но именно это и происходит на самом деле. Я знаю. Я пытаюсь просвещать людей. Не пытаюсь, я не люблю пытаться. Я об основных составляющих, а затем уже накапливать остальные. Одна из вещей, о которых вы говорили, когда начали замечать реальные изменения в когда вы решили перестать мириться с ограничениями. Вы родились с хроническим заболеванием. Расскажите, с чем вы родились и как Да, я хочу подать в суд на своих родителей за это, потому что это было некрасиво. Итак, я родился, и вы можете увидеть мои пальцы. Я родился с очень тяжелой формой ювенильного артрита, до такой степени, что боль была настолько сильной, что я даже не мог открыть такую ​​дверь. В пять лет отцу пришлось заменить все дверные ручки на ручки, которыми я открывал дверь локтем. И вот, у меня было две опухоли головного мозга, а также киста весом 2 фунта в брюшной полости. В пять лет у меня диагностировали тяжелый стеатоз печени, жировую дистрофию печени. И всё это я отменил. Вот почему я люблю говорить, что я королева обращения вспять необратимого. И без этого вы бы никогда не достигли этого места. Это просто Сегодня здесь было бы совсем иначе. Ага. Ага. И как это повлияло на то, чему вы сейчас учите людей? Интересно, что многие биохакеры прошли через то же самое. У них было заболевание, которое никто не мог вылечить, ни один врач не мог его вылечить. Они пошли и поучились. И я не врач, мне не стыдно это признать, но я постоянно учусь. Я учусь по 4 часа в день . В данный момент я учусь в Стэнфордской медицинской школе, чтобы получить еще больше знаний. Но я говорю людям: учитесь. Никогда не принимайте на веру диагноз, который вам не подходит. Если вам говорят, что ничего нельзя сделать, бегите от врача и смените его. Ага. Мне интересно ваше мнение Мне не нравится это слово. Ну, это всего лишь происходить в организме, когда что-то выходит из строя . Мне интересно ваше мнение по этому поводу. Вы воспринимаете это как войну? Это война со старением, которую вы ведете, или вы просто смирились с ним? Как вы относитесь к старению? Есть и третий путь. Вы должны были сказать: война, принятие. Я использую невежество. Я даже не знаю, сколько мне лет. А мне Сколько тебе лет?» Подождите, мне 35, моему сыну 30. Боже, мне было пять, когда он родился . Но да, я чувствую себя на 30, 45. На самом деле, я только что прошёл тестирование в BrainTap. Они провели целое исследование моего мозга. И, судя по всему, мне уже 30. Поздравляю. А как вы думаете, что именно приводит к преждевременному старению мозга? В результате . И я думаю, что я регулярно использую свою гипербарическую регулярно использую свою гипербарическую камеру, много сплю в глубоком сне, принимаю 100 добавок в день, ежедневно прохожу терапию красным светом , а также делаю серотривиальную определенными волнами. Я имею в виду, я постоянно чем-то занят. Как вы думаете, какие возможности откроются перед вами с возрастом? Потому что вы всё переворачиваете с ног на голову. Как вы думаете, люди удивлены тем, чего вы достигли, обладая собственным телом? Поверьте мне. Мне приходится показывать официальные документы, потому что это слишком много. Как будто я обратил вспять процесс старения костей. За 2 года мне удалось восстановить 11% плотности костной ткани. Я родился с полной глухотой на левую сторону, но за последние 2 года ко мне вернулся слух. Я слышу, и для меня это просто невероятно после 56 лет, правда? Даже если у меня проблемы со зрением, я не ношу очки. Мне 56 лет, и за год я улучшил этот показатель на 18%. Таким образом, можно сказать, что вы можете изменить свою жизнь. Биохакинг для увеличения продолжительности жизни работает. Нужно просто последовательным. Ага. Вы говорили о пяти люди пытаются исправить свои вредные привычки с помощью пищевых добавок. Это не работает. Как из этих пяти столпов, что никто, кажется, никак не может понять правильно? Теперь это биохакеры. Спать. Спать. Сон очень важен. У людей всегда найдётся оправдание. В частности, я провел в Европе 3 месяца. Боже, эти ребята едят в 9 вечера. Как я могу быть в постели в 9:00? Это невозможно. Они ложатся спать поздно. Они воспринимают сон как нечто само собой разумеющееся . Но ничто не сможет компенсировать плохой ночной сон. Вы не сможете этого сделать. И они мне не верят . Я показываю им статистику. Я им говорю, что глубокий сон у вас наступает в основном до 2:00 ночи. Поэтому, если вы ложитесь спать каждую ночь в 2:00, у вас проблема, и И это, собственно, и было следующим, что я собирался сказать. Что представляют? Это из-за недостатка сна? Недостаток сна или плохой сон. Некоторые люди спят по 9 часов в сутки, но ложатся спать, скажем, в 4:00 утра и спят до полудня или даже позже. Формально они спят 7 или 8 часов полностью нарушен циркадный ритм . Это главный фактор старения. Ага. Поскольку вы женщина и ваш опыт соответствует женскому, я предполагаю, что вы постоянно встречаете женщин, которые вступают в определенный этап своей жизни, например , в перименопаузу или менопаузу, и начинают говорить: «Ну, мое ничего не могу с этим поделать». Что бы вы посоветовали, например, женщинам, находящимся в Первое, что я бы посоветовала, это сдать анализы на гормоны прямо сейчас, еще до начала каких-либо отношений. Даже в 30 лет начинайте проходить обследования, потому что у вас начинают происходить изменения. И как можно скорее пройдите адаптацию. Вам 35, 40, 50 лет, или сколько угодно, вам нужно обратиться к хорошему врачу, который скорректирует уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона и ДГЭА, чтобы действительно держать ситуацию под контролем. вы знаете, главной причиной скрытых убийств женщин являются сердечные приступы. А поскольку это связано с менопаузой, вам необходимо скорректировать гормональный фон. Итак, сказал. И, наконец, не принимайте усталость, затуманенность сознания и всё остальное как должное этого. Ага. Гарантировано. Я уверена, что вы разговаривали с врачами или знаете, это так, как есть. То, что вы испытываете, — это просто ситуация. Вам сейчас 40, вам сейчас 50, вы, ну, дополните список». Что вы обычно говорите врачам или специалистам, которые, по сути, вводят исправить? В основном мужчины, давайте будем честны. В основном мужчины скажут вам, что на этом всё, ничего нельзя сделать. Они будут показывать исследования и все такое, но правда в том, что можно найти удивительных женщин старше 65, 70 лет, которые невероятно сильны, обладают крепкими костями и при этом не имеют расширенной талии. Вы можете над этим поработать. И вопреки тому, что нам говорят, это не так уж и сложно. Вам нужна техника, вам нужна программа, но самое главное — вам нужна последовательность. Нельзя быть хорошим в пятницу делать глупости. Нужно быть последовательным. Бывают ли у Валери Орсони дни, когда она нарушает диету, или дни, когда она не ложится Поэтому мне не нравится слово «измена», потому что я не изменяю своему телу, я люблю свой я много путешествовал и виделся с друзьями. Поэтому я ложился спать после 10 часов вечера Через 3 месяца? Да, но я отслеживала свои биомаркеры. Да, но я отслеживала свои биомаркеры. Одна ночь после 2:00 утра оказывает воздействие на организм в течение 7 дней . В общей сложности это займет около 7 дней. Физически вы этого не чувствуете. и все остальные показатели в течение 7 дней, вы не вернетесь к оптимальному состоянию. Итак, зная это, я не зацикливаюсь на этом, но я думаю: я хочу быть на самом высоком Ну, конечно, и когда знаешь, как приятно чувствовать себя хорошо. Мне интересно, является ли уровень кортизола для вас показателем, или ? Итак, у меня есть система под названием Core Health, которая позволяет измерять скорость оседания эритроцитов в домашних условиях. И мне это нравится, который легко измерить. Поэтому я постоянно это измеряю во время путешествий. Я думаю: что-нибудь предпринять, понимаете?" Таким образом, это действительно постоянная перепроверка. Давайте поговорим об образе мышления. Хорошо. В какой-то момент нужно было поверить в возможность своего исцеления. Судя по вашим рассказам, вам пришлось начать учиться этому очень-очень рано. Когда вы помните, когда впервые сказали себе: «Я это вылечу. Я Итак, 86. Я решил не пить алкоголь, потому что считаю его вредным, но, наверное, лет 20 или 30 я понятия не имел, что был прав. Эм, значит, это просто слепая вера, понимаете? Но именно в 1998 году я сознательно решил принимать 1 грамм витамина С в день для борьбы с воспалением. Я родился с ужасающим уровнем воспаления в организме, и я видел результаты. Но мне нужно было верить. Все были против меня. Мои врачи, мои друзья, моя семья говорили: «О боже, она её убьёт. Почки, печень, что угодно». 