[00:07] Потрясающе! Я покажу вам свою программу тренировок. накачаться и стать стройнее, то моя оценка — 1,5 из 10. Без обид. Это [00:24] это восстановительная сессия. Для вас это, вероятно, тоже не будет полноценной тренировкой, а скорее самой тренировкой в ​​мире или [музыка] сеансом восстановления. [00:38] Strength. Я бывший профессор физической культуры и спортивной науки, профессиональный бодибилдер, борец бразильского джиу-джитсу, и, пожалуй, самая впечатляющая черта моей жизни — это [00:51] форма моей головы. Но во-вторых, моим первым видом спорта, которым я когда-либо занимался, был футбол, как его называют в Португалии, что на самом деле является бразильским произношением названия этого несуществующего места. Футбол был первым [01:06] организованным видом спорта, которым я когда-либо занимался в России, и я влюбился в него. И они . Однако, невероятно талантливым человеком является Криштиану Роналду, один [01:21] из лучших футболистов всех времен. Давайте рассмотрим некоторые аспекты его физической формы и оценим, оценим, оценим. Если вам хоть немного понравилось это видео, возьмите свой телефон или ноутбук и попробуйте пнуть его как можно выше и дальше, чтобы отдать дань уважения [01:36] футболу. 3, 2, 1. Футбол. власть будет у тебя вечно. Ты думаешь, что тебя ничто не сломит. футболе? Я не могу сказать. Но в футболе физические требования очень высоки [01:52] . Поэтому вам придётся этим заниматься. Нужно быть умным. [музыка] Если ты часа. Какое интересное утверждение. Какое интересное утверждение. Я бы сказал, что парадигма индивидуальных тренировок для восстановления в настоящее время [02:05] не применяется. Я бы сказал, что индивидуальный подход к восстановлению находится на очень, очень низком больше. Самое важное в музыке — это Это абсолютно точно. Это один из тех случаев, когда реалии [02:19] высокоуровневого спорта вступают в противоречие с тем, чего хотят люди. хотят люди. в том или ином виде спорта, накачать мышцы, похудеть или что-то еще в этом роде. [02:31] И есть много ответов, которые звучат как какие-то халтуры или мелкие причуды. То есть, вам нужно пить какой-нибудь сок или принимать цинк, или что-то подобное. Я на верном пути". Но на самом деле, именно последовательный режим довольно [02:45] соблюдение диеты, хороший сон и регулярное восстановление — вот что действительно дает кого нет времени на эту чушь. Я имею в виду, в самом буквальном смысле. Поэтому невозможно переоценить важность тренировочного режима для достижения наилучших результатов в спорте. А у некоторых [03:00] Им это сходит с рук, потому что у них невероятная генетика. А когда они тренируются, то тренируются очень усердно. Но определенная программа тренировок позволит любому хорошему спортсмену раскрыть свой потенциал в полной мере. Таким образом, вы проходите в среднем 17 000 [03:14] Скотт, я думал, он собирался спросить его о деньгах. Значит, ваш средний Простите, что? Действительно? Ух ты, ты просто собираешься... Да, очень хорошо. поведению и вашей подготовке? Понимаете, я так и живу. [03:28] Я всегда в движении, не только из-за футбола, но и в повседневной жизни. 17 000 шагов в день, знаете, во время вероятно, будет намного больше . Но, похоже, что [03:41] движение. Это одновременно и дар, и проклятие. Преимущество такого уровня физической активности заключается в том, что он обеспечивает приток крови к мышцам и много двигается, что способствует быстрому восстановлению и [03:55] предотвращает сильную скованность и мышечную боль. Иногда, когда спортсмены физическом плане, вы заставляете их усердно тренироваться, а они потом идут домой и просто бездельничают, это, возможно, не идеально, потому что большая физическая активность или её умеренное количество [04:08] на самом деле помогает восстановиться. Проблема в том, что таким людям, как Роналду, восстановиться, потому что 17 000 шагов в день — это слишком много, чтобы замедлить выздоровление, а в некоторые дни идеально было бы и половины этого количества. [04:23] которые приводят к выздоровлению, но не более того. Таким образом, это интересный компромисс, на который приходится идти, делая такое количество шагов в день. Потрясающе для здоровья, потрясающе для определенно представляет собой интересный объем физической активности, который следует выполнять, казалось бы, в [04:36] дни