[00:01] нужно снизить процент жира в организме хотя бы до 15%. Но вот в чем дело: согласно анализу DEXA-сканирования более 9000 американских мужчин, у 97% этот показатель выше, в американских мужчин, у 97% этот показатель выше, в среднем 27%. На самом деле, менее 0,1%
[00:14] мужчин достаточно худые, чтобы их пресс выглядел действительно рельефным при 12% или ниже. Статистически, у миллионером, чем увидеть свой пресс. И все же, когда я листаю Instagram, кажется, что все в моей ленте абсолютно накачаны при 12% жира в организме,
[00:28] даже я сам не в форме. Но пусть это вас не обманывает. Ультра-рельефное тело имеет огромную цену: по мере того, как вы становитесь худее, ваш организм сопротивляется. Чувство голода усиливается, энергия падает, а метаболизм замедляется. Даже снижение ниже 12%
[00:41] жира в организме часто влечет за собой серьезные компромиссы, и именно поэтому большинство людей, достигших этого уровня, реалистичны. Если вы только начинаете, гораздо более устойчиво сначала стремиться к 15-20%.  Если у вас больше опыта или просто меньше шансов
[00:54] проиграть, стремитесь к 12-15% и помните, что часто то, что вы видите в социальных сетях, не соответствует often what you see on social media just isn't reality