[00:02] хорошо.  Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, позволяющее нарастить максимальную мышечную массу, но из-за его относительной простоты не достигается желаемый эффект прогрессивной перегрузки.  Например, постепенно увеличивать нагрузку при жиме лежа .  В итоге вы сделаете
[00:15] 50, 60, 100 отжиманий.  Это сделает вас сильнее, но в этом случае вы будете чем силу или гипертрофию.  Поэтому он и не относится к божественному уровню, но всё же к хорошему.  Плавать можно. Это очень хорошая кардио-
[00:28] тренировка.  Это также полезно для улучшения координации движений и развития координации, но поскольку значительного улучшения плотности костей по сравнению с такими видами деятельности, как тяжестей.  Поэтому плавание не является лучшим видом упражнений, поскольку оно снижает
[00:42] Подтягивания намного сложнее отжиманий , поэтому при отжиманиях.  Это, пожалуй, лучшее упражнение для верхней части тела.  Йога, хороший уровень.  Это очень полезно для улучшения подвижности, гибкости, устойчивости,
[00:57] бодибилдер должен заниматься йогой, но каждый йог также должен заниматься массу и силу.  Езда на велосипеде — нормально.   Езда на велосипеде — это хорошая кардио- На нём можно проводить спринты. На велотренажере можно выполнять кардиоупражнения во второй зоне, но поскольку
[01:12] , это опять же не самое лучшее упражнение.  Длительные поездки на велосипеде, особенно у мужчин, могут снизить количество сперматозоидов, поскольку они ограничивают доступ к определенной области.  А если посмотреть на результаты долгосрочных исследований, то окажется, что велосипедисты
[01:25] например, с гимнастами.  Махи гирей – высший класс.  Я считаю, что махи гирей отлично подходят для улучшения скорости, силы, а также мышечной выносливости и различные предметы.  Вам обязательно следует включить в программу рывки и толчки с гирей
[01:38] .  Бёрпи — это плохо. Конечно, берпи — это очень сложное упражнение, поэтому, если вы хотите улучшить свой показатель VO2 max и физическую форму, берпи — это отличный вариант. большинство людей в итоге делают небрежные берпи, просто ерзая на
[01:52] должным образом, риск травмы довольно высок.  А поскольку существует задержка в положение стоя и обратно, вы теряете миллисекунды, которые могли бы быть потрачены на тренировку вашего максимального потребления кислорода (VO2 max).  Итак, если вы хотите действительно максимально увеличить свой показатель VO2 max, займитесь
[02:06] чем-нибудь вроде езды на велосипеде по соляной почве, спринта или даже обычной езды на велосипеде.  Так вы добьетесь гораздо сводите к минимуму риск травм.  И наконец, сгибание рук с гантелями .  Ладно, с важны. Да, они могут быть полезны для гипертрофии мышц, но не
[02:21] пользы для здоровья, которой, например, не хватило бы от подтягиваний.  А подтягивания full tier list of 100 exercises ranked for longevity down below.