First 60 Minutes: Fat Burn or Store — Step-by-Step Guide & Transcript

[00:02] утром и чувствовали, что отстаёте от графика? Как будто день только начался, а ты уже чувствуешь, что отстаешь от графика дел , у тебя не хватает энергии, концентрации. Что ж, я хочу познакомить вас с исследованием, которое [в области музыки] действительно очень глубокое. Это

[00:18] которое [в области музыки] действительно очень глубокое. Это исследование 2024 года, в котором приняли участие более 88 000 исследование 2024 года, в котором приняли участие более 88 000 человек, и оно отслеживало 13 миллионов часов данных, наблюдая за этими людьми в течение 8 лет. И [музыка]

[00:33] они обнаружили, что если вы начинаете день уже с дефицитом энергии, то вам приходится еле-еле добираться до конца дня, поэтому очень важно выполнять определенную рутину в течение

[00:46] первых 60 минут каждого [музыкального] утра. Если вы будете уделять этим первым [музыкального] утра. Если вы будете уделять этим первым 60 минутам каждое утро достаточно внимания, вы измените свой энергетический баланс, концентрацию внимания, и

[01:03] энергетический баланс, концентрацию внимания, и да, снижение веса полностью зависит от этих первых 60 минут. В этом исследовании, охватившем более 88 000 человек (а это невероятно масштабное исследование), изучалось влияние дневного света на тех, кто подвергался воздействию преимущественно

[01:20] дневного света. Было еще несколько моментов, о которых мы поговорим: в начале дня о которых мы поговорим: в начале дня риск смерти был на 17-34% ниже. А у

[01:32] риск смерти был на 17-34% ниже. А у людей, подвергавшихся наиболее яркому воздействию людей, подвергавшихся наиболее яркому воздействию света в ночное время, риск смерти был на 21–34% света в ночное время, риск смерти был на 21–34% выше. Наиболее сильное

[01:45] воздействие света на этих людей проявлялось через их сердечно-сосудистую проявлялось через их сердечно-сосудистую систему. Почему так происходит? В этом видео я хочу всё подробно разобрать, потому что есть один ритм, к которому я хочу, чтобы вы

[02:01] начали привязываться, и который изменит все аспекты вашего самочувствия, вашей активности, возможности похудения, а также то, какими болезнями вы можете заболеть. И если вы будете придерживаться

[02:13] этого единственного ритма, который происходит в вашем теле, вы станете совершенно другим человеком. И этот ритм — ваш циркадный ритм. И это действительно забавно,

[02:25] циркадный ритм. И это действительно забавно, потому что все остальные ритмы — гормональный ритм, метаболический ритм, ритм нервной системы — все они привязаны к циркадному ритму. А тренировать свой циркадный ритм можно, обратив внимание

[02:42] на первые 60 минут дня. В этом видео я подробно разберу одну тренировку, чтобы вы точно знали, что делать в первые 60 точно знали, что делать в первые 60 минут, чтобы вернуть свой организм к

[02:56] естественному циркадному ритму. Итак, наконец-то у вас появляется энергия, наконец-то улучшается концентрация внимания, наконец-то достигается желаемое снижение веса. Имейте в виду, что в разбивать всё на части, но если вам понадобится дополнительная поддержка сообщества, вы всегда можете

[03:13] присоединиться к моей группе для участников под названием Reset Academy. Если вам понадобится дополнительная помощь, я оставлю ссылку в примечаниях ниже . Вот что показало это исследование, в котором приняли участие 88 000 человек. Первое открытие

[03:29] человек. Первое открытие заключалось в том, что у людей, заключалось в том, что у людей, подвергавшихся наиболее яркому дневному свету, риск смертности от всех видов заболеваний был на 17–34% ниже. Почему это ? Когда вы просыпаетесь утром

[03:46] ? Когда вы просыпаетесь утром и ваши глаза видят солнечный свет, это дает и ваши глаза видят солнечный свет, это дает вашему организму сигнал отключить выработку мелатонина. Когда выработка мелатонина прекращается, в итоге начинает активироваться

[04:01] инсулин, инсулиновая система действительно очень инсулиновая система действительно очень полезна. Это активизирует поджелудочную железу. Когда вы активизируете свою поджелудочную железу, в результате, после еды,

[04:15] ваша поджелудочная железа сможет вырабатывать инсулин, который будет доставлять глюкозу в доставлять глюкозу в клетки, а не в жир. Вторым гормоном, который активизируется при снижении уровня мелатонина, является кортизол. Мы склонны