отдыха. Эмм, вы спите 7 часов и 15 минут Пожалуй, сон — это самый важный невероятно, и это абсолютно верно. И я знаю, все об этом говорят, но это действительно так [04:49] которые ведут себя довольно расплывчато: Друг мой, ты задаешь неправильные вопросы. Тебе следует спросить себя: как ты можешь больше спать?» Я покажу вам свою тренировку для ног. [05:03] Итак, упражнения нужно делать 20 раз, 10 раз, зависит от самочувствия, понятно? Первое упражнение, три, четыре. Раз, [05:18] прыгай. Раз, два, прыгай . Итак, второе упражнение... О, это было упражнение. Я бы сказал, это разминка. Я просто несу чушь [05:31] [музыка] несколько отжиманий, 10 или 20, как я тебе и говорил. Это сработает. Это хорошие отжимания. Вы делаете это вот так, выключено. Распахните руки, вот так . [05:51] О, это здорово. затем несколько забавных упражнений для рук в середине семестра. Это круто. Кстати, это сработает только если вы сильно сжались. Итак, если вы ляжете на пол и позволите лопаткам [06:05] напрягать мышцы живота, и движения вперед- назад будут бессмысленны, потому что сила тяжести направлена ​​не в эту сторону. Но он весь измят. Это, по сути, упражнения «планка». Изометрическое сокращение мышц живота. Неплохо. [06:19] А потом ты можешь сделать то [музыка] Самые основные. Вы понимаете? Четвертое упражнение: ягодичные мышцы. [06:32] Колено вперед. Хорошо. Да, я имею в виду, что это для него период восстановления. Он просто промывает кровь, и это поможет ему выздороветь. Для него всё это не представляет большой сложности. Это ни в коей мере не похоже на провал или [06:44] кроме совершенно нетренированных людей, это не приведет к функциональному росту мышечной массы и сжиганию очень небольшого количества жира. Это просто способ обеспечить ему, по сути, В спортивной медицине мы так это называем. Интересно, что именно по этому [06:59] поводу у него берут интервью. Это просто рассказы о том, как проходит обычный день . Если вы не занимаетесь спортом в течение недели и вам нужно как-то поддерживать физическую выходные, чтобы восстановиться лучше, чем просто валяясь [07:11] на диване. Всё это не принесёт вам высокой окупаемости инвестиций. Так что, выполняя все это, вы квадрицепсы и не получите такое же крутое тело, как у него. разминка. Толкать. [07:24] Хорошая техника. Но, э-э, чтобы накачать ягодицы, приложение RP Hypertrophy [музыка]. Чтобы начать, нажмите на ссылку в описании этого видео . Ещё один. Затем, раз, [07:37] четыре. Это один из тех случаев, когда мы не совсем просто доска. По сути, это тренировка передней части квадрицепсов. передней части квадрицепсов. Эмм, прямая мышца бедра и его пресс. [07:50] спортивную сумку. В интернете есть видео, похожее на тренировку Криштиану Роналду, и у него около 32 миллионов просмобов. Возможно, это один из тех случаев, когда мы говорим о том, что, несмотря на то, что это невероятно талантливые спортсмены, они, [08:05] . Да, я имею в виду, что здесь нет места для негатива. Это не тренировка для Криштиану Роналду. Это сеанс восстановления. И знаете, для вас это, вероятно, [08:17] либо самая лёгкая тренировка в мире, либо восстановительная сессия. Эта тренировка не позволит вам достичь отличной физической формы при регулярном выполнении. Этого недостаточно. Эти упражнения недостаточно эффективны и не охватывают достаточно большие группы мышц. Я [08:30] не знаю, сможет ли он сделать что-нибудь, что будет направлено на проработку бицепсов, боков, задней части плеч или сделать что-нибудь, что будет направлено на проработку бицепсов, боков, задней части плеч или мышцы к телу. Я не думаю, что это будет целенаправленной атакой [08:42] . Меня очень раздражает, когда говорят, что " Атка" (если можно так выразиться) [08:54] работают тренировки. Эта тренировка не поможет вам привести себя в отличную физическую форму. Это уж точно не то, что привело его в хорошую форму. Это значит, что нужно играть в упражнения, а также, вероятно, поднимать тяжести в тренажерном зале, делать спринтерские упражнения и [09:06] все такое прочее. Поэтому он и в отличной форме. Одна из тренировок, если его вообще можно так назвать, заключается в том, что [09:18] люди так любят тренировать пресс, заключается в том, что они обычно ошибочно что тренировка пресса сжигает жир в области живота, а это не так. Это упражнение задействует только