---
title: '5 Foods That WON’T Break Your Fast (& Accelerate Your Results!)'
source: 'https://youtube.com/watch?v=XEXXmEuZVRc'
video_id: 'XEXXmEuZVRc'
date: 2026-09-13
duration_sec: 1464
channel: 'Dr. Mindy Pelz'
---

# 5 Foods That WON’T Break Your Fast (& Accelerate Your Results!)

> Source: [5 Foods That WON’T Break Your Fast (& Accelerate Your Results!)](https://youtube.com/watch?v=XEXXmEuZVRc)

## Summary

This video explores the concept of 'fasting snacks'—low-calorie, low-protein foods that can be consumed during a fast without disrupting ketosis or autophagy. The presenter discusses a study from the Journal of Nutritions involving 105 adults who fasted for 15 hours, then consumed either water, a 200-calorie bar with specific macronutrients, or a 400-calorie breakfast bar. The results showed that the low-protein, high-fat bar maintained ketone levels similar to water-only fasting, while the higher-carb bar reduced ketones. The video provides five examples of fasting snacks and practical tips for incorporating them into longer fasts.

### Key Points

- **Study Design** [00:19] — A study published in the Journal of Nutritions involved 105 adults who fasted for 15 hours. Afterward, they were divided into three groups: one continued water-only fasting, one consumed a 200-calorie bar with a specific macronutrient profile, and one consumed a 400-calorie breakfast bar.
- **Key Results** [02:04] — At the 15-hour mark, the water-only group and the 200-calorie bar group showed the same increase in ketone levels. The group consuming the higher-carb, higher-sugar, higher-protein breakfast bar experienced a decrease in ketones.
- **Bar Composition** [02:31] — The 200-calorie bar contained 77% fat, 14% carbohydrates, and only 9% protein. It had 17g of fat, 7g of carbs, and 4.6g of protein, with no refined sugar.
- **Role of Protein and mTOR** [03:00] — Protein activates mTOR, a growth process that is beneficial during eating but undesirable during fasting. Low protein intake is key to avoiding mTOR activation and promoting autophagy, the cellular repair process.
- **Fasting Snacks Concept** [04:28] — Fasting snacks are low-calorie, low-protein foods that can help satisfy hunger without breaking ketosis or autophagy. They are especially useful during longer fasts.
- **Food 1: Fermented Foods** [07:26] — Fermented foods like sauerkraut are recommended. They provide sodium, which is lost during fasting due to lower insulin levels, and introduce beneficial bacteria to the gut. A 2021 study in Cell showed that daily consumption of fermented foods reduced 19 markers of inflammation over 17 weeks.
- **Food 2: Olives** [10:25] — Olives are a good fasting snack because they are high in fat and very low in protein. Five to seven olives contain about 2-3 grams of fat and almost no protein, making them ideal for maintaining ketosis.
- **Food 3: Avocado** [11:26] — Avocado is rich in fats and fiber. A quarter of an avocado contains 7g of fat and 3g of fiber. Sprinkling it with sea salt helps replenish sodium lost during fasting.
- **Food 4: MCT Oil** [13:32] — Adding MCT oil to coffee or tea can suppress hunger and deepen ketosis. A 2023 study found that MCT oil significantly raised blood ketone levels, peaking 60 minutes after consumption. Black coffee alone can also stimulate autophagy.
- **Food 5: Bone Broth** [16:11] — Bone broth is a warm, high-fat option, but it contains 9-10g of protein per cup, which can disrupt autophagy. It is recommended to limit consumption to no more than two cups per day to stay under the 20g protein threshold.
- **Use Sparingly** [19:42] — Fasting snacks are not meant to be full meals. They should be used minimally, only when you feel like giving up, to help you continue fasting and reap the benefits.
- **Three Steps to Success** [20:57] — 1) Define your goal—fast for weight loss but stay for health benefits. 2) Keep fasting snacks on hand for moments of weakness. 3) Stop counting calories; instead, monitor blood sugar and ketone levels using tools like Keto Mojo.

### Conclusion

Fasting doesn't have to be all-or-nothing. By incorporating low-protein, high-fat snacks like olives, avocado, sauerkraut, MCT oil, and bone broth, you can extend your fast, maintain ketosis, and support autophagy without feeling deprived.

