--- title: 'Why Glycine Messes Up Some People' source: 'https://youtube.com/watch?v=MGaI5IBid-Q' video_id: 'MGaI5IBid-Q' date: 2026-09-28 duration_sec: 555 channel: 'Siim Land' --- # Why Glycine Messes Up Some People > Source: [Why Glycine Messes Up Some People](https://youtube.com/watch?v=MGaI5IBid-Q) ## Summary This video explores why glycine, a popular supplement for sleep and relaxation, can cause adverse effects like nausea, anxiety, and even panic attacks in some individuals. The creator, who personally takes 10 grams daily without issues, explains the physiological and psychological mechanisms behind these reactions, including glycine's dual role in the nervous system, its impact on blood sugar, and the influence of individual sensitivity and interpretation. ### Key Points - **Glycine's Dual Role** [00:01] — Glycine acts as both an inhibitory neurotransmitter (calming) and a co-agonist of NMDA receptors (excitatory), which can lead to different effects depending on individual sensitivity. - **Sensitivity to NMDA Receptors** [01:35] — People with unusually high NMDA receptor sensitivity or high baseline glutamate activity may experience more excitatory symptoms from excess glycine, leading to restlessness or alertness. - **Poor Brain Penetration** [02:14] — Oral glycine poorly crosses the blood-brain barrier; in rats, CSF levels remained ~100x lower than plasma, requiring doses of 2 g/kg to affect NMDA receptors—far above typical human intake. - **Dose Size and Speed** [03:22] — Taking 10-15 grams at once spikes plasma glycine more than smaller doses, potentially causing GI discomfort and altering glycine availability in the nervous system. - **Nausea as a Trigger** [04:03] — High doses can cause nausea, which may be misinterpreted as a health threat, triggering adrenaline and a panic attack—especially in anxiety-prone individuals. - **Thermoregulation Effects** [05:11] — Glycine activates NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus, lowering body temperature; this can be perceived as relaxing or threatening depending on the person. - **Blood Sugar Impact** [05:51] — Glycine (25 g) with glucose reduced plasma glucose peak by over 50%, and on an empty stomach or with exercise, it could cause hypoglycemia-like symptoms (sweating, anxiety). - **Caffeine Interaction** [06:30] — Combining high-dose glycine with caffeine can mimic panic attacks due to overlapping effects: glycine lowers blood sugar, caffeine raises heart rate and adrenaline. - **Mitigation Strategies** [07:49] — Start with 1 g, split doses (e.g., 3 g at a time), take with food, avoid large doses on an empty stomach or with caffeine, and be cautious with medications affecting glucose or NMDA signaling. ### Conclusion Glycine is generally safe and not inherently anxiety-inducing, but individual responses vary due to physiological and psychological factors. The creator emphasizes starting low, splitting doses, and being mindful of interactions to minimize adverse effects. ## Transcript добавок и принимаю 10 граммов каждый день. Однако, когда я снимаю видео о им совсем не подходит. Они жалуются на тошноту, расстройство пищеварения, беспокойство, бессонницу, тревогу, а иногда даже на панические атаки. Эти побочные эффекты встречаются не видео, объясняющее механизмы их возникновения у некоторых людей. И побочных эффектов. Во-первых, нам нужно глицине. Оно может оказывать как тормозящее, так и возбуждающее действие на нервную глицин является ингибирующим нейромедиатором. Он активирует глициновые рецепторы, также называемые глиаром, которые представляют собой хлоридные каналы, активируемые лигандами, в нейронах. Открытие этих каналов, как правило, подавляет нейронную активность. Эти рецепторы особенно важны в спинном мозге, стволе головного мозга и глицин часто описывают как вещество с успокаивающими свойствами. Одновременно с этим глицин необходим в качестве ко-агониста NMDA- рецептора. NMDA-рецепторы являются частью глутаматной системы, которая представляет собой основной возбуждающий нейромедиатор в головном мозге. Глицин сам по себе не активирует эти NMDA-рецепторы. Это позволяет рецепторам реагировать на глутамат. Ещё одним важным участником является транспортёр gly1. Gly1 удаляет внеклеточный глицин вокруг NMDA- рецепторов. Это помогает поддерживать нормальный уровень глицина вблизи рецепторов. Ингибирование