[00:01] части гиппокампа— участка мозга, который рандомизированном контролируемом объем гиппокампа примерно на 2%, тогда
[00:13] 1,4%. Это можно сравнить с типичного возрастного уменьшение гиппокампа. своего мозга с возрастом, я объясню, как выглядит
[00:25] прекратите выполнять эти упражнения. Я увеличил показатель VO2 max с 53 до 66, поэтому аэробные упражнения, другое дело. Улучшение аэробной
[00:37] связаны. Так что давайте посмотрим, охватывало малоподвижных пожилых лет. В финальный анализ вошли 120
[00:49] МРТ. Одна группа занималась аэробной выполняла растяжку, легкие упражнения с сопротивлением ходьбы начинала с 10 минут в сеанс. Они
[01:01] еженедельно, пока не достигли 40 минут. неделю. В общем, основной объем не просто обычная прогулка. Участники
[01:13] Сначала они нацелились на 50–60% постепенно повышая до 60-75%. Резерв сердечных сокращений в состоянии покоя. Итак, 60
[01:25] интенсивность, чем кардио второй зоны. 40 минут трижды на неделя объем тогда как в контрольной группе наблюдалось
[01:38] измерялись, не показали существенных передней части гиппокампа. Конечно, в старшего возраста. А как относительно молодых людей?
[01:50] неактивными взрослыми в течение 16 , тогда как другая продолжала свой наблюдался значительный рост левого
[02:02] называется зубчатой ​​извилиной CA4 тогда как у летних объем , казалось, наблюдалось уменьшение этой
[02:15] нет. Следовательно, это значит, что эти изменения наблюдаться в результатов, если уж занимаетесь спортом.
[02:27] физической активности В другом исследовании после 6 недель аэробных упражнений Они пять раз в неделю, в общем
[02:39] неделю. Исследователи обнаружили увеличение но после еще 6 недель без программы упражнений Следовательно, это важна часть всей
[02:51] изменения в мозге за несколько недель, но прекращаются. Так что практический вывод никогда не прекращать тренироваться. Итак, что
[03:03] этих изменений? Во-первых, это кровоснабжение. В 3- связанные с физической формой смены кровоснабжение, были связаны с
[03:15] памяти. Это значит, что сосудистые адаптации реакции. Исследование на животных также нейронов в гиппокампе.
[03:27] пластичности нейронов. В первом уровня BDNF в крови коррелировало со уровень BDNF не
[03:39] правдоподобным механизмом, но он исследовании. Главный вывод помогают сохранить объем гиппокампа,
[03:51] непосредственно сделают ваш мозг можете противодействовать возрастному уменьшению программы упражнений. Хорошей отправной
[04:03] Постепенно переходите до трех 40-минутных относительно быстрой ходьбы. Быстрая ходьба поэтому вы можете пропустить часть с
[04:15] упражнений, таких как кардио второй зоны. упражнения дополняют следует делать и то, и другое. И, наконец,
[04:27] упражнения, положительные изменения нивелировались. заниматься физическими упражнениями. Я увеличил жир с 359 г до 54 г и достиг показателей
[04:39] биомаркерами. share how I did it.