[00:02] есть для вас хорошие новости.  Недавнее исследование показало, что у тех, кто выпивал две-три чашки кофе в день, риск развития деменции был на 18% ниже. Это здорово, но я пью чай. Люди, которые выпивали одну-две чашки
[00:16] чая в день, также демонстрировали аналогичную связь с когнитивным здоровьем. Однако в данном исследовании значимой связи выявлено не было у тех, кто употреблял кофе без кофеина .  Это позволяет предположить, что кофеин может быть ключевым фактором, определяющим эти
[00:29] нейропротекторные эффекты.  [музыка] Но вот в чём загвоздка.  Период полураспада кофеина составляет 5-6 часов.  Итак, чашка кофе в 15:00.  оставляет в вашем организме полчашки кофе к 21:00.  Остаточное действие кофеина разрушает ваш сон.  А плохой
[00:43] когнитивное [музыкальное] здоровье.  Несмотря на пользу кофеина, я предпочитаю его не употреблять.  Для меня это создает физиологические американские горки.  Спустя 3 дня у меня появилась зависимость.  Если вы собираетесь выпить
[00:55] несколько чашек кофе или чая, постарайтесь сделать это в первой половине дня. While caffeine may support the brain, interfering with sleep hurts it.