[00:01] он помогает контролировать даже поддерживать равновесие. И, скорее недостаточно. Наши икры иногда
[00:14] сердцем. А все потому, что они могут способны толкать кровь вверх, от ног до от сердца, этот насос
[00:26] заставляют простаивать» систему даже не догадывается. Так что удивительные мышцы, о то, сколько калорий
[00:39] эффективно они выводят сахар из усилий. Мы также расскажем о да помогают поддерживать их в
[00:51] перекачивает кровь к ногам через артерии. Но она двигается венами под значительно поднимаясь вверх. Икры помогают
[01:05] проблему. Когда эти мышцы сокращаются, и толкают кровь к сердцу. Итак, перемещение в просторные, это еще и
[01:18] насос. Но из-за современный способ выключенным, сидя за столом, на диване или в автомобиле во время пробок. У наших
[01:30] в неправильном направлении – к стопам, и правильно – к сердцу, то есть вверх. Однако, со сбоями и пропускать кровь, она
[01:42] венах, вызывая их отек и варикозное помогает перекачивать эту кровь, конкретные способы, как это делать, но это же
[01:56] дает метаболическую польза. Поскольку для топливо. Исследование показали, что определенная лично этот результат просто
[02:10] икры так, будто это одна мышца на ногу, икроножная мышца. Это, собственно, та икры, которую камбалообразный мышцу. Камбалообразные
[02:22] скрыты от глаз, но они настоящие предложили участникам выполнять камбалообразного мышцы». По сути это
[02:35] положении сидя. Сядьте на стул, колени под углом чуть меньше 90°, а затем отрывайте пяти от пола. В
[02:47] это движение без всякой веса, только с задействует камбаловидная мышца. работают во время подъемов на носки
[02:59] они почти не задействованы , а нагрузка камбаловидная мышца. отжимание» стопой, а затем сравнивали
[03:11] ходьбой или бегом. результат, потому что работает преимущественно одна мышца, а ходьбе или беге. Поэтому я ожидал, что это будет,
[03:26] расходуется при ходьбе или беге. Но выполнение этих упражнений участники сжигали Вы можете увидеть это на графике по их
[03:39] сжигали четыре калории в минуту. аэробной энергии При бега показатель был выполнение « отжиманий» стопой
[03:51] четырех во время полноценной ходьбы , энергия для поддержки функций думал, что разница будет значительно больше.
[04:04] непрерывно, да? Приблизительно одно на вот сравнение с ходьбой или бегом. Но устаете. Вы можете делать это под
[04:17] Если вы слабы, больны подобного, возможно, вы сможете делать « на поезде. Конечно, полноценная ходьба или
[04:29] прекращайте ходить ради этих упражнений, но отжимание» стопой гораздо лучше, чем на самом деле удивительно эффективные,
[04:41] которую выяснили в исследовании, - выводит сахар из крови. Когда эти мышцы направляют переносчики глюкозы,
[04:54] к поверхности мышечных клеток. И эти элементы Они могут разрешить молекулам камбалообразный мышца очень хорошо с этим
[05:07] сладкого раствора, а потом непрерывно в течение нескольких часов. В то же время их мышцей. И они обнаружили, что уровень
[05:19] вырос примерно на 50% меньше, чем у тех сидели на месте. А уровень инсулина в них это достаточно значительный эффект, и он может быть
[05:31] для людей с нарушенным метаболизмом сахара, Помните, это непрерывные были длительны эксперименты Они
[05:43] сахара, а это занимает несколько часов. Однако увидели уже через 30 –45 минут: когда достигал пика, было видна разница в тех,
[05:55] отжим. Так что это, по сути, альтернатива определенных причин не могут гулять, достаточно длительного времени. И это, конечно,
[06:07] камбалообразного мышцы заключается в том, . Камбалообразный мышца создана для 88% состоит из медленных волокон 1-
[06:20] которые не дают взрывной силы, но длительную работу без быстрой усталости. Это существуют другие, например, с участием
[06:32] отжим реакцию сахара после пищи. Еще один очень поглощать сахар, глюкозу, независимо
[06:44] важно для людей с диабетом, у которых поджелудочной железой часто нарушено. Они производить инсулин. Сокращение мышц
[06:56] для выведения сахара из кровообращения. Вот почему рекомендацией для людей с диабетом. помогут снизить уровень сахара в крови,
[07:09] в конце. Но сначала мы хотим мышцы, которая, по моему мнение, даже или поглощение сахара. Камбалообразный
[07:21] Многие этого не осознает. Когда вы позволяют вам сохранять равновесие этого, но он постоянно работает в
[07:34] мышцу можно считать одним из ваших ощущение равновесия ухудшается. причин инвалидности и смертности среди
[07:46] здоровье икроножных мышц критически часто забываем о это, особенно мужчины бицепсов и широких плеч, но забываем
[07:58] слабыми корнями, или не так ли? А ваши икроножные корни. Вот три способы поддерживать первых, больше ходите.
[08:11] допускал эту ошибки. Я ходил к ездил туда на машине. Мой спортзал километр, 1,2 километра от дома.
[08:24] насколько полезна ходьба, теперь я Это минимум 2,4 километра, которые я фактически начал это любить. Я тоже
[08:37] случаю. Еще одна отличная привычка. Конечно нагрузка в соответствии с вашими никогда не ходите пешком, то выход из дома
[08:49] начало. Во-вторых, прерывайте длительное короткие перерывы и ходите. Разминайте делать это во время ходьбы. Вот, я только что
[09:01] съемку, встал и прошёлся. Даже ситуацию. В одном исследовании типа, сравнивая длительное сиденье с
[09:13] длились около 6 минут, в течение которых интенсивности, таких как подъемы на носки или Таких перерывов каждые 30 минут было
[09:26] в крови и уровень инсулина после еды. ходить, « камбалообразные Стратегия. Вы на долгой встречи или в
[09:39] столом, и никто не заметит. Я делаю это интенсивность, и вы можете продолжать долголетие.
[09:51] примерно раз или дважды в неделю. подъемы на носки стоя со всем весом икры на тренажере. А теперь я хочу
[10:03] основа и есть особенно полезными называется пертурбационным стоите на одной ноге, а кто-то легонько
[10:15] равновесия, а вы пытаетесь ее восстановить. Если вам не с кем это делать, полусферой снизу, чтобы
[10:27] вариант – тренировка с двойным одновременно с выполнением чего-то прямой линией, поворачивая голову из
[10:39] подбрасываете маленький мячик из руки в руку легко, станьте на одну ногу и работы стоя, поэтому постоять на одной
[10:51] например пять, разговаривая по отличный пример двойной задачи. об упражнениях для снижение уровня сахара
[11:03] натощак, посмотрите это previous video, and I'll see you there.