Cheapest Workout Methods Ranked — Full Breakdown & Transcript

[00:02] спортзал, как я, избалованный и претенциозный тип. Некоторые из вас тут тренируются ручкой от метлы и молочными бутылками, а . [музыка] Это глупый способ тренироваться или это

[00:15] на самом деле лучший способ получить недорогую [музыку] тренировку? Сегодня мы сравним пять самых дешевых способов заниматься спортом и выясним, какой из них наиболее выгоден с точки зрения соотношения цены и качества и выясним, какой из них наиболее выгоден с точки зрения соотношения цены и качества . Пойдем.

[00:41] либо оборудования имеют как минимум четыре основных преимущества. Одно из главных преимуществ – сейчас. Ещё один большой плюс, особенно для очень

[00:55] интровертных людей, заключается в том, что вам не нужно общаться с другими людьми, если вы не живёте с другими людьми. Тогда вам придётся постоянно с ними иметь дело . Тренировки дома позволяют сэкономить невероятное количество времени на поездках в спортзал и обратно.

[01:09] Это грандиозно. Если вы живете в мегаполисе с ужасными пробками, работаете с 9 до 5 и можете попасть в спортзал только в самые загруженные часы, то это для вас огромная возможность. Если вы научитесь тренироваться

[01:23] дома, используя только собственный вес, вы сможете тренироваться где угодно. Тренироваться можно в терминалах аэропортов, можно тренироваться, припарковав машину на обочине автострады, делая отжимания, приседания и выпады, а потом задумываясь: зачем мне это продолжать? Для чего

[01:38] ? Затем вы садитесь обратно в машину и едете к месту Затем вы садитесь обратно в машину и едете к месту назначения.

[01:53] вещей, и это действительно очень важно, — тренировка мышц, отвечающих за тягу, очень и очень сложна. Да, квадрицепсы можно тренировать, мышцы, отвечающие за жим, тоже можно тренировать, но, направлении. Если тебе не за что ухватиться и что-то потянуть против [музыка] гравитации,

[02:08] ты окажешься в очень плохом положении. Следующий существенный недостаток тренировок дома без оборудования заключается в том, что изоляция практически невозможна. Если вы увеличить их размер, если вы хотите увеличить бицепсы, трицепсы,

[02:22] грудь, как вы можете сделать это, используя в основном только базовые упражнения? Ответ таков: это будет очень серьёзным ограничением, независимо от того, что вы будете делать. Можно проявить изобретательность, можно проявить креативность, но ничто не

[02:35] заменит реальных тренировок с использованием оборудования. Мне постоянно задают этот вопрос . Привет! Можно ли добиться потрясающей физической формы, тренируясь дома без всякого оборудования? Ответ [музыка] таков: вы можете привести себя в гораздо лучшую форму, чем сейчас, но в

[02:48] какой-то момент вы просто не сможете нарастить мышечную массу, тренируясь дома. [музыка] [музыка] Домашние тренировки занимают последнее место в нашем

[03:00] списке не просто так. Под домашними тренировками я подразумеваю тренировки на дому без какого-либо оборудования. И, ребята, если говорить серьёзно, по-человечески, я разрываюсь между двумя мнениями по этому поводу. Часть меня хочет просто дать вам лучший совет:

[03:14] если вы собираетесь тренироваться дома, вот как это делать, и мы это сделали. Но часть меня должна рассказать вам кое-что важное, и вот оно. Как специалист в области физических упражнений и спортивной науки, я точно знаю одну вещь.

[03:26] Тренировки дома без оборудования в некотором смысле являются большой иллюзией и мифом в мире фитнеса. Потому что люди, обещающие вам тренировки на дому без оборудования, хотят продать вам DVD-диски, зарегистрироваться в приложении, посмотреть

[03:41] видео на YouTube и выполнить их упражнения, подписаться на их рассылку, и в этом нет ничего плохого. Проблема в том, что некоторые из этих людей будут внушать вам мысль о том, что вы получите потрясающие результаты, а это, как правило, не так. Мой

[03:54] главный совет вам: купите что-нибудь, будь то гантели, скамья, который крепится к двери, и внезапно, всего за несколько долларов, вы значительно улучшите свои возможности, перестав просто ничего не делать,