[04:32] демонизировать кортизол, но я хочу отметить, что кортизол создан для того, чтобы побуждать вас к движению. Оно создано для того, чтобы повысить вашу концентрацию. Таким образом, если вы подвергаетесь воздействию света

[04:45] рано утром, в результате повышается чувствительность к инсулину, и ваш мозг активизируется. Вам нужен

[04:59] кортизол по утрам. Это самое подходящее время для приема дозы кортизола. Но подходящее время для приема дозы кортизола. Но сначала нужно отключить выработку мелатонина. Когда вы гуляете или выходите на улицу в середине дня

[05:14] , в результате снять очки. Итак, если вы пойдете на прогулку посреди дня, то

[05:29] увидите, как улучшится ваше настроение . Я понимаю, что это видео посвящено первым 60 минутам вашего дня, но я хочу рассказать вам, как

[05:41] восстановить циркадный ритм на целый день . А в середине дня происходит следующее: мы можем вырабатывать нейромедиатор счастья, нейромедиатор счастья, просто прогуливаясь на свету. А

[05:54] затем, в конце дня, когда мы подвергаемся воздействию света, который подавляет выработку мелатонина, это приводит к усилению инсулинорезистентности. Это поддерживает высокий уровень кортизола в то время, когда он вам не нужен . В конечном итоге, мы хотим

[06:10] принести свет вниз. Свет включается в начале дня. Мы подвергаемся воздействию в середине дня и уменьшаем его ночью. Подумайте о том, чтобы вернуться к истокам . Если заглянуть в далёкие первобытные времена, то там не было

[06:25] электричества. Поэтому, не зная, как это использовать, они не могли добиться того эффекта, который оказывает на нас этот искусственный свет. Поэтому мы хотим посмотреть, что делали наши первобытные друзья. По ночам они не пользовались телефонами. Они не

[06:40] читали и не смотрели телевизор по вечерам. Интересно то, что есть данные, свидетельствующие о том, что воздействие яркого света в ночное время является причиной и фактором

[06:53] в ночное время является причиной и фактором риска этого заболевания. Это не просто риск, связанный с бессонницей, риска этого заболевания. Это не просто риск, связанный с бессонницей, а повышение риска смертности от всех причин на 21–34% а повышение риска смертности от всех причин на 21–34% . Когда я говорю, что нам нужно привязать

[07:07] себя к своему циркадному ритму, я не шучу. Возможно, это именно то недостающее звено, которое вам нужно. Еще один вывод этого исследования, проведенного с участием вывод этого исследования, проведенного с участием 88 000 человек, заключается в том, что когда у вас

[07:20] 88 000 человек, заключается в том, что когда у вас хорошо развит циркадный ритм, представьте это как мышцу, то, чему я вас учу в этом видео, вы тренируете вас учу в этом видео, вы тренируете мышцу — мышцу циркадного ритма. А у

[07:33] мышцу — мышцу циркадного ритма. А у людей с хорошо сбалансированным циркадным людей с хорошо сбалансированным циркадным ритмом также хорошо сбалансирован метаболический ритм и, соответственно, хорошо сбалансированный ритм нервной системы. А у

[07:49] людей, у которых сбились биологические часы, нарушился циркадный ритм. Это те, у кого развивается хроническое заболевание. Это те, кто набирает вес. Это те, кто застрял в состоянии нервной системы, настроенной на борьбу или бегство.

[08:05] Многие из вас знают, что я подготовил для вас анкету по исследованию нервной системы. Это для вас анкету по исследованию нервной системы. Это называется NSQ (National Surgery Qualified) и предназначено для проверки наличия у вас состояния нервной системы, которое работает против вас. Я размещу ссылку

[08:17] вверху этих заметок, или вы можете написать в комментариях NSQ, и моя команда вышлет вам эту ссылку. Интересно отметить, что наиболее опасный период наиболее опасный период воздействия света — с 2:30 до

[08:33] 3:00 утра. Если вы из тех, кто встает посреди ночи, чтобы сходить в туалет, я настоятельно рекомендую вам не включать свет. Теперь, если по какой-то причине вы не можете найти

[08:49] включенного света, вы можете использовать небольшой ночник или, как я люблю делать, и у меня по всему дому есть красный свет. Итак, я обнаружила, что в моем лаунж-

[09:01] светильнике рядом с кроватью горит красная лампочка. Их можно купить невероятно дёшево на Amazon. Так что, или где бы вы ни заказывали лампочки. Итак,