## Transcript

цель — продержаться ещё два часа, чтобы достичь стадии аутофагии, но холодильник манит вас, и вы просто не знаете, сможете ли продержаться ещё два часа. Напишите в комментариях, если это про вас.  У меня есть для вас исследование, которое вас поразит
. Это исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutritions, в котором приняли участие 105 взрослых, и всех их заставили поститься в течение 15 часов.
в течение 15 часов. Затем, по истечении 15 часов, их разделили на три группы.  Первая группа продолжала соблюдать водное голодание.  Больше им нечего было есть.  У второй группы был бар. Этот батончик имел очень специфический
макронутриентный состав, о котором я расскажу чуть позже .  Это был .  Это был а третья группа состояла из батончиков для завтрака, обычных
батончиков для завтрака, содержащих более 400 калорий. Они хотели взглянуть на ситуацию сквозь призму кетоза.  Мы поговорим сквозь призму кетоза.  Мы поговорим об этом чуть позже.  Как сохранились
показатели содержания кетонов после того, как принесли эти два батончика? Было ли лучше просто оставаться в состоянии голодания, употребляя только воду, всё это время? этот батончик на 200 калорий с очень специфическими
макронутриентами поддерживал их в состоянии кетоза, а как показал себя батончик на 400 калорий для завтрака?  Я покажу вам, каких именно результатов удалось добиться, и как вы можете использовать так называемый « перекус натощак», чтобы получить
желаемые результаты от голодания, не отказываясь при этом от еды.  Я не шучу.  Результаты исследования впечатляют.  Итак, давайте разберем это по пунктам.  На 15-м часу
давайте разберем это по пунктам.  На 15-м часу батончика.  У группы, соблюдавшей водную диету, и у группы, питавшейся батончиком на 200 калорий, наблюдалось одинаковое повышение уровня
кетонов.   У тех, кто употреблял батончики для завтрака с более высоким содержанием углеводов, сахара и белка, на самом деле наблюдалось снижение уровня кетонов. Что находилось в этом баре?
Что находилось в этом баре? Вот что говорится в исследовании.   В нём было 77% жира.   В нем было 14% углеводов и всего 9% белков.
Когда мы изучаем кетоз, когда мы изучаем состояния аутофагии, изучаем состояния аутофагии, мы знаем, что именно этот белок мы знаем, что именно этот белок может запускать клеточный процесс, называемый
mTOR. mTOR — это процесс роста.   Активация mTOR происходит под воздействием белка, что очень полезно во время еды и нежелательно во время голодания.  Таким образом, согласно исследованию, было показано, что очень низкое содержание
исследованию, было показано, что очень низкое содержание белка является ключевым фактором для белка является ключевым фактором для активации активации путей распознавания питательных веществ, таких как IGF-1 и mTOR.
Этот батончик научил нас тому, что если мы сможем снизить потребление белка натощак, то не сможем активировать mTOR. А по другую сторону mTOR находится
невероятный клеточный процесс, называемый аутофагией. аутофагией. Аутофагия — это процесс, при котором клетки перестают воспринимать поступление питательных веществ и белков и
начинают восстанавливаться.   Именно этого мы и хотим в состоянии голодания. мы и хотим в состоянии голодания. Итак, повторюсь, этот батончик состоял в основном из жира.   В нём было немного углеводов и ещё меньше белка.
и ещё меньше белка. Согласно исследованию, в нем содержалось 4,6 г белка.   В нем не было ни отборных цветов, ни рафинированного сахара.  Это то, что мы называем перекусом натощак .  Есть много способов использовать перекус натощак.  Особенно когда речь идёт о
перекус натощак.  Особенно когда речь идёт о длительных постах.  Перекусы натощак помогут вам утолить голод, и они сделают это, не выводя вас из состояния кетоза, а во многих случаях и из состояния
аутофагии. Вот почему на моём канале сейчас проходит так называемая «неделя интенсивных тренировок», и я немного изменил этот подход. и я немного изменил этот подход. Каждый год в сентябре и январе я провожу трехдневное водное голодание
в своем сообществе. А после моей беседы с Джейсоном Фунгом, напишите в комментариях, смотрели ли вы подкаст, где я брал у него интервью. В настоящее время он использует в своей клинике перекусы натощак
Итак, на этой неделе интенсивной тренировки мы проводим трехдневное голодание на воде, и в дополнение к нему у нас будет только перекус натощак. Если вы хотите присоединиться ко мне, просто напишите в комментариях «руководство для участников», и моя команда вышлет вам ссылку.  Или вы.
