[00:02] Семь.  Хороший источник клетчатки, хороший источник витаминов.  Фрукты не очень богаты насыщения, но если они вас насыщают, то фрукты — отличный вариант.   Хлопья Один.  Рафинированный сахар способствует увеличению веса, поэтому это не лучший продукт питания.
[00:15] Семь.  Авокадо содержит полезные жиры.  Лучше отдавать предпочтение тостам из цельнозернового хлеба, а не из белого.  В нём не очень много белка, поэтому он может вас не насытить. Бекон. Один.  Переработанное красное мясо, богатое натрием,
[00:29] нитратами и нитритами.  Вредно для сердца, повышает риск рака толстой кишки. Яйца. Восемь.  Содержит витамины, холин, немного белка, довольно сытный.  У некоторых людей в организм усваивается слишком много
[00:41] холестерина, таким людям лучше питаться чем-нибудь другим.  В противном случае, если яйца могут быть частью здорового питания. Овсянка быстрого приготовления. Пять.  В большинстве марок в напитки добавляют много сахара.  Не обманывайтесь наличием овса
[00:54] Блины.   Три .  Большинство блинчиков состоят из рафинированных углеводов, а сверху добавляют сироп , содержащий еще больше рафинированного сахара.  Если хотите блины, выбирайте цельнозерновой хлеб и добавьте,
[01:08] лучше.   Овсяные хлопья грубого помола. Восемь.  Растворимая клетчатка полезна для микробиома.  Они также помогают снизить кровяное давление, если оно у вас слишком высокое.  Некоторым людям с проблемами уровня сахара в крови,
[01:20] В остальном, хороший вариант для завтрака. Фруктовый йогурт. Четыре.  Йогурт имеет отличную репутацию, но в большинстве марок в него добавлено много сахара Натуральный греческий йогурт. Девять.  В нем нет сахара, это пробиотик,
[01:34] насыщает, не способствует набору веса, и является хорошим источником кальция.  Хороший совет — mix it up, some plain Greek yogurt with fruit in it, or some oats and an egg.