мышцы пресса, потому что вес невелик, [09:31] Это даже толком не накачивает мышцы пресса. Они просто используются для выполнения движений. Например, если бы у меня была швабра, и я попросил бы вас вымыть пол, вы бы получили примерно такой же стимул от [09:45] быстрой уборки, как и от этой схемы упражнений, но при этом добились бы чего-то вроде более чистого пола. Скотт, ты думаешь, Криштиану Роналду сам моет , нет. Вот что я делаю каждый раз. [10:03] Позвольте мне рассказать вам короткую историю. Несколько выходных назад я был в парке развлечений. Ко мне подошла женщина лет 63-65 и «Я не хочу вас беспокоить. Можно задать вам вопрос?» А я ответила: «Да, [10:17] конечно, без проблем». И она сказала: «Слушай, мне нужно, мне нужно, чтобы ты хоть раз был со мной по-настоящему честен «Нет». Все в порядке. [10:31] Она спрашивает: «Есть ли пояс, который помогает тренироваться для гипертрофии мышц? И чтобы он был одинаковой высоты по всей окружности, обеспечивая высокое внутрибрюшное давление, но при этом был гибким и тонким, чтобы можно было выглядеть [10:44] потрясающе, получая при этом полную поддержку тела». А я ответила: «Леди, это же много всего, что вам нужно». А она такая: "Заткнись". Хорошо. сохраняла спокойствие. [10:56] пояс выполнял какую-то функцию, ты записываешь?» И я набирать заметки на телефоне. «Этот ремень должен иметь не рычажную систему, а механизм открывания и закрывания, позволяющий одновременно сильно [11:09] затянуть его, но и регулировать степень затяжки, то есть ослабить или почти полностью снять». Поэтому этот пояс должен оставаться на мне между подходами. И ума сошли? Такого не бывает. Это какой-то безумный список желаний. [11:21] . Это сумасшествие. И вообще, зачем вы со мной разговариваете?» А она такая: "Слушай, я же знала, что ты мошенник". А потом она достала из сумки ремень, и это оказался ремень Hyper Belt от тех [11:35] же замечательных ребят, которые создали Versa Grips. И она показала мне пояс, и я [музыка] "Это безумие." А она такая: И знаете что? Надеюсь, тебе сегодня в парке аттракционов будет не до веселья, придурок [11:47] Скотт Рид, верно? Это просто полнейшее Итак, вы [прокашливается] можете купить пояс Hyper Belt по ссылке в описании. Но, честно говоря, это взаимодействие было совершенно неприятным. [12:00] произошедшее. Итак, вернёмся к видео. Хорошо, у нас есть вещи Джима. Мы играем на мяче Bosu, и у нас в руках мяч. мяче Bosu, и у нас в руках мяч. Два мяча. Два мяча во вторник. [12:17] Хорошо, давайте сделаем несколько упражнений на пресс. Небольшая разминка: упражнения на пресс. Теперь у нас есть разминка: упражнения на пресс. Теперь у нас есть кот. Итак, он занимается слайд-гитарой. Это может быть полезно для реабилитации тазобедренных суставов или чего-то подобного. [12:30] суставов или чего-то подобного. немного размяться. Так что это хорошая работа по активному восстановлению, или, возможно, он занимается преодолением последствий травмы. Опять же, это далеко не настолько близко [12:42] к отказу мышц и не обеспечивает достаточно большой амплитуды движений при глубокой растяжке, чтобы вызвать значимый рост мышц или увеличение силы. [12:55] это круто. Отлично, это действительно хорошо помогает размять тазобедренный сустав. Выполнение таких упражнений тренировкам по футболу может немного улучшить здоровье бедер и сохранить немного улучшить здоровье бедер и сохранить [13:09] Это действительно здорово. Этот материал специализируется на лечении травм у спортсменов и активном восстановлении. Чтобы было совершенно ясно, это не поможет вам накачаться или похудеть. Посмотрите, как кто-то бегает под водой. Да , я имею в виду, ради бога, я [13:23] они это делают. научных доказательств в пользу проведения подобных исследований не так уж много . Все в порядке. Выполнил несколько подъемов корпуса: ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и икроножная мышца. [13:39] девочка", еще больше пресса без всякой причины. Мы выполняли приседания с собственным весом, используя разминается. Это всё разминка . [13:54] Эмм, это не приводит к заметному росту мышц, увеличению силы и не делает вас лучше в футболе. Друзья, после этого эпизода будет ещё несколько, но у нас есть там будет версия этого видео, в которой мы будем говорить всякие [14:07] действительно сатанинские вещи, так что, возможно, вам