[09:13] включение света, использование телефона, просмотр телевизора. Тем из вас, кто засыпает под телевизор, и этот телевизор слепит вас своим светом, следует помнить, что телевизор, и этот телевизор слепит вас своим светом, следует помнить, что это нарушает ваш

[09:28] циркадный ритм, вызывая целый ряд проблем. Теперь, пара убеждений, которых люди до сих пор придерживаются и которые связаны с этим видео, касаются нашей

[09:40] метаболической системы. Наша метаболическая система — это наша способность сбрасывать вес. это наша способность сбрасывать вес. Раньше у нас было убеждение, что если я буду меньше есть и больше двигаться, то похудею. Вот здесь я хочу, чтобы вы

[09:55] сами изменили это мнение. Я хочу, чтобы вы перестали воспринимать похудение как вы перестали воспринимать похудение как вопрос, всегда связанный с едой и физическими упражнениями. Речь идёт о гораздо более масштабном обсуждении. Вот почему я хочу, чтобы вы прошли мой тест NSQ, потому что я

[10:10] хочу, чтобы вы посмотрели и поняли, в каком состоянии находится ваша нервная система. Если ваша нервная система находится в так называемом «красном состоянии», похудеть будет очень сложно. Но я также хочу, чтобы те из вас, кто

[10:23] пытается похудеть, задумались о том, чтобы ориентироваться на утренний и полуденный свет, а затем выключать его в конце дня, потому что таким образом вы устанавливаете циркадный ритм, который

[10:39] внезапно начнет приводить в равновесие все остальные системы организма. Ещё одна ловушка, в которую попадают люди (и

[10:52] телефон перед сном. Это худшее, что вы можете сделать. Это яркий синий свет. Конечно, если надеть очки, блокирующие синий свет, это будет лучше. Эм, не знаю, знаете ли вы, что на iPhone можно нажать кнопку три

[11:05] раза, и она полностью покраснеет, чтобы синий свет не чтобы синий свет не попадал вам на лицо. Но когда у нас появилась такая возможность, попадал вам на лицо. Но когда у нас появилась такая возможность, мы как бы нормализовали тот факт, что

[11:19] вы можете просто посмотреть в свой телефон в любое время. Мы все так зависимы от этих телефонов. Но самое опасное время — непосредственно перед сном, потому что оно нарушает ваши циркадные ритмы. А я вам уже показал 88 000 человек.

[11:36] Они обнаружили, что это нарушение нашего циркадного ритма действительно влияет на смертность, хронические заболевания и метаболическую систему. Поэтому уберите телефон подальше. Дайте мне знать. Отчитайся передо мной. Напишите в комментариях, если вы

[11:52] собираетесь убирать телефон и перестать его проверять. Как только вы ляжете в постель, и перестать его проверять. Как только вы ляжете в постель, никаких телефонов. Хорошо. Ещё одна распространённая ошибка, которую допускают многие, — это оставление света включенным на всю ночь. Дайте мне знать, если это

[12:06] вы. И здесь нет места осуждению. Об этом действительно стоит задуматься, потому что, как вы знаете, наши тонкие веки способны впитывать свет. Итак, расскажу вам об одной вещи, которую я

[12:20] делаю в последние пару лет, пока восстанавливаю свой циркадный ритм: я использую маску для сна. Напишите в комментариях, если вы используете маску для сна. А я просто закрываю глаза, чтобы свет не попадал. Но если оставлять ночник включенным, это

[12:37] начнет стимулировать мозг и подавлять выработку мелатонина. Даже если закрыть глаза, туда попадает немного света . Даже если вы спите, вы не получите достаточного количества мелатонина, потому что эти веки очень тонкие. И

[12:53] помните, что если это происходит в период с 2:30 до 3:00 утра, в период с 2:30 до 3:00 утра, Это не шутка. Это видео, которое может спасти жизнь, и я очень хочу, чтобы вы его

[13:09] поняли. Хорошо. Еще одна ловушка, в которую попадают люди, — это убеждение, что для светотерапии им нужен какой-то дорогостоящий прибор . Существует множество различных вариантов света. Эм, я вообще-то уже использовала светящийся фильтр.

