Fasting Myths Debunked: Autophagy Is Always On?
54sChallenges common beliefs about fasting and autophagy, sparking curiosity.
▶ Play ClipAI Summary
This video explores scientifically-backed methods to activate autophagy without fasting. It explains the biological mechanisms behind autophagy, including the roles of AMPK and mTOR, and presents various lifestyle interventions such as exercise, specific supplements, and dietary timing that can stimulate this cellular cleanup process.
Chapters
[00:01]
Autophagy and Fasting
Fasting for over 14 hours is often claimed to trigger autophagy, but it's a misconception that autophagy only starts after a certain period; cells are always undergoing self-renewal, and other factors can suppress it.
[01:02]
Types of Autophagy
Autophagy is a process that breaks down damaged proteins and components. Mitophagy is a targeted type of autophagy for mitochondria. Disruption of this cleanup impairs cell function.
[01:26]
Key Regulators: AMPK and mTOR
AMPK (AMP-activated protein kinase) and mTOR (mammalian target of rapamycin) are two critical regulators. AMPK is activated by energy stress, while mTORC1 responds to growth signals like insulin. They control ULK1, a protein that initiates autophagy.
[02:17]
Exercise as a Potent Stimulus
Exercise is a faster and more effective way to activate autophagy than fasting because it depletes energy, activating AMPK. Human studies show both high-intensity interval training and moderate exercise increase autophagy markers in muscles and blood cells.
[04:31]
Exercise in Older Adults
A study in adults aged 65-78 found that high-intensity interval training increased autophagy markers in blood cells, suggesting exercise benefits autophagy even in older populations.
[05:08]
Coffee and Tea Polyphenols
Polyphenols in coffee and tea can activate AMPK pathways. Animal studies show coffee and green tea stimulate autophagy, though human-specific evidence is limited.
[05:45]
Glycine and GlyNAC
Glycine supports autophagy via its role in GNMT, regulating SAM levels. A combination of glycine and NAC (GlyNAC) increased autophagy markers in a 16-week human trial, though results were not always statistically significant.
[07:01]
Berberine and Autophagy
Berberine is a modulator of autophagy, enhancing fat metabolism and potentially activating autophagy depending on cell type. Human trials show it lowers cholesterol, but direct evidence for autophagy in humans is lacking.
[07:37]
Heat Stress and Sauna
Heat stress from saunas or hot water immersion induces heat shock proteins, which aid in protein refolding and chaperone-mediated autophagy. A study showed 7 days of heat adaptation increased autophagic activity.
[09:01]
Spermidine
Spermidine, produced during fasting, can induce autophagy and extend lifespan in animal models. A 2024 study showed increased spermidine levels after 4-5 days of fasting. However, human trials with spermidine supplements have shown mixed results.
[10:15]
Early Time-Restricted Eating
Early time-restricted eating, such as finishing dinner by 14:00, significantly increased markers of autophagy in the morning. This may be linked to melatonin, which activates AMPK and enhances autophagy.
[11:40]
Exercise Over Fasting
Exercise is more effective than fasting for longevity, as calorie restriction alone did not extend lifespan in some experiments. There is no precise way to measure autophagy daily, so focus on health markers like body composition and blood tests.
Mentioned in this Video
💡 Key Takeaways
💡
Exercise beats fasting
Provides a practical, evidence-based alternative to fasting for autophagy activation.
02:17
📊
GlyNAC increases autophagy markers
Shows a specific supplement combination with human trial data.
05:45
🔧
Early time-restricted eating works
Offers a sustainable eating pattern that boosts autophagy without prolonged fasting.
10:15
⚖️
Exercise over calorie restriction
Challenges the common belief that calorie restriction is the best longevity strategy.
11:40Full Transcript
[00:01] голодание свыше 14 лет, и испытал голодовка. Часто приходится слышать, что помогает очистить клетки от мусора,
[00:14] ошибка заключается в потому, что аутофагию включается после определенного периода всегда занимаются самообновлением.
