---
title: 'Exercise Scientist Critiques Cristiano Ronaldo’s Training'
source: 'https://youtube.com/watch?v=17NfV_f1Omo'
video_id: '17NfV_f1Omo'
date: 2026-07-28
duration_sec: 1119
channel: 'Renaissance Periodization'
---

# Exercise Scientist Critiques Cristiano Ronaldo’s Training

> Source: [Exercise Scientist Critiques Cristiano Ronaldo’s Training](https://youtube.com/watch?v=17NfV_f1Omo)

## Summary

In this video, exercise scientist Mike Israetel critiques Cristiano Ronaldo's training session, breaking down each exercise and its actual purpose. He explains that what appears to be a workout is actually a recovery session, not a hypertrophy or fat-loss routine, and rates it 1.5 out of 10 for those goals.

### Key Points

- **Video Introduction and Rating** [00:07] — Mike introduces the video, stating he will critique Ronaldo's training and gives an initial rating of 1.5 out of 10 for those wanting to build muscle and get leaner.
- **Recovery Session, Not a Workout** [00:24] — He clarifies that the session is a recovery session, not a full workout, and would be the easiest workout in the world for most people.
- **Mike's Credentials** [00:38] — Mike introduces himself as a former professor of physical education and sports science, professional bodybuilder, and Brazilian Jiu-Jitsu practitioner.
- **Ronaldo's Physical Attributes** [01:21] — Mike discusses Ronaldo's physical attributes and begins to evaluate aspects of his fitness.
- **Individualized Recovery Paradigm** [02:05] — Mike states that the paradigm of individualized recovery training is currently not applied, and that individual recovery approaches are at a very low level.
- **Fitness Fads vs. Consistency** [02:31] — He notes that many fitness answers sound like gimmicks (e.g., drinking juice, taking zinc), but consistent diet, good sleep, and regular recovery are what truly matter.
- **Training Program Importance** [03:00] — Mike emphasizes that a proper training program allows any good athlete to reach their full potential, and that some athletes get by on genetics alone.
- **Ronaldo's Daily Steps** [03:14] — Ronaldo averages 17,000 steps per day, which Mike notes is a gift and a curse, providing blood flow for recovery but potentially hindering it on rest days.
- **Sleep Importance** [04:36] — Mike highlights sleep as the most important recovery factor, noting Ronaldo sleeps 7 hours and 15 minutes, which is 'absolutely true' and 'incredible'.
- **Training Session Breakdown Begins** [05:03] — Mike starts breaking down the exercises, noting they are to be done 20 or 10 times depending on how you feel, and identifies the first as a warm-up.
- **Core Exercises Analysis** [06:19] — He analyzes core exercises, noting they are isometric contractions (planks) and not effective for muscle growth or fat loss.
- **Glute Exercise and Recovery** [06:32] — Mike explains that the glute exercise is for recovery, just 'flushing blood' and not challenging for Ronaldo, and won't lead to functional muscle growth for untrained individuals.
- **RP Hypertrophy App Promotion** [07:24] — Mike promotes the RP Hypertrophy app, linking it in the description, and continues analyzing the exercises.
- **Not a Real Workout** [08:05] — He reiterates that this is not a workout for Ronaldo but a recovery session, and for viewers, it's either the easiest workout or a recovery session, not enough for great fitness.
- **Lack of Targeted Muscle Work** [08:30] — Mike notes the session lacks exercises targeting biceps, side delts, rear delts, or any significant muscle groups, and won't lead to great physical condition.
- **Real Fitness Requires More** [09:06] — He states that Ronaldo's fitness comes from playing football, lifting weights, and sprinting, not from this recovery session.
- **Ab Training Misconception** [09:18] — Mike explains that people mistakenly think ab training burns belly fat, but it only works the abs and doesn't even build them effectively due to low weight.
- **Hyper Belt Anecdote** [10:03] — Mike shares a story about a woman at an amusement park asking about a lifting belt, which turns out to be the Hyper Belt, a product he promotes.
