[00:01] большой грудной мышцы, которая веером раскинулась по верхним шести ребрам и соединяется с и наружными косыми мышцами живота с верхней частью руки.  Эта мышца также имеет две головки, разделяющие ее на верхнюю и нижнюю части, причем некоторые мышечные волокна
[00:14] прямо, а третьи — под углом, направленным вниз.  Для эффективной проработки всех этих упражнениями являются жим лежа на горизонтальной скамье для общего развития грудных мышц, верхней части груди, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамьях для развития односторонней силы
[00:29] Жим лежа на наклонной скамье на самом деле не обязателен, если вы уже выполняете эффективно задействует нижнюю часть грудных мышц.  Для изолированной проработки грудных мышц следует выполнять такие упражнения, как разведение гантелей лежа, разведение рук на блоке и разведение рук на тренажере для грудных мышц.  Все три из
[00:43] приведении, которое является основной функцией другие упражнения, такие как жим лежа, отжимания на брусьях и пуловеры, но если вы пресс и разведение рук, будете потреблять достаточно белка и достаточно спать, то очень
[00:57] will develop a nicer looking chest in no time.