---
title: 'Creatine Improves Blood Flow, Study Finds'
source: 'https://youtube.com/watch?v=qsziMiZlLAk'
video_id: 'qsziMiZlLAk'
date: 2026-08-29
duration_sec: 88
channel: 'High Intensity Health'
---

# Creatine Improves Blood Flow, Study Finds

> Source: [Creatine Improves Blood Flow, Study Finds](https://youtube.com/watch?v=qsziMiZlLAk)

## Summary

This video discusses a study examining the effects of creatine supplementation on blood flow, specifically its potential to counteract the negative vascular impacts of high-fat and high-carbohydrate meals. The study involved five participants who took a 20-gram loading dose of creatine for five days, either with or without high-carbohydrate meals. The findings suggest that creatine may help compensate for the reduction in blood flow caused by consuming such foods.

### Key Points

- **The Problem: High-Fat and High-Carb Meals Impair Blood Flow** [00:01] — Consuming high-fat and high-carbohydrate foods, like pizza, fries, and ice cream, can cause endothelial dysfunction, which disrupts the circulatory system and blood flow.
- **Study Design: Creatine and High-Carb Meals** [00:13] — A study with five participants involved a 5-day creatine loading phase of 20 grams per day, combined with either a very high-carbohydrate diet or a control diet.
- **The Mechanism: Endothelial Dysfunction** [00:25] — Both high-carb and high-fat foods are known to cause endothelial dysfunction, which can impair the function of the blood vessel lining and circulation.
- **The Consequence: Impaired Microcirculation** [00:42] — The negative impact of these foods on microcirculation is a known risk factor for peripheral artery disease, endothelial dysfunction, erectile dysfunction, and potentially cardiovascular disease worldwide.
- **The Solution: Consider Creatine Supplementation** [00:57] — For those who regularly eat high-fat foods, considering creatine as a supplement may be beneficial, as it has been shown to improve blood flow or compensate for the reduction caused by such meals.
- **Further Information** [01:23] — The video creator mentions that a more detailed breakdown of this topic is available on their YouTube channel, with a link provided in the description.

## Transcript

компенсировать изменения в кровообращении, вызванные приемом пищи .  Это особенно важно для людей, которые едят жареную пищу, ходят в рестораны и заказывают пиццу или продукты с высоким содержанием углеводов, которые, как известно, вызывают нарушения
этом исследовании приняли участие пять человек, которые в течение 5 дней принимали нагрузочную дозу креатина в 20 граммов, при этом либо употребляя пищу с очень высоким содержанием углеводов, либо
Общеизвестно, что как пища с высоким содержанием углеводов, так и пища с высоким содержанием жиров, как я уже упоминал, могут вызывать эндотелиальную дисфункцию.  Это может нарушить работу кровеносной системы и кровообращение.  Они обнаружили, что
негативное влияние пищи с высоким содержанием углеводов и жиров на микроциркуляцию, которая, как известно, фактором риска развития периферической артериальной болезни, эндотелиальной дисфункции, эректильной дисфункции и, вероятно, сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире.  Поэтому я
считаю важным понимать, что если вы едите жирную пищу, то есть пиццу, картофель фри, мороженое и тому подобное, то вам регулярно.  Но если вы все же решитесь на это, возможно, вам стоит подумать о приеме
креатина в качестве добавки, поскольку было доказано, что креатин может улучшить кровоток или, по крайней мере, компенсировать некоторое снижение кровотока, вызванное употреблением продуктов с высоким содержанием жиров или углеводов.  Если вы хотите узнать
об этом больше, мы подробно разобрали эту тему на моем YouTube-канале.  Я добавлю ссылку в on my YouTube channel. I'll link that in the description below.