--- title: 'If I Only Had 3 Weeks To KILL Visceral Fat, This is What I’d Do' source: 'https://youtube.com/watch?v=WZkLI5OmrVs' video_id: 'WZkLI5OmrVs' date: 2026-09-10 duration_sec: 1782 channel: 'Dr. Mindy Pelz' --- # If I Only Had 3 Weeks To KILL Visceral Fat, This is What I’d Do > Source: [If I Only Had 3 Weeks To KILL Visceral Fat, This is What I’d Do](https://youtube.com/watch?v=WZkLI5OmrVs) ## Summary This video presents a 2023 study from the Obesity Journal that found combining intermittent fasting with protein pacing leads to a 33% greater loss of visceral fat and a 6% increase in muscle mass compared to simple calorie restriction. The creator outlines a three-step plan—protein-focused meals, 14-16 hour fasting windows, and strength training—to achieve these results, emphasizing the role of insulin in targeting stubborn belly fat. ### Key Points - **Study Overview** [00:03] — A 2023 Obesity Journal study followed 41 adults for 8 weeks, giving them equal calories but one group combined intermittent fasting with protein pacing. - **Visceral Fat Danger** [01:19] — Visceral fat is the hard fat around organs, linked to cardiometabolic issues, heart disease, and stroke; it responds primarily to insulin levels. - **Key Result** [01:58] — The fasting plus protein group lost 33% more visceral fat than the calorie-counting group, and increased muscle mass by 6%. - **Fasting Duration** [02:26] — Intermittent fasting here means no more than 15 hours of fasting, which lowers insulin and triggers the body to burn belly fat first. - **Appetite Reduction** [07:14] — The fasting plus protein group saw a 17% reduction in cravings, versus only 1% in the calorie-restricted group, showing fasting gets easier over time. - **Outdated Approach** [10:26] — Eating less and moving more is outdated; the study showed fasting and protein led to 44% visceral fat loss, while calorie counting didn't match it. - **Snacking Myth** [11:10] — Snacking all day doesn't speed up metabolism; it creates 'food noise' and keeps insulin elevated, hindering fat loss. - **Protein Importance** [12:03] — Eating much less without adequate protein prevents insulin reduction and muscle building, which are essential for burning visceral fat. - **Muscle and Insulin** [13:16] — Muscle stores glucose; with more muscle, insulin delivers glucose to muscles, but with less muscle, it stores glucose as visceral fat. - **Step 1: Purposeful Eating** [14:15] — Eat with purpose, not just for taste; start each meal with protein, like eggs, cottage cheese, or Greek yogurt, and include fiber to blunt glucose spikes. - **Protein Pacing** [16:45] — Protein pacing involves consuming 20-30g of protein every couple of hours, combined with intermittent fasting, which is key for belly fat loss. - **Step 2: Fasting Window** [17:44] — 14-16 hours without food lowers insulin; start by delaying breakfast and gradually extend the fasting window over a week. - **Step 3: Nutrient Replenishment** [20:34] — While focusing on protein and fasting, replenish essential nutrients like omega-3s and minerals, possibly with supplements like Standard Process fish oil or Be Minerals. - **Strength Training** [22:58] — Building muscle is critical; consuming 1g of protein per pound of body weight without strength training can lead to weight gain, as glucose from protein can turn to fat. - **Strength Training Evidence** [24:53] — 58 studies show strength training is the best way to reduce visceral fat; using resistance bands with eccentric and concentric contractions is effective. - **Success Story** [26:02] — Katrina from Reset Academy lost 22 pounds by following the plan, including using a weighted vest during walks, which helped her lose belly fat. - **Mindset** [29:04] — Communicating positively with your body can be more effective than supplements; thank your belly fat for protecting you and let it go. ## Transcript Эти три простых действия могут изменить жировые отложения на животе эффективнее, чем любой другой способ похудения, который вы когда-либо пробовали. Позвольте мне объяснить. Это когда-либо пробовали. Позвольте мне объяснить. Это самое захватывающее исследование, которое я нашел за последние годы, и вот оно. Это