---
title: 'international travel is a biological insult to your body'
source: 'https://youtube.com/watch?v=peZ-AvK1SPU'
video_id: 'peZ-AvK1SPU'
date: 2026-09-02
duration_sec: 66
channel: 'Bryan Johnson'
---

# international travel is a biological insult to your body

> Source: [international travel is a biological insult to your body](https://youtube.com/watch?v=peZ-AvK1SPU)

## Summary

The speaker shares personal biomarker data showing that jet lag takes up to 18 days to fully recover from, explains the underlying biological mechanisms, and offers practical strategies to mitigate its effects on frequent travelers.

### Key Points

- **Personal Biomarker Data** [00:13] — After traveling to Asia, the speaker measured biomarkers: 9 days to restabilize blood glucose, 9 days to retrain circadian rhythm, and 18 days for full sleep architecture recovery.
- **Brain Health Risks** [00:27] — Repeated jet lag is linked to disruptions in brain regions involved in memory, higher rates of anxiety, depression, and alcohol use.
- **Mitigation Strategies** [00:42] — Recommendations include limiting international trips to one every three months, planning one recovery day per time zone crossed, aligning sleep with destination time zone, and hydrating during flights.
- **Cabin Humidity Danger** [00:54] — Cabin humidity can drop as low as 5%, drier than the Sahara Desert, emphasizing the need for hydration.

## Transcript

прошлый раз, когда я ездил в Азию, мы измеряли мои биомаркеры.  Вот что мы получили в ответ. Потребовалось 9 дней, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови, 9 дней, чтобы восстановить циркадный ритм, и 18 дней для полного восстановления структуры сна.  Вот почему.
Ваш организм работает по часам.  Большая рука символизирует сон, а маленькая — солнечный свет.  Если пересечь достаточное количество часовых поясов, эти часы сломаются.  Исследования показывают, что частые и повторяющиеся перелеты и смена часовых поясов связаны с нарушениями в областях мозга,
отвечающих за память, а также с более высокими показателями тревожности, депрессии и злоупотребления алкоголем.  Кроме того , после приземления во время полета выработка мелатонина снижается на несколько часов. Полностью отказаться от путешествий нереально, но вот что я рекомендую.  Старайтесь совершать не более
одной международной поездки каждые 3 месяца.  На восстановление после пересечения каждого часового пояса отводится один день.  Во время длительных перелетов старайтесь синхронизировать свой сон с часовым поясом пункта назначения.  Пейте достаточно воды во время полетов.  Влажность воздуха в салоне может опускаться
до 5%, что суше, чем в пустыне Сахара.  Друзья, увидеть мир — это чудесно.  Также имейте в виду, что ваши биомаркеры будут испытывать значительные biomarkers will experience some heavy layovers.