Ссылка также находится ниже в примечаниях. Вы можете его скачать.  Это бесплатно. И в нем точно указано, какие перекусы натощак вы можете себе позволить и как вы перекусы натощак вы можете себе позволить и как вы можете бесплатно принять участие в этой
неделе интенсивной тренировки. В этом видео я хочу, чтобы те из вас, кто стремится к более длительным диетам, поняли, что употребление низкокалорийной и
низкобелковой пищи не является нарушением диеты. В этом видео я приведу пять таких примеров, и, возможно, добавлю еще несколько, потому что это очень мощная концепция.  Важно понимать, что в этом исследовании измеряли только уровень
сахара в крови и кетоны.  Они не измеряли аутофагию. И я думаю, это важно, потому что аутофагию?"  И у нас нет для этого способа измерения.  У нас есть рекомендации,
и в них говорится: «Снижайте потребление белка до 20 г». Не знаю, видели ли вы, но недавно появились новые теории, согласно которым
для долголетия необходимо сократить потребление белка.   Это полная противополость тому, что мы говорили последние лет пять, а именно, что для наращивания мышечной массы необходимо поддерживать высокий уровень белка. Думаю, в обоих утверждениях есть доля правды.
Думаю, в обоих утверждениях есть доля правды. Итак, когда мы начинаем длительное голодание и хотим поддерживать высокий уровень аутофагии и кетонов, нам необходимо снизить потребление белка и увеличить потребление жиров.  Это прекрасный способ
начать ощущать эту целительную силу, не сжимая, как я это называю, кулаки от напряжения силу, не сжимая, как я это называю, кулаки от напряжения .  Вот пять продуктов, которые я бы хотел, чтобы вы включили в свой рацион .
Продукт номер один — ферментированные продукты. Это новый поворот событий.  Это то, что мы собираемся проверить на этой интенсивной тренировочной неделе.  Но что мне больше всего нравится в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, так это продукция
Wildbrine. Это моя любимая компания по производству квашеной капусты .  Это квашеная капуста, приготовленная по традиционным рецептам.   У них есть своя компания, и они продают самые разные виды квашеной капусты. коды скидок для вас. Но помните, что когда вы находитесь в состоянии
Но помните, что когда вы находитесь в состоянии длительного голодания длительного голодания , по мере снижения уровня инсулина ваши почки начинают выделять натрий. А по мере снижения уровня натрия
может снижаться и уровень калия, и уровень магния. Во время таких длительных периодов голодания можно чувствовать себя довольно плохо .  Итак, я хотела обратить ваше внимание на квашеную капусту, потому что тем из вас, у кого учащается сердцебиение , появляется затуманенность сознания, кружится голова
во время длительных голоданий, я годами учила принимать электролиты. Но раз уж мы заговорили о еде, ради этого видео, почему бы вам не попробовать квашеную капусту?  Я, конечно, нечасто встречаю
людей, которые вдруг решают говорю не о большом количестве квашеной капусты.  Я говорю о половине квашеной капусты.  Я говорю о половине чашки или даже чашке в течение дня.  Таким образом,
вы, по сути, соблюдаете более длительный пост.  Таким образом, идея по-прежнему состоит в том, чтобы поддерживать вас в образом, идея по-прежнему состоит в том, чтобы поддерживать вас в состоянии голодания, но это достаточно сытная пища, подразнить ваш мозг, дать ему немного чего-то, и вы получаете рассол.
Это самая важная причина, и вы вносите новые бактерии в кишечник, чтобы начать его заселение, а это одна из главных причин, почему мы постимся — чтобы восстановить кишечник.  В 2021 году
восстановить кишечник.  В 2021 году в журнале Cell было опубликовано исследование, в котором изучались взрослые, ежедневно употреблявшие ферментированные продукты.   В результате исследований ежедневно употреблявшие ферментированные продукты.   В результате исследований выяснилось, что за 17
выяснилось, что за 17 недель ежедневного употребления ферментированных продуктов наблюдалось снижение 19 различных показателей воспаления. Помните, что, отправляясь на длительные посты, мы вводим себя в
состояние восстановления, и добавление квашеной капусты может стать волшебным средством, которое поможет вам не только во время поста, но и начнет приносить пользу в долгосрочной перспективе.  Я ищу множество способов ускорить процесс поедания пищи или перекусов натощак,
я изучаю стратегии, которые изменят состояние кишечника, чтобы в дальнейшем вы получали все лучшие результаты в плане здоровья.  Второй продукт —
оливки.   Если вы ознакомились с информацией Вальтера Лонго, то знаете, что он является одним из ведущих исследователей голодания в мире.  У него так называемая диета, имитирующая голодание.