захочется посмотреть. А также множество других приятных бонусов, потрясающие обучающие материалы в прямом эфире, множество вопросов и ответов, и масса видеороликов от настоящих экспертов . Зайдите в наш раздел для участников, перейдите по ссылке, оформите подписку и [14:20] вернитесь к видео. Сейчас он занимается балансировкой. Эм, это, к сожалению, просто очередной пример китча, который, как вы ожидаете, [14:34] Здесь сложилась действительно странная и неприятная ситуация. Хорошие спортсмены настолько устают от тренировок, буквально на футбольном поле, что когда тренер предлагает им [14:48] упражнения с низкой амплитудой движений, очень слабой нагрузкой, недостаточным сопротивлением и выполнением до отказа, эти упражнения в какой-то степени помогают им восстановиться к футболу, и они не настолько [15:01] усталость или вообще какую-либо усталость. Таким образом, все это лишь методы восстановления, силовые тренировки, [15:13] дополнительного восстановления, ошибочно полагая, что это , сильнее или быстрее. А иногда об этом даже сами спортсмены не знают. Они думают, что быстрее, но ничего из этого не получится, если не развивать высокую [15:28] скорость, поднимать огромный вес или умеренное количество веса до состояния, близкого к отказу. количество веса до состояния, близкого к отказу. Ничего подобного здесь не происходит. Прохладный. Я не знаю, что это даёт. О, у нас есть оборудование для поднятия тяжестей. Эй, мы тут [15:42] В контексте улучшения ваших навыков игры в футбол, я не понимаю, зачем вообще пожимать плечами. Я, конечно, немного придурок, но бывает так, что что- нет. Честно говоря, я знаю, что я не Криштиану Роналду, но [15:57] мой ответ на это таков: если это сделает вас Криштиану Роналду, я возьму свои слова обратно. Но этого не произойдёт. Хорошо, несколько подъемов гантелей в стороны. Отличная техника, превосходно. Очень хороший. [16:12] просто их манера съемки, или вы думаете, что они на самом деле далеки Итак, если вы посмотрели все эти видеоматериалы, я тоже их посмотрел. Я просто не видел, чтобы во всем этом прилагались какие-либо реальные усилия. Ага. [16:30] Вкратце, очевидно, что у нас нет полного доступа к его тренировкам. Он мог бы заниматься очень интенсивными силовыми тренировками, включающими приседания, рывки и, правильные подъемы ног на бицепс бедра с сопротивлением, с небольшим количеством повторений, выпады и тому подобное [16:45] Возможно. Это было бы круто. Это действительно помогает улучшить свои навыки игры в нужно много этого. Для занятий футболом вам может потребоваться 30 минут силовых тренировок два раза в неделю, а для занятий — 45 минут . И этого более чем достаточно, [16:58] и укрепить соединительную ткань, необходимые для футбола, как его Роналду не родом, потому что он из Португалии. Отличная работа, Майк. Это было круто. Думаю, главный урок здесь в том, чтобы [17:14] тренировками Криштиану Роналду, вероятно, просто хотят выглядеть определённым образом, Вероятно, вам просто нужно придерживаться очень хорошей диеты, заниматься в тренажерном зале три-четыре раза в неделю по 30 минут — часу каждый раз, [17:27] используя упражнения для всего тела и тому подобное . И вам нужно ежедневно проходить много шагов, от 10 до 12 тысяч, контролировать свой мышечную массу, потреблять достаточно белка, и вы будете выглядеть как ваша лучшая [17:40] версия в течение нескольких месяцев или нескольких лет. А потом просто продолжайте в том же духе . Если вам нужны более сложные упражнения, у нас всё это есть выпады с собственным весом до отказа, несколько отжиманий и множество упражнений на [17:53] пресс, никак не помогут вам выглядеть как Криштиану Роналду . Таким образом, принцип «обезьяна видит, обезьяна делает» не всегда срабатывает. Увидимся в следующий раз! Ему нужно поставить оценку. [18:06] Рейтинг? Я постоянно забываю про рейтинг. Криштиану Роналду — лучшая футбольная звезда по десятибалльной шкале. Если вы думаете, что тренировки Криштиану Роналду накачаться и стать стройнее, то ваша оценка — 1,5 из 10. До встречи в следующий [18:20] 1,5 из 10. До встречи в следующий раз! Я собираюсь купить футбольный мяч , и буду сам по нему пинать [18:32] . [музыка] Тебе от этого грустно ? Что ж, может быть, вы сможете поднять себе настроение, watching one of these other videos. See you guys next time.