[00:00] ثلاث صغارات انت لو عرفتهم انت عمرك ما هتوقف تمرين في حياتك ابدا. ويا رب ومدربين الجيم ما يشتموناش. الفيديو ده ممكن يكون اهم فيديو انت ممكن تشوف حياتك لو انت ما بتعرفش تنتزم في الجيم او ما بتعرفش تنتزم على اي تمرين بشكل عام. الحمد لله انا بقى لي
[00:13] اكتر من اربع سنين منتزم في التمرين. طبعا جسمي ما يوحيش بدا وهعرفكم قدام ليه الموضوع ده بيحصل يعني. خلونا نبدأ. الصغرة الاولى ما تتمرنش مع حد انا دلوقتي واحد من الاسباب اللي مخليني منتظم في التمرين اني ما باتمرنش مع حد طبعا انت ممكن
[00:27] تقولي العكس ازاي ده لو حد معك هيشجعك حد صاحبك اخوك اي حاجة من دي انا بالنسبة لك شاب ما ما بفضلش الموضوع ده ليه لان انا لما باربط مروحي مع الشخص وانس ان الشخص التاني ده مش فاضي لان ده طبيعي وعنده حياته هبتدي ان انا كمان اكسل ان انا اروح لجيم
[00:42] لأنه هو كسلني فبالتالي يقول لي هروح بكرة فاستنى بكرة أو أن أنا هقول خلاص أنا مش هروح النهاردة ونروح مع بعض بكرة فبكرة ييجي وهو أنت تبقى وراك حاجة أو هو يبقى وراك حاجة فهتخش في دوامة كده هتلاقي في الآخر أن أنت ما بتنتظمش بسببها في التمرين
[00:54] فبالتالي اعتمادي على شخص تاني في أن أنا بمرن ده أول حاجة تخليني أن أنا كسل وما روحش الجيم أو ما روحش أن أنا بمرن عمتا حتى أصحابي تعودوا على هذا الموضوع في البداية كنا نذهب مع بعض
[01:06] وفي الوقت الماضي لم يكن يفضل أن أذهب معهم كانوا في البداية يزعلون ولكن الآن تعودوا وعرفون أننا نستطيع أن نذهب مرة مع بعض كل فين وفين ولكن أن نذهب مع بعض بشكل مستمر هذا ليس شيء أحبه
[01:18] وهم تعودوا على هذا الصغرة الثانية لا تركز على النتيجة ابن عادة ما هذا الكلام؟ 4 4
[01:39] الموضوع بالنسبة لي في العادة ليس في حجم العضلة نفسها أنا وصلت إلى شكل معين في جسمي هذا الشيب أنا مبسوط به أشعر أنه مرضي بالنسبة لي فقط أنا لو عليت عنه فتمام لو فضلت في نفس الشيب في الجسم فأنا كذلك تمام
[01:52] ما يحدث عندما يرى الكثير من الشباب يربطون الموضوع بالحجم العضلي عندما يأتي فترة من الفترات ويمرن حجم عضلاته ينزل أو النوم مش مظبوط أو أنه لا يأكل جيدا فيبدأ أن يوقف لأنه لا يمشي الموضوع بالشكل اللازم يمشي به
[02:07] ولكن الموضوع بالنسبة لي هو فكرة أنت تبني عادة لأن بعد 50 أو 60 سنة من الآن عندما تنظر لشكل جسمك تجد أن شكل جسمك مردي بالنسبة لك وفي نفس الوقت تلاقي ان انت بتعمل عادة كويسة بدأتها من وانت 16 سنة لحد ما تكمل 60 سنة
[02:21] انت بنيت العادة دي جات ناس بعدي وناس اصغر مني بكتير وعملوا شب اكبر كتير وعملوا عضلات اقوى بكتير وعضلات اكبر ولكن مع الوقت في منهم الاستمر ولكن في منهم كتير جدا ما استمروش
[02:33] الجيم فاضي تماما مفيش اي بنائدة الصغراء رقم 3 ربط التمرين مع حاجة بتحبها واحدة من الحاجات اللي مخليني أنتظم في التمريد لحد الوقت هي فكرة أن أنا بربط حاجة بحبها مع التمريد
[02:45] يعني أنا دايماً بحب أن أنا أكون لابس الإيربودز أسمع بودكاست أسمع أي فيديو أسمع أي حاجة أنت بتحبها وسط التمريد عشان تخليك بتتمرن وأنت مبسوط دي واحدة من الحاجات بتخليني أفصل كده يعني أنا بفصل عن الزحمة والصخب بتاع الواقع والدنيا