А к этой диете, имитирующей быстрое похудение, прилагается упаковка оливок. упаковка оливок. Оливки — это действительно интересное лакомство. Итак, если вам нужно что-то, чтобы продлить пост, воспользуйтесь оливкой.
А что мы там обнаружим? Давайте вернемся в тот бар.  Помните Давайте вернемся в тот бар.  Помните батончик на 200 калорий?  В нем содержалось 17 г жира, 7 г углеводов и 4,6 г белка.  Пять-семь
и 4,6 г белка.  Пять-семь оливок содержат примерно два-три грамма жира и практически не содержат белка. Так что, если вы проголодаетесь в течение дня, можете перекусить оливками. Напишите в комментариях, если вы
Следующий продукт — авокадо. Авокадо богато жирами. Таким образом, в батончике содержалось 17 г жира.
Таким образом, в батончике содержалось 17 г жира. А в четверти авокадо содержится 7 г жира. Когда я натощак перекусываю, я обычно разрезаю авокадо и посыпаю его
морской солью.  Теперь мне восполняется недостаток натрия, который я теряю из-за снижения уровня инсулина и его влияния на почки.  Таким образом, вы восполняете запасы натрия, получаете клетчатку и жиры.  Таким образом, в нем содержится 3 г
клетчатки.  В моей клинике мы постоянно так делали.  Когда кто-то приходил и говорил: «Я работаю уже 30 часов и мне тяжело».  Я продолжайте в том же духе».
не хотите добавлять квашеную капусту. Возможно, вы добавляете квашеную капусту в авокадо, но, допустим, вы говорите: « Квашеной капусты не нужно».  Вы могли бы начать отдавать предпочтение оливкам и авокадо. И это подойдёт для трёхдневного водного
голодания, которое мы все вместе проведём на следующей неделе.  Напишите в комментариях, если вы собираетесь присоединиться ко мне.  А если вам нужна более подробная информация, возьмите дополнительное руководство . Если вас эта
информация поразила, я просто хочу сказать, пожалуйста, послушайте мое интервью с Джейсоном Фунгом, автором книги « Код ожирения», в которой он показал нам, что
похудение — это не просто соотношение потребленных и потраченных калорий.  На самом деле это была гормональная проблема.  А чтобы достичь
которые может обеспечить голодание, необходимо снизить уровень инсулина. Итак, и именно об этом мы с ним говорим. Он называет это средством, помогающим во время поста.  Я называю это " быстрым стеком".  Называйте это как хотите, вкусно, как вам угодно .  Следующий продукт, который на самом деле не совсем
еда, но я все равно его упомяну, потому что он очень эффективен, все равно его упомяну, потому что он очень эффективен, и мне задают о нем очень много вопросов.  И это масло MCT в вашем чае или кофе.
