[00:02] начните тренировать пресс с большим весом по 6-10 повторений, как и другие мышцы тела. Чтобы накачать пресс, сосредоточьтесь на с помощью таких упражнений, как скручивания с отягощением, подъемы ног с отягощением
[00:16] и пульсирующие подъемы, а также скручивания с отягощением. Наращивание более объемных мышц пресса помогает сделать пресс более заметным. Во-вторых, поймите, что жировая масса тела оказывает еще большее влияние на видимость пресса. К сожалению,
[00:29] жира, потому что она находится близко к центру массы, поэтому ее поддержание не требует больших затрат энергии. Таким образом, вы увидите уменьшение жира уходить с живота. Единственное решение — придерживаться
[00:42] дефицита калорий достаточно долго, чтобы в конечном итоге достичь этой цели. И в-третьих, прекратите полагаться на многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга и рывок, для накачивания пресса. Вам нужно выполнять упражнения на сгибание позвоночника. Исследования показывают,
[00:55] что они приводят к более чем вдвое большей активации мышц пресса по сравнению с тяжелыми многосуставными упражнениями. ab activation compared to heavy compound lifts