[00:02] местом для накопления неё избавиться: во -первых, исключите из рациона все простые сахара, кока-колу, пончики и источники калорий, которые можно переесть, даже не осознавая этого. Во-вторых, сосредоточьте свои
[00:16] тренировки на наращивании мышечной массы, а не на сжигании жира. Мышечная масса улучшает метаболизм в состоянии покоя, а также является отличным местом для хранения избытка гликогена. Это позволяет вам есть больше пищи, особенно сытных
[00:28] углеводов, таких как картофель и овес, потому что мышечная ткань будет действовать как губка, поглощая избыток гликогена, прежде чем он сможет отложиться в виде жира. В-третьих, и, сделайте основу своего рациона продуктами с одним ингредиентом и низкой калорийностью. К таким продуктам относятся
[00:41] курица, говядина, рыба, фрукты и овощи. идёте в продуктовый магазин, просто придерживайтесь в основном отделов овощей и фруктов, мяса и морепродуктов. Избегайте большинства внутренних рядов, где вы найдёте упакованные
[00:54] списками ингредиентов, потому что они обычно не насыщают вас тем количеством калорий, которое you up for the amount of calories that they provide