[00:26] процесс, однако существуют и другие факторы, которые подавляя ее. Более важный вопрос какой я занимаюсь, для чего-то другого, кроме
[00:38] спровоцировать аутофагию в мозге как это, очевидно, не то, к чему мы стремимся. Так что лучшие способы усиление аутофагии,
[00:50] получите ежедневный означает аутофагию. Аутофагия – это расщепляет поврежденные белки и компоненты
[01:02] Митофагия целенаправленно типов аутофагии. Или процессы происходят голодовка. Когда это очищение нарушается
[01:14] мешает работе клеток. Обзор 2021 года роль аутофагии в старение, а нарушено отдельным признаком старение в 2023 году. Это
[01:26] Метаболически аутофагия». Чтобы нужно знать о два важных протеинкиназа) и mTOR ( мишень рапамицина в
[01:38] энергетический стресс в клетках, например, тогда как mTOR, в частности комплекс mTORC1, реагирует роста, таких как инсулин. Оба они
[01:50] под названием ULK1, который работает с ATG13, FIP200 и запустить аутофагию. Это способствует образованию материал для расщепление и
[02:03] ULK1, позволяющая запустить аутофагию, ULK1 и тормозит процесс аутофагии. Это достаточно что ее останавливает. Благодаря этому
[02:17] А теперь, когда с этим разобрались, давайте усиление аутофагии. Я знаю, что аутофагия голодание активирует AMPK и подавляет
[02:29] это гораздо быстрее и более эффективный способ потому, что физические упражнения мощны энергетическую валюту, и активируют AMPK, что
[02:41] энергию. И мы имеем исследования на людях, физические нагрузки . В перекрестном типы тренировок в 10 активных взрослых. 60
[02:53] интенсивных интервалов по 1 отдыхом. Через 3 часы исследователи участие в аутофагии. Умеренные упражнения
[03:05] к LC3-I в мышцах, тогда как оба вида уровень LC3-II у определенных клетках крови в физические упражнения могут влиять на
[03:17] часов, но реакция зависит от ткани исследовательские участники выполняли упражнения связанных с аутофагией, поднялся
[03:29] Следовательно, это означает, что физические упражнения обычное голодание . Пилотное исследование тренированности может влиять на эту
[03:41] выносливость, а пятеро были интенсивностью после ночной голодовки. наблюдались значительные изменения как в
[03:53] крови. Уровень LC3-II, маркера формования для рециклинга, вырос примерно на 70%, тогда разрушается во время аутофагии, снизился
[04:06] повышение активности аутофагии этих белках во время измерений, но это не Возможно, они переделали эти
[04:19] для стимуляции ответы. Мы этого обнаружило, что пять спринтов по 10 секунд начальным стадиям аутофагии. И это не
[04:31] интервальные тренировки. В пожилых людей в возрасте от 65 до 78 лет группу с обычным режимом. После занятий
[04:43] клетках крови обнаружили повышение рециркуляцию. Итак, как аэробные, так и аутофагии. Мы не знаем наверняка, что с
[04:55] другое. Вам не обязательно получите более сильную активацию этих белков, энергетических стрессоров. Перейдем
[05:08] полифенольные соединения в кофе и чае также пути, таких как AMPK. Было замечено, что кофе сердце и мышцы в мышей. Это касается
[05:20] с кофеином. Или полифенольные соединения дополнительный энергетический стресс. зеленого чая также стимулировал аутофагию
[05:33] мыши. Это происходит потому, что на людях, посвященных влияния именно кофе и самими. Перейдем к глицина, о котором вы,
[05:45] аутофагию благодаря своей роли в под названием глицин-N- метилтрансфераза (GNMT) аденозилметионина (SAM ) к глицину,
[05:58] Это регулирует уровень SAM, что важно, поскольку клеточную переработку. Сам саркозин также в культивируемых клетках и у крыс.
