Spermidine for Longevity — Full Breakdown & Transcript

[00:01] . У животных это продлевает жизнь до 25%. У людей, которые потребляют больше всего этого продукта, риск смерти примерно на 30% ниже, чем у тех, кто потребляет его меньше всего. Однако реальные клинические испытания этой

[00:14] неутешительными, за исключением одного недавнего исследования, о котором я расскажу позже. Это называется спермадин. Да, и название происходит именно от того, о чём вы думаете. Спермадин был впервые обнаружен в сперме, но, к счастью,

[00:26] Спермадин естественным образом присутствует в организме человека, а также в таких продуктах, как зародыши пшеницы, соя, грибы, бобовые и сыр. И я уже говорила об этом раньше: я не принимаю добавки со спермадином, потому что большинство исследований указывают на связь с пищей.

[00:39] В этом видео я всё подробно разберу . Итак, что же такое спермадин? Спермадин — это встречающийся в природе полиамин. Несмотря на странное название, полиамины — это важные молекулы, участвующие в росте клеток, регуляции генов, иммунной

[00:51] функции, реакции на окислительный стресс, воспалении и аутофагии. Последний вариант более интересен с точки зрения долговечности. Аутофагия означает самопоедание. Это одна из ваших систем переработки клеток . Поврежденные белки и клеточные

[01:03] перерабатываются, вместо того чтобы накапливаться. Именно поэтому аутофагия является важнейшим процессом для долголетия. С возрастом аутофагия ослабевает, и спермадин, по-видимому, является одной из молекул, которая помогает её возобновить.

[01:16] заинтересовались этой молекулой как средством, способствующим долголетию. Исследования спермадина на животных представляют собой весьма интересный опыт. В одном исследовании у мышей, получавших спермадин, наблюдалось старения сердечно-сосудистой системы, аутофагии сердца, мфагии, митохондриального дыхания,

[01:30] механических свойств кардиальных миоцитов и воспаления. Что еще более важно, пожизненный прием спиртина продлил их среднюю продолжительность жизни. И даже когда подкормку начинали только тогда, когда мышам уже было 18 месяцев

[01:42] Другое крупное исследование показало, что спирт продлевает жизнь примерно на 25%, а также защищает от фиброза печени и рака печени. Аналогичные эффекты, способствующие увеличению продолжительности жизни, были отмечены у дрожжей, червей, мух и

[01:56] медоносных пчел. Таким образом, основываясь исключительно на исследованиях на животных, спермадин выглядит чрезвычайно многообещающим, но мы же не мыши. Хотя мы используем сыр для восполнения дефицита спермина у Очевидно, что у нас нет клинических исследований, изучающих, могут ли добавки со спермадином или

[02:09] продукты, содержащие спермадин, продлить продолжительность жизни человека. Но у нас есть несколько наблюдательных потребляют наибольшее количество спермадина. Одно из наиболее интересных исследований проводилось с участием 829 взрослых в течение примерно 20 лет. Исследователи подсчитали, сколько спермадина они

[02:23] потребляли из своего рациона. Группа с самым низким уровнем потребления потребляла менее 9,1 миллиграммов потребления потребляла менее 9,1 миллиграммов в день. Наибольшая доза потребляла более 11,6 потребление спермина было связано с более низкой смертностью. В группе с самым высоким уровнем потребления

[02:37] по сравнению с группой с самым низким уровнем потребления. Это весьма впечатляет. Отдельный анализ данных по расширенной выборке населения США выявил ту же закономерность. Более высокое потребление спермадина с пищей, в основном из овощей, бобовых, злаков, орехов и сыра, было связано со

[02:51] снижением общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний . Таким образом, у нас имеется достаточно данных, может быть полезно для увеличения продолжительности жизни. И мы можем быть немного увереннее в пользе для долголетия, потому что исследования на животных напрямую

[03:04] указывают на спермадин как на причинный механизм увеличения продолжительности жизни. У людей подобных причинно-следственных доказательств нет, поскольку они основаны на наблюдательных исследованиях людей, употребляющих спермадин в пищу. Более высокое

[03:16] смертностью, но к таким продуктам относятся цельнозерновые продукты, бобовые, Люди, употребляющие больше этих продуктов, возможно, просто придерживаются более здорового питания и ведут более продлевает продолжительность жизни животных, которые его поддерживают. Повышенное потребление спермина с пищей

[03:32] тоже подтверждается. Действительно ли спермадин продлевает жизнь человека? Мы этого не знаем , но это действительно продлевает жизнь животным. Что касается в продлении продолжительности жизни человека определенно не доказана. Именно поэтому я

[03:46] . Важно то, как на самом деле выглядит ваше общее состояние здоровья. Поэтому я в рамках сообщества, в котором представлены 1% самых здоровых людей уровень физической подготовки, состав тела и показывает процентное соотношение вашего здоровья.

