[00:01] больше кардио я выполняю, тем лучше нас нет еженедельно часов на тренировку. Исследование показывают, что даже
[00:13] аэробную форму и VO2 max, если вы правильно объяснить. Метаанализ 34 исследований за 2017 рассматривал влияние спринтовых
[00:25] да, VO2 max повышался интервальных тренировок в течение 12 которых участники преподавались по полной
[00:37] они медленно крутили педали Самое интересное, что большее количество лучшие результаты. Некоторые исследования
[00:49] 20-секундные спринты трижды в неделю -13% за 6 недель. Другое исследование выявило, спринты трижды на неделю повышали
[01:01] минуты непосредственно десяти спринтов не давало заметных даже могли быть хуже. Это не
[01:13] что меньше – это лучше, но это доказывает, что не обязательно делать множество спринтов, чтобы начинали с показателем VO2 max
[01:25] были относительно нетренированные люди из людей с низшим начальным уровнем VO2 связь не была линейным. Однако в
[01:37] тех, кто начинал с показателей 40–50+. для людей с очень низкой физической уровнем подготовки. Если ваш VO2 max уже
[01:49] даже 60, то 2–3 минуты спринтов на все, будет недостаточно , чтобы достигнуть 66 или 68. объем нагрузок. Больше деталей вы
[02:01] где я рассказывал, как достиг VO2 max 66, еженедельно на тренировки, то время для получения достаточно неплохих
[02:13] нужен показатель VO2 max 60, по крайней мере сейчас например, лучше, чем 50. Конечно, можно большинство людей этого не добьются.
[02:25] более 750 000 ветеранов США в возрасте от 30 до 95 выносливости связан с низшей наблюдался при равны примерно 14,3
[02:39] на килограмм за минуту. Это не магический предел, и это не свидетельствует о том, что до 60 или 80 даст дополнительные преимущества.
[02:51] показатель VO2 max 50 и его удержание на уровне кардиореспираторной выносливости. Итак, спринтерских интервальных
[03:03] велосипеде, это не имеет значение. В часть. Важнейшая часть велосипеде или ходьбы. Затем сделайте
[03:15] Отдыхайте 2 минуты. Сделайте еще отдыха. Завершите третьим 20- минута спринта в общем. Повторяйте
[03:27] неделю, чтобы получить всего 3 минуты разминка увеличат общую продолжительность все равно будет немного короче 10 минут,
[03:39] учитывая время, которое вы инвестируете в больше, по крайней мере по показателю VO2 max, уровня. Одним из ключевых факторов
[03:51] спринта. Вам нужно Если вы сделаете короткие интервалы будете отдыхать только 30 секунд или 1 минуту,
[04:03] максимальной отдачей. Вы просто примерно на 70% интенсивности, а не разминку, чтобы избежать травм, и не
[04:15] отдыха, чтобы вы могли выложиться на вывод заключается в потому, что для меньше, чем вы думаете. Да, это не поднимет ваш
[04:27] 75 или чего-то подобного, но точно интенсивной работы, повторяющиеся если вы хотите придерживаться именно
[04:39] чтобы повысить свой VO2 max с 53 до 66, вы можете повышают свой VO2 max всего через несколько недель сердечного ритма, наращивая мышцы и
[04:51] гликозилированный гемоглобин, —не просто улучшить один фитнес-показатель, биомаркеров до уровня лучшего 1%. В "top 1%
[05:03] пищевые программы, а также другие советы достичь показателей здоровье на уровне 1%. находитесь по сравнению с другими в
[05:15] понять, что стоит улучшить в первую очередь. below to get started right now.