было опубликовано в журнале Obesity Journal за 2023 год. Исследователи наблюдали за 41 взрослым человеком в течение 8 недель. Им дали одинаковое количество калорий, но одна группа сделала нечто экстраординарное. Они объединили интервальное голодание с регулированием потребления белка, интервальное голодание с регулированием потребления белка, и результат, которого они добились, вас поразит . В этом видео я покажу вам, как именно добиться такого результата. Я покажу вам, что они сделали. Я объясню, что такое висцеральный жир, и к концу этого видео у нас будет очень четкий план, который вы сможете немедленно выполнить, чтобы добиться такого результата. Но сначала вы должны услышать результаты исследования, потому что это вас потрясёт. Таким образом, висцеральный жир — это упрямый жир. Это тот твердый жир, который скапливается на животе, обволакивает внутренние органы, и он не только доставляет дискомфорт и вам не нравится его внешний вид, но и может привести к вам не нравится его внешний вид, но и может привести к смерти. Это самый вредный тип жира, поэтому это исследование так важно для всех нас. так важно для всех нас. Прежде всего, следует понимать, что висцеральный жир реагирует Прежде всего, следует понимать, что висцеральный жир реагирует на одно из главных изменений гормонального фона в на одно из главных изменений гормонального фона в организме, а именно на инсулин. При организме, а именно на инсулин. При снижении уровня инсулина уменьшается и количество висцерального жира. Итак, изучив результаты этого исследования, мы обнаружили, что группа, которая соблюдала мы обнаружили, что группа, которая соблюдала пост и регулировала потребление белка, потеряла на 33% висцерального жира больше, чем группа, висцерального жира больше, чем группа, которая просто придерживалась строгого режима потребления калорий. Таким образом, в голодании с равномерным распределением белка было что-то волшебное. И выслушайте меня. Когда вы поститесь, когда вы поститесь периодически, мы говорим не о трехдневном голодании на воде . Речь идёт не более чем о 15 часах голодания. Вы снижаете уровень инсулина. А когда вы начинаете снижать уровень инсулина, в итоге происходит переключение. происходит переключение. И этот переключатель дает вашему организму команду начать сжигать жир в первую очередь на животе. Висцеральный жир, жир на животе — они одинаковы. «Висцеральный» — это просто более изысканный термин для обозначения жира на животе. Итак, когда мы рассматриваем важность этого исследования, первое, что мы должны понять, это то, что висцеральный жир, то есть его локализация, отличается. Это отличается от жира за руками. Это отличается от жира вокруг лица, на груди или ягодицах. Тот факт, что оно твердое и находится в брюшной полости, делает его невероятно опасным с точки зрения кардиометаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Именно такие опасения возникают у врачей, когда они видят увеличение количества висцерального жира. Но достаточно просто снизить уровень инсулина, а самый Но достаточно просто снизить уровень инсулина, а самый лучший способ снизить уровень инсулина — лучший способ снизить уровень инсулина — это голодание. Дайте своему организму отдохнуть от еды всего на 15 часов, и внезапно уровень инсулина снизится, что запустит процесс сжигания висцерального жира. о различных типах белков. Лично я большой поклонник творога. Если вы едите творог, потому что в нем очень много белка. Однако это исследование показало, что интервальное голодание играет ключевую роль в снижении уровня инсулина. Это средство было направлено прямо на жировые отложения в области живота, на висцеральный жир. Но этот белок висцеральный жир. Но этот белок был ключевым фактором для наращивания мышечной массы. А когда мы наращиваем мышечную массу, мы повышаем чувствительность всего нашего организма к инсулину . Видите, здесь прекрасный брак? В исследовании говорится, что этот белок усиливает этот белок усиливает эффект голодания. Это круто. Я на YouTube уже более 10 лет, за это время я снял тысячи и тысячи видеороликов, в которых рассказываю об инсулине и о том, как снизить его уровень . И мне очень нравится эта идея, что существует вероятность того, что мы можем использовать голодание для снижения уровня инсулина, и мы можем использовать белок, а о силовых тренировках мы поговорим чуть позже . Мы можем увеличить мышечную силу, и это оказывает синергетический эффект, когда больше мышц означает большую чувствительность к инсулину. 