[00:02] десятки миллионов людей по всему миру . Но больше всего в этой новой тенденции меня понимают, что они
[00:14] гормон GLP-1. Так что в этом видео я хочу показать вам, как это делать. Независимо от только думаете об этом , не хотите их
[00:27] получить их эффект — это видео для вас, потому что микробы, которые производят GLP-1. производят GLP-1.
[00:41] думаю, нам стоит поговорить о том, что как только завершила серию вебинаров для тренеров Fast Like a Girl, и
[00:54] они были полностью посвящены GLP-1. И я... даже иронически, не знаю, как лучше предположила, что все знают термин «
[01:06] знают термин « гормон GLP-1». Но под поняла, что много кто знает «Оземпик», « лекарства для похудения и видит, что люди на них
[01:18] не понимает механизма их действия. Так что мы гормон GLP-1. Что это такое? И я осознала: прежде производить, вам, пожалуй, стоит знать,
[01:31] что это такое, не правда ли? Итак, уехали. Первая и GLP-1 – это гормон, который сообщает мозгу, что сообщает мозгу, что вы сыты. Одно из
[01:45] на которое я натолкнулась, углубившись в потому, что мозга нужно от 15 до 30 , что он сыт.
[02:01] микробы в вашем кишечника выработали поступит в мозг и выключит сигналы голода. Поэтому, когда вы слышите, что много
[02:13] просто не могу есть». инъекцию у них такая высокая концентрация просто выключил любой какой сигнал голода.
[02:25] можете производить его сами. Другая заключается в том, что он замедлить пищеварение. И это очень
[02:38] как пищеварительная система... Помните, что контролем парасимпатической нервной системы.
[02:50] парасимпатическую нервную систему, ее отдыхай и переваривай». Поэтому пищеварение, с
[03:04] может быть одной из причин, почему так тошноту и другие побочные эффекты из-за замедление процесса пищеварение. И третья
[03:17] потому, что он дает сигнал поджелудочной сахара в крови не подпрыгивал. Это требуем от поджелудочной железы,
[03:30] этого гормона, но это своего рода «трифекта ». Мы имеем ощущение сытости, замедленное инсулина, что очень важно для тех, у
[03:42] резистентность к инсулина. Так что это переедаете, и убедиться, что это, что вы едите, полезно для ваших клеток. И мы
[03:55] производят этот гормон, и я расскажу об этом через мгновение. Итак, это лекарство работает, имитируя действие этих гормонов. Почему это
[04:07] жира? Потому что больше ГПП-1 означает меньше чувство голода. Итак, вы едите совсем немного. Заметьте это,
[04:22] результат. Поэтому вам не нужно есть так он контролирует поджелудочную железу, колебания инсулина и глюкозы
[04:34] нет послеобеденного упадка сил. Это Давайте я дам вам сможете производить его без помощи других. Еще
[04:48] знаем о гормонах ГПП-1, это то, что они энергию, помогая регулировать систему Таким образом, у вас не будет огромного
[05:00] затем полного истощение. Это баланс между глюкозой и инсулином, чтобы ваш оставался стабильным . Но помните, что
[05:14] менопаузы, потому что если уровень глюкозы вниз, вы заметите, что ваше настроение также ваше настроение также будет нестабильным. Я
[05:27] работала с одной знаменитостью, которая в день, постоянно перекусывая. Мы
[05:39] уровня глюкозы, и я увидел эти прыжки, вверх и вниз. И моей первой реакцией на это Так ли выглядит твой настроение в течение дня?
[05:51] да. Да, это точно мой настроение". Итак, мы сахара в крови гораздо серьезнее
[06:03] устроить вам « американские горки», непредсказуемым. стабилизируется уровень сахара в крови,
[06:19] замедляется пищеварение. Это все проблема в том, что это фармакологическое изменение , а не физиологическая. Здесь есть разница. Если я
[06:33] помощью фармакологической потому, что произойдет, когда я их отменю? Или физиология? И мы видим с этими
[06:46] ответ – нет. Приблизительно 50% людей, прием в течение первого года. Итак, отсутствия голода, больше энергии,
[06:59] вошли в тупик. достигать этого самостоятельно. Думаю, надеюсь, вы ставите и на какое я
[07:14] звучит так: как должно смотреть прием пищи? Как составить такой рацион, который будет стимулировать гормон GLP-1? И это не так тяжело.
