---
title: 'God Tier vs Junk Tier Exercises Ranked (Part 1)'
source: 'https://youtube.com/watch?v=nPx9yhgJ_60'
video_id: 'nPx9yhgJ_60'
date: 2026-08-28
duration_sec: 150
channel: 'Siim Land'
---

# God Tier vs Junk Tier Exercises Ranked (Part 1)

> Source: [God Tier vs Junk Tier Exercises Ranked (Part 1)](https://youtube.com/watch?v=nPx9yhgJ_60)

## Summary

This video ranks common exercises into tiers based on their overall health and longevity benefits, not just muscle growth. The speaker evaluates exercises like push-ups, swimming, pull-ups, yoga, cycling, kettlebell swings, burpees, and dumbbell curls, providing a balanced view of their pros and cons.

### Key Points

- **Push-ups are good but limited** [00:02] — Push-ups are a great upper body exercise, but they are limited for progressive overload. Doing many reps builds endurance, not maximal strength or hypertrophy.
- **Swimming is good cardio** [00:28] — Swimming is excellent for cardio and coordination, but it doesn't improve bone density as much as weight-bearing exercises.
- **Pull-ups are top-tier** [00:42] — Pull-ups are harder than push-ups and are considered one of the best upper body exercises.
- **Yoga is good for mobility** [00:57] — Yoga is great for mobility, flexibility, and stability, but it should be complemented with strength training for muscle mass and strength.
- **Cycling is okay** [01:12] — Cycling is good cardio, but long rides may reduce sperm count in men. It's not the best for overall health compared to other exercises.
- **Kettlebell swings are top-tier** [01:25] — Kettlebell swings are excellent for speed, power, and muscular endurance. They are highly recommended.
- **Burpees are bad** [01:38] — Burpees are intense and good for VO2 max, but most people do them poorly, increasing injury risk. The transition time wastes effort.
- **Better alternatives to burpees** [02:06] — For VO2 max, cycling, sprinting, or regular cycling are better and safer than burpees.
- **Dumbbell curls are not essential** [02:21] — Dumbbell curls are good for hypertrophy but offer little health benefit compared to pull-ups.

### Conclusion

The video emphasizes that exercises should be chosen for their overall health benefits, not just muscle growth. Compound movements like pull-ups and kettlebell swings are ranked higher than isolation or high-risk exercises like burpees.

## Transcript

хорошо.  Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, позволяющее нарастить максимальную мышечную массу, но из-за его относительной простоты не достигается желаемый эффект прогрессивной перегрузки.  Например, постепенно увеличивать нагрузку при жиме лежа .  В итоге вы сделаете
50, 60, 100 отжиманий.  Это сделает вас сильнее, но в этом случае вы будете чем силу или гипертрофию.  Поэтому он и не относится к божественному уровню, но всё же к хорошему.  Плавать можно. Это очень хорошая кардио-
тренировка.  Это также полезно для улучшения координации движений и развития координации, но поскольку значительного улучшения плотности костей по сравнению с такими видами деятельности, как тяжестей.  Поэтому плавание не является лучшим видом упражнений, поскольку оно снижает
Подтягивания намного сложнее отжиманий , поэтому при отжиманиях.  Это, пожалуй, лучшее упражнение для верхней части тела.  Йога, хороший уровень.  Это очень полезно для улучшения подвижности, гибкости, устойчивости,
бодибилдер должен заниматься йогой, но каждый йог также должен заниматься массу и силу.  Езда на велосипеде — нормально.   Езда на велосипеде — это хорошая кардио- На нём можно проводить спринты. На велотренажере можно выполнять кардиоупражнения во второй зоне, но поскольку
, это опять же не самое лучшее упражнение.  Длительные поездки на велосипеде, особенно у мужчин, могут снизить количество сперматозоидов, поскольку они ограничивают доступ к определенной области.  А если посмотреть на результаты долгосрочных исследований, то окажется, что велосипедисты
например, с гимнастами.  Махи гирей – высший класс.  Я считаю, что махи гирей отлично подходят для улучшения скорости, силы, а также мышечной выносливости и различные предметы.  Вам обязательно следует включить в программу рывки и толчки с гирей
.  Бёрпи — это плохо. Конечно, берпи — это очень сложное упражнение, поэтому, если вы хотите улучшить свой показатель VO2 max и физическую форму, берпи — это отличный вариант. большинство людей в итоге делают небрежные берпи, просто ерзая на
должным образом, риск травмы довольно высок.  А поскольку существует задержка в положение стоя и обратно, вы теряете миллисекунды, которые могли бы быть потрачены на тренировку вашего максимального потребления кислорода (VO2 max).  Итак, если вы хотите действительно максимально увеличить свой показатель VO2 max, займитесь
чем-нибудь вроде езды на велосипеде по соляной почве, спринта или даже обычной езды на велосипеде.  Так вы добьетесь гораздо сводите к минимуму риск травм.  И наконец, сгибание рук с гантелями .  Ладно, с важны. Да, они могут быть полезны для гипертрофии мышц, но не
пользы для здоровья, которой, например, не хватило бы от подтягиваний.  А подтягивания full tier list of 100 exercises ranked for longevity down below.