[04:11] потому что у вас дома нет никакого оборудования . преимуществ. Я насчитал как минимум четыре. Во-первых, музыкальные группы стоят очень дёшево. Из

[04:28] всего, что показано в этом видео и что вам нужно купить, браслеты, пожалуй, стоят дешевле всего . Ещё одним большим плюсом музыкальных групп является возможность путешествовать с ними. Вряд ли вы станете проносить свои 225-фунтовые гантели через

[04:40] аэропорт, хотя кто-то наверняка уже пытался это сделать. Эластичные ленты можно положить в ручную кладь, и вы можете практически в любой точке мира повторить тренировку с лентами . Путешествия вас не остановят. Вы даже можете

[04:53] тренироваться с эластичными лентами прямо на обочине дороги во время автомобильного путешествия. Ещё одним преимуществом является довольно большое разнообразие движений, которые можно выполнять с помощью эластичных лент. Это определенно лучше, чем просто вес собственного тела дома. толкания. Вы можете прикреплять эластичные ленты к различным предметам и значительно увеличивать

[05:08] скучно, и вы сможете продолжать эффективные тренировки на протяжении многих месяцев . Эластичные ленты также выпускаются с разной степенью сопротивления, поэтому, имея всего три ленты, вы можете обеспечить достаточное сопротивление для тренировки ног, верхней части

[05:21] тела, рук и плеч, и все это всего лишь с помощью трех лент. А если обмотать более тонкие ленты в два слоя, можно получить вдвое большее натяжение, что просто замечательно. Но у музыкальных групп есть и серьёзные недостатки

[05:34] Во-первых, кривая сопротивления при использовании эластичных лент противоположна тому, что нужно для роста. Желательно, чтобы напряжение было максимальным в момент растяжения и минимальным в момент пикового сокращения. В случае с музыкальными группами все происходит в обратном порядке, что

[05:47] не идеально. Резинки действительно очень разнообразны, но для большинства из них уметь завязывать резинки или обматывать их вокруг чего-либо. Иногда просто не к чему привязать резинки. Ещё один недостаток эластичных лент заключается в том, что

[06:01] тренировки ног с их использованием могут быть очень тяжёлыми . Даже с очень толстыми эластичными лентами достаточно просто тела, чтобы создать сопротивление для ног, и выполнять приседания, становую тягу и тому подобное. Это просто крайне непрактично. Это действительно

[06:15] сложно осуществить. На бумаге это выглядит разумно , но в реальности так бывает не очень часто. И наконец, возможно, это только мой личный опыт, но большинству людей просто не нравится тренироваться с эластичными лентами. Вы можете купить скамью и

[06:30] гантели, тренироваться годами и быть очень довольны результатом. Но тренировки с музыкальным коллективом, как правило, сильно утомляют людей. Иногда это бывает интересно и необычно , но я видел очень мало людей, которые бы продолжали пользоваться программой для музыкальных групп, постепенно наращивая нагрузку в течение многих месяцев

[06:44] подряд. В реальном мире оставаться верным одной группе — задача крайне сложная . Если вы собираетесь тренироваться с эластичными лентами, найдите место, где вы сможете обернуть эластичными лентами, найдите место, где вы сможете обернуть их вокруг верхней части тела, средней части тела и в

[06:57] нижней точке нижней части тела. Таким образом, вы можете проработать все тело, и особенно, благодаря такому высокому уровню вовлечения, задействовать широчайшие мышцы спины, что очень важно и является огромным ограничением для многих действительно дешевых домашних программ тренировок. Наконец,

[07:12] попробуйте объединить упражнения с эластичной лентой и упражнения с собственным весом в одном упражнении. Если завязать эластичную ленту вокруг спины, можно выполнять отжимания с лентой, при этом к весу вашего тела, который вы используете для отжиманий, добавляется вес ленты, что максимизирует сопротивление и, таким образом,

[07:26] обеспечивает наилучшую возможную тренировку. [музыка] В конце концов, я ставлю музыкальные группы на четвертое место среди недорогих фитнес- программ. Они не очень эффективны из-за обратной

[07:39] кривой сопротивления. Выполнять их может быть неприятно. Многие люди просто не будут этим заниматься очень долгое время. Но они предлагают больше разнообразия, чем просто тренировки с собственным весом, и отлично подходят для путешествий. Так что, если вам нравятся музыкальные группы

[07:52] , это отличный выбор. Занятия гимнастикой в ​​парке имеют как минимум четыре основных преимущества. Во-

[08:05] первых, в денежном отношении это абсолютно бесплатно. И вот что я вам скажу: полностью бесплатное — это очень сложно превзойти. Следующее важное преимущество заключается в том, что это потенциально замечательное социальное мероприятие. В парке есть и другие люди.