[07:27] которые показывают, что мы можем сложить идеальную тарелку для выработка GLP-1. И она сочетание клетчатки , белков и полезных
[07:40] жиров. Но есть определенный порядок употребления этих должны стремиться, чтобы получить максимальное выработка гормонов GLP-1. Итак, начнем с
[07:53] белка. Я уже много раз говорил об этом раз говорил об этом здесь. Вам нужно белка во время каждого приема пищи. Это
[08:07] больше всего насыщает среди всех возможных. Он повышает ваш метаболизм. Его усиливает термогенную реакцию, потому что на
[08:19] тратится больше энергии. И то, о чем, говорят в мире протеина, это то, что с самых мощных естественных триггеров
[08:33] естественных триггеров гормона GLP-1. Что его в каждый прием пищи. В 2023 году в Journal of исследование, которое обнаружило, что так называемое
[08:46] питание» по 20-40 г белка во время каждого интервальным голоданием...Я уже много говорила о это исследование. ...
[08:58] большей потери веса, чем просто ограничение калорий. Итак, под этим есть научная основа. похудение, и она не предусматривает беготню
[09:11] делать это каждый раз, когда едите. Ладно, сосредоточитесь, это клетчатка. Я клетчатки, по-видимому, нет PR-агентства, как у
[09:26] протеин говорят все. клетчатку? Они ведь все равно важны. замедляет пищеварение . Она сглаживает
[09:41] микробы, которые производят такие вещи, жирные кислоты и серотонин. Мне было
[09:55] забывали вы о клетчатку в своем потому что, по моему мнению, она не менее важна, чем протеин. А для женщин в период менопаузы,
[10:07] быть уверены, что гормоны, которые вы клетки могут использовать. И превращает их. Она питает те микробы,
[10:20] которые способны это сделать . Итак, один выбор —начинает подкармливать микробы чудодейственный гормон.
[10:37] называются эстроболом, которые усваиваемым. , что помогает вам спать. Клетчатка
[10:53] нейромедиатор серотонин. Я имею в пищевых продуктов, по моему мнению, для это клетчатка. И это то , в чем мы действительно
[11:08] ссорились – веганы и мясоеды не должны спор. Но это действительно то, на чем мы . Ладно, третье дело, на которой вы сосредоточитесь,
[11:21] - это полезные жиры. Так что вам стоит обратить масло от коров травяного откорма. Я уже много об этом
[11:33] если вы здесь впервые и еще не слышали этого, мы поддерживать метаболическое здоровье. метаболическое здоровье.
[11:46] должны обеспечить правильное соотношение омега -3 к омега-6. Это быть друг к другу. Большинство людей,
[11:58] Америке, имеют соотношение 20 к одного. У них больше омега-6, в 20 раз больше омега-6, чем омега-3. С этим
[12:12] способствует накоплению висцерального жира. живота во время менопаузы. Мы уже может быть связано с кортизолом, но это
[12:26] дисбаланс омега-6 и омега-3. Мы также окутывает органы, что очень вредно для
[12:38] повышает уровень смертности. Об этом -6 к омега-3 нам, как человечеству, стоило бы человечеству, стоило бы почаще говорить. Мы
[12:53] но нам нужно наладить этот смертельно опасно. Итак, нам здоровые жиры омега-3.
[13:15] омега-6 высокий, а омега-3 — низкий, то столовых ложек оливкового масла ежедневно образование висцерального жира
[13:28] и спасти ваше жизнь. Это тоже микробы, ведь такие продукты, как оливковая
[13:42] масло, очень богатые полифенолы. Так что Какие продукты есть усилителями ГПП-1? А
[13:54] Начнем с взять ручку. Мы пройдемся по этому быстро. Конечно, существуют продукты с
[14:06] белка, но самая лучшая комбинация, исходя это сочетание белка с жирами. Какой белок сочетании с высоким содержанием белка? Вот
[14:23] он. Яйца, жирная рыба. скумбрии, сардин и анчоусов. Мясо
[14:35] животных травяной откорма, знаете, свободном выпасе. Мы часто потребляем не найдешь, но даже говядина
[14:48] имеет больше омега-3. больше омега-3. Они имеют идеальное содержания белка и омега -3 жирных кислот. Это
[15:02] едой для поддержки микробов, чтобы они могли производить для вас гормон GLP-1. Второй друзей-вегетарианцев — это бобовые. Следовательно, есть
[15:15] которое следует обращать внимание в бобовых. Они клетчатки, и это отлично. Итак, у нас есть См. также фитоэстрогены.
