[00:01] приготовить на неделю, вам следует перестать пытаться заготавливать еду на всю неделю и вместо этого просто приготовить один вкусный белковый продукт, который можно использовать разными способами, например, эти куриные бедрышки с соусом чипотле.  Итак, я начала с
[00:14] чуть более 1,5 кг куриных бедрышек без костей и кожи, которые стоили 8,44 доллара. Затем я измельчил их на довольно мелкие кусочки, которые можно съесть за один укус, и положил в металлическую миску, поставленную над весами.  Затем я добавляю 60 г перца чипотле в соусе адобо (
[00:27] ложку тмина и еще одну большую ложку чесночного порошка (примерно по 30 центов за каждую).  Смешайте все ингредиенты, затем поставьте сковороду из нержавеющей стали на сильный огонь и сбрызните ее маслом, это обойдется еще примерно в 20 центов.  Как только сковорода сильно разогреется,
[00:40] добавьте курицу и готовьте ее около 10-15 минут, периодически помешивая, пока она полностью не прожарится, не подрумянится и не покроется небольшим количеством соуса.  Только посмотрите на эту аппетитную вкуснятину.  И всего за 10 долларов у меня теперь есть вкусный
[00:53] протеиновый коктейль, которого хватит на следующие 3 дня.  Я могу использовать его для тако, рисовых боулов, роллов, sandwiches, or just eating it straight from the bowl.