- **Return to Video Analysis** [12:00] — He returns to analyzing the video, noting exercises with a Bosu ball and two balls, and continues with core warm-ups.
- **Hip Mobility and Recovery** [12:30] — Mike notes that slide guitar exercises may be useful for hip rehabilitation or active recovery, but not for muscle growth or strength.
- **Injury Treatment Focus** [13:09] — He clarifies that this material specializes in injury treatment and active recovery, not building muscle or losing weight.
- **Underwater Running** [13:23] — Mike comments on underwater running, noting there isn't much scientific evidence for it, but it's a recovery method.
- **More Core and Glute Work** [13:39] — He continues analyzing, noting more core work and bodyweight squats, all as warm-up, not leading to significant muscle growth or strength.
- **Membership Promotion** [14:07] — Mike promotes a membership section with exclusive content, live Q&As, and expert videos, asking viewers to subscribe and return.
- **Kitsch and Recovery** [14:34] — He describes the balancing exercises as 'kitsch' and explains that good athletes are so tired from training that low-intensity recovery work helps them recover without adding fatigue.
- **Misconception About Recovery Work** [15:13] — Mike notes that athletes and viewers often mistakenly believe recovery work will make them bigger, stronger, or faster, but it won't without high effort.
- **Shrugs and Football** [15:42] — He questions the purpose of shrugs for football skills, saying he doesn't understand why they are included, and jokes about being a 'jerk'.
- **Lack of Effort in Video** [16:12] — Mike comments that he didn't see any real effort in the video, questioning if it's just the filming style or if they are actually far from failure.
- **Possible Hidden Training** [16:30] — He acknowledges that Ronaldo might do intense strength training (squats, deadlifts, etc.) not shown in the video, which would be beneficial for football.
- **Strength Training for Football** [16:58] — Mike suggests that for football, 30 minutes of strength training twice a week is sufficient, and 45 minutes is more than enough to build connective tissue.
- **Main Lesson for Viewers** [17:14] — He concludes that viewers wanting to look like Ronaldo should focus on a good diet, gym 3-4 times a week, 10-12k steps daily, and adequate protein, not recovery sessions.
- **Final Rating and Sign-off** [17:53] — Mike reiterates that the training is rated 1.5 out of 10 for building muscle and getting leaner, and signs off, noting the 'monkey see, monkey do' principle doesn't always work.

## Transcript

Потрясающе! Я покажу вам свою программу тренировок. накачаться и стать стройнее, то моя оценка — 1,5 из 10. Без обид.  Это
это восстановительная сессия.  Для вас это, вероятно, тоже не будет полноценной тренировкой, а скорее самой тренировкой в ​​мире или [музыка] сеансом восстановления.
Strength.  Я бывший профессор физической культуры и спортивной науки, профессиональный бодибилдер, борец бразильского джиу-джитсу, и, пожалуй, самая впечатляющая черта моей жизни — это
форма моей головы.  Но во-вторых, моим первым видом спорта, которым я когда-либо занимался, был футбол, как его называют в Португалии, что на самом деле является бразильским произношением названия этого несуществующего места.  Футбол был первым
организованным видом спорта, которым я когда-либо занимался в России, и я влюбился в него.  И они . Однако, невероятно талантливым человеком является Криштиану Роналду, один
из лучших футболистов всех времен. Давайте рассмотрим некоторые аспекты его физической формы и оценим, оценим, оценим.  Если вам хоть немного понравилось это видео, возьмите свой телефон или ноутбук и попробуйте пнуть его как можно выше и дальше, чтобы отдать дань уважения
футболу.  3, 2, 1. Футбол. власть будет у тебя вечно.  Ты думаешь, что тебя ничто не сломит. футболе?  Я не могу сказать. Но в футболе физические требования очень высоки
.  Поэтому вам придётся этим заниматься. Нужно быть умным.  [музыка] Если ты часа. Какое интересное утверждение. Какое интересное утверждение. Я бы сказал, что парадигма индивидуальных тренировок для восстановления в настоящее время
не применяется.  Я бы сказал, что индивидуальный подход к восстановлению находится на очень, очень низком больше. Самое важное в музыке — это Это абсолютно точно.  Это один из тех случаев, когда реалии
высокоуровневого спорта вступают в противоречие с тем, чего хотят люди. хотят люди. в том или ином виде спорта, накачать мышцы, похудеть или что-то еще в этом роде.
