[00:01] вы вообще занимаетесь силовыми тренировками?  Я, конечно, шучу, но это настоящий снимок МРТ, который я делал в прошлом это не для того, чтобы похвастаться, а чтобы напомнить вам об одном из двух важнейших факторов, определяющих здоровое старение. Во-первых, мышечная ткань.  Мышцы нужны не
[00:14] только для спортивного вида и привлекательной внешности .  С возрастом происходит естественная называется саркопенией.  Это повышает риск развития старческой немощности, падений, независимости.  Мышцы также являются одними из самых крупных «поглотителей» глюкозы.  Это
[00:28] повышает чувствительность к инсулину, позволяет потреблять больше калорий и углеводов, не набирая вес.  Но вот в чем загвоздка: вторая часть — это талия.   Одного лишь большого количества если у вас еще и широкая талия.  Более узкая талия, создающая
[00:42] V-образную форму, является одним из самых простых признаков хорошего метаболизма. Во-первых, у вас есть мышцы, потому что для V-образной формы фигуры необходимы более широкие плечи и широкая спина, а это требует наличия мышечной массы.  Но, во-вторых, это также означает,
[00:54] .  Это происходит потому, что висцеральный жир, накапливается вокруг внутренних органов, приводит к увеличению объема талии.  Если у вас много висцерального жира, то окружность вашей талии будет больше.  И
[01:07] будет больше.  И висцерального жира увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.  Быстрый способ оценить это — соотношение талии и бедер.  Измерьте самую
[01:20] вокруг пупка, и разделите полученное значение на окружность бедер, самую широкую часть бедер.  В идеале, талия должна быть тоньше бедер. Для большинства мужчин оптимальным показателем является окружность талии менее 90 см.  А для
[01:32] женщин — менее 85 см.  Хотя точные цифры зависят от вашего роста и обхвата бедер.  Главная цель — добиться того, чтобы окружность талии была меньше Многие этого не замечают, даже те, у кого много мышечной массы.
[01:46] в определенной степени улучшает метаболическое здоровье , но этому способствует неизменно показывают, что люди, которые находятся в хорошей физической форме, или те, у кого есть мышцы, но и много жира, не получают
[01:59] которые более худые.  Они лучше, чем просто быть толстыми, но этого недостаточно.  Итак, долголетие, а не только мышечная масса и эстетика.  Нарастите мышечную массу, чтобы оставаться многосуставных упражнениях и упражнениях с собственным весом .  Во-вторых, не стоит гнаться за
[02:14] мышечной массой в ущерб талии.  Для того чтобы прожить здоровую и долгую жизнь, лучше сохранять умеренную мышечную массу, особенно в плане объема талии и процента жира в организме.  Не просто накапливать
[02:26] узнать свой процентный показатель здоровья, оценить свой уровень здоровья по таким как показатели физической активности, состав тела и анализы крови, а также выявить свои слабые места и основные недостатки, пройдите оценку состояния здоровья в нашем
[02:39] top 1% health community. Link in the description.