[04:01] улучшить показатели здоровья и войти в число 1% лучших по состоянию здоровья. Ссылка ниже. Итак, что можно сказать об добавок спермадина? У нас есть несколько рандомизированных исследований спермодина на людях, но они в основном небольшие, короткие и сосредоточены на когнитивных функциях, а не на общей

[04:15] на когнитивных функциях, а не на общей продолжительности жизни. В одном исследовании с участием 45 пожилых людей что употребление в пищу продуктов, богатых алкоголем, в количестве не менее 3,3 миллиграмма в день в течение года, улучшило когнитивные показатели по шкале MMSC в среднем на пять баллов.

[04:29] Это звучит весьма впечатляюще, но вот в чем загвоздка. В данном исследовании отсутствовала слепым. Таким образом, мы не знаем, были ли эти результаты вызваны употреблением спирта или чем-то другим. В другом небольшом исследовании с участием 30 пожилых людей с субъективным

[04:42] снижением когнитивных функций было обнаружено, что добавка, обогащенная спермином, улучшила показатели памяти через 3 месяца по сравнению с плацебо. Это было рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, но все же это было очень небольшое пилотное исследование.

[04:54] Таким образом, полученные результаты следует воспроизвести в более масштабном исследовании. Наиболее известное и масштабное исследование спермадина и когнитивных функций было опубликовано в журнале JAMA в 2022 году. Исследователи случайным образом распределили 100 пожилых людей с субъективным снижением когнитивных функций на две группы: одна получала

[05:07] экстракт растений, богатый спермином, а другая — плацебо в течение 12 месяцев. Данная добавка обеспечивала примерно 0,9 миллиграммов спермадина в день. И спустя год это не привело к значительному улучшению памяти по сравнению с плацебо. Вот в чем проблема этого судебного процесса.

[05:20] им все же ввели очень небольшую дозу спермадина — 0,9 миллиграмма. И помните, согласно результатам наблюдательных исследований, пороговое значение для минимального риска смертности составляло 11,6 миллиграмма в день. Возможно, доза в 0,9 миллиграмма была слишком

[05:34] мала, и для достижения эффекта потребовалась гораздо большая доза. Но в любом случае, на доказательства того, что спермадин улучшит когнитивные функции, весьма слабы. Это подводит меня к мысли о новом клиническом исследовании на людях, которое начнется в 2026 году, и это вселяет в меня немного больше оптимизма по поводу применения

[05:48] спермадина в качестве добавки. Пожилые люди получали 6 миллиграммов спермадина в день вакцинации против COVID-19. В результате исследований было установлено, что спермадин значительно увеличивает количество специфических антител к вакцине, улучшает реакцию клеток памяти B, повышает

[06:02] активность нейтрализующих антител и снижает маркеры синаптической передачи иммунных клеток, включая P16 и повреждение ДНК. Хотя это и небольшое пилотное исследование, оно заставило меня немного переосмыслить идею использования спермы. Возможно, поедание сперматозоидов может улучшить

[06:15] что-то подобное. Честно говоря, исследований, новая область исследований. Но это улучшенное действие вакцины — одно из первых исследований, которое действительно показывает, что спермин оказывает какое-либо положительное воздействие.

[06:28] спермадина, но оно показало, что спермадин снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА, но все же это что-то. Итак, какой же наиболее практический вывод можно сделать из исследований спермадина? Если вам нужен спермадин, то добавка не обязательна

[06:41] пищевых добавок. На основании наблюдательных исследований, вам следует стремиться к потреблению не менее 11,6 мг спермадина в день. Вот продукты с наибольшим содержанием питательных веществ, начиная примерно со 100 г. Высокое содержание спермина содержится в зародышах пшеницы (24 мг),

[06:56] спермина содержится в зародышах пшеницы (24 мг), сушеных соевых бобах (21 мг), натто (20 мг), выдержанном сыре чеддер (20 мг), грибах (9 мг), говяжьем фарше (7 мг), зеленом горошке (6,5 мг), говяжьем фарше (7 мг), зеленом горошке (6,5 мг), грушах (5,5 мг), рисовых отрубях (5 мг),

[07:11] грушах (5,5 мг), рисовых отрубях (5 мг), брокколи (3 мг) и нуте (3 мг). Таким образом, употребляя в пищу различные виды продуктов, вы получаете 11,6 миллиграммов и более спермадина обязательно принимать добавки . И мы даже не

[07:24] знаем, связано ли наблюдаемое в этих исследованиях увеличение продолжительности жизни со спермадином полезных продуктов. В любом случае, просто ешьте эти продукты. Что касается приема спермодина в качестве добавки, то пока нельзя с уверенностью сказать, что он

[07:37] улучшает когнитивные функции или оказывает какое-либо другое положительное воздействие на здоровье. Как я уже говорил, единственным положительным результатом на данный момент является усиление реакции на вакцину у пожилых . Возможно, в этом что-то есть , но для этого необходимы дополнительные испытания. По

[07:49] этим причинам я не принимаю спирин . Я получаю спиртин только из продуктов питания, таких как грибы, сыр, различные виды овощей, узнать, в каком состоянии находится ваше здоровье на самом деле , пройдите мою 3-минутную оценку здоровья в процентилях в

[08:03] . Это покажет вам ваш процентный показатель здоровья, ваши основные препятствия и предложит программы, которые помогут вам приблизиться к 1% лучших и даже move you to closer to top 1% and even top 0.1% health. Link down below.