[15:30] чтобы организм начал производить этот гормон. Это чечевица, нут и черная фасоль. Чечевица – мой новый фаворит. Я ем ее каждый день
[15:43] она богата белоком и содержит много клетчатки. Ладно. Третья категория, на мононенасыщенные жиры.
[15:56] К примеру, авокадо. Я им авокадо каждый день, которую мы постоянно говорим, и орехи, сохраняются питающие ферменты
[16:09] которые производят этот гормон. Дали у нас ферментированные продукты. Вы знаете, я
[16:21] о кимчах и о том, насколько оно микропластик в кишечника. Итак, или порцию кимчи каждый день? Если вы говорите: "Нет, не
[16:35] могу". тогда мы добавим квашеную капусту и йогурт, богатый пробиотики. Если вы выбрать кокосовый йогурт с новыми
[16:47] пробиотическими штаммами. Или кишечные бактерии, которые сигнализируют о высвобождение гормона GLP-1. Последняя вещь, которая,
[17:02] дополнить план создание блюд для наш любимец, а точнее ваш. Я видео вам нравятся, и одно из
[17:16] видео о яблочном уксус. Итак, если мы ищем усилитель GLP -1, то яблочный уксус можете употреблять его перед едой.
[17:29] Помните, нужно от 15 до 30 минут, чтобы вашего мозга. Так что вы можете употреблять это микробы. Возможно, вы съедите небольшую
[17:41] чечевицы. со маслом. И вы выпьете стакан воды из добавлением яблочного уксуса. Вы едите и пьете
[17:54] приготовление основного блюда. Это фактически опережаете процесс потребление пищи. Вы готовите высвобождение
[18:08] очень эффективно. Ладно. Ингибиторы GLP- 1. Это интересный момент. Я ибо многие из вас наспех выключит
[18:20] имею все это сделать". И я считаю, что это здорово давайте убедимся, что мы того, что его удручает. Иначе вы
[18:33] знает, о чем говорит. Мне это не помогло. Итак, что именно Ультрапереработанные продукты. Мне
[18:48] ультрапереработанные продукты в наш повседневный рацион. набирать вес. А затем появилось лекарство,
[19:00] продукты и разрушили. Это опубликовано исследование в оно было достаточно интересным. Они взяли
[19:14] ультрапереработанными продуктами. И людей, обычными продуктами. Обе диетического питание. Но мы
[19:29] продукты содержат химические соединения, которые они не работают в долгосрочной перспективе. Я годами говорила: когда вы
[19:41] от Weight Watchers, прочтите состав. Это микробы, что производят гормон сытости. Это просто не укладывается в голове.
[19:55] продуктов и диетического мусора едите это, думая, что похудеете, но приводит к набору весы. Это просто
[20:09] весы. Это просто безумие. Ладно. Еще фруктоза, особенно кукурузный сироп фруктозы, резко повышают инсулин,
[20:21] постоянно то растет, то падает. И такие резкие гибели полезных бактерий в вашем и производят этот гормон для вас. Итак,
[20:37] сахара и муки. рапсовая, соевая и кукурузного масла. Они уничтожают микробиота. Также есть
[20:51] причины, которую я только что назвал, а потому, что они содержат искусственные подсластители. Не
[21:04] подсластители сбивают с толку микробы, поэтому мозг не понимает, сыт ли он, диеты не дают долгосрочного
[21:17] результата. Что интересно, и я хочу на это указать: много осознавать проблему
[21:32] ультраобработанной пищи . Я аплодирую вам за глаза, вы начинаете очищать свой чувствуете истощение. Вы
[21:44] С кем-то такое случалось? Напишите , вы становитесь очень усталыми, отказываетесь от стимуляции, которую
[21:56] ультраобработанные продукты. Они систему и симпатическую нервную вы их бросаете, наступает полный упадок. Итак,
[22:13] нашем сообществе, чтобы обойти это электролитами, эти соли, особенно поэтому, отказываемся от такой химизированной
[22:25] такой химизированной пищи. Мой любимый содержащий также калий и магний – это калий и магний – это LMNT. Мы давно есть
[22:41] прекрасно подходят тем, кто практикует настроены отказаться от этой к себе добрые – просто растворите пакетик,
[22:53] например LMNT, в стакана воды. Вот этот, мятный шоколад. Иногда я добавляю его в в день, чтобы ваш
[23:08] потребление ультраобработанной пищи LMNT, перейдите к примечаний, там мы все необходимое для вас . Следовательно, следующее, о
[23:20] создании этого GLP-1 рациона – это время скрытый рычаг, какое большинство людей повысить уровень гормона GLP-1. Есть четыре
[23:35] хочу, чтобы вы сосредоточились, и какие жизнь для повышения GLP-1. Первый – вы свое окно питание. Я советую
[23:48] часового голодание, а затем о котором мы здесь рассказывали. я еще не Хорошо, второе – вы должны сосредоточить
[24:00] половину дня. Съешьте свой самый большой при дневном свете, чтобы у вас было достаточно инсулина.