[08:19] В парке есть и другие люди. . Все прекрасно проводят время. Ещё один недооценённый аспект калистеники в парке — это то, что тренировки на свежем воздухе оказывают

[08:31] благотворное психологическое воздействие на многих людей. С точки зрения объективной науки, подавляющее большинство людей получают значительный психологический заряд от пребывания на свежем воздухе. И от физических упражнений. Сочетание этих двух факторов делает этот метод невероятно полезным

[08:45] для многих людей и, безусловно , во многих случаях превосходит психологический под флуоресцентными лампами холодного корпоративного спортзала, где к тебе относятся как к номеру корпоративного спортзала, где к тебе относятся как к номеру . Наконец, в отличие от подавляющего большинства

[09:00] недорогих домашних тренировок, вертикальная тяга является, по сути, основной особенностью Можно выполнять много вертикальных тяг. Во многих из этих мест даже можно заниматься греблей в перевернутом положении , что является действительно огромным преимуществом.

[09:18] . Один из них: « Убери руку с моей ноги». Насекомые. Знаешь что? Ребята, на мою ногу только что сел жук, когда я это записывал. Я совершенно не умею справляться

[09:31] с насекомыми. Это дополнительный недостаток. Но если говорить серьёзно, один из главных недостатков тренировок по калистенике в парке заключается в том, что там сложно находиться в изоляции. Если вы хотите накачать большие руки, бицепсы, трицепсы,

[09:46] дельтовидные мышцы, бицепсы бедра, то как это сделать на самом деле не совсем понятно, особенно если под рукой нет гантелей и все упражнения — это, по сути, многосуставные движения. Ещё один существенный недостаток заключается в том, что тренировка ног в данном случае

[09:59] практически ограничена упражнениями с собственным весом. Опять же, в большинстве этих мест нет никакого оборудования, которое можно было бы поднимать, переносить и опускать , хотя в том, которое мы используем сегодня, есть что-то подобное, это большой недостаток. Если ограничивающим фактором является вес тела, то ваши ноги не смогут стать достаточно

[10:12] . Ещё один очевидный и существенный недостаток заключается в том, что вы постоянно зависите от погоды. Если Бог решит потрясти хрустальный шар Земли и посыплет парк снегом, или заморозит все вокруг,

[10:25] или будет очень-очень холодно, или очень-очень жарко, все это вполне обоснованные опасения, и тренировки в очень-очень жаркой среде на самом деле довольно опасны. Тренировки в условиях сильного холода могут увеличить

[10:37] других видов травм, поскольку периферические структуры тела настолько холодные, что становятся буквально более хрупкими. Послушайте , ребята, когда я решаю, какую учитываю погоду. Во время тренировок по калистенике в парке необходимо

[10:51] учитывать погодные условия. Большой недостаток. Наконец, существенным недостатком оборудования, которое имеет два недостатка: оно абсолютно стабильно, потому что вы получаете то, что есть, и обычно очень низкое. Обычно это брусья, турник и, возможно,

[11:05] происходит, а это значит, что по сравнению с походом в спортзал или занятиями с гантелями дома, это большой недостаток. Кроме того, собака, Скотт. Как извлечь максимальную пользу из тренировок в

[11:18] вы выбрали именно этот вариант или если это лучший вариант в вашем районе? Первая рекомендация, которую я должен вам дать, — это менять хват и положение ног каждые 4-8 недель. Это значит, что нужно делать подтягивания обычным хватом , подтягивания узким хватом, подтягивания обратным хватом

[11:32] , а также отжимания с разным хватом. Это приведет к дальнейшему увеличению вариативности, поскольку в такой ситуации вариативность имеет очень большое значение. Ещё один способ внести разнообразие —

[11:45] изменить темп выполнения повторений. Всё это можно выполнить с помощью одного и того же упражнения. Если вы собираетесь тренировать ноги и хотите накачать их, то прыжки, спринты и упражнения на ноги с большим количеством повторений на одной ноге без фиксации в верхней точке —

[12:00] это отличная идея. Это максимально нагружает ноги при использовании утяжелителей, но такой вариант нереалистичен.