15-часовое голодание неизменно приводит к снижению уровня инсулина. Они работают вместе, рука об руку. В этом исследовании, опубликованном в журнале об ожирении , было показано, что группа, считающая калории, страдает ожирением. Поэтому, если у вас есть друг, который считает калории , пожалуйста, поделитесь этой информацией с ним. У той группы, которая считала калории, той группы, которая считала калории, Таким образом, несмотря на потерю жира, у них всё равно наблюдался рост мышечной массы. Я . Однако, благодаря периодическому голоданию с добавлением Однако, благодаря периодическому голоданию с добавлением белка, они увеличили мышечную массу на 6%. Итак, давайте прямо сейчас свяжем это с обсуждением препаратов для похудения. Главная проблема с этими препаратами для похудения заключается в том, что да, люди теряют вес. Никто не станет это отрицать, но они также теряют мышечную массу. Таким образом, если сравнить эффективность интервального голодания с потреблением белка, то можно увидеть, что потреблением белка, то можно увидеть, что потеря висцерального жира составила 33%, а прирост мышечной массы увеличился на 6%. Скажите мне, напишите в комментариях. 6%. Скажите мне, напишите в комментариях. Это намного лучше, чем препараты для похудения, и это не стоит вам столько, сколько стоят эти препараты, не только в финансовом плане, но и в долгосрочной перспективе с точки зрения здоровья. Теперь еще один интересный момент, касающийся добавления белка в рацион людей, практикующих интервальное голодание, и это для тех из вас, кто постоянно возвращается к моим видео и постится вместе со мной уже много лет. Спасибо. Я ценю вашу поддержку и ваши комментарии. То есть, комментарии. То есть, желание есть снизилось на 17% в группе, которая практиковала интервальное голодание с употреблением белка. По сравнению с группой, которая просто сократила потребление калорий, желание есть снизилось всего на 1%. Я уже много раз это повторял, Я уже много раз это повторял, и всегда стоит это повторять: поститься со временем становится легче. А пост, как только вы научитесь делать его эффективно и для себя, чему я вас здесь и учу, как только вы научитесь делать его эффективно, он станет практически не требующим усилий. Пожалуйста, оставляйте комментарии, те из вас, кто смотрит мои видео уже давно, чтобы новички могли вдохновиться, потому что, я новички могли вдохновиться, потому что, я думаю, многие из нас беспокоятся о посте из-за того, что чем дольше мы его соблюдаем, тем сильнее будет чувство голода. Это не так, и данное исследование это доказывает. это доказывает. За 8 недель наблюдалось снижение За 8 недель наблюдалось снижение аппетита на 17%, увеличение мышечной массы на 6% и аппетита на 17%, увеличение мышечной массы на 6% и уменьшение жира в области живота на 33%. Я, честно говоря, не уверена, что эти препараты для похудения могут дать такой же эффект. И этого исследования, и что действительно важно понять, Когда вы начнете воспринимать набор веса как химический дисбаланс и применять стратегии, которым я вас здесь обучаю и которые описаны в моих книгах, вы увидите, что именно изменение вы увидите, что именно изменение химического состава запускает процесс сжигания жира. А когда уровень инсулина начинает снижаться, первым делом организм начинает использовать висцеральный жир. Вот почему я с таким энтузиазмом нахожусь здесь, на YouTube, уже столько лет, потому что вижу ваши результаты. Пожалуйста, если у вас были отличные результаты от голодания, напишите об этом в комментариях, потому что это мотивирует меня продолжать заходить на форум, а также помогает новым людям понять силу голодания, особенно в борьбе с висцеральным жиром. Вот некоторые ошибки, которые допускают многие люди, и если вы относитесь к их числу, я настоятельно рекомендую вам прекратить их совершать ради похудения. Я понимаю, что похудение вызывает разочарование. Я понимаю, что многие из вас снова и снова пытаются , и, возможно, получают