И есть много ответов, которые звучат как какие-то халтуры или мелкие причуды.  То есть, вам нужно пить какой-нибудь сок или принимать цинк, или что-то подобное. Я на верном пути".  Но на самом деле, именно последовательный режим довольно
соблюдение диеты, хороший сон и регулярное восстановление — вот что действительно дает кого нет времени на эту чушь.  Я имею в виду, в самом буквальном смысле.  Поэтому невозможно переоценить важность тренировочного режима для достижения наилучших результатов в спорте.  А у некоторых
Им это сходит с рук, потому что у них невероятная генетика.  А когда они тренируются, то тренируются очень усердно. Но определенная программа тренировок позволит любому хорошему спортсмену раскрыть свой потенциал в полной мере. Таким образом, вы проходите в среднем 17 000
Скотт, я думал, он собирался спросить его о деньгах.  Значит, ваш средний Простите, что?  Действительно?  Ух ты, ты просто собираешься... Да, очень хорошо. поведению и вашей подготовке?   Понимаете, я так и живу.
Я всегда в движении, не только из-за футбола, но и в повседневной жизни. 17 000 шагов в день, знаете, во время вероятно, будет намного больше .  Но, похоже, что
движение.  Это одновременно и дар, и проклятие.  Преимущество такого уровня физической активности заключается в том, что он обеспечивает приток крови к мышцам и много двигается, что способствует быстрому восстановлению и
предотвращает сильную скованность и мышечную боль.  Иногда, когда спортсмены физическом плане, вы заставляете их усердно тренироваться, а они потом идут домой и просто бездельничают, это, возможно, не идеально, потому что большая физическая активность или её умеренное количество
на самом деле помогает восстановиться.  Проблема в том, что таким людям, как Роналду, восстановиться, потому что 17 000 шагов в день — это слишком много, чтобы замедлить выздоровление, а в некоторые дни идеально было бы и половины этого количества.
которые приводят к выздоровлению, но не более того.  Таким образом, это интересный компромисс, на который приходится идти, делая такое количество шагов в день. Потрясающе для здоровья, потрясающе для определенно представляет собой интересный объем физической активности, который следует выполнять, казалось бы, в
дни отдыха. Эмм, вы спите 7 часов и 15 минут Пожалуй, сон — это самый важный невероятно, и это абсолютно верно.  И я знаю, все об этом говорят, но это действительно так
которые ведут себя довольно расплывчато: Друг мой, ты задаешь неправильные вопросы. Тебе следует спросить себя: как ты можешь больше спать?» Я покажу вам свою тренировку для ног.
Итак, упражнения нужно делать 20 раз, 10 раз, зависит от самочувствия, понятно?  Первое упражнение, три, четыре.  Раз,
прыгай. Раз, два, прыгай .  Итак, второе упражнение... О, это было упражнение. Я бы сказал, это разминка.  Я просто несу чушь
[музыка] несколько отжиманий, 10 или 20, как я тебе и говорил. Это сработает.  Это хорошие отжимания. Вы делаете это вот так, выключено.  Распахните руки, вот так .
О, это здорово. затем несколько забавных упражнений для рук в середине семестра.  Это круто. Кстати, это сработает только если вы сильно сжались.  Итак, если вы ляжете на пол и позволите лопаткам
напрягать мышцы живота, и движения вперед- назад будут бессмысленны, потому что сила тяжести направлена ​​не в эту сторону. Но он весь измят.  Это, по сути, упражнения «планка».  Изометрическое сокращение мышц живота.  Неплохо.
