[00:01] мышцы больше и сильнее, но на самом деле вы просто выбрасываете деньги на ветер в виде дорогой мочи. Поэтому вот единственные три добавки, которые роста мышц: 1. Креатин, потому что доказано, что он улучшает силу,
[00:14] выносливость и спортивные результаты. Он также сделает ваши мышцы визуально больше, потому что креатин притягивает воду в мышечные клетки. Это не только придает вам росту мышц, оказывая давление на мембраны мышечных клеток, что
[00:28] анаболические сигналы и повышая скорость обновления белка. 2. Хорошая предтренировочная добавка или просто кофе. Это даст вам энергию для выполнения дополнительных повторений и подъема более тяжелых весов, что создает прогрессивную перегрузку — самый
[00:41] мощный стимул для наращивания мышц. Просто используйте предтренировочные добавки экономно в дни тяжелых тренировок, и положительные эффекты уменьшатся. 3. Витамин D, который вам нужно в холодном климате и не получаете достаточно солнечного света. И наконец, протеиновый порошок, конечно, тоже подойдет,
[00:56] you're already getting enough protein from food