---
title: 'How to Build Back Strength Like a Rock Climber'
source: 'https://youtube.com/watch?v=053byeIkrIY'
video_id: '053byeIkrIY'
date: 2026-08-28
duration_sec: 67
channel: 'Renaissance Periodization'
---

# How to Build Back Strength Like a Rock Climber

> Source: [How to Build Back Strength Like a Rock Climber](https://youtube.com/watch?v=053byeIkrIY)

## Summary

This video explains how to build back strength similar to a rock climber, focusing on two key principles: training frequency and progressive overload. It emphasizes training pulling muscles about three times per week and gradually increasing weight over time.

### Key Points

- **Two Key Principles** [00:02] — The video states that building climber-like back strength comes down to two things: frequency and progressive overload.
- **Training Frequency** [00:17] — Train pulling muscles about three times per week. One session might include many rowing exercises, while another later in the week could include pull-ups and unweighted lat pulldowns for volume.
- **Progressive Overload** [00:29] — Gradually increase the weight used in weighted pull-ups and all other exercises over time. Patience is key.
- **Expectations and Results** [00:41] — If you prioritize pulling muscles, you will see improvement. You likely won't match the genetic talent of Magnus Midtbø, but you will become significantly stronger and more muscular.

## Transcript

просто безумие, дружище. Мне понравилось, как он ответил: "Да, он чертовски хорош".  Да уж, это очень напряженно.  Вы можете спросить себя: как мне немного почувствовать эту энергию и силу альпиниста? И на самом деле речь идёт всего о двух вещах.
И на самом деле речь идёт всего о двух вещах. Один из них — частота.  Нужно тренировать мышцы, отвечающие за тягу, примерно три раза в неделю. Возможно, ваша тренировка будет включать в себя тренировка будет включать в себя много упражнений на греблю.  А позже на неделе у вас может быть тренировка, в
которой вы будете выполнять подтягивания и тяги верхнего блока без отягощения для увеличения объема.  Вторая особенность — это прогресс.  Со временем вам нужно постепенно увеличивать вес, который вы используете при подтягиваниях с отягощением
, увеличивать вес во всех остальных упражнениях, проявлять терпение и какой-то момент, если вы действительно уделите первостепенное внимание мышцам, отвечающим за тягу, все наладится .  Сможете ли вы стать таким же талантливым, как Магнус Мидтбё?  Скорее всего,
нет, потому что он своего рода генетический феномен, известный подобными вещами.  Но станете ли вы значительно сильнее в тяговых мышцах и, probably much more jacked? Hell, yes, you absolutely will.