А потом ты можешь сделать то [музыка] Самые основные. Вы понимаете? Четвертое упражнение: ягодичные мышцы.
Колено вперед. Хорошо.  Да, я имею в виду, что это для него период восстановления.  Он просто промывает кровь, и это поможет ему выздороветь. Для него всё это не представляет большой сложности. Это ни в коей мере не похоже на провал или
кроме совершенно нетренированных людей, это не приведет к функциональному росту мышечной массы и сжиганию очень небольшого количества жира. Это просто способ обеспечить ему, по сути, В спортивной медицине мы так это называем. Интересно, что именно по этому
поводу у него берут интервью.  Это просто рассказы о том, как проходит обычный день .  Если вы не занимаетесь спортом в течение недели и вам нужно как-то поддерживать физическую выходные, чтобы восстановиться лучше, чем просто валяясь
на диване.  Всё это не принесёт вам высокой окупаемости инвестиций.  Так что, выполняя все это, вы квадрицепсы и не получите такое же крутое тело, как у него. разминка. Толкать.
Хорошая техника. Но, э-э, чтобы накачать ягодицы, приложение RP Hypertrophy [музыка].  Чтобы начать, нажмите на ссылку в описании этого видео . Ещё один.  Затем, раз,
четыре. Это один из тех случаев, когда мы не совсем просто доска.  По сути, это тренировка передней части квадрицепсов. передней части квадрицепсов. Эмм, прямая мышца бедра и его пресс.
спортивную сумку.   В интернете есть видео, похожее на тренировку Криштиану Роналду, и у него около 32 миллионов просмобов.  Возможно, это один из тех случаев, когда мы говорим о том, что, несмотря на то, что это невероятно талантливые спортсмены, они,
. Да, я имею в виду, что здесь нет места для негатива.  Это не тренировка для Криштиану Роналду.  Это сеанс восстановления. И знаете, для вас это, вероятно,
либо самая лёгкая тренировка в мире, либо восстановительная сессия.  Эта тренировка не позволит вам достичь отличной физической формы при регулярном выполнении.  Этого недостаточно.  Эти упражнения недостаточно эффективны и не охватывают достаточно большие группы мышц.  Я
не знаю, сможет ли он сделать что-нибудь, что будет направлено на проработку бицепсов, боков, задней части плеч или сделать что-нибудь, что будет направлено на проработку бицепсов, боков, задней части плеч или мышцы к телу.  Я не думаю, что это будет целенаправленной атакой
.  Меня очень раздражает, когда говорят, что " Атка" (если можно так выразиться)
работают тренировки.  Эта тренировка не поможет вам привести себя в отличную физическую форму. Это уж точно не то, что привело его в хорошую форму.  Это значит, что нужно играть в упражнения, а также, вероятно, поднимать тяжести в тренажерном зале, делать спринтерские упражнения и
все такое прочее.  Поэтому он и в отличной форме.  Одна из тренировок, если его вообще можно так назвать, заключается в том, что
люди так любят тренировать пресс, заключается в том, что они обычно ошибочно что тренировка пресса сжигает жир в области живота, а это не так.  Это упражнение задействует только мышцы пресса, потому что вес невелик,
Это даже толком не накачивает мышцы пресса.  Они просто используются для выполнения движений.  Например, если бы у меня была швабра, и я попросил бы вас вымыть пол, вы бы получили примерно такой же стимул от
быстрой уборки, как и от этой схемы упражнений, но при этом добились бы чего-то вроде более чистого пола.  Скотт, ты думаешь, Криштиану Роналду сам моет , нет.   Вот что я делаю каждый раз.
Позвольте мне рассказать вам короткую историю. Несколько выходных назад я был в парке развлечений.  Ко мне подошла женщина лет 63-65 и «Я не хочу вас беспокоить. Можно задать вам вопрос?»  А я ответила: «Да,
конечно, без проблем».  И она сказала: «Слушай, мне нужно, мне нужно, чтобы ты хоть раз был со мной по-настоящему честен «Нет». Все в порядке.
