[00:01] тип жира, которого можно избавиться. И я знаю, испытывает с этим трудности. Вот почему я должен исследование. Это исследование 2024 года
[00:14] журнала Nature Communications. Они наблюдали за Их разделили на две группы. Одна группа белковым питанием . Другая группа
[00:28] средиземноморской диеты. Одинаковая но совершенно разные результаты. Группа,
[00:40] голодание с белковым питанием белковым питанием , потеряла 8,8% своей стандартный подсчет калорий
[00:53] питанием—5,4% общей массы тела. общей массы тела. жиром на животе, - это то, о чем я хочу вам
[01:07] отличная новость: группа, практиковавшая , сократила жир на животе на 33%. И большая
[01:23] польза от голодание вместе со голодание вместе со сохранением мышц. Я на этом достаточно.
[01:36] разочаровывает и не дает желаемых результатов относительно жира на животе. — это действительно ключ к потери жира. И в этом
[01:52] вам, как именно вы можете это сделать. Это кто уже давно есть неделя быстрой
[02:05] голодание против жира на животе". Если независимо от того, когда вы смотрите нужно скачать пособие. Я оставлю
[02:18] начала описания. В нем есть все детали. Я подробности в этом видео. первых, я очень люблю это исследование. Те из вас,
[02:33] слышали, как я постоянно хвалю это, потому что именно сообщества. Это то, что я вижу в своей Академии академии). Это то, что я видел в своей практике. Это
[02:45] голодание и белковое питание получаете невероятные результаты. Но исследовании было то, что они сравнивали
[02:58] голодание и без И изюминка была в потому, что обе группы количество калорий. Так что это не было так,
[03:10] ела все, что хотела. Они просто делали это стратегически. И оказалось, что эта больше висцерального жира. Но была еще одна
[03:23] рассказывал, и я очень одной из вещей, которые они увидели, была микробного состава кишечника. Так что я хочу
[03:36] исследование, о котором я рассказывал своим , что оно до сих пор очень актуальное – это исследование мыши Агути. Итак, если вы
[03:48] Агути, они взяли двух мышей, которые имели двух мышей, которые имели ген ожирения. Одну они подвергли воздействию токсинов, в частности
[04:01] пластика. Другую мышь они не подвергали воздействия токсинов. И что они обнаружили: они они заставляли их тратить одинаковую
[04:13] но то же влияние токсинов изменил их микробный состав. Именно в наш метаболизм. И мы недостаточно об этом
[04:27] испытавшая влияние пластика, изменила и поэтому она начала набирать начала набирать больше веса. Когда я
[04:39] призму, это настоящий прорыв в борьбе с похудеете, особенно те из вас, кто голодный желудок, напишите в
[04:51] комментариях, если вы со мной. Вы не только возможность уменьшить висцеральный жир на 33 висцеральный жир на 33 %. Но то, чему научило
[05:06] изменить микробы в своему кишечнику, что длительную потерю веса. вещь, которую я только могу вам дать. Подсчет
[05:22] сделал. Он не изменил микробы. Итак, когда мы важное для вас, становится понятно, что вам меньше есть и больше заниматься спортом,
[05:36] животе. Это не работает. голодание с белковым ритмом, который даст лучший результат. И мы
[05:50] начать менять микробы, которые дадут вам долговременный результат. Итак, количество калорий, разный результат, в
[06:04] у группы, которая применяла голодание с белковым ритмом. Почему белковым ритмом. Почему это сработало? Когда
[06:20] жира, когда вы голодаете несколько инсулина, а также снижение уровня снижение уровня глюкозы. Но когда вы
[06:34] вы включаете переключатель сжигания переключатель сжигания жира. И одно из мест, искать этот жир, - это ваш живот. Этот
[06:48] срабатывает, если вы пробежать марафон. Вы много калорий. Так что вы можете увидеть поедите, она возвращается. С
[07:03] и этим продолжительным мгновение я скажу вам, каким должна быть продолжительность вы включаете метаболический
[07:15] сжигание жира. голодание и почему он так эффективен, того, что знаем о
[07:28] вижу ваши комментарии. Я вижу многих из понять, как есть больше белка. Какого поговорить как с теми, кто предпочитает
[07:40] животное. Нет волнуйтесь, у меня интервью, чтобы помочь вам Но когда интервальное голодание только
[07:52] говорил: «О, вы потеряете мышцы». Напишите в были одним из тех, кто так думал. Так много людей говорили: «Вы потеряете мышцы». Что
[08:06] кетоны – побочный продукт сжигания кетонов заключается в предотвращении распада предотвращении распада мышц. Итак, настоящее
[08:19] особенно длительного, заключается в том, что чем получаете, тем меньше теряете мышцы. Но протеиновый пикинг, когда вы потребляете
[08:32] каждые два-три часа, начинает питать мышцы. Итак, у вас есть кетоны, защищающие мышцы и протеиновый пикинг, который их питает. Теперь
[08:48] сочетании со сохранением мышц. сохранением мышц. сравнится с этим.