[13:23] Я использовал это в работе со своими пациентами. В интернете его можно купить за 30 долларов. Опять же, я купил свой на Amazon. И вам просто нужно его включить. Это свет полного спектра, и если вы не можете

[13:36] выйти на улицу днем, чтобы получить этот эффект, вы можете включить этот «позитивный» эффект, вы можете включить этот «позитивный» свет. Просто введите в поиск «счастливый свет». Я также делала это по утрам, поскольку это видео посвящено важности

[13:49] утреннего времени как времени, помогающего вам поддерживать свой циркадный ритм. Помните, что приятный утренний свет во время завтрака может оказать очень большое влияние

[14:01] на получение необходимого вам естественного освещения . Я также большой поклонник красных фонарей в конце дня. Я уже упоминала об этих маленьких луковицах. Луковицы можно купить очень недорого. Я делала маленькие

[14:17] оранжевые книжные светильники. Поищите их. Их можно найти повсюду. Очень дёшево. Таким образом, вам не всегда нужно тратить много денег на дорогое освещение, чтобы добиться эффекта, о котором мы здесь говорим. Да, теперь

[14:33] есть дорогие красные фонари, как и те, что мы любим – красный свет солнечного света комментариях. Это скорее терапевтические красные лампы. Я говорю о том, чтобы научиться балансировать свой циркадный

[14:47] ритм с помощью чего-то столь недорогого, как, например , лампочка за 5 долларов. Хорошо. Другое устаревшее убеждение заключается в том, что мы обязательно должны

[15:01] завтракать. Сейчас возникает много вопросов о времени приема пищи, и я снял много видеороликов о том, как это

[15:14] влияет на наш циркадный ритм и обмен веществ. Они показывают, что это происходит примерно с 9 утра до 2 или 3 часов дня, что-то вроде того. дня, что-то вроде того. Необязательно что-то конкретное, это лучший

[15:27] способ сбалансировать наш циркадный ритм. Необязательно завтракать сразу после пробуждения . Вы можете подождать до 9:00. Я большой поклонник этого метода, потому что в результате уровень

[15:41] мелатонина снижается на некоторое время, и чувствительность к инсулину повышается. Я большой сторонник того, чтобы подождать примерно час, может быть, два часа после пробуждения,

[15:54] прежде чем что-либо съесть. Значит, у вас гормональный фон в норме. Таким образом, вам не обязательно завтракать сразу после пробуждения . Вот пять шагов, которые я хочу, чтобы вы учли, если хотите получить результаты, о которых

[16:10] мы говорим, и предотвратить заболевания, о которых мы говорим. Шаг номер один: обеспечьте попадание света в глаза, прежде чем брать в руки телефон. Это важно. Итак, перед этим вам следует каждый раз на ночь переключаться в режим полета.

[16:27] Включите режим полета, и прежде чем встать, не выключайте и не выключайте режим полета, оставьте его в этом режиме. Первые 30-60

[16:42] Первые 30-60 минут не пользуйтесь телефоном. Мне нравится эта идея, хотя я не совсем в восторге от нее, но мне помогает ощущение, что все, что сюда приходит, — это чья-то чужая цель.

[16:57] Сделайте эти первые 30-60 минут своей целью. Сядьте, помедитируйте, ведите дневник, почитайте что-нибудь интересное, выпейте чашечку кофе, медленно проснитесь, посмотрите в окно, если у

[17:10] вас есть двор, на который вам нравится смотреть , но не хватайтесь сразу за телефон в течение первых 30-60 минут, потому что теперь вы получаете этот искусственный свет. Подойдите к окну и посмотрите наружу. Выйдите на задний двор и обеспечьте себе

[17:25] посмотрите наружу. Выйдите на задний двор и обеспечьте себе естественное освещение. Помните, что чем ярче человек, тем больше яркого света он получает в течение дня, и тем выше вероятность повышения смертности. Шаг номер два: я хочу, чтобы вы начали

[17:42] действовать еще до того, как день вас захватит, еще до того, как он начнется. Таким образом, движение — это второй по скорости способ сообщить мышцам, что пора проснуться. Дайте своему телу понять: "Эй, давайте запустим этот новый

[17:59] телу понять: "Эй, давайте запустим этот новый циркадный ритм!" Это решает проблему вялости в 10 утра. Давайте же применим это на практике. Вы варите кофе. Вы стоите у света в окне, и

[18:13] свет падает вам на лицо. Или вы вышли на задний двор с чашкой кофе и двор с чашкой кофе и сделали 25 отжиманий. Э-э, сделайте 25 приседаний. Я снял много видеороликов на эту тему. Я оставлю эти видео ниже. Но двигайте