Она спрашивает: «Есть ли пояс, который помогает тренироваться для гипертрофии мышц? И чтобы он был одинаковой высоты по всей окружности, обеспечивая высокое внутрибрюшное давление, но при этом был гибким и тонким, чтобы можно было выглядеть
потрясающе, получая при этом полную поддержку тела». А я ответила: «Леди, это же много всего, что вам нужно».  А она такая: "Заткнись".  Хорошо. сохраняла спокойствие.
пояс выполнял какую-то функцию, ты записываешь?»  И я набирать заметки на телефоне.  «Этот ремень должен иметь не рычажную систему, а механизм открывания и закрывания, позволяющий одновременно сильно
затянуть его, но и регулировать степень затяжки, то есть ослабить или почти полностью снять».  Поэтому этот пояс должен оставаться на мне между подходами.  И ума сошли? Такого не бывает. Это какой-то безумный список желаний.
. Это сумасшествие. И вообще, зачем вы со мной разговариваете?» А она такая: "Слушай, я же знала, что ты мошенник". А потом она достала из сумки ремень, и это оказался ремень Hyper Belt от тех
же замечательных ребят, которые создали Versa Grips.  И она показала мне пояс, и я [музыка] "Это безумие."  А она такая: И знаете что?  Надеюсь, тебе сегодня в парке аттракционов будет не до веселья, придурок
Скотт Рид, верно?  Это просто полнейшее Итак, вы [прокашливается] можете купить пояс Hyper Belt по ссылке в описании.  Но, честно говоря, это взаимодействие было совершенно неприятным.
произошедшее. Итак, вернёмся к видео. Хорошо, у нас есть вещи Джима.  Мы играем на мяче Bosu, и у нас в руках мяч. мяче Bosu, и у нас в руках мяч. Два мяча.  Два мяча во вторник.
Хорошо, давайте сделаем несколько упражнений на пресс.  Небольшая разминка: упражнения на пресс.  Теперь у нас есть разминка: упражнения на пресс.  Теперь у нас есть кот.  Итак, он занимается слайд-гитарой. Это может быть полезно для реабилитации тазобедренных суставов или чего-то подобного.
суставов или чего-то подобного. немного размяться.  Так что это хорошая работа по активному восстановлению, или, возможно, он занимается преодолением последствий травмы. Опять же, это далеко не настолько близко
к отказу мышц и не обеспечивает достаточно большой амплитуды движений при глубокой растяжке, чтобы вызвать значимый рост мышц или увеличение силы.
это круто.  Отлично, это действительно хорошо помогает размять тазобедренный сустав.  Выполнение таких упражнений тренировкам по футболу может немного улучшить здоровье бедер и сохранить немного улучшить здоровье бедер и сохранить
Это действительно здорово.  Этот материал специализируется на лечении травм у спортсменов и активном восстановлении.  Чтобы было совершенно ясно, это не поможет вам накачаться или похудеть. Посмотрите, как кто-то бегает под водой.   Да , я имею в виду, ради бога, я
они это делают. научных доказательств в пользу проведения подобных исследований не так уж много . Все в порядке. Выполнил несколько подъемов корпуса: ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и икроножная мышца.
девочка", еще больше пресса без всякой причины.  Мы выполняли приседания с собственным весом, используя разминается.  Это всё разминка .