[09:02] огромное значение. анализы крови людей, практиковавших протеиновым пикингом , и нашли маркеры
[09:16] изменения происходили не только визуально на талии. Они действительно крови. Такие маркеры, как ацетилкарнитин и
[09:28] Также было показано, что уровни IL4 и IL6 снижались. В становитесь стройнее, и жир на животе не
[09:41] исследовали микробы и изменения в них. Они
[09:54] помогают нам быть стройными, и их голодание, но и из-за повышенного потребление белка.
[10:12] в дальнейшем буду повторять , что похудение – это Стратегия. Это не дисциплина. Это не сделали что-то не так. Это означает, что вы не
[10:24] подобрали правильную комбинацию. И мы подробнее разберем все эти аспекты. Те из чувствует, что причиной жировых отложений есть
[10:39] дисбактериоз кишечника. Эта статья со стороны кишечника также улучшились. Давайте вернемся к нашим первобытным
[10:53] охотников и собирателей. углеводов, растения были сезонными, но они потребляли мясо животных. Поэтому они
[11:10] голодание с чередованием белка. чередованием белка. метаболическая система - это выйти за пределы
[11:24] людей, которые не имели современных удобств.
[11:36] долгосрочной перспективе, были действительно важными. результат. я хочу
[11:48] стоит подумать, применяя это повседневной жизни. максимально снизило уровень инсулина. Так что
[12:02] голодание мы будем каждый день поститься по 15 часов. Это должно быть достаточно просто. увеличить время голодание до 24
[12:15] часов. И я объясню это через мгновение. Я делаю это уровень инсулина натощак настолько переключатель сжигания жира. Вторая вещь, которую
[12:31] подражая результаты время каждого приема пищи. Я советую граммов белка при каждом приеме пищи.
[12:46] каждом приеме пищи. употреблении 30–40 граммов белка каждые 3 часа, поступление белка в организм. Опять же
[13:00] это подробно расписаны. Итак, если я также имею для вас подстраховку. Хорошо. интересно, поскольку я посвятила много
[13:12] исследование, где было несколько нюансов, о которые нам следует знать. не была мясная диета. Это не было исключение
[13:25] потребление клетчатки примерно подражать это под время недели быстрой отказались от сахара. Они прекратили
[13:38] проведение исследование. Недели канале, продолжаются пять дней. Поэтому я сахара на пять дней. Я знаю, что это тяжело,
[13:52] нас есть сообщество вокруг вас, и мы Это отличное время, чтобы попробовать отказаться от сахара. Так что я хочу
[14:05] произошло именно благодаря увеличению клетчатки и уменьшению сахара. А этой группой, что получила невероятные
[14:18] на животе, они чувствовали меньше голода. И именно поэтому так хорошо, потому что мы выключаем «пищевой
[14:30] выключаем «пищевой шум». И я хочу сказать пищевой шум» и без инъекций, как только присоединяйтесь ко мне в неделю быстрого
[14:42] опыт. Теперь о ошибки, которые много избавиться от жира на животе. Многие из знаете, женщины во время менопаузы, я вас
[14:54] понимаю. Безусловно, происходит из-за падения уровня эстрогена. Но это не пластыря с ГЗТ станет решением. Решения,
[15:09] голодание и белковый режим – и есть проблемы. Даже для вашего висцерального гормональными переменами. Второй
[15:22] стараемся « проголодаться» жир на животе. Это не работает, потому что у вас в животе кортизола, чем любой где в организме Это
[15:37] откладывание жира и накопление стресса. видео о кортизоловый живот. Я захотите углубиться
[15:49] голодом, мы получаем так высок прыжок кортизола. что голодание заставляет кортизол
[16:01] придерживаемся 15- часового дни в неделю, а один день мы практикуем 24 -часовое голодание.