лишь временный , а не долгосрочный результат. Итак, я хочу пройтись по контрольному списку, чтобы убедиться, что вы не делаете это в надежде на устойчивое уменьшение жира на животе. Следующие привычки Во-первых, меньше ешьте и больше двигайтесь. Потребление калорий, расход калорий. Это самый устаревший способ похудеть, и таким образом вы никогда не избавитесь от висцерального жира . Таким образом, данное исследование это доказало. Голодание и белок привели к потере 44% висцерального жира, в то время как простой потере 44% висцерального жира, в то время как простой подсчет калорий не дал такого же результата. Хорошо, второе, и я постоянно сталкивалась с этим в клинической практике, и мне это никогда не казалось логичным, это то, что вы думаете, будто перекусывание в течение всего дня, еда в течение всего дня каким-то образом ускоряет метаболизм. На самом деле, это не только не ускоряет метаболизм, но и способствует формированию « пищевого шума», который так часто возникает у людей, когда мозг постоянно твердит нам, что нужно есть. Если вы будете перекусывать весь день, мозг будет постоянно давать вам сигнал к еде. Вы будет постоянно давать вам сигнал к еде. Вы приучили его постоянно напоминать вам о необходимости поесть. Так что идея о том, что я буду есть весь день, чтобы ускорить метаболизм, что я буду питаться небольшими порциями, — это устаревшая мысль. Давайте просто выкинем это твоей жизни. Хорошо. Хорошо. Третья ловушка, в которую попадают многие, заключается в том, что они считают, что если будут меньше есть, то похудеют. Теперь это можно назвать и просто сокращением калорий. Речь идёт даже не о людях, которые меньше едят и больше занимаются спортом. Эти люди говорят: «Мне нужно похудеть, поэтому я есть намного меньше». И со временем здесь происходит несколько событий . Одна из причин – недостаточное потребление белка в рационе. Помните, это исследование показывает, что именно периодическое голодание в сочетании с употреблением белка приводит к потере висцерального жира. Таким образом, если я потребляю недостаточно белка и перекусываю в течение дня, но лишь небольшими порциями, то уровень инсулина не снижается, и мышечная масса не наращивается. и мышечная масса не наращивается. Наращивание мышечной массы абсолютно необходимо, чтобы обеспечить Наращивание мышечной массы абсолютно необходимо, чтобы обеспечить Если у вас нет мышечной массы, ваша чувствительность к инсулину ниже. В мышцах ваша чувствительность к инсулину ниже. В мышцах наш организм может хранить глюкозу. наш организм может хранить глюкозу. Инсулин — это гормон-спутник, который Инсулин — это гормон-спутник, который доставляет глюкозу в ткани. Если у вас недостаточно мышечной массы, инсулин будет накапливать глюкозу в жире, а именно во висцеральном жире. Если у вас много мышечной массы, то в результате инсулин будет отдавать предпочтение инсулин будет отдавать предпочтение доставке глюкозы в мышцы. Хочу отметить, что если вы новичок в посте, и это для вас совершенно новое , у меня есть курс по основам питания и поста . Как видите, я оставил ссылку ниже, по которой вы можете перейти. Это бесплатное руководство поможет вам начать поститься и научит, как выходить из поста. Вот пять моментов, которые я хочу, чтобы вы вынесли из этого исследования и начали обдумывать немедленно. Я вам обещаю, это изменит ваше отношение к жиру на животе. Первый шаг. Я хочу, чтобы вы ели каждый раз, когда едите, с определенной целью. Нас приучили есть, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Я хочу, чтобы вы прекратили это. Я не говорю вам, ешьте все, что хотите. Эм, мне или вам приходится есть безвкусные вещи. Я не это имею в виду. Но я хочу сказать, что не стоит полагаться на вкусовые рецепторы. Руководствуйтесь целенаправленно. Поэтому для меня каждый прием пищи начинается с белка. Что это за белок? Сегодня утром я обожаю заниматься серфингом, и, вернувшись с серфинга, пожарил пару яиц. Я большой поклонник утиных яиц, поэтому съел пару утиных яиц. Я достала немного микрозелени и приготовила миску творога. Если говорить об источниках белка, то, чтобы вы имели представление, в вы имели представление, в половине стакана творога содержится 14 г белка. Это продукт с высокой