[12:17] занимает третье место, и на то есть причина. Это совершенно отличный вариант. К сожалению, разброс не так уж велик. Социальная составляющая великолепна, но главный недостаток, который действительно портит впечатление от этого варианта, — это погода. Если вы живете, например, в так называемом «

[12:31] Солнечном поясе» США, и погода там, как правило, хорошая, этот вариант может занять второе место в вашем рейтинге. Но если вы живете, ну, в Мичигане, как мы, то это место занимает 80- е или около того место в рейтинге, потому что вы, скорее всего,

[12:43] или умрете от теплового удара. Отличный вариант, но не лучший в списке, главным образом потому, что он находится на открытом воздухе. [музыка]

[12:55] четыре очень больших преимущества. Во-первых, разнообразие упражнений, которые вы можете здесь выполнять, просто огромно. Разнообразие не является проблемой. С помощью всего одной регулируемой скамьи и даже одной пары гантелей вы можете тренироваться

[13:07] с огромным разнообразием, новизной и огромным количеством положительных эффектов на протяжении многих лет. А если сумма больше , то всё в порядке. Эта

[13:21] установка занимает очень мало места. Регулируемую скамью можно сложить и убрать в шкаф, спрятать гантели, достать ее из любой комнаты дома, отлично потренироваться, а затем спрятать, как будто ее никогда и не было.

[13:33] В отличие от многих других вариантов в нашем списке, здесь возможности таргетинга огромны. Вы можете сосредоточиться на своих руках, на плечах, на спине, на груди, на ногах. Здесь вы действительно можете реализовать программу приоритезации на высоком уровне, в

[13:48] отличие от многих других методов обучения, которые мы используем. Что особенно важно, так это то, что интенсивность нагрузки и соотношение нагрузки и утомления при тренировке только с гантелями и скамьей могут быть очень высокими, а это значит, что вы действительно можете построить

[14:03] невероятно мускулистое телосложение, используя только эту систему. Это обещание не сработает, если речь идёт только о собственном весе, и не сработает, если речь идёт только об эластичных лентах. Это очень важно. Для многих занятых профессионалов и

[14:18] абонемент в спортзал, это отличный вариант. Серьезно, очень серьезно, я действительно хочу добиться невероятной фигуры. Однако у тренировок только с гантелями и жимом лежа есть и свои недостатки. Во-первых, хотя

[14:33] тренировка ног и эффективная тренировка ног возможны, это будет упражнение с небольшим количеством вариаций, а подготовка к нему может быть немного неудобной. Это более реально, если у вас есть несколько более тяжелых и несколько более легких гантелей: более легкие для

[14:47] верхней части тела, более тяжелые для ног, но это увеличит стоимость. Ещё один недостаток — это иллюзия регулируемых гантелей. Послушайте, регулируемые гантели весом от 5 до 55 или 60 фунтов, собранные всего из двух гантелей, — это невероятное изобретение,

[15:02] и я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ними. Но забудьте о дешевизне, потому что сами регулируемые гантели стоят сотни долларов. Это примерно год или даже больше, чем абонемент в фитнес-центр Planet Fitness. Это не самое

[15:14] они эффективны, но дешевы — нет. Ещё один недостаток — это необходимость концентрироваться на широчайших мышцах спины. Вертикальная тяга — безусловно, лучшее упражнение, но выполнять её

[15:26] с гантелями и скамьей всё равно очень сложно. Можно проявить изобретательность и прорабатывать широчайшие мышцы спины множеством разных способов, но наиболее эффективные методы при такой конфигурации практически недоступны. Последний недостаток