Поэтому, когда мы только начинали проводить длительные посты здесь, на моем канале, в моей клинике и в моем онлайн-сообществе, мы были приверженцами этой практики.  Мы сказали: «Никакого кофе. Никакого кофе». Но затем мы начали изучать, где
кофе может быть полезен. И мы обнаружили, что хороший, здоровый кофе может фактически стимулировать аутофагию. Поэтому выпейте чистый кофе,
органический и без плесени, это поможет активировать процесс оздоровления, который вы пытаетесь запустить во время длительных периодов голодания. длительных периодов голодания. Но если добавить туда масло MCT, то
произойдет следующее: масло MCT активирует триггер в мозге. И это переключает триггер голода.  Это фактически отключает его.  Это подавляет чувство голода .  Это помогает вам перейти в более глубокое состояние кетоза.  А куда
деваются кетоны, туда же деваются ГАМК, дофамин, серотонин — все эти волшебные нейромедиаторы. Поэтому я настоятельно рекомендую, если вы собираетесь устраивать длительный пост, вот необычный вариант того, что
мы говорили много лет назад: продолжайте пить кофе.  Не добавляйте туда сливки продолжайте пить кофе.  Не добавляйте туда сливки .  Не добавляйте в него сахар.  Добавьте туда масло MCT .  Не берите 10 чашек.  Это примерно одна или две чашки.  Но переход на более
длительный пост не означает, что вам придется отказаться от многих из этих вещей. Интересное исследование, проведенное в области питательных веществ, опять же, в 23-м исследовании изучались 19
здоровых взрослых, которые принимали масло MCT натощак.  Они обнаружили, что натощак.  Они обнаружили, что уровень кетонов в их крови значительно повысился уровень кетонов в их крови значительно повысился и достиг пика через 60 минут после
приема масла MCT. Итак, это отличная новость для тех из вас, кто присоединится ко мне на трехдневном водном голодании, потому что это означает, что вы можете проснуться утром и подумать: «Хм, я голоден. Хорошо, почему бы
мне не выпить черный кофе с маслом MCT и подождать час?»  Потому что если я подожду час, то получу эти кетоны, а куда бы ни попали кетоны, они отключат сигналы голода, поступающие в мозг.  А вот ещё один бонус для
мозг.  А вот ещё один бонус для вас.  Это называется «постные крекеры» и « вас.  Это называется «постные крекеры» и « постный салат».  Эта идея пришла мне в голову, когда я писала свою книгу «Ешь как девушка».  Итак, у меня был шеф-повар, специализирующийся на растительной пище, и еще один
здесь рецепты. Зная правила перекуса натощак, я собрал здесь всю необходимую информацию на эту тему . Я поступила так: попросила
Я поступила так: попросила шеф-повара, специализирующегося на вегетарианской кухне, поделиться со мной рецептом крекеров. А причина, по которой я обратила внимание на крекеры, заключается в том, что скучают по их хрусту. Итак, в крекерах есть семена,
например, семена льна, которые отлично подходят для получения аминокислот.  Они отлично подходят для подпитки микробиома, и она приготовила к ним оливковую тапенаду.  Помните, что в оливках очень мало белка и
оливках очень мало белка и много жира.  Поэтому я попросила ее объединить эти два подхода, и мы поместили это в отдельную главу под названием « Перекус натощак».  Итак, если вы хотите получить больше информации о моих перекусах во время поста, пожалуйста, зайдите туда.
о моих перекусах во время поста, пожалуйста, зайдите туда. Я также попросила ее приготовить небольшой зеленый салат. Опять же, в салате не будет много жира, хотя в нем и не так вам нужно что-то съесть, вы найдете
Итак, дайте мне знать, что вы сейчас думаете: «Ух ты, вы предложили мне много вариантов поста».  Я не говорю, что это был ваш предпочтительный вариант, но эта старая идея о том, что нужно пить только воду
в течение 3 дней, устарела, поскольку все больше людей постятся. Мы начинаем видеть, что существуют некоторые модификации, которые все еще могут дать очень похожие результаты.  Последний вариант, о котором я хочу рассказать, мне очень нравится, но
у него есть одна темная сторона — это костный бульон. Поэтому, когда я начинал назначать пациенту голодание, мы всегда начинали с костного бульона. И это была хорошая опора, потому что это
теплый напиток, в котором много жира.  Я говорю не о костном бульоне из коробок, а о костном бульоне, который обладает гораздо более желеобразной консистенцией. Один из лучших рецептов костного бульона находится
, и он действительно очень вкусный, а . Однако костный бульон, из-за высокого содержания жира, попадает в категорию батончиков для приема натощак, так как содержит 17 г жира. Единственный минус –
высокое содержание белка, которое нарушает процесс аутофагии.  Это может поддерживать вас в состоянии кетоза, но может и вывести из этого состояния аутофагии.  В одной чашке костного бульона содержится от 9 до 10 г белка.