[18:29] телом. Это не обязательно должно быть много. Это может быть совсем немного, но убедитесь, что в первые 60 минут вы двигаетесь, прежде чем переходить к телефону. Физические упражнения, направленные на улучшение

[18:47] телефону. Физические упражнения, направленные на улучшение метаболизма, многократно усиливают его. Помните старую поговорку о том, что нужно делать от 10 до 10 000 шагов в день. Итак, научные данные показывают, что если сравнить человека, который делает 7000 шагов

[19:04] сравнить человека, который делает 7000 шагов в день, с человеком, который делает 2000 шагов в в день, с человеком, который делает 2000 шагов в день, то у тех, кто делает 7000 шагов в день, общая смертность на 47% ниже, а

[19:18] общая смертность на 47% ниже, а риск развития диабета 2 типа на 14% ниже. Так вот, я... я , но [прокашливается] иногда я хожу вокруг кухонного стола и

[19:30] делаю круги, пока жду, когда заварится кофе, или делаю отжимания на столешнице, или прыгаю на месте, или делаю приседания. Но эти движения по утрам посылают вашим мышцам сигнал: «Проснись». Мышцы — ваш

[19:48] важнейший метаболический орган. Поэтому, когда они бодрствуют, ваша чувствительность к инсулину повышается бодрствуют, ваша чувствительность к инсулину повышается . Итак, у вас есть свет, теперь у вас есть движение, и теперь мы соотносим вас с вашим циркадным ритмом.

[20:03] соотносим вас с вашим циркадным ритмом. Третий шаг — это когда вы идете есть. Не обязательно в течение первого часа, но я хочу, чтобы вы убедились, что ваш первый прием пищи хочу, чтобы вы убедились, что ваш первый прием пищи содержит белок. Белок окажет

[20:17] очень похожее действие на препараты для похудения. Это вызовет чувство наполненности в вашем мозгу. Это обеспечит вас аминокислотами, необходимыми для выработки гормонов. Это

[20:30] для выработки гормонов. Это обеспечит вас аминокислотами, необходимыми для поддержания обеспечит вас аминокислотами, необходимыми для поддержания сокращения мышц. Белок обеспечивает нормальное сокращения мышц. Белок обеспечивает нормальное

[20:43] Особенно, если это происходит утром, это помогает избавиться от этих глюкозных качелей: я завтракаю, через 2 часа снова голоден,

[20:55] потом ем что-нибудь еще, и через 2 часа снова голоден. Если вы не хотите испытывать чувство голода в течение дня, начинайте свой день с белковой пищи и

[21:07] эту тему. На самом деле, одно из моих любимых видео в этом из моих любимых видео в этом году — это 8-недельное контролируемое сравнение, году — это 8-недельное контролируемое сравнение, которое показало, что интервальное голодание (

[21:20] которое показало, что интервальное голодание ( всего 13-14 часов голодания, то есть вы можете есть в 9 или 10 утра) в сочетании с регулированием потребления белка ( каждый раз, когда вы едите, вы потребляете от 30 до

[21:34] каждый раз, когда вы едите, вы потребляете от 30 до 40 граммов белка) привело к потере 33,3-33% 40 граммов белка) привело к потере 33,3-33% висцерального жира. И это было взято из журнала, посвященного проблеме ожирения. И я поделился этим с вами. Я оставлю здесь ссылки и, соответственно, это

[21:51] видео, чтобы вы могли сразу же приступить к изучению материала . Четвертый шаг: обеспечьте защиту от . Четвертый шаг: обеспечьте защиту от темноты в ночное время. Это не шутка. Я буквально обошла весь свой дом и заменила множество ламп на красные,

[22:07] особенно в тех местах, где мы сидим по вечерам. Но нам нужен яркий свет по утрам, чтобы повысить чувствительность к инсулину, дать возможность сосредоточиться и зарядиться энергией, чтобы

[22:20] метаболически подготовиться к дню. В конечном итоге, нам это не нужно. Мы хотим темноты. Вернитесь к нашим первобытным друзьям. Они этого не сделали. Они сидели у костра ночью, и это создает оранжевое свечение. Так что купите себе

[22:36] оранжевые лампы, приглушите свет, и вы будете поражены тем, насколько лучше и вы будете поражены тем, насколько лучше вы будете спать. А когда вы спите, вы исцеляетесь. Во время сна вы сжигаете жир. Вот насколько важен свет