[15:38] затрагивает многие другие аспекты этого списка. Самостоятельные тренировки дома могут создать проблемы по двум причинам. Во-первых, вас могут отвлечь другие дела, например, домашние обязанности, телевизор, члены семьи. А ещё здесь

[15:52] не хватает той мотивации, которая есть в спортзале: все приходят делать одно и то же, в наушниках, и это очень энергично. Если вы можете тренироваться дома в одиночку и при этом справляться с нагрузкой , это невероятно дешевый вариант. Но если это не получится, может быть

[16:05] немного сложно. Вот три совета о том, как максимально эффективно использовать эту возможность, если вы решите выбрать именно её. Первый совет: вы решите выбрать именно её. Первый совет:

[16:22] вашими первыми, потому что даже при выполнении 10-20 и 20-30 повторений для груди, спины и ног соответственно, тренировка может быть сложной, но при этом достаточно эффективной для верхней части тела. Вторая пара гантелей, которую

[16:37] вы можете позволить себе больше гантелей, должна быть рассчитана на 5-10 повторений для ваших упражнений на толкание и тягу. Это в упражнениях для рук и плеч, потому что стали сильнее, но при этом

[16:50] можете выполнять меньше повторений и получать действительно мощный стимул для груди и и плеч могут использоваться для высокоинтенсивных тренировок груди и спины, например, для изолирующих упражнений, таких как разведение рук с гантелями и тяга прямых рук к широчайшим мышцам спины , если вы действительно этого хотите. Теперь у вас

[17:04] если вы в итоге приобретете три пары гантелей, то последние гантели следует использовать для выполнения подходов по 5-10 повторений для ног. Становая тяга с прямыми ногами, выпады, приседания с гантелями на плечах, и тому подобное. Всего

[17:19] три пары гантелей — одна легкая для рук и плеч, одна спины, и одна тяжелая для ног — и, поверьте, вы действительно отлично подготовлены

[17:31] . И последний совет: подумайте о приобретении бесплатных шаблонов RP Gym. Они невероятно, невероятно дешевые. Они просто потрясающие, и в видеодемонстрациях представлено невероятное количество вариантов

[17:45] тренировок, для которых вам понадобится всего лишь пара гантелей , и даже не скамья. Но поскольку у вас есть резервный состав, вы будете иметь Настоятельно рекомендую, подумайте об этом .

[18:04] второе по значимости, но в то же время первоклассное оборудование, которое стоит купить для очень недорогих тренировок. На втором месте оно находится потому, что, к сожалению, тренировки дома просто людей из-за проблем с мотивацией и отвлекающими факторами. Но если вы сможете

[18:20] преодолеть это препятствие и сможете тренироваться дома, это будет потрясающий выбор, который стоит совсем недорого, но позволит вам тренироваться с огромной позволит вам тренироваться с огромной эффективностью и в большом разнообразии на протяжении многих лет.

[18:32] оставаться дома, это определенно ваш выбор.

[18:48] . Первый фактор — это цена. В большинстве регионов Соединенных Штатов этот показатель составляет менее доллара в день. Иногда это стоит 10 долларов в месяц за практически полноценный тренажерный зал. Это безумие. Вся идея о том, что почти

[19:05] каждый в современном мире в Соединенных Штатах не может позволить себе спортзал, внезапно исчезла. Это просто невероятно. Следующее преимущество заключается в том, что в вашем распоряжении множество тренажеров и тросов, свободных весов, стеков, тренажеров для жима ногами и

[19:19] весь ассортимент оборудования. Это настоящий спортзал. Максимальное количество раздражителей, которые вы можете воздействовать на свои мышцы, практически равно нулю. Никаких компромиссов в отношении веса тела или эластичных лент, никаких проблем с тренировкой ног. Это полноценная тренировка, которая поможет вам накачаться и стать таким же

[19:34] подтянутым, как практически в любом другом тренажерном зале. Здесь наблюдается невероятное разнообразие машин и навесного оборудования. Это само по себе огромное преимущество . Таким образом, у вас не просто эффективные машины, а

[19:47] их огромное количество. Ух ты. И наконец, есть социальные преимущества посещения спортзала. Это включает в себя как прямые преимущества общения с другими людьми, создания позитивной атмосферы и знакомства с новыми людьми, так и косвенные преимущества того, что вы не сидите дома все время в одиночестве.

