--- title: 'Exercise Scientist Critiques the Most Terrifying Arm Wrestler: Levan Saginashvili' source: 'https://youtube.com/watch?v=mx9BCEbqJwQ' video_id: 'mx9BCEbqJwQ' date: 2026-08-28 duration_sec: 1155 channel: 'Renaissance Periodization' --- # Exercise Scientist Critiques the Most Terrifying Arm Wrestler: Levan Saginashvili > Source: [Exercise Scientist Critiques the Most Terrifying Arm Wrestler: Levan Saginashvili](https://youtube.com/watch?v=mx9BCEbqJwQ) ## Summary The video features an exercise scientist and bodybuilder analyzing the training regimen of Levan Saginashvili, the current world champion arm wrestler. The analysis breaks down specific exercises, their relevance to arm wrestling, and the genetic factors that contribute to Levan's dominance. ### Key Points - **Introduction of Levan Saginashvili** [00:02] — Levan Saginashvili is introduced as the current best arm wrestler in the world, weighing 180 kg (400 lbs) at 190 cm (6'3"). His forearm circumference is 20.5 inches, wrist 11 inches, and bicep 24 inches. - **Cheating Curls for Arm Wrestling** [01:39] — Levan performs cheating curls with 130 kg (286 lbs). The exercise uses momentum and full-body engagement to build tendon strength, crucial for resisting opponents trying to tear the bicep from its attachment. - **Specificity of Training** [03:46] — The exercise mimics the arm wrestling position where the shoulder stays close to the wrist. Training is highly specific to the demands of the sport, making this exercise highly effective for competitive arm wrestlers. - **Pull-Ups at 400 lbs** [04:31] — Levan performs pull-ups with proper technique at a body weight of 400 lbs. Pull-ups are highlighted as a great exercise for arm wrestling due to the pulling strength required, especially when moving a large body mass. - **Why Arm Wrestlers Bench Press** [08:02] — Arm wrestling involves both pulling and pushing movements. A strong bench press is beneficial because technical arm wrestling often requires pushing in various positions, and many elite arm wrestlers have impressive bench press numbers. - **Tricep Extensions and Elbow Health** [09:29] — Levan performs tricep extensions with a great range of motion. Strong pushing muscles are important for elbow health, especially when combined with heavy pulling work, as arm wrestling involves both movement patterns. - **Bone Structure and Genetics** [13:44] — Large bone structures, like Levan's huge elbow joints, can withstand massive loads without breaking. Genetics play a significant role in arm wrestling success, with large joints and attachments being a key advantage. - **Wrist Curls for Forearm Hypertrophy** [16:48] — Levan performs wrist curls with a deep stretch, which is one of the few forearm exercises that creates strong tension in the stretched position. This is effective for building forearm size and strength. - **Specialized Cable System** [17:43] — Levan trains on a cable system specifically designed to mimic arm wrestling situations. This allows for intense training without needing a training partner, addressing the challenge of finding sparring partners at his level. ### Conclusion Levan Saginashvili's training is highly specific to arm wrestling, combining heavy, full-body exercises with targeted movements that build the tendon strength and joint integrity needed for the sport. His genetic advantages, particularly his massive bone structure, are a key factor in his dominance. ## Transcript [смех] Мне нужна гантель на 100 фунтов, ну, примерно столько, сколько нужно, Мне нужна гантель на 100 фунтов, ну, примерно столько, сколько нужно, да? Нет килограммов, например, сколько? 400 фунтов, верно?" Понятно. Мужчина в красной рубашке — не случайный человек. Это многократный чемпион мира по армрестлингу Девон Ларратт. Он победил практически всех в армрестлинге, а потом появился Леван. Я долгое время был профессором в области физических упражнений и спортивной науки, бодибилдером и так далее. Всем на меня наплевать. Давайте поговорим о меня наплевать. Давайте поговорим о современном человеке, и я использую этот термин в широком смысле . Потому что более подходящий термин — грузинский. Леван Сагинашвили — один из величайших армрестлеров всех времен и нынешний лучший армрестлер в мире . При росте 190 см он . При росте 190 см он весит всего 180 кг. Я помню, как просматривал его страницу в Википедии, так что, пожалуйста, напомните мне, но разве у него не обхват предплечий больше 20 дюймов? Объясните это так, чтобы это имело смысл. Это означает, что длина предплечья составляет 20,5 дюймов, Это означает, что длина предплечья составляет 20,5 дюймов, запястья — 11 дюймов, а бицепса — 24 дюйма. попытаемся разобраться, как вообще что- либо работает, потому что это полная чушь. 3 2 1 Полная чушь. Идти! фунтов. 