Эмм, это не приводит к заметному росту мышц, увеличению силы и не делает вас лучше в футболе.  Друзья, после этого эпизода будет ещё несколько, но у нас есть там будет версия этого видео, в которой мы будем говорить всякие
действительно сатанинские вещи, так что, возможно, вам захочется посмотреть.  А также множество других приятных бонусов, потрясающие обучающие материалы в прямом эфире, множество вопросов и ответов, и масса видеороликов от настоящих экспертов .  Зайдите в наш раздел для участников, перейдите по ссылке, оформите подписку и
вернитесь к видео. Сейчас он занимается балансировкой. Эм, это, к сожалению, просто очередной пример китча, который, как вы ожидаете,
Здесь сложилась действительно странная и неприятная ситуация.  Хорошие спортсмены настолько устают от тренировок, буквально на футбольном поле, что когда тренер предлагает им
упражнения с низкой амплитудой движений, очень слабой нагрузкой, недостаточным сопротивлением и выполнением до отказа, эти упражнения в какой-то степени помогают им восстановиться к футболу, и они не настолько
усталость или вообще какую-либо усталость.  Таким образом, все это лишь методы восстановления, силовые тренировки,
дополнительного восстановления, ошибочно полагая, что это , сильнее или быстрее.  А иногда об этом даже сами спортсмены не знают.  Они думают, что быстрее, но ничего из этого не получится, если не развивать высокую
скорость, поднимать огромный вес или умеренное количество веса до состояния, близкого к отказу. количество веса до состояния, близкого к отказу. Ничего подобного здесь не происходит. Прохладный.  Я не знаю, что это даёт.  О, у нас есть оборудование для поднятия тяжестей.  Эй, мы тут
В контексте улучшения ваших навыков игры в футбол, я не понимаю, зачем вообще пожимать плечами.   Я, конечно, немного придурок, но бывает так, что что- нет.  Честно говоря, я знаю, что я не Криштиану Роналду, но
мой ответ на это таков: если это сделает вас Криштиану Роналду, я возьму свои слова обратно. Но этого не произойдёт.  Хорошо, несколько подъемов гантелей в стороны. Отличная техника, превосходно. Очень хороший.
просто их манера съемки, или вы думаете, что они на самом деле далеки Итак, если вы посмотрели все эти видеоматериалы, я тоже их посмотрел.  Я просто не видел, чтобы во всем этом прилагались какие-либо реальные усилия. Ага.
Вкратце, очевидно, что у нас нет полного доступа к его тренировкам.  Он мог бы заниматься очень интенсивными силовыми тренировками, включающими приседания, рывки и, правильные подъемы ног на бицепс бедра с сопротивлением, с небольшим количеством повторений, выпады и тому подобное
Возможно.  Это было бы круто. Это действительно помогает улучшить свои навыки игры в нужно много этого.  Для занятий футболом вам может потребоваться 30 минут силовых тренировок два раза в неделю, а для занятий — 45 минут .  И этого более чем достаточно,
и укрепить соединительную ткань, необходимые для футбола, как его Роналду не родом, потому что он из Португалии.  Отличная работа, Майк.  Это было круто.  Думаю, главный урок здесь в том, чтобы
тренировками Криштиану Роналду, вероятно, просто хотят выглядеть определённым образом, Вероятно, вам просто нужно придерживаться очень хорошей диеты, заниматься в тренажерном зале три-четыре раза в неделю по 30 минут — часу каждый раз,
используя упражнения для всего тела и тому подобное .  И вам нужно ежедневно проходить много шагов, от 10 до 12 тысяч, контролировать свой мышечную массу, потреблять достаточно белка, и вы будете выглядеть как ваша лучшая
версия в течение нескольких месяцев или нескольких лет.  А потом просто продолжайте в том же духе .  Если вам нужны более сложные упражнения, у нас всё это есть выпады с собственным весом до отказа, несколько отжиманий и множество упражнений на
пресс, никак не помогут вам выглядеть как Криштиану Роналду .  Таким образом, принцип «обезьяна видит, обезьяна делает» не всегда срабатывает. Увидимся в следующий раз! Ему нужно поставить оценку.
Рейтинг?  Я постоянно забываю про рейтинг. Криштиану Роналду — лучшая футбольная звезда по десятибалльной шкале. Если вы думаете, что тренировки Криштиану Роналду накачаться и стать стройнее, то ваша оценка — 1,5 из 10. До встречи в следующий
1,5 из 10. До встречи в следующий раз! Я собираюсь купить футбольный мяч , и буду сам по нему пинать
.  [музыка] Тебе от этого грустно ?  Что ж, может быть, вы сможете поднять себе настроение, watching one of these other videos. See you guys next time.