--- title: 'Calves: Your Most Underrated Muscle' source: 'https://youtube.com/watch?v=QqsM36DK4Ks' video_id: 'QqsM36DK4Ks' date: 2026-10-15 duration_sec: 671 channel: 'Nutrition Made Simple!' --- # Calves: Your Most Underrated Muscle > Source: [Calves: Your Most Underrated Muscle](https://youtube.com/watch?v=QqsM36DK4Ks) ## Summary This video highlights the calf muscles, particularly the soleus, as a highly underrated muscle group with significant metabolic and circulatory benefits. It explains how the soleus acts as a 'second heart' and a glucose sink, and provides practical exercises to activate it, especially for people with sedentary lifestyles. ### Key Points - **Calves as a 'second heart'** [00:14] — The calf muscles help pump blood upward from the legs to the heart, acting as a secondary circulatory pump. When inactive, this system is underutilized, contributing to issues like swelling and varicose veins. - **Metabolic benefit of calf muscles** [01:56] — Calf muscles, especially the soleus, provide metabolic benefits by using glucose as fuel. Research shows that activating the soleus can significantly increase calorie burn and improve blood sugar regulation. - **Soleus push-up exercise** [02:35] — The 'soleus push-up' is performed seated with knees at slightly less than 90 degrees, lifting the toes off the floor. This movement isolates the soleus muscle and can be done without weights, even while sitting at a desk. - **Calorie burn comparison** [03:39] — Participants performing soleus push-ups burned about 4 calories per minute, which is comparable to walking or running. The study found this to be surprisingly effective, even though it involves only one muscle group. - **Blood sugar regulation** [04:54] — The soleus muscle is highly effective at clearing glucose from the blood. In a study, participants who did soleus contractions after a sugary drink had a 50% lower blood sugar spike compared to those who sat still, with effects visible within 30-45 minutes. - **Soleus muscle composition** [06:07] — The soleus is composed of about 88% slow-twitch fibers, which are designed for endurance and sustained activity without fatigue. This makes it ideal for continuous low-intensity activation. - **Importance of calf health** [07:09] — Calf health is critical for balance and longevity. Weak calves are linked to falls and disability in older adults, making them a key factor in overall mortality risk. - **Three ways to support calves** [08:11] — The video suggests: 1) Walk more, even short distances; 2) Take short breaks from sitting to move; 3) Do calf-strengthening exercises like standing calf raises and balance training. - **Balance training** [09:51] — Balance exercises, such as standing on one leg or using a wobble board, are beneficial for calf strength and overall stability. These can be done as 'dual-task' activities, like talking while balancing. ### Conclusion The calf muscles, especially the soleus, are a powerful yet overlooked tool for improving circulation, boosting metabolism, and regulating blood sugar. Simple exercises like soleus push-ups can be integrated into daily routines to counteract the negative effects of prolonged sitting. ## Transcript он помогает контролировать даже поддерживать равновесие. И, скорее недостаточно. Наши икры иногда сердцем. А все потому, что они могут способны толкать кровь вверх, от ног до от сердца, этот насос заставляют простаивать» систему даже не догадывается. Так что удивительные мышцы, о то, сколько калорий эффективно они выводят сахар из усилий. Мы также расскажем о да помогают поддерживать их в перекачивает кровь к ногам через артерии. Но она двигается венами под значительно поднимаясь вверх. Икры помогают проблему. Когда эти мышцы сокращаются, и толкают кровь к сердцу. Итак, перемещение в просторные, это еще и насос. Но из-за современный способ выключенным, сидя за столом, на диване или в автомобиле во время пробок. У наших в неправильном направлении – к стопам, и правильно – к сердцу, то есть вверх. Однако, со сбоями и пропускать кровь, она венах, вызывая их отек и варикозное помогает перекачивать эту кровь, конкретные способы, как это делать, но это же дает метаболическую польза. Поскольку для топливо. Исследование показали, что определенная лично этот результат просто икры так, будто это одна мышца на ногу, икроножная мышца. Это, собственно, та икры, которую камбалообразный мышцу. Камбалообразные скрыты от глаз, но они настоящие предложили участникам выполнять камбалообразного мышцы». По сути это положении сидя. Сядьте на стул, колени