---
title: 'Once You Hit 12 Pull Ups, Add Weight'
source: 'https://youtube.com/watch?v=MG-RASW8CU4'
video_id: 'MG-RASW8CU4'
date: 2026-10-20
channel: 'Renaissance Periodization'
---

# Once You Hit 12 Pull Ups, Add Weight

> Source: [Once You Hit 12 Pull Ups, Add Weight](https://youtube.com/watch?v=MG-RASW8CU4)

## Summary

The video offers a concise tip for athletes who have reached 12 pull-ups: perform bodyweight sets of 5–10 reps before adding a lifting belt for weighted pull-ups. It also suggests dropping the weight and finishing with bodyweight reps to combat fatigue.

### Key Points

- **Start With Bodyweight Pull-Ups** [00:01] — Start with bodyweight pull-ups in the 5 to 10 rep range before adding external weight. This builds a solid foundation and prepares the muscles for heavier loads.
- **Use a Lifting Belt** [00:13] — Use a lifting belt when you begin adding weight. It protects your lower back and provides a safe way to attach plates.
- **Drop Weight and Finish With Bodyweight** [00:25] — When you get tired after several weighted sets, remove the weight and do bodyweight reps to maintain volume and keep training effectively.

## Transcript

все, мой совет: когда вы начинаете делаете подходы от пяти до десяти раз раз без веса, тогда просто возьмите пояс
будут спрашивать: "Что ты делаешь? Это же не подтягивание с их. Во-вторых, после нескольких подходов с
падать, вы устанете. Так что переходите к вы делаете 15 килограммов на девять шесть. Снимите эти 15 килограммов и сделайте
без веса. широкими мышцами, будет просто безумным. будет невероятной. Это будет чувствоваться
rather as if it is becoming perfect.