концентрацией белка. Итак, я, специально вернувшись домой после любимого занятия, поработала мышцами и захотела их восстановить, поэтому съела яйца и творог, добавив клетчатку, чтобы смягчить резкий клетчатку, чтобы смягчить резкий скачок уровня глюкозы. Кроме того, клетчатка помогает нам расщеплять гормоны. Так, это может выглядеть как греческий йогурт с ягодами, как протеиновый коктейль, но бублик, хлопья и тому подобное способствуют коктейль, но бублик, хлопья и тому подобное способствуют накоплению висцерального жира. Итак, завтрак имеет первостепенное значение, но каждый прием пищи должен содержать белок . Так что, когда вы перекусываете после обеда , это могут быть орехи и семена. Я только что спустился вниз, сейчас полдень, когда я снимаю это видео, и я ел красный перец и сыр. Так вот, иногда я беру нарезанное колбасное изделие , сворачиваю его в рулончик и… просто беру немного, иногда кладу его вокруг листа радиккьо, и я… но в каждом блюде есть белок . Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что каждый ваш прием пищи строится вокруг источника белка, а также что вы перекусываете продуктами, богатыми белком. Вот что я имею в виду под целенаправленным питанием. Одним из самых интересных моментов этого исследования стало то, что в нем использовался метод регулирования уровня интересных моментов этого исследования стало то, что в нем использовался метод регулирования уровня белка. Это исследование я нашел много лет назад и представил вам здесь примерно 7 лет назад, и теперь оно наконец-то воспроизводится и привлекает к себе много внимания. Белковый режим предполагает потребление 20-30 г белка каждые пару часов. А вот что говорится в статье из журнала об ожирении, которую я только что вам показал, так это то, что сочетание употребления белка каждые несколько часов с интервальным каждые несколько часов с интервальным голоданием является одной из главных причин потери жира на животе. Именно поэтому вы и посмотрели это видео — чтобы узнать, как избавиться от жира на животе. Вот и всё. Вот и всё. Вот и весь план. Второй шаг — это то, что происходит, когда вы даете своему организму время без еды. Время, проведённое без еды, снижает уровень инсулина. Время, проведённое без еды, снижает уровень инсулина. 14-16 часов без еды начнут снижать уровень инсулина. Если это звучит ужасно, я обещаю вам, что я обучил и помог миллионам людей, а также научил их поститься. И каждый из них способен преодолеть любое возникшее препятствие. Я объясню это чуть позже. 14-16- часовое голодание не так уж и сложно, если его регулярно практиковать. Если вы собираетесь пробежать мили могут показаться сложными, но если вы будете бежать, бежать и бежать, то в конце концов доберетесь до 6,2 миль, что и составляет дистанцию ​​в 10 километров. То же самое и с постом. Так что да, если вам трудно продержаться 8 часов без еды, просто отложите завтрак на более поздний срок . Затем, возможно, стоит перенести это на пару дней, еще на полчаса. Затем отложите это еще примерно на полчаса. Если вы будете сокращать время приема пищи и увеличивать время, в течение которого вы не едите, то за время, в течение которого вы не едите, то за 14-16 часов сможете достичь желаемого результата без особых усилий в течение недели . Ещё раз спасибо всем, кто регулярно заходит на мой YouTube- канал. Ещё раз хочу выразить огромную благодарность за то, что вы продолжаете появляться и участвовать. Но ведь со временем станет проще, правда? Пусть все об этом узнают. Со временем станет легче. Со временем станет легче. Я не знаю ничего другого . Таким образом, соблюдение диеты со временем не становится легче . Занятия спортом не всегда становятся легче со временем. Но со временем пост становится легче . Вы должны научиться тренировать себя. Именно поэтому каждый месяц на нашем канале мы проводим интенсивную тренировочную неделю. Поэтому обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить анонсы тренировочной недели, или заходите на мой канал почаще, потому что я хочу, чтобы вы научились тренироваться быстро и добились снижения висцерального жира на 44%. Поэтому перенесите завтрак на более поздний срок. В этой статье, посвященной ожирению, конкретно говорится, что голодание в первую очередь