130 килограммов. Я ведь позиции, верно? Так что это вполне нормально. Вполне логично. Прохладный. ногах, я полагаю. Становая тяга верхним хватом с прямыми ногами и использованием удобной сгибательной штанги. Ага, это логично. Посмотрим, что он с этим сделает. Добрый день. Ах Давайте проясним некоторые моменты. Когда ты делаешь читинг-бикини, ты затуманиваешь себя, потому что пытаешься накачать большие руки большие руки, в основном с мужчинами. Давайте будем предельно честны. А это не лучший способ накачать большие руки. Лучший способ накачать большие руки — это выполнять упражнения строго и с большой растяжкой, например, «клоунский жим лежа на скамье» или «свободный жим», много разных полезных упражнений. Зачем Леван это делает? Зачем Леван это делает? Потому что инерция, полное задействование ног и рук, а также ощущение пикового напряжения именно в середине этого диапазона — это очень специфическая черта армрестлинга. А прочность сухожилий, развиваемая при поднятии такого веса, имеет решающее значение, потому что она понадобится вам, когда другой мужчина попытается оторвать ваш бицепс от места его прикрепления, а именно этим и занимается армрестлинг. Таким образом, упражнение «сгибание рук с читингом», выполненное именно так, на самом деле является потрясающим упражнением для армрестлингом на соревновательном уровне, вам следует выполнять эти упражнения. Но, скорее всего, это не так, поэтому не думайте, что руки можно, выполняя упражнения, которые не нагружают поясницу и бедра и не , как это упражнение , как это упражнение . Это так страшно, ребята, потому что если он опустится слишком низко, то всё, хватит. Я не просто выбьет из него все соки. Это отличное упражнение по двум причинам. Это можно продемонстрировать, потому что это круто, а также потому, что в армрестлинге многое зависит от вашей способности удерживать плечо относительно близко к запястью. Если кто-то вытащит вас таким образом, это еще не конец, но находиться там опасно. Таким образом, в армрестлинге вы обычно двигаетесь всем телом в соответствии с ситуацией. Таким образом, обучение очень специфично для данной должности, поэтому его проведение имеет большой смысл. он весит 400 фунтов, верно? Понятно». Я имею в виду, это действительно очень хорошие подтягивания с правильной техникой. При весе 400 фунтов и росте 6 футов 3 дюйма, Было бы забавно увидеть его рядом с бодибилдером перед тренировкой, и бодибилдер бы спросил: «О, ты собираешься делать подтягивания?» Бодибилдер бы ответил: большой для подтягиваний». Он такой: «Хорошо». И он просто делает подход из пяти повторений . Типа: «О, чёрт возьми». Послушайте, подтягивания обратным или нейтральным хватом — это рук, большой спины и отлично подходит для армрестлинга. Это сила тяги, самое крутое в подтягиваниях — это то, что их сила зависит от веса тела, поэтому, если вы очень большой, вам нужно быть очень сильным, потому что в очень большими людьми. Если вы можете делать подтягивания с собственным весом, это последнее, что вы хотите делать, будучи армрестлером, когда вы соревнуетесь с лучшими в мире, и которые пытаются разорвать вам руку на куски, — это нянчиться ничего подобного не делает. Кстати, к слову, Леван — грузин. Грузинский народ — это Особые люди. Я из бывшего Советского Союза, частью которого была Грузия, и грузины были известны... Послушайте, честно. Честно, ребята. известны несколькими вещами. И Скотт, мы должны... Я постараюсь все это осталось в рамках основного канала. Это должно быть в рамках основного канала. Вот чем известны грузины. Во-первых, статистически, исходя из численности населения по отношению к количеству медалистов на Олимпийских играх, грузины, безусловно, лучшие борцы всех времен. Грузины — борцы божественного уровня . Грузины феноменальны в силовых видах спорта, тяжелой атлетике, во всем этом дерьме устроены по-другому. Грузины — одни из самых волосатых людей во всем мире. Я бы выглядел нормально, если бы приехал в Грузию. ты сможешь показать мне мою фотографию в волосатом виде, я... Я как маленький грузин. У грузин невероятная культура, песни и еда. И грузины, вы это уже знаете , но я должен это сказать. В Советском Союзе и в этом регионе грузины Союзе и в этом регионе грузины очень часто снимались в порнофильмах. О. Потому что они вдвое длиннее, куча положено видеть в интернете. Так что, если вы молоды, ни в коем случае не воруйте кредитную карту родителей и не подписывайтесь