---
title: 'Why Kiwis Are a GOATED Fruit'
source: 'https://youtube.com/watch?v=tiKZwCxxdMA'
video_id: 'tiKZwCxxdMA'
date: 2026-09-02
duration_sec: 123
channel: 'Siim Land'
---

# Why Kiwis Are a GOATED Fruit

> Source: [Why Kiwis Are a GOATED Fruit](https://youtube.com/watch?v=tiKZwCxxdMA)

## Summary

This video presents seven evidence-based health benefits of eating kiwis, covering sleep, digestion, skin health, mood, blood pressure, cardiovascular health, and immunity. Each benefit is supported by human studies, with specific dosages and outcomes.

### Key Points

- **Kiwi improves sleep** [00:00] — In a study, adults with sleep problems who ate two kiwis before bed fell asleep 35% faster, slept 13% longer, and spent less time awake during the night. Not a controlled trial, but other studies found similar results.
- **Kiwi aids digestion** [00:16] — Kiwis contain fiber that holds water in stool and actinidin, an enzyme that breaks down protein. A clinical trial showed two golden kiwis per day improved bowel movements and constipation in people with IBS.
- **Kiwi improves skin health** [00:28] — In a recent study, people with low vitamin C levels eating two kiwis a day for eight weeks increased vitamin C in blood and skin, and saw improvements in skin density and epidermal cell proliferation. Vitamin C is essential for collagen synthesis.
- **Kiwi boosts mood and energy** [00:44] — A randomized controlled trial found that two kiwis a day improved vitality and mood in adults with low vitamin C levels. Benefits appeared after four days and peaked after two weeks.
- **Kiwi lowers blood pressure** [01:07] — In people with mildly elevated blood pressure, three kiwis a day for eight weeks reduced blood pressure, slightly more than eating an apple.
- **Kiwi supports cardiovascular health** [01:21] — Studies found that eating kiwis reduces platelet aggregation, which lowers the risk of atherosclerosis. Lowering blood pressure also reduces cardiovascular disease risk.
- **Kiwi boosts immunity** [01:34] — Studies in older adults and children suggest that eating kiwis reduces the severity and duration of the common cold, though it doesn't reliably prevent infections.

### Conclusion

Kiwis offer a wide range of health benefits, from better sleep and digestion to improved skin, mood, blood pressure, and immunity. Incorporating two to three kiwis a day can be a simple, evidence-based addition to a healthy diet.

## Transcript

фруктов в мире.  Вот семь причин, подтвержденных исследованиями на людях.  Первым делом — проблемами со сном, которые съедали два киви перед сном, засыпали на 35% быстрее, спали на 13%
дольше и проводили меньше времени в состоянии бодрствования ночью.  Это не было контролируемым исследованием, но другие исследования показали аналогичные результаты.  Второй аспект — пищеварение.   В кале, а также актинидин, фермент, способствующий
расщеплению белка.  В ходе клинического исследования было установлено, что употребление двух золотых киви в день улучшает работу кишечника и уменьшает запоры у людей с синдромом раздраженного кишечника.  В-третьих, ваша кожа.  В недавнем исследовании было показано, что у людей с низким уровнем витамина С, употреблявших по два киви в день в течение восьми
недель, увеличилось количество витамина С в крови и коже.  Также было отмечено улучшение плотности кожи и пролиферации эпидермальных клеток.  Витамин С необходим для синтеза коллагена, поэтому увеличение его потребления
улучшит состояние кожи.  Четвертый пункт: настроение и энергия.  В ходе рандомизированного контролируемого исследования было установлено, что употребление двух киви в день улучшает жизненную энергию и настроение у взрослых с низким Положительные результаты были заметны уже через четыре дня, но пик пользы пришелся на две недели.
Пятый пункт – артериальное давление.  У людей с умеренно повышенным артериальным давлением употребление трех киви в день в течение восьми недель снижало артериальное давление, причем эффект был Номер шесть: здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что употребление киви
снижает агрегацию тромбоцитов, то есть склонность тромбоцитов к атеросклероза.  А если это снижает кровяное давление, то это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.  И седьмой пункт — иммунитет.  Исследования, проведенные среди пожилых людей
и детей, показывают, что употребление киви снижает тяжесть и продолжительность простудных заболеваний, хотя и не гарантирует надежной профилактики инфекций.  Это просто снижает тяжесть гриппа.  Таким образом, киви улучшают пищеварение,
состояние кожи, сердечно-сосудистой системы, сон и иммунную систему.  Это очень популярный фрукт.  Если вы хотите узнать свой процентный показатель здоровья, оценить свой различным биомаркерам, таким как показатели физической активности, состав тела и
и основные недостатки, пройдите health assessment in our top 1% health community, link in the description.