воздействует на висцеральный жир. Я снова и снова наблюдала за этим результатом , и все люди, у которых уменьшился жир на животе, ничем не отличались от вас. Я обещаю вам, что Третий шаг, который я хочу, чтобы вы рассмотрели, — это восполнение дефицита питательных веществ. Я это слышал от многих из вас. В моей Академии Reset мы обсуждали этот вопрос, а именно: «Если я собираюсь поститься по 15 часов каждый день и буду уделять основное внимание день и буду уделять основное внимание белку, то следует белку, то следует сосредоточиться на 1 грамме белка на каждый фунт желаемого веса тела ». Иными словами, в каждом приеме пищи должно быть не менее 20-30 г белка. Итак, это могут быть ваши ориентиры. Но я часто слышу от вас вопрос: как же мне получить все остальные питательные вещества? Как мне восполнить недостаток минералов? Как мне получать достаточное количество омега-3 жирных кислот ? Как мне получить необходимый витамин D? ? Как мне получить необходимый витамин D? Итак, следует учесть несколько моментов. Возможно, здесь вы сможете получить дополнительную помощь. Ниже мы перечислим все наши любимые минеральные добавки. Я укажу там свою любимую добавку с омега-3 . А ещё у нас есть скидочные купоны, так что, когда вы перейдёте в раздел "Примечания", вы всё там увидите. Но я хочу, чтобы вы поняли, что мы хочу, чтобы вы поняли, что мы подходим к этому вопросу с двух сторон. Это видео посвящено висцеральному жиру. Речь идёт о том, чтобы избавиться от жира на животе. В процессе избавления от жира на животе В процессе избавления от жира на животе и голодания вы можете недополучать необходимое количество питательных веществ каждый день. И мы очень благодарны компаниям, которые разработали такие замечательные питательные вещества, как Standard Process, у которых есть рыбий жир, который является моим абсолютным фаворитом. Или, например, Be Minerals, в состав которого входят фульвовые и гуминовые кислоты, невероятно полезные для восстановления минерального баланса. Итак, если вы беспокоитесь, что не получаете достаточно питательных веществ из-за того, что слишком сосредоточены на белке и голодании, пожалуйста, восполните недостаток тех питательных веществ, которые вам точно необходимы. Итак, четвертый пункт, и он очень важен . Дело в том, что вы хотите начать наращивать мышечную массу так, будто от этого зависит ваша жизнь. Итак, еще один момент, который я наблюдал в клинической практике, который я видел в своей группе, и о котором я слышал от вас здесь, на YouTube, заключается в том, что если вы потребляете 1 грамм белка на каждый фунт веса тела, то вы набираете вес. Если это вы, напишите об этом в комментариях. Я никогда не забуду, как в начале изучения этих методик у меня была пациентка, которая получала от 150 150 до 200 г белка в день, и она набрала вес. Она перешла с низкоуглеводной диеты на высокобелковую и набрала вес. Если это про вас, напишите в комментариях. Вы пробуете кето-диету, увеличиваете потребление белка вдвое и набираете вес. Причина в том, что при употреблении белка очень важно одновременно наращивать мышечную массу. Если одновременно не наращивать мышечную массу , то глюкоза, поступающая из белка, в конечном итоге может превратиться в жир. Итак, если вы собираетесь повторить это исследование, в котором вы будете регулировать потребление белка и соблюдать пост, я бы посоветовал вам тренироваться и наращивать мышечную массу. А вот что, по мнению науки, особенно интересно, так это силовые тренировки. Это эластичная лента для тренировок. Так что Их можно купить онлайн, их можно купить где угодно. И вы тянете в одном направлении, но не хотите резко вернуть всё на круги своя . Вы тянете, а затем медленно позволяете ей вернуться в исходное положение . Это то, что мы называем . Это то, что мы называем тренировкой до полного сокращения мышц. Происходит эксцентрическое и концентрическое сокращение мышц. Вам нужно сделать и то, и другое . В ходе 58 различных исследований было установлено, что силовые тренировки являются наилучшим способом уменьшения висцерального жира и общей потери жира. Третий пункт, который у нас есть. У нас есть голодание, у нас есть белок, у нас есть силовые тренировки. Наука утверждает, что это тройное