[00:02] прошлый раз, когда я ездил в Азию, мы измеряли мои биомаркеры.  Вот что мы получили в ответ. Потребовалось 9 дней, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови, 9 дней, чтобы восстановить циркадный ритм, и 18 дней для полного восстановления структуры сна.  Вот почему.
[00:16] Ваш организм работает по часам.  Большая рука символизирует сон, а маленькая — солнечный свет.  Если пересечь достаточное количество часовых поясов, эти часы сломаются.  Исследования показывают, что частые и повторяющиеся перелеты и смена часовых поясов связаны с нарушениями в областях мозга,
[00:28] отвечающих за память, а также с более высокими показателями тревожности, депрессии и злоупотребления алкоголем.  Кроме того , после приземления во время полета выработка мелатонина снижается на несколько часов. Полностью отказаться от путешествий нереально, но вот что я рекомендую.  Старайтесь совершать не более
[00:42] одной международной поездки каждые 3 месяца.  На восстановление после пересечения каждого часового пояса отводится один день.  Во время длительных перелетов старайтесь синхронизировать свой сон с часовым поясом пункта назначения.  Пейте достаточно воды во время полетов.  Влажность воздуха в салоне может опускаться
[00:55] до 5%, что суше, чем в пустыне Сахара.  Друзья, увидеть мир — это чудесно.  Также имейте в виду, что ваши биомаркеры будут испытывать значительные biomarkers will experience some heavy layovers.