[00:02] миску, приготовленную по рецепту кофты.  Все те же самые вкусы, только проще, менее аппетитно и идеально подходят для как это сделать.  В состав входят три основных компонента, и начнём с жёлтого риса.  Итак, добавьте в рисоварку 250 г риса и 350 г воды, затем
[00:16] приправьте ложкой куриного бульонного порошка, щепоткой для остроты и двумя целыми гвоздиками для согревающего аромата.  Перемешайте, накройте крышкой и дайте покипеть.  А через 25 минут у
[00:29] вас будет простой, ароматный желтый рис.  Теперь перейдём к приготовлению приправленной говядины. Разогрейте сковороду до очень высокой температуры и добавьте 450 г говяжьего фарша (93/7).  Приправьте 1% солью, то есть примерно 4 г, 1/8 тертой луковицы, горстью нарезанной петрушки,
[00:43] примерно 5 г тмина, двумя измельченными ягодами душистого перца и примерно 2 г молотого кориандра.  Просто смешайте все ингредиенты во время приготовления, и всего за несколько минут у вас получится восхитительно ароматная говядина, похожая на кофту, идеально подходящая для
[00:56] приготовления еды на несколько дней вперед.  И наконец, соус. Смешайте 150 г йогурта, 50 г майонеза, немного рассола от маринованных огурцов, большую ложку сушеного укропа, щедрую ложку есть) и около 30 щепоток черного перца.  Перемешайте все ингредиенты и постарайтесь не
[01:12] есть ложкой, а теперь можно собирать блюдо.  Начните с желтого измельченный салат, нарезанные помидоры, маринованный лук, немного феты (если есть) и, наконец, большую ложку укропного йогуртового соуса.  Смешайте
[01:25] все ингредиенты, откусите кусочек, и у вас получится все, что вы любите в кофте, в ridiculously easy, high protein weeknight bowl.