на членство. это накажут. Там куча другого [музыкального] контента. Это потрясающе. У нас есть обучение с видом от первого лица. Что? И ответы на все вопросы людей, таких как вы, постоянно. Так что, заходите, получайте любовь. Это очень-очень маленькая сумма денег, но большая ценность. Ладно, вернемся к вы лучшие. Пытаюсь посчитать, Скотт. Это как Это 25. О, но это... Красный снаружи. Так что это что-то вроде 560, 575. что-то в этом роде. Подождите, подождите, подождите, подождите. Не знаю. [смех] Видишь, как он это делает, и думаешь: Мне нравится, когда моя рука прижата к телу, спасибо. . Итак, армрестлинг выглядит как просто упражнение на тягу. Так почему же эти парни жмут лёжку? Потому что технический армрестлинг сочетает в себе в различных положениях не только тягу, но и толчок. И поэтому огромный жим лёжа — это действительно потрясающая вещь. Многие элитные армрестлеры феноменально жмут лёжку. Знаете что, чувак? сделать это с таким весом, ну, тогда этот армрестлинг — отстой. этот армрестлинг — отстой. Я в порядке. связь всего тела, правильное положение запястья для одной из вы можете оказаться в точно таком же положении, воспроизводя его, добавляя нагрузку. Это прекрасный пример очень специфической силовой тренировки, примененной Майк, я просто смотрю. Это точно мой поднимает меня с земли одной рукой. . Ты бы слетела со стола. Не знаю. Когда я это увидела, подумала: «Окей». В общем. ручку стойки». А ты такая: «О, да». Хорошо, а зачем? Подождите, нет, подождите, подождите, ты меня просто разорвешь на части?» — Да, то есть либо ты полетишь, либо тебя разорвет на куски. Выбирай сам. Спасибо. Черт возьми Спасибо. Черт возьми . Чувак, его трицепсы, офигеть! него смотрят в аэропортах? Да. Старые добрые разгибания трицепса, очень хорошо, отличная амплитуда движения. Мне это нравится. Превосходно. Опять же, армрестлинг очень сильно задействует мышцы, отвечающие за толкание. И в какой-то степени, если ты много тянишь , то, по-видимому, для здоровья локтя немного лучше, если у тебя также сильные армрестлинг не был связан с толканием, а он связан , это была бы хорошая идея. чувак. Скотт, он делал это на тяге верхнего блока, не так ли? тренажер для трицепсов?» Он смотрит на него, сглатывает, переходит к тяге верхнего блока. [музыка] Итак, у потрясающих армрестлеров часто очень большие руки. Это здорово для рычага. И поскольку вся остальная часть их тела тоже очень большая, иногда так и бывает. На это интересно посмотреть. Посмотрите, ребята. семь, почему Скотт, видеооператор, никогда бы не стал участвовать в армрестлинге на Vans Warped Tour: «Извините, что это такое?» « Рафф, почему ему разрешают использовать две руки Да, это какой-то Смирнов. Какая-то Смирновская фигня, вот какой Смирнов. Типа , какой бы урод ты себя ни считал который совсем с ума сошёл. дальше». Сломал бы им обе руки. Одна из самых крутых вещей, которые я когда-либо видел. говорят, что у этого есть разные уровни. Говорят об этом обо всём, и это почти всегда правда. Э-э, супер-супер, э-э, бывший чемпион по армрестлингу, Трэвис Бэджент. Я видел его на Арнольде много лет назад. Там была очередь из случайных людей с выставки [музыка], чтобы побороться с ним на руках. И он боролся на руках со всеми подряд и фотографировался с ними. И он победил каждого гиганта, принимающего стероиды. Накачанный мужик в ряд, человек сто подряд. Боже мой. Насколько лучше нужно быть, чтобы просто пройтись по всем подряд? Это же дико. подшучивал над людьми, которые отчаянно боролись за жизнь, а потом аккуратно укладывал их на землю и брал следующего человека в очереди. Это было дико. Дико. Да. Давайте рассмотрим контекст, насколько это безумно не случайный человек. Это многократный чемпион мира по армрестлингу. многократный чемпион мира по армрестлингу. И я недавно узнал, что JTIF 2, канадский аналог суперсолдата спецназа «Дельта Форс», — это один человек, кстати, Девон Ларратт. Он сколько, Скотт? 196 см? 6 футов 5 дюймов, 265. 