Поэтому, если вы собираетесь употреблять костный бульон в качестве перекуса натощак, я бы не рекомендовал вам выпивать больше двух чашек в день. Если вы превысите рекомендуемые 20 г белка, вы выйдете из процесса
Так что, возможно, вы сделаете один утром, а может быть, один днем.  Эм, это на ваше усмотрение.  Я только что предложил вам целый ряд вариантов, которые вы можете реализовать. Я не буду рассказывать подробно, я хочу предупредить вас, что
вы не съедите всё это за один день.  Это закуски.  Как говорит Джейсон Фунг, это СПИД.  К этим вещам обращаются, когда хочется
сдаться и не уверен, что сможешь продолжать.  Именно этим и было проведено данное первоначальное исследование .  Что происходит, когда люди хотят сдаться через 15 часов?  Могли бы мы дать им что-нибудь, чтобы они продолжали заниматься этим и получали все преимущества
состояния сжигания жира?  Это и есть закуски.  Они не предназначены для полноценного приема пищи.  Поэтому я определенно хочу призвать вас использовать их осторожно, минимально, не злоупотребляйте ими.   На
.  Вы можете получить сопроводительное руководство и присоединиться ко мне в этом.  Это бесплатная услуга.  Опять же, просто добавьте туда руководство пользователя .  Во вторник я проведу прямой эфир здесь, на YouTube, так что вы сможете задать мне вопросы, или если вам нужна помощь, например,
консультант по здоровью, который поможет вам в этом, вся моя команда есть в моей Академии перезагрузки. Вы можете присоединиться к нам там.  Вот три шага, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Прежде чем вы решите начать этот пост, я хочу, чтобы вы задали
себе вопрос: какова ваша цель? Потому что я видела много людей, которые сами себя обрекают на неудачу, ставя перед собой цель похудеть. Похудеете ли вы, если продлите период голодания ?  Ага, конечно, ты
И я всегда говорю: приходите на пост, чтобы похудеть, если это вас мотивирует, но, пожалуйста, оставайтесь ради пользы для здоровья.  Это приносит невероятное количество пользы для здоровья.  На самом деле, если вы следите за мной какое-то
время, напишите в комментариях, что вы заметили в своем здоровье.  Мне очень нравятся ваши рассказы.  Поэтому, пожалуйста, продолжайте оставлять эти истории там.  Шаг номер два.  Я хочу, чтобы вы обратили внимание на эти постные закуски, это
невероятно вкусные закуски, которые можно есть постоянно. Знаете, вам совсем не обязательно устраивать трехдневное водное голодание.  Возможно, вы просто пытаетесь достичь 17 часов.  Поэтому поставьте их в холодильник.  Оливки,
авокадо, квашеная капуста.  Ниже я привела ссылки на мои любимые.  Масло МСТ, костный бульон.  Положите их в холодильник, чтобы . Так вот, у вас может быть такой момент, когда
вы думаете: « Я продержусь 17 часов», но потом вам хочется продержаться дольше.  И это прекрасно, это потрясающе.  Поэтому мы хотим, чтобы у вас всегда было всё это под рукой.  И
третий шаг, который для меня действительно очень важен, я буду продолжать повторять это всем вам.  Прекратите считать калории.  Я знаю, что весь этот видеоролик был создан на основе батончика, содержащего 200 калорий.  Я привожу это в качестве
примера, потому что именно так проводилось исследование, но в повседневной жизни подсчет калорий — это нехорошо.  Это плохо.
Итак, найдите другое число для анализа. Лично мне очень нравится следить за уровнем Лично мне очень нравится следить за уровнем сахара в крови и содержанием кетонов.  Keto Mojo — наш фаворит.  В примечаниях вы найдете для себя скидочные купоны .  Давайте изменим
наше отношение к посту.  Давайте перестанем воспринимать это как постоянную необходимость обходиться без еды и начнем думать о том, какие виды перекусов на время голодания мы можем взять с собой?
Это самый чистый способ? Категорически нет.  Существуют ли исследования, показывающие, что можно войти в состояние кетоза и стимулировать аутофагию, даже перекусив натощак ?  Абсолютно. Таким образом, по мере того как мир менял свое
отношение к голоданию, эти закуски, предназначенные для употребления натощак, стали невероятно полезными средствами для закуски, предназначенные для употребления натощак, стали невероятно полезными средствами для получения тех преимуществ через 48 и 72 часа, которые вы, возможно, не могли получить раньше, теперь можете получить,
употребляя эти закуски. Дайте знать, если вы присоединитесь ко мне на следующей неделе интенсивных тренировок [музыка].  Дайте мне знать, если это было полезно.  И самое главное, не сдавайтесь.
[музыка] Когда начинаешь поститься, понимаешь, насколько ты силен.  Вот почему я не хочу, чтобы вы [музыка] прерывали пост раньше времени из-за боли в теле и голода.  [музыка] Я хочу, чтобы вы продолжали, и эти закуски натощак вам в
этом непременно помогут.  Как всегда, надеюсь, это поможет.  Если вам понравилось это видео, you're definitely going to want to check out the next one.