AI Summary
This video presents a quick, equipment-free ab workout that can be done on the floor in just seven minutes. It consists of five exercises, each performed for 60 seconds with 30-second rest periods, targeting different areas of the core.
Chapters
The workout takes seven minutes, requires no equipment, and can be done on the floor.
Perform a reverse leg kick (frog kick) for 60 seconds, ensuring hands are not under the pelvis to target lower abs.
Do a hip drop and knee raise for 60 seconds, keeping hips from touching the ground to maintain control.
Perform a V-sit leg press for 60 seconds, focusing on a strong contraction with a brief hold at the top.
Do a sledgehammer rotation for 60 seconds to engage the obliques and core.
Finish with a controlled crunch for 60 seconds, lifting the spine off the mat and lowering back down.
Tutorial Checklist
Study Flashcards (4)
What is the work-to-rest ratio for each exercise in this routine?
easy
Click to reveal answer
What is the work-to-rest ratio for each exercise in this routine?
60 seconds of work followed by 30 seconds of rest.
00:15
What is the key form cue for the reverse leg kick (frog kick) exercise?
medium
Click to reveal answer
What is the key form cue for the reverse leg kick (frog kick) exercise?
To keep your hands from sliding under your pelvis, ensuring the lower abs are engaged.
00:01
Which exercise in the routine is specifically mentioned to engage the obliques?
medium
Click to reveal answer
Which exercise in the routine is specifically mentioned to engage the obliques?
The sledgehammer exercise.
00:42
What is the primary goal of the V-sit leg press exercise?
hard
Click to reveal answer
What is the primary goal of the V-sit leg press exercise?
To achieve a strong contraction of the abdominal muscles with a brief hold at the top of each rep.
00:29
💡 Key Takeaways
Reverse Leg Kick for Lower Abs
Provides a specific form cue (hands not under pelvis) to effectively target the lower abdominal muscles.
00:01Sledgehammer for Obliques
Introduces a rotational movement to engage the obliques, adding variety to the core workout.
00:42Timed Intervals for Intensity
The 60/30 work-rest structure is a simple yet effective way to maintain intensity and manage fatigue.
00:15Full Transcript
[00:01] занимает всего семь минут, [музыка] не требует никакого оборудования и может быть на полу. Вы [музыка] готовы? Первым делом – удар лапой в обратном направлении, как у лягушки. Ваша задача здесь — убедиться, что ваши руки не находятся под тазом, когда вы поднимаете
[00:15] для проработки нижних мышц пресса. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд, после чего сделайте 30-секундный перерыв. [музыка] Далее, упражнение «опускание бедра и подъем колена» в течение 60 секунд. Здесь вы пытаетесь к земле, но при этом не теряя контроля. Убедитесь, что они не
[00:29] касаются земли полностью ни в одном повторении. После этого сделайте 30-секундный перерыв. На третьем месте – 60 секунд выполнения упражнения «V-образное прижимание ног к телу». Это упражнение для пресса средней амплитуды, одновременно. Идея заключается в том, чтобы добиться хорошего сокращения мышц живота с кратковременной задержкой в верхней точке
[00:42] каждого повторения. Выполните это действие и отдохните еще 30 секунд. Далее у нас кувалда. [музыка] Это вращение сверху вниз теперь задействует косые мышцы живота, помимо того контролируем вращение, за которое отвечают мышцы пресса. 60 секунд работы,
[00:55] затем 30 секунд отдыха. [музыка] И в завершение, у нас есть упражнение « скручивание для пресса». Здесь задача состоит в том, чтобы при раз, поднимать позвоночник, отрывать его от коврика и опускать обратно. Для выполнения этого упражнения вам необходим максимальный контроль над мышцами пресса. [музыка]
[01:10] вам эффективно проработать мышцы пресса всего за 7 минут. Хотите попробовать выполнять coach you through every step? Make sure you watch the related