265, так что он маленький. Эмм, и он победил практически всех в армрестлинге. А потом появился Леван. невероятной [аплодисменты] угрозой со стороны человека в синей рубашке, из Грузии. Мощный рывок [аплодисменты]. смеется. Он такой: «Окей». Ну, это заняло один. Что мне с этим делать? Его жим лежа весит около 420 фунтов, я думаю. Но я думаю, в основном он примерно... Это Мне всегда нравятся фотографии и видео Брайана с обычными гигантскими накачанными людьми. Да. И он 6 футов 5 дюймов, 265. Например, если бы вы просто не знали и думали, что Брайан — обычный парень справа?» Они бы сказали: " Не знаю. Наверное, ему лет мире, Скотт? Скорее всего, где-то в районе 300 с лишним. . Но мне нравится, что Девон выглядит маленьким в этом кресле. В студии Брайана для подкастов стоят стулья его собственного размера . Это сделано Ага. Знаете, когда вы его видите, он Костные структуры — это действительно очень важно, ребята. Строение костей в значительной степени стать в будущем. Это очень, очень тесная взаимосвязь. к чему-то прикрепляться. Настоящий талант в бодибилдинге проявляется тогда, когда у тебя относительно небольшие кости, но относительно большие мышцы, особенно объемными и рельефными . Но у Левана огромные у него большие руки, какие у него большие запястья . На видео с упражнением на отжимание на трицепс вы наверняка заметили, насколько огромен его локтевой сустав. Это не какой-то там маленький локтевой сустав, это настоящий. Крупные соединения способны выдерживать огромные нагрузки и не разрушаться. Именно этим и является армрестлинг. является армрестлинг. Итак, если говорить о соотношении усилий и генетики, а также о том, сколько вы можете тренироваться и так далее, то каждый может стать очень, очень хорошим армрестлером, но есть различия в генетике. А тебе нужно обладать чем-то особенным. Да, знаете, он и должен быть таким Ага. Так что, [фыркает] Леван при 375, 380, 390, это вполне нормально. Ага. Так что, я думаю, понадобится парень ростом не меньше шести футов, ростом примерно 6 футов 4 или 6 футов 5 дюймов [музыка] с тенденцией к метаморфозам. на турнире? Кто его победит? Мне нравится приложение RP Hypertrophy, в нем десятки готовых шаблонов тренировок, которые помогут вам составить план быстрее, чем это позволяет любое другое программное обеспечение для тренировок. Но вы можете настроить каждый план в точном соответствии со своими потребностями, расставляя приоритеты для регулируя громкость на каждом этапе процесса. Если группы мышц, обратите внимание на приложение RP Hypertrophy. Чтобы начать, нажмите на ссылку в описании этого видео . Соревновательный спорт и траектория соревнований, поскольку он задает и отвечает на вопрос о том, что нужно, чтобы постоянно быть лучшим . И будут периоды расцвета, просто феноменом, и он будет доминировать долгое время. Это характерно практически для любого соревновательного вида спорта. У вас будут династии. И сейчас мы находимся в самом разгаре династии Левана . Люди стареют, получают и поэтому из-за возраста или травм они перестают соревноваться или быть в лучшей форме. Но, скажем так, есть и другой вопрос: кто же выйдет на трон и свергнет [музыкант] , то это будет нечто , то это будет нечто особенное, потому что Леван — особенный музыкант. Ой Хм. В каждом втором кадре он с трудом может что-либо сказать. Такое ощущение, что нам прислали гигантскую машину FreeMotion? Он просто меньше среднего роста? хороший масштаб. Это обеспечивает хороший масштаб. Он такой: " потому что он загораживает эту чертову штуку". Отлично выполняю разгибания трицепса. Да , это упражнения на сгибание запястий. это одно из немногих упражнений для предплечий, которое действительно создает сильное напряжение в момент растяжения, потому что часто в упражнениях для предплечий, например, с гантелями или, извините, со штангой стоя и сгибанием запястий на блоке, нейтральное положение — это здесь, нижнее положение, и вы сгибаете запястья отсюда, верно? А это значит, что вся эта позиция растяжения, наиболее гипертрофическая позиция, на самом деле просто не включена в расчет. , положите предплечье на скамью и возьмете в руки гантель, вы сможете выполнить упражнение очень глубоко. Это очень эффективное упражнение. И помните, большие предплечья говорят девушкам, что вы часто бываете дома один и мастурбируете. О, да, вот и всё. Это действительно круто, потому что это кабельная система, специально разработанная для имитации ситуации, характерной для армрестлинга. Так вот, вы, конечно, знаете, что тренировки в реальных условиях, но возникает настоящая проблема: кто сможет Например, если это не работа над техникой, то интенсивных тренировок у него не получится, он, возможно, не живет по соседству с другими чемпионами мира в одном городе. размера эта ручка? Оно огромное. Это примерно как если бы мы с тобой могли сделать тягу верхнего блока, держась за две держась за две стороны этой ручки. Сагинашвили заслуживает оценки в заслуживает оценки в Его подготовка, похоже, безупречна. Вероятно, в его рацион входят целые человеческие тела. Ой . И [фыркает] и Подумайте об этом. До встречи в следующий раз. как ребенок. И так мне и следует. Хотите посмотреть другие видео с детьми, у которых ничего не получилось? That's too much. Just click on this video. See you guys next time.