[24:12] сахара или заставляет поджелудочную железу поджелудочную железу засыпать". Я делал для часы до сна – это очень важно для
[24:25] кардиометаболического здоровье. И еще никаких есть между основными приемами пищи. Поэтому , подходит двукратное питание в день. Я
[24:39] ужинаю, и это мои главные приемы пищи. посреди дня, возможно, я немного перекушу. соединить все это вместе ? Спасибо, что
[24:51] многим поделиться с вами. Так что я пройдусь с вами по обычному дню. Как бы таки, вы можете записать это или
[25:03] просмотреть это видео еще раз. Итак, утром, можете выпить черную кофе, или зеленый чай, солью и лимоном, а еще один необязательный
[25:16] я не думаю, что вы добавьте его в кофе. это яблочный уксус. Это день, а уксус яблочный, в частности, подготовит эти
[25:28] выработка гормона, магического гормона так его и назовем. Хорошо, первый прием ваш обед. Вы можете сделать, например,
[25:42] яичницу из трех яиц с овощами. Итак, берете авокадо, тушеный шпинат и, возможно, шпинат и, возможно, ягоды на гарнир. Это
[25:54] клетчатку и полезные жиры. Затем, снова проголодаетесь, съешьте большой салат зеленые с чашкой чечевицы, как я говорила,
[26:09] лосось или курицу, полить оливковой маслом и сбрызнуть лимоном. И это будет ваш Этот обед в 15:00 может стать для вас
[26:21] главным приемом пищи. А в 18:00 у вас будет говядина травяная откорма или дикая сладкого картофеля, и после этого никаких
[26:33] после этого никаких перекусов. Теперь в фармацевтические препараты, аппетит что они почти не едят. Это только
[26:48] усложняет отказ от них, поскольку истощают гормон GLP-1 . Первое нужно есть, ведь если вы потребляете
[27:03] щитовидная железа пострадает. Поэтому все такой сыт». «Я не могу есть». Это решить. Второй проблема, которую мы
[27:15] отсутствие аппетита люди не потребляют если они едят мало белка, они не не будут производить столько гормонов.
[27:27] Третье – это наш рацион из ультраобработанных продуктов. Четвертое - это бесконечные отсутствие клетчатки. Итак,
[27:43] , где мало белка, мало клетчатки и веществ, где вы постоянно что-то жует- для вашего гормона GLP- 1. Это так интересно, ведь
[27:59] принимает эти гормоны, питается именно так. что угнетает гормоны GLP-1 – это недостаточная питание. Так что мы должны это делать для
[28:12] Убедитесь, что вы потребляете 1000 Было многое рассказать, поэтому очень важных советов. Не уходите, потому что вам нужно
[28:24] чтобы начать действовать. приеме пищи мы имеем получить 30 г белка. Это греческий йогурт. Первый прием пищи, 30 г
[28:39] Первый прием пищи, 30 г белка. Номер два: клетчатку растений до обеда и ужина. Это нут, ягоды или листовая зелень. Номер
[28:56] питание до 8 часов, чтобы иметь 16 часов запуска метаболизма.
[29:08] глубокой переработки. . Напишите в комментариях, от которого недели. Я слежу. Я читаю комментарии. Так что
[29:23] пишите туда. И номер пять: добавьте одну- стакан воды и выпейте перед первым приемом пищи. Ладно, это было много
[29:35] многие скажут: "О, я просто выпью одним Но какая ваша стратегия выхода? Какая достаточно белка? Или получаете вы
[29:47] этого беспокойства. Те, кто хочет формула А те, кто никогда не хочет — я только что показал.
[30:01] проблема у меня, и это не только у меня, в том, мои микробы производят многие GLP-1 . Я знаю это, потому что питаюсь так уж
[30:13] такой же опыт. Как всегда, надеюсь останавливайтесь. see what you find there.