1 г — это слишком много. Сейчас это смешно, знаете, спустя 26 лет, но да, спустя 28 лет вы сошли с ума? Ох, ничего себе. Если бы я каждый раз брал по 10 долларов, я бы уже был миллионером. Даже сегодня окружающие меня люди, в основном мои друзья и семья, даже если не говорят мне об этом в лицо, думают, что я помешана на этом и все такое прочее, и что я не умею развлекаться. Но я хожу на рейв-вечеринки в 10 утра. На рейв-вечеринки ночью я не хожу. Я организую собственные ужины для хакеров, на которые вы приглашены, в 17:00. Так говорят, но, честно говоря, мне всё равно Ага. Поскольку вы уделяете так много внимания этим пяти основным принципам, вас раздражает, когда люди спрашивают, что вы принимаете, какие добавки используете или какие пептидные комплексы применяете? Меня раздражает не то, что вы принимаете, а вопрос: ?" Существует не один единственный такой случай. Во- остальное заранее. Вы занимались биохакингом ещё до того, как это стало Ага. Как вы думаете, что люди думают сейчас? Знаете, 20, 25, 26 лет назад у них была другая точка зрения. Потому что они, вероятно, никогда не слышали о том, чем вы занимались. Но теперь, В Instagram невозможно не зайти, чтобы ваш алгоритм не заполонили публикации, особенно это касается женщин Да, я заметил, что даже мои коллеги говорят: "Вы принимаете это не так". Примерно 126 лет, малыш. О, оно существует уже очень давно. Даже BPC был обнаружен в 1984 году в Хорватии. То есть, это уже более 30 лет. Мне интересно, не считаете ли вы, что рынок наводнен продуктами, которые, возможно, не такие чистые или качественные. Хорошо, а как нам узнать, какой уровень качества в подобных вещах можно считать эталоном? Дело в том, что сейчас у вас две стороны. Есть люди, врачи и этого. Это очень опасно». А другие скажут: "Ну, берите всё, что используйте это". Я нахожусь посередине. Думаю, вам нужно поучиться, но многие пептиды уже были тщательно миру. Необходимо ознакомиться с так называемыми лабораторными сертификатами, чтобы убедиться, что каждая серия флаконов проходит тестирование. Честно говоря, сейчас появляется множество новых брендов , и некоторые из них прошли проверку, в некоторых были обнаружены свинец, мышьяк, а в некоторых — ничего. Это значит, что вы покупаете присыпку, как у мужчин, и ничего, кроме детской присыпки. осторожным. Вы вводите этот препарат себе в организм инъекционно. Это не то, что Ага. В нашей культуре стремятся к мгновенным результатам, не так ли? Культура карточных игр, я понял. Ну, биохакинг — это дело всей жизни, верно? Это на всю жизнь. Это продолжительность жизни. живете. Можно ли сказать, что именно с этих основных принципов что, если они просто хотят потратить деньги, добавки, на пептиды и на что-то еще? Какой ваш лучший совет в Знаете, на Корсике, на моем языке, есть поговорка: если ничего не изменится. В прошлый раз, когда я был на конференции Biohacker's World в Майами год назад, ко мне подошли два человека. Они страдали патологическим ожирением, весили около 300 фунтов каждый, а то и больше, 400 фунтов каждый. Я принимала все свои таблетки, и мне сказали: "О, вы биохакер?" Я ответил: "Да". И они мне говорят: «Я тоже». может быть, они только начинают. Молодцы ". А потом я посмотрела меню, и там были жареные блюда, мороженое со взбитыми сливками и всё такое. посмотреть вечером. И я подумала: "Боже, вы же не витамины в больших количествах. Сэкономьте свои деньги. Да, именно так. Валери, что-нибудь на прощание скажешь? Всё, что может нас воодушевить на нашем Да, для меня лучший биохак — это тот, который позволяет прожить как можно дольше в наилучшем состоянии здоровья. Мне кажется, радость — это часть этого процесса. отличительных знаков, но я всегда говорю людям: если у вас нет радости, поверьте, ваши отличительные знаки with us. Appreciate it. >> Thank you.