--- title: 'The One Supplement You Can Measure If It''s Working' source: 'https://youtube.com/watch?v=UyGz2x1SqZY' video_id: 'UyGz2x1SqZY' date: 2026-08-28 duration_sec: 126 channel: 'Siim Land' --- # The One Supplement You Can Measure If It's Working > Source: [The One Supplement You Can Measure If It's Working](https://youtube.com/watch?v=UyGz2x1SqZY) ## Summary The video discusses the importance of measuring the effectiveness of supplements, using omega-3 fatty acids as a case study. The speaker shares personal blood test results showing improvements in omega-3 index and other biomarkers after consistent supplementation, and emphasizes the need for measurable outcomes. ### Key Points - **Omega-3 Index as a Measurable Biomarker** [00:01] — The omega-3 index measures DHA levels in red blood cells. Levels above 8% are linked to lower risk of cardiovascular disease, Alzheimer's, and all-cause mortality compared to levels below 4%. - **Personal Supplementation Protocol** [00:14] — The speaker has taken about 2 grams of omega-3 fatty acids daily for 2.5 years. Initial omega-3 index was 8%, rising to 9.2% after regular intake, with the omega-6 to omega-3 ratio improving from 3.2 to 2.5. - **Consistency Over Dosage** [00:43] — When the speaker stopped taking omega-3 for a few weeks, levels dropped again. Regular intake proved more important than high doses. - **Other Blood Markers Improved** [00:58] — ApoB dropped from 72 to 62 mg/dL, HbA1c from 5.2% to 4.5%, LDL from 93 to 60 mg/dL, and HDL increased from 54 to 62 mg/dL. The speaker notes diet changes also contributed, but omega-3 index rose solely from supplementation. - **Research Supports Anti-Inflammatory Effects** [01:25] — A 2022 review of 32 meta-analyses covering over 100 randomized controlled trials found omega-3 supplements reduce inflammatory markers like C-reactive protein, interleukin-6, and tumor necrosis factor-alpha. - **Key Takeaway: Measure to Verify** [01:39] — If a supplement or diet doesn't produce tangible improvements in blood test results, it's not working. The speaker advocates for using health assessments to identify weaknesses and track progress. ### Conclusion The core message is that supplements should be validated through measurable biomarkers, not just subjective feelings. Omega-3 supplementation, when consistent, can improve the omega-3 index and overall health markers, but only if you track the results. ## Transcript измерить экспериментальным путем . Омега-3 — одна из них. Индекс омега-3 измеряет количество ДГК в красных кровяных клетках. Уровень омега-3 выше 8% связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и смертности от всех причин по сравнению с уровнем ниже 4%. Я принимаю около 2 г омега-3 жирных кислот каждый день в течение последних 2,5 лет, измерил, работает ли это. Результаты моего первого анализа на содержание омега-3 жирных кислот составили 8%. После регулярного приема омега-3 их уровень повысился до 9,2%, а соотношение омега-6 к омега- повысился до 9,2%, а соотношение омега-6 к омега- 3 улучшилось с 3,2 до 2,5. Я Каждый раз, когда я прекращал принимать омега-3 на несколько недель, мой уровень омега-3 снова начинал снижаться. Для меня гораздо важнее было регулярно принимать омега-3, чем принимать их в больших дозах. Одновременно с этим улучшились и многие другие показатели крови. Уровень апоВ у меня снизился с 72 до 62 мг/дл, гликированный гемоглобин (A1c) — с 5,2% 72 до 62 мг/дл, гликированный гемоглобин (A1c) — с 5,2% до 4,5%, ЛПНП — с 93 до 60 мг/дл, а до 4,5%, ЛПНП — с 93 до 60 мг/дл, а ЛПВП — увеличился с 54 до 62 мг/дл. единственной причиной этого. Я также улучшил свой рацион питания во многих других отношениях, но мой индекс омега-3 увеличился исключительно за счет увеличения потребления омега-3 утверждения о том, что омега-3 вызывают воспаление, у меня воспаление не усилилось, а все остальные биомаркеры улучшились. Это подтверждают и исследования . В обзоре 2022 года, включающем 32 метаанализа более чем 100 рандомизированных контролируемых исследований, было установлено, что добавки омега-3 снижают показатели воспаления, такие как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухолей альфа. Думаю, главный вывод таков: если вы ничего работает это или нет. Это относится не только к добавкам с омега-3, но и к любым другим добавкам или любой другой диете, которой вы придерживаетесь. Если вы не видите реальных, ощутимых улучшений в результатах анализов крови , значит, лечение явно не работает. Если процент здоровья, чтобы понять, на каком уровне здоровья вы находитесь, используя различные состав тела и анализы крови, каковы ваши слабые места и основные assessment in our top 1% health community, link in the description.