[16:14] тяжелое, один день прыжка кортизола не кортизолового живота ». Поэтому я обезопасил что мы ограничиваем голодание и только
[16:28] один день удлиняем его. Вторая ошибка, людей в этой белковой ситуации в этом находимся – это откладывать белок на
[16:41] откладывать белок на ужин. Исследование потребление белка – это первая половина дня, достичь насыщения в мозга. Когда вы
[16:55] свой организм, он выключает ощущение хотите получить этот белок? Вы хотите выключить переключатель голода в 10 утра? Я
[17:10] примечаниях на другое видео, которое я сделал и понравилось, где было указано конкретное лучшие результаты в потере веса – с 9 до 15
[17:22] в потере веса – с 9 до 15 часы. Я тоже пособие для вас. попробуйте это окно голодовка. Те из вас,
[17:35] лучший результат, попробуйте это окно 15 часов я приглашаю вас попробовать под недели голодовки. Я не говорил, что вы
[17:47] завтрак. Вы можете захотеть съесть белок ужин. Следовательно, это всегда вариант. Вот внедрять.
[18:01] окно голодания. вы смотрите это видео в реальном времени, присоединяетесь вы к меня на тренировочный
[18:13] В пособии точно указано даты. Мы середину октября, когда запускаем это для вас . Это идеальное время для такого голодания,
[18:26] приближаемся к праздникам. когда она будет способствовать стройности, обещаю,
[18:38] себе больше любимого лакомства, кишечные микробы на сжигающие жир. сжигающие жир.
[18:51] выносливость. Итак, для начала, напишите участие в неделе тренировочного смотрите это позже, вот на что стоит
[19:03] Выберите пятидневный период, течение 13 до 15 часов голодовка. Если вы голодании, у нас есть много ресурсов. Мой
[19:18] голодание, которое объясняет, как все начать. Я оставлю его в описании для тех, кому это нужно. Выберите временной промежуток и
[19:31] выдержать 13–15 часов без еды?» Некоторые из вас перекусывать после этого. Другие могут
[19:43] на позже. Пособие из голодания поможет вам в этом. глюкозу, которую мы отложили годы назад»,
[19:58] и начинает сжигать жир на животе. Если вы часов, но не видите желаемого результата, увеличивать это время до 17 часов каждый день, ведь
[20:11] наша цель – снизить уровень инсулина. Да голодание». чтобы не расслабляться.
[20:24] немного его расширить, чтобы этот дискомфорт сжигание жира.
[20:36] это протеиновый режим питание. Становится долгосрочного снижение веса. В
[20:51] я упоминал, 41 участник питался четыре женщин и пять раз для мужчин, белка каждые четыре часы. Теперь я хочу,
[21:08] периоды голодания с более короткими окнами вас спрашивал: «Как мне получить я голодаю 17–20 часов?»
[21:24] приемы пищи в течение четырех-пяти часов, потребляете больше белка во время каждого , я здесь не для того, чтобы вас запутать. Я
[21:36] вас. Итак, все это есть в пособия. Если вам голодание, я выхожу в прямой эфир на ваши вопросы. Так что присоединяйтесь к
[21:48] чтобы вы подумали, если собираетесь голодание с белковым ритмом для прием пищи должен значение. Когда вы
[22:02] питание, я хочу, чтобы вы сосредоточились полезные жиры, например оливковое масло. Почти
[22:17] им микрозелень, таких как сегодня – с добавляю три утиных яйца , потому что у них больше любимой оливковой маслом от компании
[22:30] маслом от компании Fresh-Pressed Olive Oil. Я тоже внизу. Очень вкусная, с высоким содержанием полифенолов. Итак, я начал свой день
[22:42] Я открыл свое окно питание. Это был восстановление питание. Другим тост с маслом и, возможно, джемом, или
[22:55] возможно овсянка. превосходной для замедление но ее гликемический индекс выше. Так что
[23:09] повысит уровень сахара. Поэтому, когда вы мы хотим убедитесь, что вы делаете все верно.