глиде Т1 увеличивает внеклеточный глицин и может усиливать передачу сигналов через рецептор NDMJD, поэтому ингибиторы глиде Т1 исследуются в качестве потенциальных психиатрических препаратов. Для большинства людей это не вызывает никаких проблем. Но если у человека необычайно высокая чувствительность NMDA- рецепторов или высокая базовая активность глутамата, то теоретически избыток глицина может вызвать больше симптомов возбуждения, чем расслабления. Вот почему некоторые люди могут чувствовать себя более беспокойными или даже более бодрыми. Доклинические исследования подтверждают эту возможность. В ходе экспериментов на животных было установлено, что антагонисты и частичные агонисты, действующие на глициновый сайт NMDA, могут оказывать тревожно- снижающее действие. Однако, нет никаких клинических исследований на людях, которые бы указывали на то, что глицин может вызывать панические атаки, тревогу или что-то подобное. Это доказан на людях. Есть еще одно ограничение в истории с рецептором NDMD. Глицин, принимаемый внутрь, плохо проникает в мозг. Существует большая разница между глицином в крови и глицином в спинномозговой жидкости. В одном исследовании на крысах пероральный прием глицина приводил к увеличению его уровня в плазме крови, спинномозговой жидкости и головном мозге Однако концентрация глицина в спинномозговой жидкости оставалась примерно в 100 раз ниже, чем его уровень в плазме крови. В данном исследовании пероральная доза, необходимая для повышения уровня глицина в спинномозговой жидкости выше уровня, при котором он начнет влиять на NMDA- рецепторы, составляла 2 г на килограмм большинство людей не смогут её принять. Однако даже большие дозы, принимаемые внутрь, могут исследовании на людях двухнедельный прием глицина привел к увеличению измеренного уровня глицина в мозге за счет постепенного увеличения суточной дозы до 0,8 г глицина на килограмм массы тела в день. Для человека весом 75 килограммов 0,8 г на килограмм веса будет эквивалентно примерно 60 г глицина в день. Для сравнения, 3 г глицина, что является распространенной дозой 3 г глицина, что является распространенной дозой для сна, составляет 0,04 г на килограмм. 10 г — это для сна, составляет 0,04 г на килограмм. 10 г — это 0,13 г на килограмм, а 15 г — 0,2 г на килограмм, что значительно ниже этого порогового значения. Это подводит нас к следующей потенциальной проблеме: размеру и скорости введения дозы. Приём 10 или даже 15 граммов глицина за один приём значительно повысит уровень глицина в плазме крови по сравнению с приёмом трёх граммов в течение дня. Высокое потребление глицина может временно повлиять на функцию желудочно-кишечного тракта, повлияет на количество глицина, доступного в нервной системе. вас могут возникнуть другие симптомы, чем если бы вы принимали меньшую дозу несколько раз в день. Следующее объяснение имеет несколько больше оснований и заключается в том, что глицин может вызывать тошноту. В предыдущем исследовании на людях, изучавшем уровень глицина в мозге, у двух участников после Другое исследование с участием людей с повышенным риском развития психоза также показало, в группе, принимавшей глицин, чем в группе, принимавшей плацебо. Это важно, потому что сама тошнота может спровоцировать тревогу. Представьте, что вы примете большую дозу тошноту или легкое недомогание. Вы поэтому думаете, что что-то не так. У меня сердечный приступ или что-то еще не так? Эти мысли могут вызвать выброс адреналина, что еще больше увеличивает напряжение. И эти же напряжения и ощущения создают замкнутый круг, который может перерасти в паническую атаку. В данном случае причиной этих неприятных физических ощущений мог стать глицин. Хотя первоначальное ощущение не было связано с тревогой или напряжением, это была просто тошнота. Однако сама паническая атака не обязательно была вызвана прямой чрезмерной стимуляцией NMDA-рецепторов. Это было скорее психологическое воздействие. Это особенно актуально для паническим атакам или к тревожным расстройствам. Также необходимо терморегуляцию и температуру тела, поскольку это один из основных сну — он снижает температуру тела. В исследованиях на животных пероральный прием глицина активирует NMDA-рецепторы в суперматическом ядре — части циркадных ритмов; блокирование NMDA- рецепторов предотвращает гипотермический и снотворный эффект глицина у этих животных. Таким образом, при приеме