[20:01] Один из уроков, которые мы усвоили во время пандемии COVID, заключался в том, что на самом деле можно жить, работать и даже тренироваться дома. Но это было чертовски деморализующе. Поход в спортзал вместо выполнения отжиманий дома – это социальное взаимодействие, полезное для души.

[20:17] Но есть как минимум четыре недостатка в выборе тренировок в Planet Fitness, если у вы хотите привести себя в хорошую форму. Один из главных недостатков заключается в том, что туда, по сути, нужно добираться на машине. Большинство фитнес-центров Planet Fitness расположены в американских пригородах. На самом деле, пешком

[20:32] пройти 45 минут в одну сторону, 45 минут в другую, под дождем, снегом или чем-то еще. Итак, другие методы, чувак, многие из этих методов можно применять прямо . Planet Fitness — это настоящий тренажерный зал. Сначала вам придётся

[20:46] туда добраться. После нескольких месяцев тренировок в Planet Fitness (поскольку там взимается ежемесячная плата за абонемент) общая стоимость оказывается самой высокой в ​​этом списке. Если вы покупаете скамью или гантели на

[20:59] Facebook Marketplace, то сначала нужно немного заплатить, но через 6 чувак, всё становится бесплатно. Фитнес-центр Planet Fitness продолжает обходиться вам дорого. Однако первоначальные затраты невелики, поэтому, если у вас каждый месяц есть 10 или 20 долларов

[21:12] , вы можете позволить себе Planet Fitness. Но если рассматривать долгосрочные инвестиции, это самый дорогой вариант. Ещё один недостаток – это социально-поведенческий аспект. Здесь действуют определённые правила. Если вы будете слишком громко ворчать,

[21:24] но [музыка] если я буду делать приседания с гантелями по 12 повторений, я буду кряхтеть. Я сейчас выплюну сопли , а может, даже покричу и немного стошнит . А я, наверное, не смогу стать членом фитнес-клуба Planet Fitness, да? И последний существенный недостаток:

[21:37] в часы пик вам придётся ждать поступления оборудования. Это справедливо практически для любого спортзала, но не для дома, и в большинстве случаев это не так в парке для калистеники. Это еще один недостаток посещения

[21:49] большого корпоративного спортзала. Что есть, то есть. Все в порядке. Три совета о том, как получить если вы выберете именно этот вариант. Прежде всего, по возможности избегайте часов пик. В наши дни у многих из нас гибкий график работы.

[22:04] утра. Не ходите с 16:00 до 19:00. ночью. Если вам удастся избежать этих часов, то будет большой выбор, и во многих случаях это место будет практически пустым. Ещё один большой плюс: старайтесь выполнять как можно больше тренировок с 5-10 повторениями

[22:18] . Это дает невероятные преимущества для укрепления костей, невероятные мышцы несколько иначе, чем при тренируетесь с эластичными лентами, вы тренируетесь дома, и это в основном упражнения с большим количеством повторений,

[22:31] . Но если у вас есть настоящие гантели и штанги в спортзале, то тренировки с большими весами — это преимущество, которое иногда у вас есть вы просто занимаетесь дома с эластичными лентами, но в спортзале лучше работать с большими весами,

[22:45] Наконец, здесь вы можете отслеживать свои тренировки , и это вам понадобится из-за тренажеров. И мне интересно, существует ли приложение, с помощью точно. Наше приложение PRI для гипертрофии делает именно это. Это поможет вам не сбиться с

[22:59] чтобы вы могли проводить лучшие тренировки в своей жизни. первое место. Послушайте, мне даже в Planet Fitness не разрешают заниматься силовыми тренировками, потому что

[23:14] я не соответствую стереотипу. Для большинства людей это очень выгодное предложение. Это так дёшево. Здесь царит прекрасная атмосфера, и вы получаете все преимущества настоящего [музыка] и хотите отлично тренироваться, а

[23:26] фитнес-центр Planet Fitness находится в пределах досягаемости на машине, то приходите каждый день. Подождите, подождите, подождите.

[23:39] Да, девочка, давай, добейся этого. Yeah, I said girl go get it. Yeah.