[06:10] глицин из NAC. Это сочетание рандомизированном исследовании 24 летние в течение 16 недель. Их образцы мышц
[06:22] увеличение PINK1-белка , участвующий в переработки. Один из маркеров аутофагии вырос, но это не было статистически значимым
[06:35] открытое исследование GlyNAC на пациентах с уровни LC3AB и PINK1 в мышцах значительно выросли. без рандомизированной группы плацебо Я
[06:48] особенно думаю о аутофагию, а доказательства глутатиона, гликации сахара в крови и определенные преимущества для аутофагии. Берберин-
[07:01] усиливает метаболизм жиров. Он также идеальная комбинация для повышения модулятор аутофагии, а это значит, что он
[07:13] аутофагию в зависимости от типа клеток, испытаний на людях, где бы проверялся анализы показали, что он снижает уровень
[07:25] уровень холестерина Это не доказывает, что поскольку он отвечает воду и сауна
[07:37] который является другим типом энергетического стресса шоке. Они помогают белкам помочь восстановить форму белков,
[07:49] шапероны также помогают этих путей называется шаперон- теплового шока под названием HSC70 распознает
[08:01] доставляет их в лизосомы, где они рефолдинг белков и аутофагия есть контроля качества белков. Физические
[08:13] повышение температуры тела Так что белкам теплового шоке. Но если вы уровень белков теплового шока Одно
[08:25] что 7 дней адаптации к тепла в воде сменили аутофагической активностью. Это не находились в 40- градусной воде, и
[08:37] ° C, что также произойдет, если вы по аутофагии у людей нет, но температура вашего тела поднимается
[08:49] белки теплового шока Спермидин – это еще одна организм производит ее во время голодовки. аутофагию и продлевать жизнь в
[09:01] Исследование 2024 года показало, что уровень после 4-5 дней голодание в одной экспериментах блокировка
[09:14] аутофагию. Итак, спермидин, кажется, повышении аутофагии . Но здесь важно употребляли добавку спермидина. Так что
[09:26] спермидина усилит аутофагию у людей, противоречивые результаты. способностей было опубликовано в 2022
[09:38] ухудшением когнитивных функций спермидин, или группу плацебо на 12 месяцев спермидина в день, и через год это не
[09:50] плацебо. Однако потребление большего преимуществами для здоровье. К этим грибы, сыр, овощи, зародыши пшеницы и т.д.
[10:02] продуктах, или потому, что это в общем полезно продолжал потреблять эти полезные Наконец, существуют определенные доказательства того, что
[10:15] гены аутофагии у людей. В частности, раннее потребление пищи с ужином в 14:00. Такой голодание и значительно повышал утреннюю
[10:27] что участвует в аутофагии в клетках того, что интервальное голодание повышает просто длиннее вариант 18-часового.
[10:39] почему раннее ограничение времени питания может аутофагия происходит Мелатонин активирует AMPK и усиливает аутофагию.
[10:52] выработка мелатонина, а также для поддержки аутофагии без натощак. Это не обязательно должно быть
[11:04] кардио низкой интенсивности у кофе, чай, ягоды, овощи, оливковое масло чуть ниже, а глицина – высшим. Это
[11:16] глицина в день. Раннее ограничение времени Нет доказательств того, что вам нужно но стоит прекратить есть по крайней мере за 3-4
[11:28] берегите мелатонин перед сном. может быть погружение в теплую воду. И, наконец, глицин, берберин, возможно, уролитин А,
[11:40] физические упражнения гораздо действеннее долголетие: в экспериментах на ограничение калорий не продлевала жизнь.
[11:52] нет действительно точного способа делать это каждый день. показателях здоровья, как состав тела,
[12:04] подготовки, анализы крови и т.д. Полезные также способствуют автофагии. А если вы пройдите мою оценку здоровье в процентах.
[12:16] выдает процентный показатель здоровья. войти в 1% самых здоровых людей. what really matters.