под углом чуть меньше 90°, а затем отрывайте пяти от пола. В это движение без всякой веса, только с задействует камбаловидная мышца. работают во время подъемов на носки они почти не задействованы , а нагрузка камбаловидная мышца. отжимание» стопой, а затем сравнивали ходьбой или бегом. результат, потому что работает преимущественно одна мышца, а ходьбе или беге. Поэтому я ожидал, что это будет, расходуется при ходьбе или беге. Но выполнение этих упражнений участники сжигали Вы можете увидеть это на графике по их сжигали четыре калории в минуту. аэробной энергии При бега показатель был выполнение « отжиманий» стопой четырех во время полноценной ходьбы , энергия для поддержки функций думал, что разница будет значительно больше. непрерывно, да? Приблизительно одно на вот сравнение с ходьбой или бегом. Но устаете. Вы можете делать это под Если вы слабы, больны подобного, возможно, вы сможете делать « на поезде. Конечно, полноценная ходьба или прекращайте ходить ради этих упражнений, но отжимание» стопой гораздо лучше, чем на самом деле удивительно эффективные, которую выяснили в исследовании, - выводит сахар из крови. Когда эти мышцы направляют переносчики глюкозы, к поверхности мышечных клеток. И эти элементы Они могут разрешить молекулам камбалообразный мышца очень хорошо с этим сладкого раствора, а потом непрерывно в течение нескольких часов. В то же время их мышцей. И они обнаружили, что уровень вырос примерно на 50% меньше, чем у тех сидели на месте. А уровень инсулина в них это достаточно значительный эффект, и он может быть для людей с нарушенным метаболизмом сахара, Помните, это непрерывные были длительны эксперименты Они сахара, а это занимает несколько часов. Однако увидели уже через 30 –45 минут: когда достигал пика, было видна разница в тех, отжим. Так что это, по сути, альтернатива определенных причин не могут гулять, достаточно длительного времени. И это, конечно, камбалообразного мышцы заключается в том, . Камбалообразный мышца создана для 88% состоит из медленных волокон 1- которые не дают взрывной силы, но длительную работу без быстрой усталости. Это существуют другие, например, с участием отжим реакцию сахара после пищи. Еще один очень поглощать сахар, глюкозу, независимо важно для людей с диабетом, у которых поджелудочной железой часто нарушено. Они производить инсулин. Сокращение мышц для выведения сахара из кровообращения. Вот почему рекомендацией для людей с диабетом. помогут снизить уровень сахара в крови, в конце. Но сначала мы хотим мышцы, которая, по моему мнение, даже или поглощение сахара. Камбалообразный Многие этого не осознает. Когда вы позволяют вам сохранять равновесие этого, но он постоянно работает в мышцу можно считать одним из ваших ощущение равновесия ухудшается. причин инвалидности и смертности среди здоровье икроножных мышц критически часто забываем о это, особенно мужчины бицепсов и широких плеч, но забываем слабыми корнями, или не так ли? А ваши икроножные корни. Вот три способы поддерживать первых, больше ходите. допускал эту ошибки. Я ходил к ездил туда на машине. Мой спортзал километр, 1,2 километра от дома. насколько полезна ходьба, теперь я Это минимум 2,4 километра, которые я фактически начал это любить. Я тоже случаю. Еще одна отличная привычка. Конечно нагрузка в соответствии с вашими никогда не ходите пешком, то выход из дома начало. Во-вторых, прерывайте длительное короткие перерывы и ходите. Разминайте делать это во время ходьбы. Вот, я только что съемку, встал и прошёлся. Даже ситуацию. В одном исследовании типа, сравнивая длительное сиденье с длились около 6 минут, в течение которых интенсивности, таких как подъемы на носки или Таких перерывов каждые 30 минут было в крови и уровень инсулина после еды. ходить, « камбалообразные Стратегия. Вы на долгой встречи или в столом, и никто не заметит. Я делаю это интенсивность, и вы можете продолжать долголетие. примерно раз или дважды в неделю. подъемы на носки стоя со всем весом икры на тренажере. А теперь я хочу основа и есть особенно полезными называется пертурбационным стоите на одной ноге, а кто-то легонько равновесия, а вы пытаетесь ее восстановить. Если вам не с кем это делать, полусферой снизу, чтобы вариант – тренировка с двойным одновременно с выполнением чего-то прямой линией, поворачивая голову из подбрасываете маленький мячик из руки в руку легко, станьте на одну ногу и работы стоя, поэтому постоять на одной например пять, разговаривая по отличный пример двойной задачи. об упражнениях для снижение уровня сахара натощак, посмотрите это previous video, and I'll see you there.