преимущество. Возможно, вы подумаете: ну, оно же у меня в животе. Я не тренирую свой живот. Нет, но вы используете мышцы таким образом, что им потребуется больше глюкозы. И чем больше глюкозы требуется вашим мышцам, тем сильнее снижается уровень инсулина, и тем больше сжигается висцерального жира. Итак, я снял несколько видеороликов. Многие из моих видеороликов о силовых видеороликов о силовых тренировках я оставлю в комментариях здесь, чтобы вы могли, если захотите, углубиться в научную основу этого процесса. Но я не шучу. Это, безусловно, самое краткое и лучшее видео о жире на животе, которое я когда-либо делал, потому что эта наука невероятно глубока. А теперь я хочу поделиться одной историей. Катрина, которая участвовала в моей программе "Reset Academy", похудела на 22 фунта, следуя в точности тем советам, которые я вам даю. В перерывах между вам даю. В перерывах между голоданием и регулированием потребления белка она использовала так называемый «разрушительный жилет». Это довольно странная форма силовых тренировок. Она надела на себя жилет с утяжелителями весом 22 фунта (около 10 кг) и начала выходить на прогулки. И она начала выходить на прогулки. И она обнаружила, что именно это помогло ей похудеть. Итак, я хотела рассказать вам её историю, потому что многие из вас постятся и у вас это отлично получается , но вы никак не можете избавиться от лишнего веса в области живота. Многие из вас не понимают, что такое белок и сколько белка нужно принимать. Или вы употребляете белок, но при этом набираете вес. Многим из вас не хватает элемента силовых тренировок, а именно укрепления мышц. Потрясающие жилеты – это нечто невероятное. Я подробно о них написала в книге «Старей как девушка». Если вам больше 40 лет и вы переживаете менопаузу, это потрясающая книга, в которой вы найдете все необходимое для занятий спортом после 40. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы всегда можете обратиться в мою Академию перезагрузки (Reset Academy), оставив комментарий ниже. Вы можете присоединиться к нам там. Каждое субботнее утро мы вместе тренируемся в таком стиле. Итак, вот три вещи, которые я хочу, чтобы вы сделали с этого момента. Вы можете покинуть это видео и сразу же применить эти три вещи на практике. В следующий раз, когда вы будете есть, я хочу, чтобы ваш прием пищи был основан на белке. Дайте мне знать. Напишите в комментариях, из какого белка этот продукт? Возможно, вы смотрите это видео в 3 часа дня. Укажите, какой источник белка вы собираетесь приготовить сегодня вечером . Действие номер два. В 15 часов. Именно к этому мы и стремимся . Итак, в какой день вы собираетесь поститься? Если вы не знаете, как поститься, пройдите мой курс «Основы питания и поста» . Вы можете приобрести мою книгу «Быстро, как девушка», ставшую бестселлером по версии New York Times. Там есть вся необходимая информация о посте. Но давайте начнем обучать вас тому, как поститься, чтобы снизить уровень инсулина. Третий пункт: я очень хочу, чтобы вы обратили внимание на одну неприятную мысль, которая сегодня приходит вам в голову о себе, особенно о вашем животе. Когда вы идете куда-нибудь, сколько из вас устали от него? И как мне от этого избавиться? Сегодня вечером, когда ты пойдешь переодеваться в пижаму, я хочу, чтобы ты посмотрела в зеркало и сказала своему жирку на животе: «Спасибо». потому что ваше тело сначала распределило это по вашему животу, а потом уже по внутренним органам. Это было сделано, чтобы спасти вам жизнь. И вы собираетесь применить эту невероятную стратегию, которую я здесь разработал, и вот-вот её запустите. Итак, выпустите его. Поблагодарите его и скажите, что оно уходит. Важно прислушиваться к своему телу . В этой области существует невероятное научное обоснование . Недавно было проведено исследование, показавшее, что общение со своим телом на самом деле более эффективно, чем прием пищевых добавок. Итак, это ваши три вещи. Дайте мне знать, что именно вам нужно привнести в свою жизнь, чтобы избавиться от жира на животе, но самое главное, пожалуйста, не сдавайтесь. Этот вид науки абсолютно точен, и его можно воспроизвести. Как всегда, надеюсь, это поможет. Если это вам помогло, то на этом you're not going to want to stop there. Check out this video.