[22:50] ночью. И помните, самый опасный период для света — с 2:30 период для света — с 2:30 до 3:00 утра. Шаг номер пять: я до 3:00 утра. Шаг номер пять: я хочу, чтобы вы выработали постоянство в использовании

[23:04] этих приемов, которые я вам дал. Я называю это стеком согласованности. Итак, давайте вспомним то утро. Свет будет исходить от солнца или с заднего двора. Вы будете ходить вокруг стола,

[23:19] делать отжимания или приседания. Итак, теперь мы пробуждаем тело. Затем мы отложим завтрак на час или два и позавтракаем чем-нибудь, богатым белком . В середине дня мы будем получать солнечный свет, чтобы стимулировать выработку

[23:34] серотонина, а в конце дня будем уменьшать свет, чтобы находиться в более темном помещении. Это несложно, и если вы будете делать это регулярно, вы обязательно увидите

[23:50] результаты. Я вам обещаю, как человек, который делает всё, о чём я только что говорил который делает всё, о чём я только что говорил , это непременно изменит вашу метаболическую систему и нервную систему. Это повлияет на вашу гормональную систему. Это всё

[24:05] Это повлияет на вашу гормональную систему. Это всё изменит. Дело в том, что циркадный изменит. Дело в том, что циркадный ритм является якорным ритмом. Если вам это непонятно и нужна помощь, присоединяйтесь к моей академии перезагрузки. Ссылки мы оставим

[24:19] ниже. Там существует сообщество, члены которого практикуют эти техники. Интересный момент, на который я хотела бы обратить внимание, заключается в том, что циркадные ритмы

[24:31] обратить внимание, заключается в том, что циркадные ритмы у женщин и мужчин несколько отличаются. И я говорю вам это потому, что многие люди смотрят эти видео вместе с супругом или другом противоположного пола, и один

[24:45] человек получает результат, которого не получает другой. Женщины более чувствительны к яркому свету, особенно женщины в период менопаузы.

[24:57] Когда уровень эстрогена внезапно падает, в результате происходит сбой в работе механизма отсчета времени падает, в результате происходит сбой в работе механизма отсчета времени в вашем мозгу . Об этом я писала в своей книге «Старей как девушка». У меня целая

[25:13] глава посвящена сну. В этой книге, целой книге, подробно рассматриваются циркадные ритмы, о которых я здесь говорю. Известно, что у женщин Известно, что у женщин старше 40 лет из-за снижения уровня

[25:27] старше 40 лет из-за снижения уровня эстрогена, даже при приеме заместительной гормональной терапии, эстрогена, даже при приеме заместительной гормональной терапии, нарушается циркадный ритм. Таким образом, инструменты, которые я вам здесь предоставил, действительно имеют большое значение. У мужчин

[25:40] действительно имеют большое значение. У мужчин такой проблемы нет. Итак, давайте убедимся, что вы хорошо усвоили приемы, которые я показываю в этом видео. Три шага к действию. Завтра, когда проснёшься, выйдешь на

[25:55] 5-10 минут на задний двор или подойдешь к окну, если будет слишком холодно. Но прежде чем вы возьметесь за телефон, мне нужно от пяти до десяти минут. Я начну с простого. Напишите в комментариях, если вы собираетесь это сделать. Я хочу знать,

[26:09] минут. Итак, второе действие, если у вас действительно есть мотивация, а я надеюсь, что есть, если вы досмотрели видео до конца, — это подготовить короткую прогулку, 10-минутную прогулку утром.

[26:24] В течение первых 60 минут выведите собаку на прогулку . Или, если вы не можете ходить, вы будете двигаться вокруг стола, делать прыжки на месте, отжимания. Мы это обсуждали. Третий шаг: сегодня вечером, когда вы ляжете спать,

[26:38] приглушите свет. Начните привыкать к ночному режиму, при котором свет становится намного мягче, и понаблюдайте, как это повлияет на ваш сон. А работает лучше. Когда мозг функционирует лучше, вы начинаете сжигать жир

[26:54] активнее. А болезни, которыми вы могли подхватить, пройдут. Я не шучу, когда говорю, что очень важно точно соблюдать циркадный ритм. И у многих из нас в современном мире наблюдается нарушение циркадного ритма. Итак,

[27:10] начнём с первых 60. Давайте будем придерживаться выбранного режима в течение дня и наблюдать, как в течение дня и наблюдать, как процветает ваше здоровье. Как всегда, надеюсь, это поможет. Если это вам помогло, то на этом останавливаться не стоит. Посмотрите

[27:22] going to want to stop there. Check out this video.