глицина могут и температуры тела, которые можно интерпретировать по-разному. Один человек может воспринять их как расслабляющие. Другой человек может воспринять их как угрозу или как вызывающие тревогу. Таким образом, собственная психология человека играет огромную роль в том, как он интерпретирует физиологические изменения, определенных добавок. Глицин также влияет на метаболизм глюкозы. В ходе исследования на людях участники принимали 25 г глицина либо отдельно, либо вместе с глюкозой. Один только глицин вызывал умеренную инсулиновую реакцию и повышал уровень глюкагона. При сочетании глицина с глюкозой наблюдалось снижение площади пика концентрации глюкозы в плазме более чем на 50% по сравнению с применением одной только глюкозы. Это не означает, что глицин вызывает опасную гипогликемию. Но если вы принимаете большую дозу глицина натощак, или если вы только что занимались спортом, или если вы недоедаете, или если вы также сочетаете его с другим пероральным может слишком сильно упасть, что само по себе может вызвать потливость, тревогу и тошноту. Таким образом, возникает замкнутый круг отрицательной обратной связи. Кофеин может усилить это доказательств того, что кофе блокирует усвоение глицина. Однако кофеин вызывать беспокойство, тревогу и учащенное сердцебиение. Если сочетать большую дозу глицина с кофеином, эффект. Глицин снижает уровень сахара в крови. Кофеин учащает сердцебиение и вырабатывает адреналин. Поэтому это может ощущаться как паническая атака, потому что уровень , знаете, находится в состоянии повышенной бдительности и учащенного сердцебиения, что может имитировать ощущения, похожие на паническую атаку или осторожность при одновременном приеме некоторых других добавок или лекарств, снижающих уровень тамин, метформин или другие подобные препараты. Также следует проявлять осторожность при сочетании глицина с другими лекарственными препаратами, влияющими на уровень глутамата, NMDA- рецепторы или просто на общее возбуждение и психические расстройства. Применение высоких доз глицина изучалось в сочетании с антицихотическими препаратами. Существуют исследования, показывающие, что глицин улучшает симптомы шизофрении. Однако глицин, по-видимому, взаимодействует с другими лекарственными препаратами, такими как клопен, и снижает их эффективность. Таким образом, глицин различных психических расстройствах, но следует проявлять осторожность и не сочетать его с другими психиатрическими препаратами. То же самое относится и к людям, находящимся в другом психологическом состоянии. Просто люди по-разному реагируют на падение уровня сахара в крови, учащение сердцебиения и изменения сосудистого тонуса и т.д. В целом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что глицин не способствует развитию тревожности. Просто по-разному реагируют на воздействие глицина на организм. Итак, как можно уменьшить эти побочные эффекты? Во-первых, не начинайте с большой дозы, например, 10 или 15 г. Попробуйте один грамм и посмотрите, как вы отреагируете. Если все пройдет хорошо, постепенно увеличивайте дозу в течение нескольких дней или недель. Во-вторых, разделите большие дозы. Вместо того чтобы принимать сразу 10 граммов, можно принимать, например, по три грамма с резкое падение уровня сахара в крови и может уменьшить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. тошноту или головокружение. другие чувствуют себя лучше, принимая его в течение дня. В-четвертых, не принимайте большую дозу глицина во время поста или при употреблении большого количества кофеина. Или, кофе, пейте его вместе с едой. В-пятых, будьте осторожны, если вы принимаете препараты, снижающие уровень глюкозы , стимуляторы или лекарства, влияющие на передачу сигналов NMDA и глутамата. Лично мне глицин очень хорошо помогает . Я могу принимать его без побочных эффектов даже в очень больших дозах. Но я не думаю, что всем абсолютно необходимо одинаково для всех. И это самый важный урок. добавки у разных людей индивидуальна. Всё зависит от вашего индивидуального состояния здоровья, даже от вашего психологического состояния , и от того, чем ещё вы занимаетесь? Если вы хотите узнать, каково ваше трехминутную оценку состояния здоровья в процентах. Он анализирует ваши биомаркеры, физическую форму, Показывает ваш процентный показатель здоровья, выявляет основные bottlenecks and what to improve first. Click the link below and start now.