[23:21] разберемся с первым приемом пищи. И в какое я вам привел, группа , которая потеряла весь и больше общей веса тела, потребляла
[23:35] в день и сократила потребление сахара на 75 %. Поэтому те из вас, кто говорит: «Я не могу без сахара», могли бы вы сократить его на
[23:48] вы сократить его на 75%? Иногда это означает, очень богатым белоком . Возможно, это . Возможно, это греческий йогурт. Но мы хотим
[24:03] начала, то ли на завтрак, или прием пищи был богатый белок и потреблялись в последнюю очередь. Теперь,
[24:17] отметить, что было проведено опубликовано в Diabetes Care. В нем взяли сахарным диабетом 2 типа. Они обнаружили, что
[24:32] белок и овощи перед углеводами, пик после еды был примерно на 44% ниже
[24:44] примерно на 44% ниже . Итак, когда мы получаем « бесплатный пропуск в конце трапезы, после всех полезных
[24:56] после всех полезных продуктов. я не предварительно съев яйца или зерновые. Но я
[25:09] углеводы или ком они помогают: вы сосредоточитесь на белка и клетчатки интервальным голоданием. Когда мы
[25:28] повышает уровень гормона GLP-1 и дает решает проблемы с вздутием живота и беспокоят – просто добавьте больше
[25:40] клетчатки и белка. Ваш кишечник всегда реагирует на то, что у вас вы имеете проблемы с пищеварением, обратите
[25:55] питание. Сделаем кишечником исчезнут . Шаг номер пять: то, голодание – это один день в неделю
[26:08] голодовка. Вам нужно немного сможете делать это только один день на приводит к отложение жира на
[26:21] о том, как его уменьшить. В том группы голодовки удлиняли свой интервал один день на неделю. Некоторые из них
[26:35] выдерживал даже 36 часов. Это не было без еды. Они делали это подобно диете, снижая потребление калорий до 350-500. Итак,
[26:51] голодание я предлагаю вам один продлите свой период без еды. Если костный бульон. Мы уже делали это
[27:03] трехдневная голодовка с такими «голодными видеоинтервью, которое я записала с Джейсоном Фангом. Следовательно, этого недели: 15 часов
[27:15] голодание течение 4 дней, и один день на удлиняем его до 24 часов. Мы потребляем 30–40 г белка каждые 3–4 часа. Мы
[27:33] клетчатки, чтобы получать каждый день, и сокращаем потребление сахара на 75 потребление сахара на 75 %. Некоторые из вас
[27:47] увидит это в пособия. Я добавил еще видео, это сила силовых тренировок. силовых тренировок.
[28:01] предлагаю делать 25 отжиманий одного дня результаты исследований относительно того, наращивают мышцы и помогают уменьшить
[28:13] жир на животе, поражают. Те из вас, перфекционисты, можете смело приемов пищи, чтобы убедитесь, что вы
[28:27] не накапливаете ее. которые я проводил, этот больше похож на
[28:39] химический эксперимент . Вот ваши три шага дайте мне знать, или присоединяетесь к видео после недели быстрого тренинга, вы
[28:54] все необходимые ресурсы в руководстве. если вы это делаете. Если вы хотите пройти по сжиганию жира на животе самостоятельно,
[29:06] просто сообщите меня. Второе, завтра. быстрого тренинга. Завтра или даже ваш следующий прием пищи. Я хочу, чтобы вы
[29:19] свою голодовку 30–40 граммами белка. А я сам недавно начал практиковать. Я хочу, отслеживали, что вы едите. И я хочу, чтобы вы
[29:34] получаете. Мой новый который я использую лично, это MyFitnessPal. продуктов. Он отслеживает мой белок,
[29:46] питательные вещества. Так что я большой поклонник пользоваться им. Дайте мне знать, тренинга. я очень рад представить это
[29:59] измерить свой живот, сделать замеры талии, пять дней. допустили ошибку . Вы не теряете вес
[30:13] застряли» из-за генетику или потому, что совершили ошибки 10 лет назад. Вы никогда теряем вес из-за призму нашей собственной
[30:27] биологии, нашей физиологии. И это именно Так что я очень рад представить вам эту бесплатная. Давайте сделаем это вместе.
[30:40] поможет. Если это помогло, не следующее видео, и посмотрим, что вы see what you find.